Σε κάθε περίοδο εγκυμοσύνης, μοναδικά βιολογικά γεγονότα συμβαίνουν τόσο στο σώμα της μητέρας όσο και στο μωρό της. Η σωστή διατροφή στο δεύτερο τρίμηνο είναι ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά της υγιούς ανάπτυξης του μωρού στη μήτρα.
Η σημασία της σωστής διατροφής
Μετά το τέλος της 13ης εβδομάδας ενδομήτριας ανάπτυξης του μωρού, ξεκινά το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Σε αυτό το στάδιο, πολλά από τα εσωτερικά όργανα και τα εμβρυϊκά στοιχεία του μωρού έχουν ήδη σχηματιστεί. Άλλοι συνεχίζουν να διαφοροποιούνται και να αναπτύσσονται. Για αρκετές ακόμη εβδομάδες, οι πιο σημαντικές βιολογικές αλλαγές θα συμβούν στο σώμα του παιδιού.
Μια τέτοια ταχεία ανάπτυξη συνεπάγεται την ανάγκη για όλα τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του μωρού. Είναι πολύ σημαντικό ότι η μαμά του καταναλώνει αρκετές πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες σε αυτό το στάδιο. Δεν είναι λιγότερο σημαντικές οι βιταμίνες και τα μέταλλα, τα οποία πρέπει να υπάρχουν σε επαρκείς ποσότητες στο καθημερινό μενού μιας εγκύου γυναίκας.
Ένα από τα πιο σημαντικά χαρακτηριστικά της εγκυμοσύνης 14-20 εβδομάδων είναι η ενεργός ανάπτυξη του μυοσκελετικού συστήματος στο μωρό. Τα χέρια και τα πόδια του παιδιού αρχίζουν να επιμηκύνονται, η δομή και η οστική πυκνότητα αλλάζουν. Για τον πλήρη σχηματισμό του σκελετού του παιδιού σε αυτήν την περίοδο, είναι πολύ σημαντικό η διατροφή της μητέρας του να περιέχει τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο. Βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Οι 15-17 εβδομάδες χαρακτηρίζονται από τη συνέχιση της ανάπτυξης ενός σύνθετου συστήματος νευρικών κυττάρων. Μέχρι το τέλος των 16 εβδομάδων, το μωρό αρχίζει να σχηματίζει τα πρώτα αναίσθητα αντανακλαστικά. Επίσης, αυτή η περίοδος χαρακτηρίζεται από την ενεργό ανάπτυξη των αναλυτών νεύρων.
Για την πλήρη ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του μωρού, χρειάζονται υγιή λίπη και Ωμέγα 3. Αυτές οι ουσίες βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες σε θαλασσινά ψάρια: ρέγγα, σκουμπρί, σαρδέλες, σολομό και άλλα.
Είναι καλύτερα να ψήνετε ή να ψήνετε τα πιάτα με ψάρι · είναι επίσης κατάλληλη μια αργή κουζίνα. Σε αυτήν την περίπτωση, οι ευεργετικές ουσίες διατηρούνται καλύτερα. Μην τηγανίζετε τα ψάρια σε μεγάλη ποσότητα λαδιού.
Βέλτιστη διατροφή
Ένας σημαντικός κανόνας του προγράμματος γευμάτων είναι η κανονικότητα. Δεν μπορείτε να παραλείψετε τα γεύματα. Η τακτική πρόσληψη θρεπτικών ουσιών είναι απαραίτητη για την ορθή λειτουργία του πεπτικού συστήματος της μέλλουσας μητέρας.
Πρέπει να τρώτε τουλάχιστον κάθε 3 ώρες. Δεν πρέπει να τρώτε υπερβολικά. Εάν μια γυναίκα αισθάνεται ότι είναι πολύ πεινασμένη πριν από το επόμενο γεύμα, μπορεί να έχει ένα μικρό σνακ, το οποίο δεν είναι πολύ γλυκό φρούτο, μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή ένα ποτήρι γάλα που έχει υποστεί ζύμωση με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Είναι επίσης πολύ σημαντικό για μια μέλλουσα μητέρα να παρακολουθεί τα μεγέθη μερίδας. Πολλές γυναίκες, ακόμη και όταν συνθέτουν σωστά την καθημερινή τους διατροφή, κάνουν λάθη στον προσδιορισμό της ποσότητας τροφής στο πιάτο τους. Υπάρχει ακόμη η άποψη ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μια γυναίκα πρέπει να τρώει για δύο και όταν μεταφέρει δίδυμα ή δίδυμα - ακόμη και για τρία. Αυτό δεν πρέπει να γίνει. Τελικά, αυτός ο τρόπος φαγητού θα οδηγήσει μόνο σε υπερβολικό βάρος. Επιπλέον, το βάρος μπορεί να αυξηθεί τόσο για τη γυναίκα όσο και για τα μωρά της.
