Η κύρια πηγή διατροφής για μωρά τους πρώτους 6 μήνες της ζωής είναι το μητρικό γάλα. Η σύνθεσή του πρέπει να είναι πλήρως κορεσμένη με πρωτεΐνες, λίπη, βιταμίνες και ανόργανα άλατα. Επομένως, είναι τόσο σημαντικό να γνωρίζουμε τι μπορεί να φάει μια θηλάζουσα μητέρα όταν το μωρό της είναι 3 μηνών. Ένα σωστά σύνθετο μενού θα επιτρέψει σε μια γυναίκα να διατηρήσει τη γαλουχία, να διατηρήσει τη φόρμα και να γεμίσει το σώμα του μωρού με την απαραίτητη ενέργεια για ανάπτυξη.
Το φαγητό της μαμάς
Προϊόντα περιποίησης για 2-3 μήνες
Αμέσως μετά τον τοκετό, μια γυναίκα περιορίζεται στην ποσότητα τροφής. Αυτό οφείλεται στα φυσιολογικά χαρακτηριστικά του νεογέννητου. Όταν το μωρό περνά την περίοδο προσαρμογής, η διατροφή της μητέρας επεκτείνεται σταδιακά, εισάγοντας νέα πιάτα που έχουν θετική επίδραση στη σύνθεση του γάλακτος.
Αφού συζήτησε με τον παιδίατρο τι μπορεί να φάει μια θηλάζουσα μητέρα σε 2 μήνες, η γυναίκα καταρτίζει κατά προσέγγιση μενού και το ακολουθεί έως και έξι μήνες. Τα προϊόντα επιλέγονται λαμβάνοντας υπόψη το σώμα του παιδιού. Ταυτόχρονα, η διατροφή της μητέρας πρέπει να είναι ποικίλη, κανονική και να περιέχει μόνο υγιεινά τρόφιμα.
Σημαντικά προϊόντα
Τους πρώτους μήνες της ζωής, τα παιδιά μεγαλώνουν πολύ γρήγορα. Το σώμα ξοδεύει πολλή ενέργεια που πρέπει να αναπληρωθεί με τη διατροφή. Για την ανάπτυξη κυττάρων και ιστών, απαιτείται «δομικό υλικό» και το μωρό το παίρνει από γάλα.
Πηγή ασβεστίου
Όχι μόνο σε τρεις μήνες, αλλά και αργότερα, ο σκελετός του μωρού χρειάζεται ένα σημαντικό στοιχείο που ενισχύει τα οστά. Επομένως, το μενού πρέπει να είναι πλούσιο σε τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο. Διαφορετικά, μαζί με το γάλα, το μικρό παιδί θα απορροφήσει αυτό το στοιχείο από το σώμα της μητέρας, το οποίο θα οδηγήσει αμέσως σε προβλήματα των αρθρώσεων και θα προκαλέσει τερηδόνα.
Σπουδαίος! Εάν η ποσότητα των αλάτων ασβεστίου στο μητρικό γάλα είναι υποτιμημένη, το μωρό μπορεί να αναπτύξει ραχίτιδα.
Στο τραπέζι μιας νοσηλευτικής γυναίκας σε αφθονία πρέπει να είναι:
- πατάτες;
- ψωμί (χτες ψημένα προϊόντα)
- λάχανο;
- γαλακτοκομικά προϊόντα (τυρί cottage, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, κεφίρ, γιαούρτι, τυρί κ.λπ.).
Για να αυξήσετε τη γαλουχία, συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον ένα λίτρο ζεστό γάλα την ημέρα, σπάζοντας τον κανόνα σε 2-3 δόσεις.
Πηγή βιταμινών
Για να αναπτυχθούν όλα τα όργανα και τα συστήματα του μωρού χωρίς παθολογίες, οι βλεννογόνοι και το δέρμα βρίσκονται σε φυσιολογική κατάσταση, χρειάζονται βιταμίνες. Η γυναίκα τα παίρνει από τον καρπό. Τα μούρα, τα φρούτα και τα λαχανικά είναι τώρα διαθέσιμα οποιαδήποτε στιγμή του έτους. Επομένως, συνιστάται η χρήση αυτών των προϊόντων ωμά - κατά τη θερμική επεξεργασία και συντήρηση, το επίπεδο των βιταμινών μειώνεται.
