Αποτελεσματικές ασκήσεις αλτήρων για παιδιά

Κάθε γονέας θέλει να δει το παιδί του όχι μόνο υγιές, αλλά και όμορφο, επομένως χρειάζεται τόσο πολύς χρόνος για να βρει μια καλή ομάδα χόμπι.

Τα μαθήματα μπορούν να διεξαχθούν στο σπίτι, αλλά για αυτό πρέπει να γνωρίζετε τους βασικούς νόμους αυτής της διαδικασίας, να καταλάβετε τι μπορεί να δοθεί και σε ποια ηλικία, να μπορείτε να σχεδιάσετε το φορτίο για παιδιά διαφορετικών ηλικιών. Η προπόνηση δύναμης, ειδικά με αλτήρες, απαιτεί πιο προσεκτική μελέτη για να χρησιμοποιηθεί αποτελεσματικά.

Χαρακτηριστικά:

Η χρέωση και η φυσική αγωγή με το παιδί πρέπει να ξεκινήσουν το συντομότερο δυνατό. Εάν το μωρό έχει ήδη αυτοπεποίθηση στα χέρια και τα πόδια του και είναι επίσης σε θέση να επαναλάβει αυτό που δείχνει, τότε αυτή είναι η βέλτιστη στιγμή για να ξεκινήσετε τέτοιες δραστηριότητες. Το συγκρότημα πρέπει να καταρτιστεί πολύ προσεκτικά, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του παιδιού. Όσο μεγαλώνει, τόσο πιο δύσκολο θα επιλεγούν οι ασκήσεις.

Τα φορτία ισχύος σε μικρότερη ηλικία είναι απαράδεκτα και η εξοικείωση με τους αλτήρες και η προπόνηση μαζί τους δεν πρέπει να είναι νωρίτερα από 7 ετών. Σε αυτήν την ηλικία το παιδί καταλαβαίνει ήδη τι θέλει από αυτόν, έχει καλή διοίκηση του σώματός του και μπορεί να εργαστεί σκόπιμα. Η φόρτιση με τη χρήση αυτού του εξοπλισμού πρέπει να είναι σπάνια, ώστε το μωρό να μην κουράζεται. Αρχικά, τα φορτία αντοχής πρέπει να ενεργοποιούνται μόνο μία φορά την εβδομάδα και σταδιακά αυξάνουν τον αριθμό αυτών των προπονήσεων.

Οι ασκήσεις με αλτήρες για παιδιά πρέπει να είναι ελαφριές και είναι καλύτερα να παρέχετε εξειδικευμένο εξοπλισμό. Ένα απροετοίμαστο παιδί δύσκολα μπορεί να αντεπεξέλθει ακόμη και με υλικά ζύγισης κιλών, επομένως, το δοχείο πρέπει αρχικά να είναι άδειο.

Όταν ένας μικρός αθλητής μαθαίνει πώς να χειρίζεται νέα αθλητικά αξεσουάρ, πρέπει να προσθέσει περιεχόμενο, συνήθως άμμο. Όταν το βάρος φτάσει στο σημάδι του κιλού, μπορείτε να δώσετε στο παιδί σας έναν πραγματικό αλτήρα.

Η επιλογή εξοπλισμού είναι πολύ σημαντική όταν εργάζεστε με παιδιά, επομένως αξίζει να αγοράσετε μόνο εξειδικευμένους αλτήρες που έχουν σχεδιαστεί για παιδιά, έχουν χαμηλό βάρος, λεπτή λαβή, έτσι ώστε ένας νεαρός αθλητής να μπορεί να το πιάσει σταθερά και να ασκήσει πλήρως την άσκηση. Είναι επίσης σημαντικό από ποιο υλικό είναι φτιαγμένο το βλήμα, είναι καλύτερο να μην γλιστρά στο χέρι και να κρατά καλά, είναι ασφαλές τόσο για το παιδί όσο και για το περιβάλλον του.

