Πολλά κορίτσια σε μια ενδιαφέρουσα θέση λαμβάνουν σύμπλοκα βιταμινών και ανόργανων συστατικών για έγκυες γυναίκες, τα οποία υποστηρίζουν την ομαλή λειτουργία του σώματος. Τα συνθετικά συμπληρώματα μπορούν να αντικαταστήσουν τα φυσικά φρούτα και λαχανικά. Σε τελική ανάλυση, αυτές είναι πλούσιες πηγές φυλλικού οξέος, βιταμίνη C, ασβέστιο και πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για τη μεταφορά ενός μωρού.
1. Γιαούρτι
Αυτό το προϊόν που έχει υποστεί ζύμωση είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Επίσης, το γιαούρτι περιέχει πολύ ασβέστιο - περισσότερο από το γάλα. Περιέχει ενεργά βακτήρια που μειώνουν τον κίνδυνο μολύνσεων ζύμης Επιπλέον - ακόμη και τα άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη μπορούν να τρώνε γιαούρτι και υπάρχουν πολλά από αυτά.
2. Χυμός πορτοκαλιού
Το φρεσκοστυμμένο ποτό είναι πλούσιο σε βιταμίνη C και φολικό οξύ. Η μεγάλη ποσότητα καλίου σε χυμό πορτοκαλιού βοηθά στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, η οποία είναι πολύ επικίνδυνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
3. Μπρόκολο
Είναι μια καλή πηγή ασβεστίου, αλλά περιέχει επίσης βιταμίνες C, B6 και φολικό οξύ.
4. Σχ
Φρέσκο και αποξηραμένο, αυτό το φρούτο περιέχει περισσότερες φυτικές ίνες από οποιοδήποτε άλλο φρούτο και λαχανικό και περισσότερο κάλιο από τις μπανάνες. Επιπλέον, τα σύκα είναι πλούσια σε σίδηρο και ασβέστιο.
5. Φακές
Πλούσια πηγή σιδήρου, φυλλικού οξέος και πρωτεϊνών. Λόγω της αφθονίας των φυτικών ινών, οι φακές αποτρέπουν επίσης τη δυσκοιλιότητα, η οποία συχνά επηρεάζει τις εγκύους.
- Ισορροπημένη διατροφή εγκύου γυναίκας
- Πώς να φάτε για να γεννήσετε ένα υγιές μωρό
- Κορυφαίες 6 επιβλαβείς τροφές για έγκυες γυναίκες