Όταν επιλέγετε φρούτα, πρώτα απ 'όλα προσέξτε το χρώμα τους. Σε αυτήν την περίπτωση, ο Δρ Komarovsky συνιστά την τήρηση της «αρχής του φωτεινού σηματοδότη»:
- σε δύο ή τρεις μήνες "ο δρόμος είναι ανοιχτός" σε πράσινα προϊόντα.
- κίτρινο και πορτοκαλί, αν και κορεσμένο με βιταμίνη Α, εισάγονται στη διατροφή με προσοχή.
- με κόκκινο χρώμα, θα πρέπει να περιμένετε τώρα - έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε στοιχεία που προκαλούν παιδικές αλλεργίες.
Αρχή φωτεινού σηματοδότη
Εκτός από φρέσκα φρούτα, η διατροφή θα πρέπει να περιέχει χυμούς από αυτούς, κομπόστες αποξηραμένων φρούτων και άλλα εμπλουτισμένα ποτά. Το μενού θα διαφοροποιηθεί με πιάτα από βραστά, ψητά φρούτα και λαχανικά.
Πρόσθετες συστάσεις
Άλλα προϊόντα επηρεάζουν επίσης την ποιότητα και την ποσότητα του γάλακτος:
- κάθε μέρα μια γυναίκα που θηλάζει πρέπει να τρώει τουλάχιστον 200 g κρέατος.
- 2 φορές την εβδομάδα - ψάρια και θαλασσινά ως πηγές ιωδίου και φωσφόρου.
- τα πιάτα δημητριακών θα παρέχουν στον οργανισμό ενέργεια.
- Αυξήστε τα μανιτάρια γαλουχίας, ξηρούς καρπούς, πεπόνια, ζύμη μπύρας
- Το φυτικό έλαιο είναι πηγή πολυακόρεστων λιπαρών οξέων.
Όσον αφορά τα καρυκεύματα και τα μπαχαρικά, εδώ η λίστα περιορίζεται στο ελάχιστο. Για τη διαφοροποίηση της γεύσης των πιάτων, επιτρέπεται η χρήση μη ερεθιστικών μπαχαρικών: σέλινο, μαϊντανός, άνηθος, πράσινο κρεμμύδι, μαντζουράνα, κύμινο.
Τι είναι ταμπού
Ορισμένα τρόφιμα που συνιστώνται για γαλουχία μπορούν να προκαλέσουν αλλεργική αντίδραση σε ένα θηλάζον μωρό. Αυτά περιλαμβάνουν το μέλι, μερικούς τύπους ψαριών, ισχυρό ζωμό κρέατος, πολλά αυγά, διάφορα φρούτα και λαχανικά. Επομένως, εάν το μωρό έχει ατελές ανοσοποιητικό σύστημα, αυτά τα προϊόντα δεν περιλαμβάνονται στο μενού τον τρίτο μήνα μετά τον τοκετό.
Απαγορευμένα προϊόντα
Όταν μια θηλάζουσα γυναίκα δεν συμμορφώνεται με τους διατροφικούς κανόνες, η διατροφή της επηρεάζει αρνητικά την υγεία του παιδιού:
- φούσκωμα σε ένα μωρό θα προκαλέσει λάχανο σε μεγάλες ποσότητες, όσπρια, γλυκά ζύμης, φρέσκο ψωμί, παγωτό, λάχανο τουρσί.
- λιπαρά κρέατα (πουλερικά), τουρσί, κέικ, κέικ, ψητά, ημιτελή προϊόντα, fast food που τρώει μια γυναίκα μπορεί να διαταράξει τις μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα ενός μικρού παιδιού.
- ένα φλιτζάνι ισχυρό καφέ ή ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας που πίνεται από τη μητέρα θα ενθουσιάσει το νευρικό σύστημα του παιδιού.
- ένα ακίνδυνο ποτήρι μπύρας θα επηρεάσει αρνητικά την εγκεφαλική δραστηριότητα του νεογέννητου.
Σημείωση! Το αλκοόλ σε οποιαδήποτε μορφή έχει αρνητική επίδραση στους νευρικούς ιστούς και οδηγεί στην ανάπτυξη διαφόρων παθολογιών.