Πριν κάνετε προπόνηση δύναμης με μικρά παιδιά, πρέπει να τα προετοιμάσετε και να αυξήσετε σταδιακά το βάρος των βαρών. Σε ηλικία 10 ετών, οι μαθητές είναι ήδη έτοιμοι για πολύ πιο σοβαρά φορτία, οπότε μπορείτε να δοκιμάσετε ένα βάρος δύο κιλών, αλλά να το εισαγάγετε σταδιακά.

Το έργο ενός δασκάλου, προπονητή ή γονέα που πραγματοποιεί ασκήσεις ή προπόνηση με αλτήρες θα πρέπει να είναι στη σωστή επιλογή ασκήσεων, της δοσολογίας τους και του ελέγχου της ποιότητας κάθε στοιχείου.

Κύριο συγκρότημα

Για να πραγματοποιήσετε μια πλήρη προπόνηση αντοχής, πρέπει να ξεκινήσετε με προθέρμανση, όπου θα έχουν ήδη πραγματοποιηθεί ασκήσεις με αλτήρες.

Κίνηση των χεριών προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Μπορεί να πραγματοποιηθεί ταυτόχρονα ή εναλλάξ.
Καταλήψεις, που περιπλέκονται από την παρουσία αλτήρων στα χέρια, που πρέπει να κρατηθούν μπροστά σας.
Περιστρεφόμενες κινήσεις του κορμού, περιπλεγμένες από αλτήρες που προσθέτουν πλάτος.

Για να εκτελεστούν σωστά όλες οι κινήσεις, πρέπει να αποδειχθούν από έναν γονέα ή προπονητή που ξέρει ακριβώς τι να κάνει. Είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε με τη δύναμη τόσο στην προθέρμανση όσο και στο κύριο μέρος του μαθήματος. Σημαντικά συστατικά της προθέρμανσης πρέπει να είναι:

ασκήσεις που στοχεύουν στην ομαλοποίηση της αναπνοής, ειδικά μετά από σοβαρά συμπλέγματα.
κινήσεις που στοχεύουν στην ανάπτυξη των μυών ολόκληρου του σώματος.

Όλες οι ασκήσεις που επιλέγονται για παιδιά συγκεκριμένης ηλικίας πρέπει να είναι εντός των δυνατοτήτων τους, αλλά όχι πολύ εύκολα. Ο ρυθμός της εργασίας θα πρέπει να αλλάξει κατά τη διάρκεια του μαθήματος, αρχικά αργός, έπειτα γρηγορότερος, και τελικά επιβραδύνεται και πάλι.

Οι βασικές ασκήσεις αλτήρων που μπορούν να δοθούν σε ένα παιδί περιλαμβάνουν πολλές επιλογές.

Κάμψη των χεριών στις αρθρώσεις του αγκώνα με αλτήρες, όπου λειτουργούν οι δικέφαλοι.
Ανυψώνοντας ίσια χέρια στα πλάγια. Μπορείτε ταυτόχρονα ή εναλλακτικά για κάθε χέρι.
Ανεβάζοντας ίσια χέρια από κάτω προς τα πάνω, πάνω από το κεφάλι και επιστρέφοντας στην αρχική θέση.
Καταλήψεις με αλτήρες στο χέρι.
Ανυψώνοντας τα χέρια στα πλάγια, ενώ βρίσκεται σε πάγκο ή σκαλοπάτι.
Κορυφαία ευθεία χέρια πίσω από το σώμα.

Εκτός από τη φόρτωση ισχύος, είναι σημαντικό να δοθεί ένα συγκρότημα προπόνησης με αλτήρες, το οποίο θα περιπλέξει την απόδοση των γνωστών κινήσεων και θα ενισχύσει την επίδρασή τους. Αυτές περιλαμβάνουν αρκετές ασκήσεις.

