Πώς να αντιμετωπίσετε την αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η αϋπνία είναι μια διαταραχή του ύπνου στην οποία δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, ανεπαρκής διάρκεια ή ποιότητα ύπνου για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πολλές έγκυες γυναίκες αντιμετωπίζουν διαταραχή του ύπνου από τις πρώτες εβδομάδες της κύησης, η οποία σχετίζεται με ορμονική ανακίνηση του σώματος. Αυτές οι γυναίκες που δεν έχουν βιώσει ποτέ αυτό το πρόβλημα είναι ιδιαίτερα ευαίσθητες στην αϋπνία. Η κατάσταση περιπλέκεται από το γεγονός ότι σε αυτήν τη θέση, η μέλλουσα μητέρα χρειάζεται αρκετό ύπνο και είναι ανεπιθύμητη η υπερβολική εργασία, επομένως είναι επιτακτική η καταπολέμηση της αϋπνίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η γνώση των αιτιών της αϋπνίας και η μελέτη των διαδικασιών που λαμβάνουν χώρα κατά τη διάρκεια όλων των 9 μηνών στο σώμα θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τις διαταραχές του ύπνου.

Τύποι αϋπνίας

Οι διαταραχές του ύπνου που έχουν κοινά συμπτώματα, δηλαδή η αδυναμία ύπνου για μεγάλο χρονικό διάστημα, ονομάζονται αϋπνία (ή αϋπνία).

Αϋπνία (a + Latin somnus - ύπνος). Αϋπνία, διαταραχή ύπνου. Εκδηλώνεται από δυσκολία στον ύπνο, διαλείπουσα ύπνο με συχνές αφύπνιση τη νύχτα, επιφανειακό ύπνο ή πρόωρο ξύπνημα με την αδυναμία να κοιμηθούμε ξανά.

Υπάρχουν τρεις τύποι αϋπνίας: παροδική, βραχυπρόθεσμη και χρόνια.

Παροδικός. Η παροδική ή κατά περίπτωση αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σχετίζεται κυρίως με επεισόδια που προκαλούνται από ένα κύμα συναισθημάτων χαρούμενης ή λυπημένης φύσης. Η αϋπνία κατάσταση συνεχίζεται έως ότου τα συναισθήματα ηρεμήσουν και η ζωή συνεχίζεται ως συνήθως. Σε αυτήν την περίπτωση, το ρητό είναι καλό: ξέρετε λιγότερο, κοιμάστε καλύτερα. Η μέλλουσα μητέρα πρέπει να προστατευτεί από πηγές δυσάρεστων πληροφοριών και το περιβάλλον της φροντίζει τον κοινωνικό κύκλο και τη θετική διάθεση που κυριαρχεί στην οικογένεια. Αυτή η αϋπνία διαρκεί όχι περισσότερο από μία εβδομάδα και δεν χρειάζεται ειδική θεραπεία.
Βραχυπρόθεσμα. Η βραχυπρόθεσμη αϋπνία σχετίζεται με πιο σημαντικούς λόγους - φυσιολογικές διεργασίες στο σώμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, άγχος, λήψη φαρμάκων, καρδιακές παθήσεις. Αυτός ο τύπος αϋπνίας μπορεί να διαρκέσει περίπου ένα μήνα και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα μιας εγκύου μπορεί να επηρεαστεί σημαντικά. Εάν οι διαταραχές του ύπνου είναι ενοχλητικές για περισσότερο από μία εβδομάδα, θα πρέπει να επικοινωνήσετε αμέσως με έναν ειδικό. Είναι αδύνατο να απαλλαγείτε από το πρόβλημα μόνοι σας, αφού μόνο ένας γιατρός μπορεί να αναγνωρίσει την πραγματική αιτία.
Χρόνιος. Η χρόνια αϋπνία είναι η πιο δύσκολη μορφή αϋπνίας που δεν εμφανίζεται από το μηδέν. Υποφέρουν από αυτό για μήνες, και αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει ψυχική και σωματική ασθένεια. Βρίσκεται πολύ λιγότερο συχνά από τα προηγούμενα, ωστόσο, σε κάθε περίπτωση, αυτός είναι ένας λόγος για να δείτε έναν γιατρό. Εάν μια χρόνια ασθένεια ενοχλούσε μια έγκυο γυναίκα στο παρελθόν, τότε οι μέθοδοι αντιμετώπισής της θα πρέπει να προσαρμοστούν, καθώς τα παλιά φάρμακα μπορούν να βλάψουν το μωρό.