Το χόμπι της μητέρας για μπαχαρικά (πιπέρι, σκόρδο, χρένο κ.λπ.) θα χαλάσει τη γεύση του γάλακτος, έτσι το μωρό μπορεί να αρνηθεί ξαφνικά το στήθος.
Υγιεινά γεύματα για γαλουχία και μωρό
Η μητέρα προσαρμόζει τη διατροφή της στο μωρό. Για να είναι ήρεμη η σίτιση και να μην αφαιρεί δύναμη, η γυναίκα παίρνει φαγητό πριν βάλει το μωρό στο στήθος της. Συνιστάται να τρώτε τουλάχιστον 4 φορές την ημέρα, τηρώντας ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα.
Παραδείγματα μενού για τη μαμά
| Περίοδος | Επιλογές πιάτων | ||
|---|---|---|---|
| Εγώ | ΙΙ | III | |
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | • ομελέτα μαγειρεμένη με τυρί • μια φέτα ψωμί (κόκκους) • τσάι με προστιθέμενο γάλα | • κουάκερ * σε νερό με κομμάτια φρούτων • κακάο | • κατσαρόλα τυρί cottage με γλυκό • τοστ • τσάι αραιωμένο με γάλα |
| Βραδινό | • η βινεγκρέτ • άπαχο ζωμό πουλερικών με κρουτόν • κεφτεδάκια στον ατμό • Χυμός μήλου | • Σαλάτα λαχανικών • σούπα λάχανου χωρίς τηγάνισμα • κατσαρόλα πατάτας και κρέατος • ψωμί • κομπόστα | • πουρέ σούπα με κρουτόν, μαγειρεμένα στο φούρνο • βραστές πατάτες με κομμάτι ρέγγας • πράσινο τσάι |
| Απογευματινό σνακ | • cheesecakes με μαρμελάδα • χυμός ή μπανάνα | • φρουτοσαλάτα (αχλάδι, μήλο, ροδάκινο) με πλιγούρι βρώμης και γιαούρτι | • ένα σάντουιτς: 1. Τοστ ψωμιού με πίτουρο 2. μια φέτα τόνου 3. πράσινα |
| Βραδινό | • "τεμπέλης" ζυμαρικά με ξινή σάλτσα κρέμας • τσάι με γάλα | • μπακαλιάρος με λαχανικά, ψημένο σε αλουμινόχαρτο • κουάκερ • κομπόστα | • κοτολέτες στον ατμό • κουνουπίδι ψημένο με τυρί • πράσινο τσάι με λεμόνι |
* Τα συνιστώμενα δημητριακά είναι το φαγόπυρο, η βρώμη, το κεχρί, το ρύζι.
Ο πίνακας παρέχει μια μικρή λίστα γευμάτων που μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή μιας μητέρας που θηλάζει ένα μωρό 3 μηνών. Το μενού είναι εύκολο να συμπληρωθεί ή να τροποποιηθεί σύμφωνα με τις δικές σας προτιμήσεις, αλλά λαμβάνοντας υπόψη τα επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα κατά τη διάρκεια της γαλουχίας.
Συστατικά μιας διατροφικής διατροφής
Πώς να μαγειρέψετε υγιεινά γεύματα
Κατά τη σύνταξη ενός μενού για τον εαυτό της, η μητέρα, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καθοδηγείται από τις ανάγκες του σώματος του παιδιού και μόνο μετά να λαμβάνει υπόψη τις δικές της προτιμήσεις. Επομένως, πρέπει να ξεχάσετε αμέσως τηγανητά τρόφιμα (με εξαίρεση τις ομελέτες και τα τυριά). Τα κοτολέτες, τα κεφτεδάκια είναι καλύτερα στον ατμό. Κρέας, ψάρι, λαχανικά - ψήνουμε στο φούρνο.
Ορεκτικά πιάτα για τη μαμά
Προσφέρονται απλές συνταγές, χρήσιμες για μια θηλάζουσα μητέρα και τη μικρή της. Είναι ένα μοντέλο για το πώς μπορείτε να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας, ικανοποιώντας έναν περιορισμένο κατάλογο τροφίμων. Ταυτόχρονα, το μωρό λαμβάνει καλή διατροφή και η γυναίκα μπορεί να χάσει βάρος χωρίς προσπάθεια.
