Η πορεία της εγκυμοσύνης είναι μια δύσκολη και πολύ συναρπαστική ερώτηση για κάθε γυναίκα. Οι μέλλουσες μητέρες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου επιτρέπουν στον εαυτό τους να τρώνε ένα επιπλέον κομμάτι κάτι νόστιμο. Υποστηρίζουν ότι το μωρό ζητά μια θεραπεία. Μετά από συχνά λάθη στη διατροφή, εμφανίζεται συνήθως υπερβολικό βάρος.
Γιατί βελτιώνεται η μέλλουσα μητέρα;
Μια γυναίκα μπορεί να αυξήσει το βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για διάφορους λόγους:
Ένα έντονα αλλαγμένο ορμονικό υπόβαθρο προκαλεί αύξηση της όρεξης αρκετές φορές. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η συγκέντρωση της προγεστερόνης και της προλακτίνης αυξάνεται σημαντικά. Αυτές οι γυναικείες ορμόνες επηρεάζουν την όρεξη στον εγκέφαλο και μπορούν να προκαλέσουν μια βάναυση όρεξη. Η προγεστερόνη επηρεάζει επίσης το μεταβολισμό του νερού και των μετάλλων. Με αυτόν τον τρόπο η ακόρεστη λαχτάρα των εγκύων συνδέεται για να φάει ένα τουρσί αγγούρι ή ένα κομμάτι ρέγγας. Εάν η μέλλουσα μητέρα περιμένει ένα αγόρι, σίγουρα θα προσελκύεται πολύ πιο αλμυρή. Αυτό οφείλεται σε υψηλά επίπεδα προγεστερόνης.
- Σημαντική αύξηση βάρους. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα παίρνει συνήθως τουλάχιστον 5-6 κιλά. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Το βάρος του αγέννητου μωρού (περίπου 3 κιλά), ο όγκος του αμνιακού υγρού (έως ένα λίτρο), καθώς και το βάρος του πλακούντα (περίπου 700-800 g) προστίθενται στη συνολική μάζα. Με πολλαπλές εγκυμοσύνες, όταν η μητέρα περιμένει δίδυμα ή δίδυμα, αυτές οι τιμές μπορούν να αυξηθούν κατά 1,5 - 2 φορές. Αποδεικνύεται ότι το φυσιολογικό κέρδος μπορεί να είναι περίπου 10 κιλά.
- Η υπερβολική κατανάλωση λιπαρών και υψηλών θερμίδων τροφών προκαλεί την εναπόθεση λίπους στην κοιλιά. Το σωματικό λίπος αυξάνεται αισθητά. Μπορούμε να πούμε ότι αυτό είναι καλό. Το λίπος προστατεύει το μωρό από πιθανό σοκ και σοκ (σαν μαξιλάρι). Ωστόσο, μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη τόσο στη μητέρα όσο και στο μωρό. Όταν υπάρχει πάρα πολύ λίπος, σφίγγει έντονα το διάφραγμα. Αυτό μπορεί να επηρεάσει την αναπνοή. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι πολύ δύσκολο για μια γυναίκα να αναπνέει, ειδικά όταν περπατά γρήγορα. Έχει συχνά δύσπνοια.
Για ένα παιδί, αυτό είναι επικίνδυνο επειδή το λίπος αρχίζει να πιέζει στη μήτρα της μητέρας, όπου βρίσκεται. Τα μεγάλα αιμοφόρα αγγεία που μεταφέρουν θρεπτικά συστατικά από τη μητέρα στο μωρό συμπιέζονται.
Ποια τρόφιμα μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Το μενού για τις έγκυες γυναίκες πρέπει να συντάσσεται πολύ καλά. Η ανάγκη για όλα τα θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία αυξάνεται σημαντικά. Είναι επίσης σημαντικό να αυξηθεί η περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής (έως 2500 - 3000 kcal ανά ημέρα). Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι πρέπει να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες με ψωμάκια και τηγανητές πίτες!
Υπάρχουν πολλά προϊόντα που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Χρησιμοποιώντας τους συνδυασμούς τους, μπορείτε να ετοιμάσετε νόστιμα και υγιεινά πιάτα για τη μαμά και το μωρό.
Μια χούφτα καρύδια και μερικές φέτες μαύρης σοκολάτας με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο θα είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο του Snickers.
Δεν υπάρχει σχεδόν καμία ζάχαρη σε μια τέτοια σοκολάτα, η οποία μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο επιπλέον ίντσες στη μέση σας. Δεν συνιστάται η κατανάλωση σοκολάτας κάθε μέρα. Αυτό είναι ένα μάλλον λιπαρό προϊόν και δεν χρειάζεται να το χρησιμοποιείτε πολύ συχνά.