Γιατί η αϋπνία είναι επικίνδυνη για τις έγκυες γυναίκες

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περίπου το 80% των εγκύων γυναικών αντιμετωπίζουν το πρόβλημα της έλλειψης ύπνου. Πολλοί ειδικοί θεωρούν αυτή την κατάσταση ως ένα από τα σημάδια της πρώιμης εγκυμοσύνης, καθώς και ως κατάσταση υπνηλίας.

Γιατί η αϋπνία είναι τόσο επικίνδυνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Φυσικά, μια γυναίκα κουράζεται γρήγορα κατά τη διάρκεια της ημέρας, επειδή τα καθημερινά πράγματα δεν γίνονται πλέον τόσο εύκολα όσο πριν. Η θέση της μελλοντικής μητέρας την υποχρεώνει να προστατεύει όχι μόνο τον εαυτό της, αλλά και το μωρό από ξαφνικές κινήσεις, συχνές κάμψεις και άρση βαρών.

Κάθε δράση απαιτεί συγκέντρωση και η αϋπνία μειώνει και προκαλεί επιπλέον άγχος. Στη θέση της, μια έγκυος γυναίκα μπορεί πολύ εύκολα να τραυματιστεί, ακόμη και να κάνει τις πιο απλές κινήσεις, είτε να κάνει ντους ή να χαλαρώσει με τα πόδια. Στο πλαίσιο μιας ασταθούς ορμονικής ισορροπίας, εμφανίζεται ευερεθιστότητα, η οποία προκύπτει ακόμη και από μικροπράγματα.

Οι κύριες αιτίες διαταραχής του ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Καθώς η περίοδος κύησης αυξάνεται, οι φυσιολογικές αιτίες της αϋπνίας αυξάνονται επίσης. Παρατηρείται ότι σε μεταγενέστερη ημερομηνία, εμφανίζεται πολλές φορές πιο συχνά και εκδηλώνεται πολύ πιο ισχυρό. Οι πιο συχνές αιτίες της αϋπνίας είναι:

προβλήματα στην επιλογή μιας άνετης θέσης, επειδή το στομάχι έχει αυξηθεί και το βάρος έχει αυξηθεί (βλ. άνετες θέσεις ύπνου).
τραβώντας τον πόνο στην οσφυϊκή περιοχή και την πλάτη.
ενεργή εμβρυϊκή κίνηση
καούρα;
κράμπες στο πόδι;
αυξημένη επιθυμία ούρησης
έντονη φαγούρα στην κοιλιά λόγω ραγάδων του δέρματος.
δύσπνοια.

Οι ψυχολογικοί λόγοι γίνονται επίσης προϋποθέσεις για βραδινές νύχτες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μεταξύ αυτών σημειώνονται:

χρόνια κόπωση;
νευρική ένταση
αγχωτικές καταστάσεις
ανησυχία για την υγεία του παιδιού ·
φόβος του τοκετού?
εφιάλτες

Η φύση της αϋπνίας είναι διαφορετική, αλλά είναι επιτακτική ανάγκη να την καταπολεμήσουμε. Η κακή φυσική κατάσταση και τα ψυχολογικά προβλήματα πρέπει να αποφευχθούν και εάν έχει ήδη εμφανιστεί αϋπνία, μάθετε να αντιστέκεστε.