Σαλάτα βιταμινών
Η βάση αυτού του πιάτου είναι τα νεαρά κολοκυθάκια και τα καρότα. Μπορεί να συμπληρωθεί με ασφάλεια με μήλα, σέλινο, γογγύλια και ακόμη και ηλιόσπορους. Ο αλγόριθμος παρασκευής σαλάτας είναι απλός:
- τα καρότα και τα κολοκυθάκια (σε ίσες ποσότητες) τρίβονται.
- προσθέστε ψιλοκομμένα φτερά πράσινου κρεμμυδιού.
- πασπαλισμένο με χυμό λεμονιού.
- καρυκεύματα με κρέμα.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ξινή κρέμα ή γιαούρτι αναμεμιγμένο με σπόρους κυμινοειδούς κάρου ως επίδεσμο. Το αλάτισμα συνιστάται με θαλασσινό αλάτι - είναι πιο υγιεινό από το επιτραπέζιο αλάτι.
Ανάμικτες σαλάτες
Ένα πιάτο πολλών συστατικών είναι πηγή όχι μόνο βιταμινών, αλλά και ασβεστίου - η σάλτσα είναι κατασκευασμένη από τυρί cottage Η συνταγή βήμα προς βήμα έχει ως εξής:
- τα φύλλα μαρουλιού κεφαλής (4 τεμ.) πλένονται με τρεχούμενο νερό.
- αφήστε το να στεγνώσει και αποσυναρμολογηθεί σε μικρά κομμάτια.
- τα μήλα (3 τεμ.) ξεφλουδίζονται και οι όρχεις αφαιρούνται και μετά κόβονται σε φέτες.
- 2 μικρά καρότα κόβονται σε κύβους.
- φρέσκο αγγούρι (1 τεμ.) ψιλοκομμένο σε λεπτούς δακτυλίους.
- τα συστατικά αναμιγνύονται σε ένα βαθύ μπολ και αλατίζονται ελαφρά.
Απομένει να προετοιμάσετε τη σάλτσα: 4 κουταλιές της σούπας. το τυρί cottage αραιώνεται με την ίδια ποσότητα βρασμένου κρύου νερού. Ανακατέψτε με ψιλοκομμένο μαϊντανό και καρυκεύστε τη σαλάτα. Το πάνω μέρος μπορεί να πασπαλιστεί με πράσινα κρεμμύδια με τριμμένο βραστό κρόκο.
Φρέσκια σούπα λάχανου
Μερικές από τις νοικοκυρές ετοιμάζουν μια τέτοια οξαλίδα σούπα σε συνδυασμό με νεαρά τσουκνίδες, κάποιο από το λάχανο τουρσί. Αυτή η συνταγή προτείνει τη χρήση φρέσκων πιρούνων ακολουθώντας τις οδηγίες:
- λάχανο (1/2 κεφαλή λάχανου) ψιλοκομμένο
- αποφλοιωμένες πατάτες (3-4 τεμ.) κομμένες σε μικρά κομμάτια.
- τα λαχανικά τοποθετούνται σε κατσαρόλα και χύνονται με νερό.
- βάζουμε στη σόμπα, βράζουμε, προσθέτουμε λίγο αλάτι και βράζουμε για 10 λεπτά.
- αλεύρι (2 κουταλιές της σούπας) σοτάρεται σε μικρή ποσότητα φυτικού ελαίου και προστίθεται στη σούπα.
- διατηρήστε σε χαμηλή φωτιά για άλλα 5-6 λεπτά.
Αφού αφαιρέσετε τη σούπα λάχανου από τη σόμπα, καρυκεύστε με ξινό γάλα (4 κουταλιές της σούπας). Πριν το σερβίρετε, πασπαλίζετε με τριμμένο τυρί και βότανα σε μια μερίδα.
Σούπα με κρέμα γάλακτος
Υπάρχουν πολλές επιλογές για τέτοια πιάτα: σε λαχανικά, μανιτάρια ή ζωμό κρέατος, καθώς και μαγειρεμένο σε γάλα. Σε αυτήν την περίπτωση, προτείνεται να βράσετε ζωμό κοτόπουλου και να στραγγίξετε. Περαιτέρω ενέργειες έχουν ως εξής:
- το ρύζι (ένα μικρό σωρό) χύνεται με κρύο νερό και αφήνεται για μισή ώρα.