Λυγίστε προς τα εμπρός και προς τα κάτω με αλτήρες στο χέρι. Είναι σημαντικό να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία και όχι να χαμηλώνετε το κεφάλι σας.
Γυρίζει τον κορμό προς τα δεξιά και αριστερά, όταν τα χέρια κάμπτονται στους αγκώνες και κρατούν τους αλτήρες μπροστά από το στήθος. Η ίδια άσκηση μπορεί να γίνει με τα χέρια εκτεταμένα προς τα εμπρός, στην οποία βρίσκεται το βάρος.
Abs, το οποίο περιπλέκεται από την παρουσία ενός ή δύο αλτήρων στα χέρια. Μπορείτε να στερεώσετε αυτόν τον εξοπλισμό με τα πόδια σας ενώ λυγίζετε τα γόνατά σας.
Σπρώχνει προς τα εμπρός και προς τα πλάγια με βάρη στα χέρια.

Ανάλογα με την ηλικία του παιδιού και τη φυσική του ανάπτυξη, μπορούν να δοθούν πιο πολύπλοκα σύμπλοκα, που στοχεύουν ήδη στην επίλυση των μυών, και στην περίπτωση μεγάλου αριθμού επαναλήψεων, τότε στην εμφάνιση ανακούφισης.

Χαμηλώνοντας τον αλτήρα πίσω από το κεφάλι και φέρνοντας τον σε όρθια θέση. Κάθε χέρι λειτουργεί με τη σειρά. Ο ελάχιστος αριθμός επαναλήψεων για ένα μη προετοιμασμένο παιδί θα είναι 4 φορές, με επακόλουθη αύξηση σε οκτώ επαναλήψεις. Η βελτιωμένη δράση θα είναι από δύο οκτώ για κάθε χέρι.
Αναπαραγωγή αλτήρων προς τα πλάγια, κάμπτοντας το σώμα προς τα εμπρός. Όσο υψηλότερα ανυψώνονται τα χέρια, τόσο ισχυρότερο είναι το αποτέλεσμα. Ο ελάχιστος αριθμός επαναλήψεων είναι 4 φορές, ο βέλτιστος αριθμός είναι 8 φορές με μια επανάληψη μετά από λίγο.
Το πόδι σηκώνεται με έναν αλτήρα στερεωμένο ανάμεσα στα πόδια. Η θέση του σώματος μπορεί να είναι τόσο στο πίσω μέρος όσο και στο πλάι, όπου λειτουργεί και το σώμα.
Σηκώνοντας το πόδι λυγισμένο στο γόνατο, όπου ο αλτήρας σφίγγεται και το οδηγεί πίσω, μετά το οποίο επιστρέφει στην αρχική του θέση στο πάτωμα με στήριξη στα χέρια. Τα δεξιά και τα αριστερά πόδια λειτουργούν εναλλάξ.

Μετά από οποιαδήποτε προπόνηση δύναμης, είναι σημαντικό να κρυώσει χρησιμοποιώντας τέντωμα ή πιλάτες. Ένα απαραίτητο συστατικό θα είναι οι ασκήσεις αναπνοής, οι οποίες μετά από μια τέτοια προπόνηση θα είναι πιο γρήγορες, κάτι που είναι αφύσικο για την κανονική κατάσταση του παιδιού.

Είναι σημαντικό να μην κάνετε υπερβολική χρήση της προπόνησης δύναμης, επειδή για το σώμα του παιδιού, ένας μεγάλος αριθμός από αυτά μπορεί να βλάψει αντί του αναμενόμενου οφέλους.

Είναι απαραίτητο να δοσολογήσετε το φορτίο, να επιλέξετε σωστά τις ασκήσεις ανάλογα με το επίπεδο του παιδιού και να προσδιορίσετε τον αριθμό των επαναλήψεων που είναι αποδεκτές για αυτό, αυξάνοντας σταδιακά την ελάχιστη γραμμή και επιτυγχάνοντας θετικά αποτελέσματα. Όταν εργάζεστε με παιδιά, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε αλτήρες ή άλλα βάρη 1-2 φορές την εβδομάδα και όχι περισσότερο.