Η διατροφή της μέλλουσας μητέρας πρέπει να είναι μέτρια. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι καλύτερο να φτιάξετε μερίδες περίπου ίσες σε όγκο. Πολύ συχνά το σνακ δεν αξίζει τον κόπο.
Συχνά συμβαίνει ότι το σώμα «μπερδεύει» τη δίψα με την πείνα. Ένα πολύ απλό τεστ μπορεί να βοηθήσει. Εάν μια γυναίκα αισθάνεται έντονη πείνα, τότε πρέπει πρώτα να πιει ένα ποτήρι καθαρό νερό και να περιμένει 10-15 λεπτά. Εάν το αίσθημα της πείνας δεν έχει εξαφανιστεί, τότε σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να φάτε.
Πώς να φάτε σωστά;
Η διατροφή μιας εγκύου στο δεύτερο τρίμηνο πρέπει να είναι αυστηρά ισορροπημένη και σωστή. Αυτό σημαίνει ότι κατά τη σύνταξη, είναι επιτακτική ανάγκη να συμπεριληφθούν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Ταυτόχρονα, συμπεριλαμβάνονται σωστά και υγιεινά τρόφιμα, ενώ επιβλαβή δεν υπάρχουν στη διατροφή.
Πρέπει να τρώτε σωστά κάθε μέρα. Τα μικρά λάθη στη διατροφή δεν μπορούν να εξαλειφθούν πλήρως. Αυτό είναι κατανοητό, καθώς αυτή τη στιγμή μια τεράστια ποσότητα διαφόρων ορμονών «οργίζει» στο γυναικείο σώμα, ωστόσο μια γυναίκα πρέπει να ελέγχει τις παρορμήσεις της να τρώει απαγορευμένα τρόφιμα και να αποκλείει το πρόχειρο φαγητό.
Μια μέλλουσα μητέρα πρέπει πάντα να το θυμάται αυτό ό, τι τρώει τελικά καταλήγει στο μωρό της. Τα θρεπτικά συστατικά παρέχονται μέσω της κυκλοφορίας του αίματος που μοιράζεται με το παιδί. Το κυκλοφορικό και πεπτικό σύστημα του παιδιού θα αρχίσει να λειτουργεί μετά τη γέννησή του.
Το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι πολλές γυναίκες έχουν προβλήματα με πρήξιμο και αύξηση βάρους. Αυτό προκαλείται όχι μόνο από σφάλματα στη διατροφή, αλλά και από ειδικές ορμονικές αλλαγές. Μια σωστή διατροφή και η σωστή διατροφή βοηθούν στην ελαχιστοποίηση των ανεπιθύμητων ενεργειών.
Οι γιατροί συστήνουν στις μέλλουσες μητέρες να συμπεριλαμβάνουν ζωικά και φυτικά προϊόντα στη διατροφή τους. Σε αυτήν την περίπτωση, το σώμα θα λάβει όλα τα σημαντικά απαραίτητα αμινοξέα που είναι απαραίτητα για την πλήρη ενδομήτρια ανάπτυξη του εμβρύου και για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Πολλές χορτοφάγες γυναίκες αρνούνται να προσθέσουν ζωικά προϊόντα στη διατροφή τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σε αυτήν την περίπτωση, οι ειδικοί συνιστούν να παρακολουθούν προσεκτικά το μενού τους. Ο σωστός συνδυασμός τροφών θα βελτιώσει την ισορροπία αμινοξέων.
Νερό
Ένα εξίσου σημαντικό συστατικό της σωστής διατροφής στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι το σχήμα κατανάλωσης αλκοόλ. Είναι πολύ σημαντικό για τη γυναίκα να πίνει αρκετά υγρά. Εάν η μέλλουσα μητέρα δεν πάσχει από σοβαρό οίδημα και δεν έχει χρόνια νεφρική νόσο, τότε θα πρέπει να πίνει τουλάχιστον 1,5 λίτρα υγρού. Εάν υπάρχουν προβλήματα με οίδημα, τότε σε μια τέτοια περίπτωση, οι συστάσεις σχετικά με το σχήμα κατανάλωσης ποτών καταρτίζονται ξεχωριστά από τον θεράποντα ιατρό.