- πατάτες (3-4 τεμ.) κομμένες σε κύβους και ρίχνουμε ζωμό σε αναλογία 1: 2.
- βάλτε στη σόμπα και βράστε.
- το νερό στραγγίζεται από το ρύζι και τα δημητριακά τοποθετούνται στη σούπα.
- Προσθέστε τριμμένα καρότα (1 τεμ.) και συνεχίστε να μαγειρεύετε μέχρι να είναι έτοιμα τα λαχανικά.
- βρασμένο κρέας κοτόπουλου (ένα μικρό κομμάτι) ψιλοκομμένο και τοποθετείται σε μια κατσαρόλα.
Πουρέ σούπα με HV
Μετά από 5 λεπτά, σβήστε τη φωτιά και αφήστε τη σούπα να κρυώσει ελαφρώς. Στη συνέχεια, πουρέ με μπλέντερ χειρός. Συνιστάται να προσθέτετε βότανα και λίγο βούτυρο στο πιάτο μαζί με το κρέας.
Λαχανικά στο γάλα
Το προτεινόμενο πιάτο μπορεί να σερβιριστεί ως δευτερόλεπτο στο μεσημεριανό γεύμα ή να προετοιμαστεί για δείπνο. Εάν το σπίτι σας διαθέτει ατμόπλοιο, είναι καλύτερο να το χρησιμοποιήσετε ρυθμίζοντας το σε λειτουργία κατάσβεσης. Όσοι μαγειρεύουν στη σόμπα ακολουθούν αυτές τις συστάσεις:
- κόβουμε πατάτες και καρότα (4 τεμ.) σε κύβους.
- κάντε το ίδιο με γογγύλια (2 τεμ.)
- Τα λαχανικά τοποθετούνται σε μια κατσαρόλα και χύνονται με γάλα έτσι ώστε να καλύπτει μόνο τα συστατικά.
Μαγειρέψτε με περιστασιακή ανάδευση έως ότου εξατμιστεί το γάλα. Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε μισό φλιτζάνι αρακά στα λαχανικά.
Σουφλέ κρέατος
Τις περισσότερες φορές, κοτολέτες, κεφτεδάκια, κεφτεδάκια παρασκευάζονται από κιμά. Η μαμά θα λατρέψει αυτό το πρωτότυπο πιάτο. Στο μέλλον, μπορεί να εισαχθεί στο μενού του μικρού παιδιού (κατά τη μετάβαση σε συμπληρώματα κρέατος). Δεν υπάρχουν ειδικά μυστικά εδώ, αρκεί να εκτελέσετε τις ακόλουθες ενέργειες:
- το άπαχο βόειο κρέας (200 g) στρίβεται σε μύλο κρέατος.
- το λευκό ψωμί (25 g) είναι εμποτισμένο με γάλα (60 ml).
- σε συνδυασμό με κιμά, το οποίο περνά και πάλι μέσω μύλου κρέατος.
- στη συνέχεια προσθέστε τον κρόκο και ξεχωριστά κτυπημένο λευκό.
- αλάτι και ανακατέψτε καλά.
Ο κιμάς γεμίζει με καλούπια σιλικόνης, τα οποία τοποθετούνται σε υδατόλουτρο. Όταν το σουφλέ είναι έτοιμο, ρίξτε το λιωμένο βούτυρο πάνω του.
Κεφτεδάκια ψαριού
Μια θηλάζουσα μητέρα τον τρίτο μήνα από τη γέννηση του μωρού της συνιστάται να τρώει γάδο. Τρυφερά κεφτεδάκια λαμβάνονται από φιλέτα ψαριών αν τα μαγειρέψετε σύμφωνα με αυτήν τη συνταγή:
- γάδος (600 g) απαλλαγμένος από το δέρμα και τα οστά.
- ο πολτός ψωμιού σίτου (100 g) εμποτίζεται σε κρύο νερό.
- στη συνέχεια στρίψτε και περάστε από ένα μύλο κρέατος μαζί με τα ψάρια.
- Προσθέστε 2-3 κρόκους αυγού και 40 g φυτικού ελαίου.
- αλάτι για γεύση και χτυπήστε με ένα μίξερ μέχρι να μαλακώσει.