Τα καρύδια και τα φρούτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης απαιτούνται όχι μόνο από τη μητέρα, αλλά και από το μωρό. Οι γυναικολόγοι συνταγογραφούν σύμπλοκα πολυβιταμινών αμέσως μετά την εγγραφή μιας εγκύου σε ιατρείο. Συνιστάται να καταναλώνετε βιταμίνες καθημερινά. Το παιδί, που βρίσκεται στην κοιλιά της μητέρας, αναπτύσσεται και αναπτύσσεται ενεργά. Αυτή η ανάπτυξη είναι η ταχύτερη και πιο ενεργή σε όλη την ανθρώπινη ζωή. Για φυσιολογική ανάπτυξη, χρειάζονται βιταμίνες και μέταλλα. Η μαμά τους χρειάζεται επίσης - για την ασυλία της.
Τα φρούτα περιέχουν μια τεράστια ποσότητα διαφορετικών βιταμινών. Περιέχουν πολύ κάλιο, μαγνήσιο, βιταμίνη C. Είναι εξαιρετικοί βοηθοί στο σχηματισμό ενός υγιούς παιδικού σώματος. Η μαμά πρέπει να τρώει τουλάχιστον τρεις μερίδες διαφορετικών τύπων φρούτων κάθε μέρα. Καλύτερα να επιλέξετε φρούτα που δεν είναι πολύ γλυκά. Περιορίστε την κατανάλωση λωτού και μπανάνας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι πολύ υψηλές σε θερμίδες, μπορείτε να βάλετε πολύ βάρος.
Ποια τρόφιμα προκαλούν παχυσαρκία;
Για να παραμείνετε λεπτός και όμορφος καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να περιορίσετε τη χρήση:
- Λιπαρά, αλμυρά, τηγανητά και καπνιστά τρόφιμα. Τα αλμυρά και καπνιστά τρόφιμα μπορούν να επιδεινώσουν το πρήξιμο. Το τηγανητό φαγητό έχει πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Μετά από τακτική κατανάλωση προϊόντων που τηγανίζονται σε βούτυρο ή φυτικό έλαιο, παρέχεται αύξηση 3-4 κιλών.
- Γλυκά ανθρακούχα ποτά. Έχουν πολύ ζάχαρη σε αυτά. Επιπλέον, απορροφώνται πολύ γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος, προκαλώντας απότομη αύξηση της ινσουλίνης. Η αυξημένη ποσότητα ινσουλίνης στο αίμα είναι πολύ επικίνδυνη για το σώμα μιας εγκύου γυναίκας. Μπορεί να αναπτύξει σακχαρώδη διαβήτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Στιγμιαίος καφές. Η κατανάλωση καφέ κάνει το σώμα πιο δίψα και μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση. Μεγάλες ποσότητες νερού οδηγούν επίσης σε οίδημα και αύξηση βάρους.
- Μάρκες, κρουτόν και σνακ. Αυτά τα γλυκά, τα οποία οι μέλλουσες μητέρες τρώνε συχνά σε συσκευασίες, προκαλούν επίσης την εμφάνιση επιπλέον κιλών. Περιέχουν πολύ αλάτι. Συνήθως έχουν λίγα φυσικά συστατικά. Η σύνθεση είναι 98% συνθετική. Η κατανάλωση πολλών από αυτά τα τρόφιμα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ανάπτυξη του εμβρύου.
- Γλυκά και αλεύρι πιάτα. Είναι αρκετά αποδεκτό να συμπεριλάβετε στο μενού μενού ζυμαρικά σκληρού σίτου. Ωστόσο, θα πρέπει να καταναλώνεται όχι περισσότερο από 1-2 φορές την εβδομάδα. Είναι καλύτερο για τις μέλλουσες μητέρες να ξεχάσουν την ύπαρξη πίτες, τηγανίτες και ντόνατς.
Ισορροπημένη διατροφή
Η μόνη σωστή διατροφή που μπορεί να βοηθήσει να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά χωρίς βλάβη στο παιδί είναι μια υγιεινή διατροφή. Αυτό το σύστημα είναι δοκιμασμένο στο χρόνο και εγκρίνεται από όλους τους γιατρούς στον κόσμο.
- Δημιουργήστε ένα μενού για την εβδομάδα μόνοι σας ή αναζητήστε επαγγελματικές συμβουλές. Αυτό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε ποια τρόφιμα πρέπει να έχετε πάντα στο ψυγείο. Λάβετε υπόψη ότι είναι καλύτερο να τρώτε τουλάχιστον 4 - 5 φορές την ημέρα. Καταγράψτε όλα τα γεύματα, εστιάστε στο καθεστώς. Φροντίστε να ξεκινήσετε με το πρωινό! Αυτό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας.