Ορμόνες και αϋπνία

Πρώτο τρίμηνο. Με την αύξηση της διάρκειας της εγκυμοσύνης, οι λόγοι για την αϋπνία γίνονται όλο και περισσότερο. Τις περισσότερες φορές, αυτή η κατάσταση σχετίζεται με την αναδιάρθρωση του ορμονικού συστήματος του σώματος. Στην αρχή της εγκυμοσύνης, τα οιστρογόνα (ορμόνες της πρώτης φάσης του εμμηνορροϊκού κύκλου) υποχωρούν στην προγεστερόνη, την ορμόνη της δεύτερης φάσης. Διαφορετικά, ονομάζεται κηδεμόνας της εγκυμοσύνης. Η αύξηση των επιπέδων προγεστερόνης φέρνει το σώμα σε κατάσταση απόλυτης ετοιμότητας, με στόχο αποκλειστικά την έμβρυο. Κατά συνέπεια, ακόμη και τη νύχτα, αυτή η ορμόνη δεν επιτρέπει στο σώμα της μέλλουσας μητέρας να χαλαρώσει και να ξεκουραστεί, επομένως είναι αδύνατος ένας πλήρης ύπνος.

Δεύτερο τρίμηνο. Με την έναρξη του δεύτερου τριμήνου της εγκυμοσύνης, η γενική εικόνα αλλάζει εν μέρει και ο βραδινός ύπνος βελτιώνεται. Μέχρι αυτή τη στιγμή, το σώμα της γυναίκας έχει ήδη προσαρμοστεί στην ορμονική αύξηση: υπάρχει σχετική σταθερότητα του νευρικού συστήματος, τα πυελικά όργανα, συμπεριλαμβανομένης της ουροδόχου κύστης, των εντέρων και του ήπατος, έχουν μάθει να προσαρμόζονται στην αναπτυσσόμενη μήτρα. Η εργασία όλων των οργάνων είναι ομαλοποιημένη και η κοιλιά δεν έχει διευρυνθεί ακόμα ώστε να επηρεάσει τον ξεκούραστο ύπνο.

Τρίτο τρίμηνο. Το τρίτο τρίμηνο σε έγκυες γυναίκες συνοδεύεται και πάλι από αϋπνία, είναι όλο και πιο δύσκολο να βρεθεί μια άνετη θέση για ξεκούραση. Οι γυναίκες που έχουν συνήθεια να κοιμούνται στο στομάχι ή στην πλάτη τους δυσκολεύονται να προσαρμοστούν σε άλλη θέση. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, παρατηρείται φυσιολογική δυσφορία: η μέλλουσα μητέρα αναπτύσσει καούρα, επιδεινώνοντας στην ύπτια θέση, πόνους στην πλάτη και κάτω πλάτη, και ακόμη και σε ηρεμία, εμφανίζεται δύσπνοια. Μέχρι αυτή τη στιγμή, η κοιλιά φτάνει σε τέτοιες διαστάσεις, γεγονός που καθιστά δύσκολο να βρεθεί μια άνετη θέση ύπνου.

Η κατάσταση γίνεται πιο ανησυχητική πιο κοντά στον τοκετό από την τακτική έλλειψη ύπνου και συναισθηματική αναταραχή, συχνά μετατρέποντας σε εφιάλτες. Εξαιτίας αυτού, ο ύπνος γίνεται πιο ενοχλητικός και μικρότερος. Μια γυναίκα ακούει ανήσυχα την ευημερία της, περιμένοντας συστολές, αισθάνεται κάθε κίνηση του εμβρύου, η οποία δεν της επιτρέπει να χαλαρώσει και να κοιμηθεί. Το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης συνοδεύεται από ένα άλλο ορμονικό άλμα: το επίπεδο της προγεστερόνης μειώνεται απότομα πριν τον τοκετό. Ο κακός ύπνος και η δυσκολία στον ύπνο μπορεί να προκληθούν από συσπάσεις προπόνησης της μήτρας που συμβαίνουν λίγες μέρες πριν τον τοκετό.