Επίσης, ατομικές συστάσεις για την ποσότητα του υγρού που καταναλώνεται γίνονται σε όλες τις γυναίκες με καρδιαγγειακή ανεπάρκεια. Εάν η μέλλουσα μητέρα έχει χρόνια καρδιακή νόσο, συνοδευόμενη από σοβαρή δύσπνοια και εμφάνιση οιδήματος στα πόδια και πριν από την εγκυμοσύνη, τότε θα πρέπει σίγουρα να συμβουλευτεί τον καρδιολόγο της για το πόση ποσότητα νερού μπορεί να καταναλωθεί. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ποσότητα του ημερήσιου υγρού μπορεί να μειωθεί σε 1 λίτρο.
Το βέλτιστο ποτό για την αναπλήρωση νερού στο σώμα είναι το κανονικό νερό πηγής. Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε λίγο μέντα ή σταγόνες λεμονιού σε αυτό. Κάντε αυτό με βάση τη δική σας προτίμηση.
Μπορείτε να πιείτε μούρα και ποτά με φρούτα, κομπόστες. Είναι καλύτερα να προετοιμάζετε τέτοια ποτά στο σπίτι. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ελέγξετε την ποσότητα ζάχαρης που προστίθεται στο ποτό.
Τα γλυκά ποτά φρούτων ή η κομπόστα δεν αξίζει τον κόπο. Μια μεγάλη ποσότητα σακχάρου στο ποτό θα οδηγήσει σε αύξηση της γλυκόζης στο αίμα, η οποία επίσης δεν είναι ευεργετική.
Υγιεινά φαγητά
Μια μέλλουσα μητέρα στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης πρέπει να τρώει φαγητό που είναι καλό για αυτήν και το μωρό της κάθε μέρα. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά προϊόντα που θα ωφελήσουν όχι μόνο το σώμα της γυναίκας, αλλά και το μωρό της.
Γαλακτοκομικά προϊόντα
Περιέχουν πολλές πρωτεΐνες και ασβέστιο. Τα φρέσκα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση περιέχουν επίσης ευεργετικά μικρόβια - οξύφιλους μικροοργανισμούς και bifidobacteria. Είναι απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του πεπτικού συστήματος, καθώς και για τη βελτίωση του μεταβολισμού.
Πρέπει να επιλέξετε ποιοτικά προϊόντα. Κατά την επιλογή, φροντίστε να δώσετε προσοχή στις ημερομηνίες λήξης των προϊόντων. Είναι πολύ σημαντικό να είναι φρέσκα. Η χρήση βρώμικου ή αλλοιωμένου ξινού γάλακτος είναι γεμάτη με την ανάπτυξη διαταραχών διατροφής, οι οποίες είναι εξαιρετικά επικίνδυνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Πουλερικά, ψάρια και κρέας
Αυτά τα πρωτεϊνικά τρόφιμα περιέχουν μια ποικιλία απαραίτητων αμινοξέων. Ο κύριος κανόνας κατά τη χρήση τους είναι η εναλλαγή. Η κατανάλωση μόνο μιας γαλοπούλας ή κοτόπουλου για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι λανθασμένη. Είναι καλύτερο να αλλάζετε τροφές πρωτεΐνης κάθε μέρα. Έτσι, για μεσημεριανό γεύμα, η μέλλουσα μητέρα μπορεί να φάει ψητό κέικ ψαριού με ρύζι και σαλάτα λαχανικών και να δειπνήσει με βραστό μοσχάρι με φαγόπυρο.
Κατά τη σύνταξη μιας διατροφής, προσπαθήστε να συμπληρώσετε πρωτεϊνικές τροφές με συνοδευτικά λαχανικών. Οι φυτικές ίνες που βρίσκονται στα λαχανικά θα βοηθήσουν το σώμα σας να αφομοιώσει καλύτερα τις ζωικές πρωτεΐνες. Οι σαλάτες λαχανικών που έχουν καρυκεύματα με λιπαρή ξινή κρέμα ή φυτικό έλαιο υψηλής ποιότητας θα είναι μια εξαιρετική προσθήκη στο μενού.
Καρπός
Τα φρούτα περιέχουν πολλές διαφορετικές βιταμίνες και μέταλλα. Οι γιατροί συνιστούν την επιλογή φρούτων για τη σεζόν. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η κατανάλωση τροπικών φρούτων μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη αλλεργικών αντιδράσεων. Δεν πρέπει να τρώτε φρούτα στο εξωτερικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης · είναι προτιμότερο να προτιμάτε φρούτα που είναι εξοικειωμένα με αυτήν την περιοχή.