- Τα τηγανητά τρόφιμα δεν πρέπει να τρώγονται συχνά. Για το μαγείρεμα, είναι καλύτερο να επιλέξετε στιφάδο ή ατμό. Αν θέλετε να τηγανίσετε κάτι, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε τη σχάρα ή να ψήσετε το φαγητό στο φούρνο. Ένα πολυκουζινάκι και ένας διπλός λέβητας θα είναι εξαιρετικοί βοηθοί για τη μέλλουσα μητέρα. Είναι πολύ βολικό να μαγειρεύετε διάφορα πιάτα σε αυτά χωρίς να χρησιμοποιείτε λάδι.
- Απαγορεύονται αυστηρά τα αλκοολούχα ποτά. Το αλκοόλ προκαλεί έντονα την όρεξη και σας κάνει να τρώτε πολύ περισσότερο. Δεν απαγορεύονται μόνο οινοπνευματώδη, αλλά και μπύρα και κρασί. Επηρεάζουν αρνητικά το έμβρυο και μπορούν ακόμη και να οδηγήσουν στην ανάπτυξη ανωμαλιών ή στην εμφάνιση παραμορφώσεων.
- Προσπαθήστε να μασάτε καλά το φαγητό σας. Αυτό θα φάει μια μικρή μερίδα. Σε αυτήν την περίπτωση, ο κορεσμός θα έρθει πολύ πιο γρήγορα. Όσο πιο καλά το ψιλοκομμένο φαγητό, τόσο πιο εύκολο θα απορροφηθεί. Το μωρό θα λάβει γρήγορα όλα τα θρεπτικά συστατικά και αυτό θα έχει θετική επίδραση στην ανάπτυξη και την ενδομήτρια ανάπτυξή του.
- Μην πηγαίνετε για ξεκούραση αμέσως μετά το φαγητό. Καλύτερα να καθίσετε ή να περπατήσετε γύρω από το διαμέρισμα για λίγο. Με αυτόν τον τρόπο, το φαγητό θα εισέλθει ομοιόμορφα στο στομάχι και δεν θα προκαλέσει πεπτικές διαταραχές. Αναπτύσσοντας στη μήτρα της μητέρας, το μωρό πιέζει ενεργά το διάφραγμα. Αυτό συμβάλλει σε κάποια συστολή του στομάχου. Εάν ξαπλώσετε μετά από ένα βαρύ γεύμα, εμφανίζεται ρέψιμο ή ναυτία.
- Προσπαθήστε να τρώτε ταυτόχρονα. Αυτό ομαλοποιεί τη λειτουργία των οργάνων του γαστρεντερικού σωλήνα. Όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη του παιδιού θα παρέχονται ομοιόμορφα, σε τακτά χρονικά διαστήματα.
Απώλεια βάρους σε διαφορετικά στάδια της εγκυμοσύνης
Η απώλεια βάρους στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης είναι πολύ πιο εύκολη από ό, τι αργότερα.
Πρώτο τρίμηνο
Στο πρώτο τρίμηνο, θα πρέπει να συμπεριλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερες πρωτεΐνες στη διατροφή σας. Αυτή τη στιγμή, το μωρό αναπτύσσει όλα τα ζωτικά όργανα. Για σωστή ανάπτυξη, απαιτούνται πολλά μόρια πρωτεΐνης (ακριβέστερα, τα συστατικά τους - αμινοξέα). Εάν ορισμένα αμινοξέα είναι ανεπαρκή, η ανάπτυξη των οργάνων μπορεί να επηρεαστεί. Αυτή είναι μια πολύ επικίνδυνη κατάσταση, καθώς εμφανίζονται ελαττώματα και ανωμαλίες στα όργανα.
Δεύτερο και τρίτο τρίμηνο
Κατά το πρώτο και το δεύτερο τρίμηνο, προσπαθήστε να τρώτε περισσότερα πρωτεϊνικά τρόφιμα (κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι, βόειο κρέας, άπαχο χοιρινό και γαλακτοκομικά προϊόντα). Μπορείτε να φάτε όσπρια. Περιέχουν πολλές φυτικές πρωτεΐνες. Αλλά μην το παρακάνετε!
Η υπερβολική κατανάλωση μπιζελιών ή φασολιών μπορεί να προκαλέσει υπερβολικό αέριο και φούσκωμα. Αυτό επηρεάζει αρνητικά το μωρό.