Πώς να ξεπεράσετε την αϋπνία

Μπορείτε να αντιμετωπίσετε την αϋπνία με ad hoc τρόπους. Υπάρχουν παράγοντες που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε τον ύπνο της νύχτας σας σταθερό και σταθερό:

Αποφεύγουμε το άγχος - η συσσωρευμένη κόπωση δεν οδηγεί πάντα σε πολυαναμενόμενο ύπνο, μερικές φορές μια γυναίκα απλά δεν μπορεί να χαλαρώσει.
Εγκαταλείπουμε τη συνήθεια του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας - ίσως ο νυχτερινός ύπνος θα μπορέσει να ανακάμψει.
Μοιραζόμαστε εφιάλτες με ένα στενό και κατανοητό άτομο - οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι ένα όνειρο που μιλά δυνατά βοηθά να καταλάβουμε ότι δεν υπάρχει κίνδυνος κοντά.
Αποφεύγουμε το συναισθηματικό άγχος το βράδυ - αρνούμαστε να ξεκαθαρίσουμε τη σχέση, δυσάρεστες συνομιλίες και δεν κοιτάζουμε τους μαχητές τη νύχτα.
Δεν πίνουμε μεγάλες ποσότητες υγρού τη νύχτα - η ανάγκη για συχνή εκκένωση της ουροδόχου κύστης θα εξαφανιστεί, και ως εκ τούτου, η ανάγκη να σηκωθεί από το κρεβάτι τη νύχτα.
Χρησιμοποιούμε ομοιοπαθητικές θεραπείες εάν συνιστάται από ειδικό.
Έχουμε σεξ - αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, αλλά υπάρχει η επιθυμία, τότε γιατί να μην δοκιμάσετε αυτήν τη μέθοδο;
Επιλέγοντας άνετα πιτζάματα - κατά προτίμηση πιτζάμες από φυσικά υλικά που δεν εμποδίζουν τις κινήσεις σας.
Δεν είμαστε νευρικοί και σκεφτόμαστε μόνο το καλό.

Και το πιο σημαντικό, εάν όλα τα άλλα αποτύχουν και θέλετε να καταφύγετε σε φάρμακα, θα πρέπει να ενημερώσετε αμέσως το γιατρό σας για αυτό. Καμία συμβουλή από φίλους και άμεση οικογένεια δεν μπορεί να αντικαταστήσει την εμπειρία ενός ειδικού. Μόνο αυτός θα μπορεί να βρει το σωστό και ασφαλές φάρμακο για μια έγκυο γυναίκα χωρίς να βλάψει το αγέννητο παιδί της.

Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας

Οι λόγοι που προκαλούν αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε διαφορετικές περιόδους διαφέρουν, επομένως, οι τρόποι αντιμετώπισής της είναι διαφορετικοί. Για το πρώτο τρίμηνο, οι χειρισμοί είναι κατάλληλοι που βοηθούν στη διατήρηση μιας συγκεκριμένης ημερήσιας αγωγής και διατροφής:

Δημιουργήστε μια συνήθεια να κοιμάστε ταυτόχρονα, κατά προτίμηση πριν από τις 23:00.
Το τελευταίο γεύμα πρέπει να ωθείται πίσω τρεις ώρες πριν τον ύπνο, έτσι ώστε το στομάχι να έχει χρόνο να απελευθερωθεί από το φαγητό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Θα πρέπει να εγκαταλείψετε τον συνηθισμένο καφέ και τσάι, αντικαθιστώντας τα με ένα ποτήρι ζεστό γάλα, το οποίο έχει μια ελαφριά ηρεμιστική και ηρεμιστική δράση.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φυτικά εκχυλίσματα χαμομηλιού και μέντας χωρίς φόβο, αλλά σε σχέση με τα υπόλοιπα πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί - θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τη συμβατότητά τους με την εγκυμοσύνη.
Η φύση των διαδικασιών νερού πρέπει να επανεξεταστεί - να σταματήσουν τα χαλαρωτικά ζεστά λουτρά και τα ντους αντίθεσης, τα οποία αυξάνουν τον τόνο των αιμοφόρων αγγείων και ενισχύουν την κυκλοφορία του αίματος, υπέρ της έκχυσης ζεστού νερού.
Το περπάτημα πριν από το κρεβάτι για μια ώρα θα χαλαρώσει και θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε και ο αερισμός του δωματίου λειτουργεί με παρόμοιο τρόπο.

