Προκειμένου μια θηλάζουσα γυναίκα να έχει αρκετό γάλα, πρώτα απ 'όλα, απαιτείται μια ισορροπημένη και πλήρης διατροφή.
Μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να παρακολουθεί τη διατροφή για τους ακόλουθους λόγους:
- Είναι σημαντικό για ένα νεογέννητο να διασφαλίσει την παροχή όλων των θρεπτικών ουσιών που είναι σημαντικά για την ανάπτυξη των ψίχουλων.
- Το πεπτικό σύστημα του μωρού μετά τον τοκετό συνεχίζει να αναπτύσσεται και τα ενζυματικά συστήματα είναι ελαττωματικά. Και επομένως, ορισμένα προϊόντα στο μενού της μητέρας μπορεί να προκαλέσουν κολικούς, αλλεργίες, διάρροια και άλλα προβλήματα στο μωρό.
Χαρακτηριστικά της διατροφής μιας θηλάζουσας μητέρας
Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής μιας θηλάζουσας γυναίκας πρέπει να είναι 400-500 kcal περισσότερο από αυτή των γυναικών που δεν θηλάζουν. Δεν χρειάζονται διπλές μερίδες και αφθονία λίπους στο μενού για καλύτερη γαλουχία. Ωστόσο, δεν συνιστάται η διατροφή για μια θηλάζουσα μητέρα. Είναι σημαντικό το φαγητό της μητέρας να έχει αρκετές πρωτεΐνες, ασβέστιο και βιταμίνες.
Στη διατροφή μιας γυναίκας που θηλάζει ένα μωρό, θα πρέπει να υπάρχουν κυρίως φυσικά προϊόντα - δημητριακά, κρέας, σούπες, βραστά λαχανικά. Είναι καλύτερα να τρώτε λίγο φρέσκο ψωμί και να χρησιμοποιείτε περισσότερα πράσινα λαχανικά για σούπες.
Τι τρώει μια θηλάζουσα μητέρα κάθε μέρα;
Η καθημερινή διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας πρέπει να περιλαμβάνει:
- 150-250 g άπαχου κρέατος και ψαριού.
- 700 ml - 1 λίτρο γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση και γάλα.
- 100-150 g τυρί cottage;
- 30-40 g τυριού.
- 300-300 g φρούτων και μούρων.
- 500-800 g λαχανικών.
- 20-50 g βούτυρο.
- 20-30 ml φυτικού ελαίου.
- 100 g ξινή κρέμα;
- 200 γραμμάρια κουάκερ
- 400 γραμμάρια ψημένων προϊόντων.
Μια γυναίκα πρέπει να τρώει ζεστό φαγητό τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα. Μαζί με μικρά σνακ, μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να τρώει 5-6 φορές την ημέρα.
Μπορούν να παρασκευαστούν πιάτα λαχανικών για μια θηλάζουσα μητέρα από σαλάτα, λάχανο, μελιτζάνες, κολοκυθάκια, ντομάτες, γογγύλια, κολοκύθα, αρακά. Τα λαχανικά πρέπει να βράσουν, να ψηθούν ή να μαγειρευτούν. Οι μπανάνες και τα μήλα είναι χρήσιμα από τα φρούτα.
Οι καλύτεροι τύποι κρέατος για μια θηλάζουσα γυναίκα θα ήταν άπαχο κοτόπουλο, χοιρινό, βόειο κρέας, γαλοπούλα, κουνέλι. Συνιστάται να μαγειρεύετε ή να μαγειρεύετε. Συνιστάται επίσης να επιλέξετε άπαχο ψάρι όπως πέρκα ή μπακαλιάρος.
Η εισαγωγή γαλακτοκομικών προϊόντων, φρούτων και ωμών λαχανικών πρέπει να είναι σταδιακή. Είναι καλύτερα να επιλέξετε γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς υλικά πλήρωσης και χημικά πρόσθετα.
Διαβάστε για άλλους τρόπους αύξησης της γαλουχίας σε άλλο άρθρο.
Τι δεν πρέπει να τρώει μια θηλάζουσα μητέρα;
Στους πρώτους μήνες της ζωής, οι μητέρες πρέπει να μειώσουν όσο το δυνατόν περισσότερο στο μενού εκείνα τα τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν κολικούς ή αλλεργικές αντιδράσεις. Επίσης, δεν πρέπει να τρώτε πολλά τρόφιμα που μπορούν να αλλάξουν τη γεύση του γάλακτος.
Στο μενού των μητέρων που θηλάζουν, συνιστάται να περιορίσετε ή να αποκλείσετε τα ακόλουθα τρόφιμα:
- Εσπεριδοειδές;
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
- Πουά;
- Φασόλια;
- Καλαμπόκι;
- Λευκό λάχανο (φρέσκο και λάχανο τουρσί);
- Σοκολάτα;
- Τηγανητά φαγητά;
- Τουρσιά;
- Βούτυρο;
- Λιπαρές σάλτσες
- Ζαχαροπλαστική;
- Αλκοόλ;
- Μαύρο ψωμί;
- Καφές;
- Ζεστά μπαχαρικά
- Σκόρδο.
Τι πρέπει να πίνει μια θηλάζουσα μητέρα;
Μια γυναίκα που θηλάζει θα πρέπει να καταναλώνει 2-2,5 λίτρα υγρού - με τη μορφή ποτών και υγρών γευμάτων. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να πίνετε μεγάλες ποσότητες υγρού με βία. Η υπερβολική κατανάλωση δεν αυξάνει την παραγωγή γάλακτος. Επιπλέον, κατά τον σχηματισμό της γαλουχίας, όταν φτάνει πολύ γάλα (συνήθως αυτή είναι η τρίτη ή πέμπτη ημέρα μετά τη γέννηση), η ποσότητα του υγρού, αντίθετα, πρέπει να μειωθεί σε ένα λίτρο.
Μεταξύ των ποτών που συνιστώνται για τις θηλάζουσες γυναίκες είναι ακόμα μεταλλικό νερό, μαύρο και πράσινο τσάι χωρίς πρόσθετα, χυμός μήλου, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.