Ο κιμάς σχηματίζεται σε μπάλες και τοποθετείται (χαλαρά) σε ένα ταψί. Γεμίστε στο μισό με νερό και βάλτε στο φούρνο για 20 λεπτά. Εάν τα κεφτεδάκια μαγειρεύονται στη σόμπα, τότε τοποθετούνται σε ένα σουρωτήρι, το οποίο τοποθετείται σε μια κατσαρόλα με νερό και καλύπτεται με ένα καπάκι.
Κεφτεδάκια ατμού
Πικάντικη κατσαρόλα
Το προσφερόμενο πιάτο είναι ένα απογευματινό επιδόρπιο που μπορείτε επίσης να απολαύσετε ως σνακ ανάμεσα στα γεύματα. Μια κατσαρόλα παρασκευάζεται σύμφωνα με την ακόλουθη συνταγή:
- πάρτε σταφίδες και ξηρούς καρπούς (1/3 φλιτζάνι το καθένα).
- αναμειγνύεται σε μίξερ.
- Προσθέστε τυρί cottage (2 κουταλιές της σούπας) και μέλι (2 κουταλιές της σούπας).
- συνεχίστε να χτυπάτε έως ότου η μάζα γίνει λεία και απαλή.
Τα φρέσκα αχλάδια κόβονται στα μισά, οι όρχεις αφαιρούνται και γεμίζονται με την προετοιμασμένη γέμιση. Βάζουμε τα φρούτα σε ένα πυρίμαχο δοχείο, ρίχνουμε με χυμό μήλου (1 ποτήρι) και βάζουμε στο φούρνο για μισή ώρα.
Μπανάνες με τυρί cottage
Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε τη σόμπα για να προετοιμάσετε αυτό το επιδόρπιο. Αρκεί να αναμίξετε όλα τα υλικά και να σερβίρετε το πιάτο για πρωινό:
- ξεφλουδισμένες μπανάνες (4 τεμ.) σπάστε σε κομμάτια και χτυπήστε σε ένα μπλέντερ.
- προστίθεται τυρί cottage (6-8 κουταλιές της σούπας), λιναρόσπορος και μέλι (1 κουταλιά της σούπας το καθένα).
- το επιδόρπιο απλώνεται σε ένα πιάτο και πασπαλίζεται με ηλιόσπορους, προηγουμένως ψιλοκομμένους (2 κουταλιές της σούπας).
Εάν είναι επιθυμητό, το μους μπορεί να διακοσμηθεί με πολύχρωμα ζαχαρωμένα φρούτα. Τα ψιλοκομμένα φουντούκια θα προσθέσουν μια αυθεντική γεύση στο πιάτο.
Ποτά γαλουχίας
Το γάλα, το κακάο και το ζεστό τσάι δεν είναι τα μόνα πράγματα που βοηθούν στην πλήρωση των αγωγών του μαστού με θρεπτικό υγρό. Η γαλουχία ενισχύεται από τα ακόλουθα ποτά:
- χυμός καρότου ή από ραπανάκι με μέλι.
Ποτό γαλουχίας
- εγχύσεις τσουκνίδας, μαϊντανού, κύμινο, γλυκάνισο, χαμομήλι
- ποτά με βάση την κρέμα ή την ξινή κρέμα.
Πολλές μητέρες θα λατρέψουν τα καρότα στο γάλα. Τρίψτε το ριζικό λαχανικό και πάρτε 3 κουταλιές της σούπας, τα οποία χύνονται με ένα ημιτελές ποτήρι ζεστό γάλα. Επιμένουν και πίνουν για μισή ώρα. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε 2-3 φορές την ημέρα.
Σημείωση! Στη βραδινή δεξίωση, συνιστάται να προσθέσετε 1 κουταλάκι του γλυκού στο ποτήρι. μέλι. Στη συνέχεια, μια καλή νύχτα θα παρέχεται για τη μαμά και το μωρό.
Η ανάπτυξη του παιδιού εξαρτάται εξ ολοκλήρου από τη μητέρα, την ισορροπημένη διατροφή της. Ως εκ τούτου, μια γυναίκα με όλη την ευθύνη πρέπει να προσεγγίσει την προετοιμασία της δικής της διατροφής, φροντίζοντας την υγεία του μωρού. Ακόμη και με μια μικρή ποσότητα προϊόντων, μπορείτε να φάτε νόστιμα και ποικίλα, αν πλησιάζετε το μαγείρεμα με φαντασία.