Το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης χαρακτηρίζεται από διάφορους τύπους αϋπνίας: ξεκινώντας, με διαταραχές του ύπνου όταν κοιμάστε. αδυναμία διατήρησης της κατάστασης του ύπνου, με συνεχή αφύπνιση και ανεπαρκή απορρόφηση στον ύπνο. αϋπνία της τελικής φάσης με νωρίς το ξύπνημα και την αδυναμία να κοιμηθώ ξανά μέχρι την ώρα να ξυπνήσω.

Σε περίπτωση έναρξης αϋπνίας, συνιστάται να παίρνετε μια θέση που βρίσκεται στην αριστερή πλευρά (από ποια πλευρά να κοιμηθείτε;), η οποία βελτιώνει την παροχή αίματος του μωρού, τα νεφρά και τα έντερα της μέλλουσας μητέρας.
Τα μαξιλάρια μπορούν να τοποθετηθούν μεταξύ των ποδιών και κάτω από την κοιλιά και το κεφάλι μπορεί να σηκωθεί με ειδικό μαξιλάρι για έγκυες γυναίκες.
Για να αποφύγετε κράμπες, μπορείτε να κάνετε μασάζ στους μύες του μοσχαριού, στην πλάτη και στο κάτω μέρος της πλάτης, στα πόδια και στις αρθρώσεις του αστραγάλου
Από τις συχνές αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια του ύπνου, ένα ορθοπεδικό στρώμα θα βοηθήσει, συμβάλλοντας στην υιοθέτηση της σωστής θέσης της σπονδυλικής στήλης, της χαλάρωσης των μυών, της αφαίρεσης των αγγειακών σπασμών.
Για κνησμό στην κοιλιά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ενυδατικά, και για να το αποτρέψετε, πρέπει να προσπαθήσετε να μην αυξήσετε δραματικά το βάρος.
Το να φοράτε επίδεσμο κατά τη διάρκεια της ημέρας μειώνει εν μέρει τη νυχτερινή δυσφορία.

Βίντεο: πώς να κοιμάστε σωστά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Συμβουλές για έγκυες γυναίκες

Οι έγκυες γυναίκες που δίνουν προσοχή στη φυσική κατάσταση για τις μέλλουσες μητέρες είναι πολύ λιγότερο πιθανό να παραπονεθούν για αϋπνία και πόνο στα άκρα τους. Φυσικά, οι αποστάσεις μαραθωνίου δεν θα λειτουργήσουν σε αυτήν τη θέση, αλλά η γιόγκα, το Πιλάτες, το κολύμπι και το τέντωμα είναι αρκετά στη δύναμη οποιασδήποτε υγιούς γυναίκας. Τα καλά αποτελέσματα αποδεικνύονται επίσης από την κυριότητα των τεχνικών χαλάρωσης, οι οποίες διδάσκονται σε μαθήματα για τις εγκύους για την προετοιμασία του τοκετού. Φυσικά, δεν έχει κάθε γυναίκα την ευκαιρία να παρακολουθήσει τέτοια μαθήματα, αλλά αν είναι επιθυμητό, τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να βρεθούν στο Διαδίκτυο.

Συμβαίνει ότι έχουν δοκιμαστεί όλες οι μέθοδοι, αλλά ο ύπνος δεν έρχεται. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να πέφτεις στην απελπισία και να χάνεις την ψυχραιμία του. Αφού περιμένετε μισή ώρα, πρέπει να σηκωθείτε και να κάνετε μερικά μονότονα πράγματα που δεν προκαλούν αύξηση των συναισθημάτων. Ήρεμη μουσική, πλέξιμο, μαντέψτε σταυρόλεξα, διαβάζοντας ένα βιβλίο, μιλώντας στον εαυτό σας, παίζοντας πασιέντζα θα σας βοηθήσει να συντονιστείτε σε μια ήρεμη και γαλήνια διάθεση. Για μερικούς, το ξεφλούδισμα των πατατών βοηθά τελικά. Οι δημιουργικές δραστηριότητες που είναι συναρπαστικές και συναρπαστικές αναβάλλονται καλύτερα μέχρι το πρωί.