Για την προετοιμασία ποτών φρούτων και κομπόστες, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε κατεψυγμένα φρούτα. Όταν καταψυχθούν σωστά, τα φρούτα διατηρούν μερικές από τις βιταμίνες, και ως εκ τούτου ορισμένες χρήσιμες ιδιότητες. Τα αποξηραμένα φρούτα είναι επίσης κατάλληλα για την παρασκευή κομπόστες. Κατά την επιλογή τους, προσέξτε την εμφάνιση: οι χαλασμένοι ξηροί καρποί μπορούν να οδηγήσουν σε διαταραχές του γαστρεντερικού σωλήνα.
Να θυμάστε πάντα να μένετε σε μετριοπάθεια όταν τρώτε φρούτα. Η υπερβολική κατανάλωση φρούτων δεν θα ωφελήσει, αλλά θα βλάψει μόνο.
Εκτός από τις βιταμίνες και τις φυτικές ίνες, τα φρούτα περιέχουν πολλή φρουκτόζη, μια φυσική ζάχαρη. Η υπερβολική κατανάλωση γλυκών φρούτων μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη διαβήτη κύησης και παχυσαρκίας. Θα πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί με τις γυναίκες που έχουν την τάση να αναπτύσσουν αλλεργίες.
Τι πρέπει να εξαιρεθεί;
Είναι πολύ σημαντικό η διατροφή της μέλλουσας μητέρας κατά το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης να είναι απαλλαγμένη από επιβλαβή τρόφιμα. Μπορούν όχι μόνο να επιδεινώσουν την κατάσταση μιας γυναίκας, αλλά και να βλάψουν το μωρό της.
Αλκοόλ
Απαγορεύεται αυστηρά η χρήση αλκοολούχων ποτών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Δεν πρέπει να υπάρχουν δικαιολογίες ή σημαντικοί «λόγοι» για να πιείτε ένα ποτήρι κρασί ή κάτι πιο δυνατό! Από τη στιγμή που η μέλλουσα μητέρα ανακάλυψε ότι ήταν έγκυος, πρέπει να ξεχάσει να πίνει.
Η αιθυλική αλκοόλη που περιέχεται στα αλκοολούχα ποτά έχει δυσμενείς επιπτώσεις στο σώμα του αναπτυσσόμενου παιδιού. Επηρεάζει ιδιαίτερα έντονα τη νευρική συσκευή και τον ενεργά αναπτυσσόμενο εγκέφαλο του μωρού. Μια τέτοια αρνητική επίπτωση είναι επικίνδυνη επειδή το παιδί μπορεί να αναπτύξει τα πιο επικίνδυνα ελαττώματα στην ανάπτυξή του. Εμφανίζονται μετά τη γέννηση του μωρού.
Γρήγορο φαγητό
Το αμφίβολο φαγητό που παρασκευάζεται έξω από το σπίτι, στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν φέρνει τίποτα χρήσιμο στο σώμα της μέλλουσας μητέρας και του μωρού της. Κατά την προετοιμασία γρήγορου φαγητού, χρησιμοποιείται πολύ λάδι και μπορούν επίσης να προστεθούν χρώματα και βελτιωτικά γεύσης.
Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν πολύ αλάτι και μπαχαρικά. Προκαλούν ακόμη μεγαλύτερη όρεξη και δίψα σε μια γυναίκα, και επίσης οδηγούν στην εμφάνιση οιδήματος. Μια εναλλακτική λύση για το γρήγορο φαγητό είναι τα σπιτικά γεύματα. Είναι καλύτερα το τηγάνισμα σε λάδι να αντικαθίσταται από το ψήσιμο στο φούρνο.
Προϊόντα τουρσί
Κατά την προετοιμασία διαφόρων μαρινάδων, χρησιμοποιείται πολύ αλάτι και ζάχαρη, καθώς και ξύδι. Όλα αυτά τα συστατικά αυξάνουν το πρήξιμο και επηρεάζουν επίσης αρνητικά τη λειτουργία των νεφρών και του πεπτικού συστήματος. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι καλύτερο να τρώτε όσο το δυνατόν πιο φρέσκα και άγαμα τρόφιμα.
Για πληροφορίες σχετικά με το ποια τροφή είναι η πιο υγιεινή για τις έγκυες γυναίκες, δείτε το επόμενο βίντεο.