Από τα μέσα του δεύτερου τριμήνου έως ολόκληρο το τρίτο τρίμηνο, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε προσεκτικά τους αριθμούς στις κλίμακες. Εάν η μέλλουσα μητέρα λατρεύει τα αλμυρά τρόφιμα, μπορεί να εμφανιστεί σοβαρό πρήξιμο και αύξηση βάρους. Το πρήξιμο εμφανίζεται συχνά στα πόδια. Σε αυτήν την περίπτωση, θα είναι πολύ δύσκολο να κινηθεί. Το πρόσωπο μπορεί να διογκωθεί. Συνήθως, σε τέτοιες περιπτώσεις, οι γιατροί συστήνουν τη χρήση διουρητικών βοτάνων και αποκλείουν εντελώς τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε επιτραπέζιο αλάτι. Ο χυμός των βακκίνιων ή lingonberry είναι εξαιρετικοί βοηθοί στην καταπολέμηση του οιδήματος!
Συστάσεις και συμβουλές για τη διατήρηση του βάρους
Για να μην χάσετε απεγνωσμένα τα κιλά που αποκτήθηκαν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να παρακολουθείτε τη διατροφή σας καθημερινά χωρίς να βλάπτετε το παιδί. Υπάρχουν τα πάντα, απλώς απολαύστε τις δικές σας ιδιοτροπίες, δεν μπορείτε! Επιπλέον, είναι ακόμη επικίνδυνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πολλά τρόφιμα αυξάνουν την πιθανότητα ενός παιδιού για διάφορες ασθένειες και ανωμαλίες.
Δώστε στο σώμα σας βιταμίνες! Συμπεριλάβετε φρέσκα φρούτα και μούρα στη διατροφή σας (ειδικά εάν η εγκυμοσύνη σας είναι την άνοιξη ή το καλοκαίρι). Αυτή είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για κατανάλωση φυσικών βιταμινών.
Πίνετε άφθονο νερό (τουλάχιστον δύο λίτρα την ημέρα). Ωστόσο, δεν πρέπει να ακουμπάτε αλμυρά! Το αλμυρό φαγητό σας κάνει να διψάτε. Ταυτόχρονα, διατηρεί έντονα το νερό. Οι σακούλες κάτω από τα μάτια και οι πρησμένοι αστράγαλοι είναι εγγυημένοι το επόμενο πρωί.
Μην ξεχάσετε να κινηθείτε.
Οι τακτικές βόλτες στον καθαρό αέρα είναι η καλύτερη πρόταση για τις μέλλουσες μητέρες. Κατά τη διάρκεια αυτών των περιπάτων, το αίμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο. Το μωρό λαμβάνει οξυγόνο μέσω του αίματος της μητέρας και του πλακούντα. Αυτό αυξάνει σημαντικά την ενδομήτρια δραστηριότητα και την ανάπτυξή του.
Εάν έχετε παίξει αθλήματα πριν από την εγκυμοσύνη, μιλήστε με το γιατρό σας. Ίσως θα είναι σε θέση να επιτρέψει μερικές ασκήσεις που είναι ασφαλείς για το μωρό. Εγγραφείτε για γιόγκα για έγκυες γυναίκες. Αυτή είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για να ενισχύσετε τους μυς σας και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας! Μια απελευθέρωση σεροτονίνης μετά την προπόνηση θα βελτιώσει τη διάθεση της μητέρας και του μωρού. Να θυμάστε ότι οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα πρέπει να είναι τακτική. Ο ρυθμός και η ταχύτητα δεν είναι σημαντικές. Οποιαδήποτε άσκηση πρέπει να γίνεται με ρυθμό που είναι άνετος για εσάς.
Κοιμήσου αρκετά! Μια έγκυος γυναίκα πρέπει να κοιμάται τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα. Η μελατονίνη παράγεται τη νύχτα. Αυτή η ορμόνη αποκαθιστά το σώμα, δίνει ανάπαυση στο νευρικό σύστημα. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι ορμόνες ομαλοποιούνται. Οι γυναίκες που κοιμούνται αρκετά τρώνε λιγότερο το δείπνο.
Το καθεστώς είναι επίσης σημαντικό για το σώμα του παιδιού. Αυτό βοηθά το νευρικό του σύστημα να σχηματιστεί σωστά. Πριν από την ανάπαυση, είναι καλύτερο να αερίζετε την κρεβατοκάμαρα. Αυτό θα εξασφαλίσει έναν καλό και υγιή ύπνο.
Η ανάπτυξη και η ανάπτυξη του μωρού εξαρτάται πλήρως από τη μητέρα. Μόνο αυτή μπορεί να παρέχει την παροχή όλων των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών, βιταμινών και ιχνοστοιχείων. Η παρακολούθηση της ποιότητας της διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εγγυάται εξαιρετική υγεία για τη μητέρα και το μωρό.
Θα μάθετε περισσότερα για τις βασικές αρχές της διατροφής παρακολουθώντας το παρακάτω βίντεο.