Σε οριακές περιπτώσεις, όταν ο ρυθμός ύπνου και αφύπνισης χάνεται σε τέτοιο βαθμό που η ώρα της νυχτερινής ανάπαυσης δεν υπερβαίνει τις 4-6 ώρες και αυτή η κατάσταση παρατηρείται για περισσότερο από μία εβδομάδα, θα πρέπει να επικοινωνήσετε αμέσως με έναν ειδικό. Ο γυναικολόγος θα καθορίσει εάν υπάρχουν φυσιολογικοί λόγοι για την αϋπνία, ο θεραπευτής θα μελετήσει τη γενική κατάσταση της υγείας και ο ψυχολόγος θα σας ενημερώσει για το πώς να απαλλαγείτε από την ψυχολογική διαταραχή. Η προετοιμασία για τη γέννηση ενός παιδιού είναι μια εργασία που απαιτεί σημαντική προσπάθεια, η οποία πρέπει να αποκαθίσταται τακτικά.

Δεν μπορώ να κοιμηθώ; Το παιδί πιέζει; Δεν βρίσκετε τη σωστή θέση ύπνου; Η αϋπνία δεν προκαλείται πάντα από μια αυξανόμενη κοιλιά. Πώς να αντιμετωπίσετε τις ορμονικές αλλαγές και τι μπορεί να αντέξει μια έγκυος γυναίκα στην καταπολέμηση της έλλειψης ύπνου, εκτός από το γάλα με μέλι; Η Ekatrina Ishchenko, σε μια προσπάθεια να κοιμηθεί, έψαχνε τη σωστή θέση ύπνου υπό την επίβλεψη της επικεφαλής της γυναικείας κλινικής αρ. 25 Elena Farafonova:

[sc: rsa]

Οι έγκυες γυναίκες γράφουν στα φόρουμ
Πιστεύω ότι σύντομα θα σε παρακαλώ σε ψυχιατρικό νοσοκομείο! Αγαπητά κορίτσια, βοηθήστε με συμβουλές! Ήδη απελπισμένος! Η εγκυμοσύνη είναι 7 μήνες, αλλά για αρκετούς μήνες αποκοιμήθηκα στις 3 το πρωί, παρά το γεγονός ότι πηγαίνω στο κρεβάτι στις 23, ψέματα, νομίζω ότι έρχονται στο μυαλό μου κάθε είδους ανοησίες, ενώ μπορώ να γρατσουνίσω το πρόσωπό μου (σηκώστε τα σπυράκια που έχουν εμφανιστεί τώρα) και ροκανίζω τα νύχια μου (υπάρχουν ήδη μερικά κολοβώματα) Καταλαβαίνω ότι αυτό είναι όλα αηδιαστικό, αλλά δεν μπορώ να το αντεπεξέλθω, μετά κοιμάμαι στις 3-4 ώρες και το πρωί σηκώνομαι και μισώ τον εαυτό μου για αυτό που έχω κάνει ((πήγα στον γιατρό, συμβούλευα τον βαλεριάνα, δεν βοηθά (πίνω μέντα, γάλα με μέλι τη νύχτα, δεν βοηθά ούτε (Τι να κάνω; Απλώς μετέτρεψα σε ένα τέτοιο βασικό με αναία στο πρόσωπό μου και στα νύχια) ((ο σύζυγός μου επίσης δεν κοιμάται εξαιτίας μου, αλλά πρέπει να δουλέψει σηκωθείτε στις 6 και το μασάζ κάνει το kkk να χαλαρώσει, αλλά όλα δεν βοηθούν (Κάποιος είχε κάτι παρόμοιο;
>> glitsyn, τη νύχτα, έπινα 1-2 δισκία, δεν έχει αντενδείξεις, μπορείτε να πιείτε για μια εβδομάδα, στη συνέχεια να κάνετε ένα διάλειμμα ... καλά, ή κάθε δεύτερη μέρα, εάν φοβάστε, 1 δισκίο το καθένα. Και φροντίστε τον εαυτό σας, διάβασα στην κουζίνα, αφού ένα σύκο δεν μπορεί να κοιμηθεί, να παρακολουθήσετε τηλεόραση, μην πιέζετε τον εαυτό σας. Κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε τη νύχτα. Αυτό συμβαίνει με πολλούς, τότε θα περάσει.
Προσπάθησα επίσης να ηρεμήσω τα τσάγια και το Persenchik, αλλά αυστηρά στις 3.00 τα μάτια μου άνοιξαν και μέχρι τις 5 ξύπνησα Και το μικρό στην κοιλιά οργίστηκε επίσης σε μια τέτοια στιγμή. Έσωσε τον εαυτό της διαβάζοντας, ακούγοντας χαλαρωτική μουσική - τραγούδια δελφινιών, τον ήχο της θάλασσας κ.λπ. Ήταν στην πρώτη λήψη….
Και τώρα ... Ο πρεσβύτερος είναι τόσο κουραστικός που κοιμάμαι μπροστά του και μόλις σηκώνω το πρωί. Ίσως θα πάω σε άδεια μητρότητας, θα ξεκουραστώ περισσότερο, η αϋπνία θα με προσπεράσει τότε. Σε γενικές γραμμές, αυτό είναι φυσιολογικό - ανησυχείτε για το μέλλον, το παιδί σπρώχνει και δεν επιτρέπει τον ύπνο, το σώμα προετοιμάζεται για αφύπνιση οποιαδήποτε στιγμή της νύχτας
Ντους πριν πάω για ύπνο και μερικά χάπια βαλεριάνας .... επίσης δεν κοιμάμαι το βράδυ ... και μετά το valerka, μετά από λίγο, αρχίζει να τραβά στον ύπνο)))
Είχα μια τέτοια περίοδο, δεν κοιμήθηκα καθόλου τη νύχτα, τότε κατά τη διάρκεια της ημέρας περπατούσα σαν ζόμπι ... ο γιατρός είπε ότι αυτό συμβαίνει, αυτό οφείλεται σε αρμονίες
Υπάρχει ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεπεραστεί η αϋπνία)) Επιλέξτε το πράγμα που δεν σας αρέσει να κάνετε γύρω από το σπίτι (δεν σας αρέσει πραγματικά, είναι ευθεία χωρίς λόγο) και όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε το κάνετε, μετά από λίγο το όνειρο θα έρθει)))
μην υποφέρετε))) διαβάστε βιβλία, κάντε κάτι γύρω από το σπίτι, απλά ξεκουραστείτε))) Κάθισα επίσης με αϋπνία τη νύχτα
Υπέφερα και βρυχηθμός (ακόμα και όταν έπρεπε να πάω στη δουλειά), τότε συνειδητοποίησα ότι αυτή τη φορά πρέπει να χρησιμοποιηθεί με όφελος: διαβάστε, καθαρίστε, πλύνετε: gy:
Προσπάθησα (μερικές φορές λειτούργησε) έτσι: καθισμένος στο κρεβάτι στο σκοτάδι, κοιτάζοντας ένα σημείο, καλύπτοντας τον εαυτό μου με μια κουβέρτα και πίνοντας ζεστό τσάι με γάλα, με ένα μπουκάλι μέλι (ήταν +25 στο δρόμο)))). Και μερικές φορές, αντίθετα, πήγε σε ένα άλλο δωμάτιο και ξαπλώθηκε στον καναπέ χωρίς καταφύγιο για να παγώσει))), υποτίθεται ότι αποκοιμήθηκαν από το κρύο (αν και, ξανά, το καλοκαίρι, σε αυτήν την άγρια ζέστη, ήταν δύσκολο να παγώσει)))). Εδώ μερικές φορές κυλούσε έτσι.
περπατήστε περισσότερο. Τη νύχτα, είναι δυνατό να ζεστό γάλα με μέλι. Όπως θυμάμαι, τρέμει, όπως λένε. Το καλοκαίρι, μια τέτοια ζέστη, μια τεράστια κοιλιά και ... αϋπνία όλη τη νύχτα. Ομορφιά!