Το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης παρουσιάζει τις μέλλουσες μητέρες με πολλές δυσάρεστες αισθήσεις: το μωρό είναι δύσκολο να μεταφερθεί, είναι ήδη μεγάλο, το σώμα προετοιμάζεται ενεργά για τον τοκετό, και ως εκ τούτου πόνοι διαφόρων προελεύσεων γίνονται γνωστοί σύντροφοι της καθημερινής ζωής των εγκύων γυναικών. Μερικές φορές εμφανίζεται αϋπνία.
Αιτίες
Η καθαρή αϋπνία (όπως η αδυναμία ύπνου κατ 'αρχήν) δεν είναι τόσο συχνή στις μέλλουσες μητέρες. Πολύ πιο συχνά μπορείτε να ακούσετε τις καταγγελίες των γυναικών για την ανικανότητα να κοιμηθείτε καλά, για διαλείπουσα και ανεπαρκή ύπνο, η οποία δεν δίνει αίσθημα ανάπαυσης.
Η αϋπνία ονομάζεται αϋπνία ή δυσοσμία στην ιατρική. Δεν μπορεί να θεωρηθεί κάθε διαταραχή του ύπνου αϋπνία.
Είναι σημαντικό για τις μέλλουσες μητέρες να καταλάβουν ότι ο κακός ύπνος για μερικές ημέρες δεν είναι αϋπνία. Η αϋπνία είναι ένα μακροχρόνιο κλινικό σύμπτωμα που επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
Ο ανθρώπινος ύπνος ρυθμίζεται από το έργο του κεντρικού νευρικού συστήματος. Στα τέλη της εγκυμοσύνης, παρατηρείται πολύ συχνά υπερβολική διέγερση του εγκεφαλικού φλοιού, η οποία τελικά είναι η βάση όλων των πιθανών αιτιών της αϋπνίας που είναι γνωστές σήμερα. Μια μέλλουσα μητέρα μπορεί να κοιμηθεί και να κοιμηθεί άσχημα λίγο πριν τον τοκετό για τους ακόλουθους λόγους:
- οι συνθήκες υπό τις οποίες κοιμάται είναι δυσμενείς: βρώμικο, θορυβώδες, άβολο κρεβάτι, περιορισμένο, δυσάρεστο να επιλέξετε θέση ύπνου.
- η γυναίκα είναι υπό την επήρεια σοβαρού μακροχρόνιου στρες, για παράδειγμα, φόβος για τον τοκετό.
- μια αλλαγή στη συνήθη ρουτίνα: μετά την άδεια μητρότητας, πολλές γυναίκες αρχίζουν να κοιμούνται περισσότερο το πρωί, κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας και στη συνέχεια, για αρκετά φυσικούς λόγους, έχουν δυσκολία να ξεκουραστούν τη νύχτα.
- η μέλλουσα μητέρα καταναλώνει πολύ τσάι και σοκολάτα (όπως, όπως ο καφές, περιέχει καφεΐνη).
- η έγκυος γυναίκα έχει νευρολογικές ασθένειες, ενδοκρινικές παθολογίες, αναπνευστικές παθήσεις ·
- η ουροδόχος κύστη συμπιέζεται από μια μεγάλη και βαριά μήτρα και η γυναίκα πρέπει να την αδειάσει αρκετές φορές τη νύχτα - τα συχνά επεισόδια ούρησης δεν συμβάλλουν στην κανονική πορεία των φάσεων ύπνου.
Οι περισσότερες έγκυες γυναίκες κατά το τελευταίο τρίμηνο είναι επιρρεπείς σε καταθλιπτική διάθεση, κάθε μικρό πράγμα μπορεί να τις κάνει ζοφερή, αυξημένο άγχος.
Οι ψυχίατροι δεν έχουν ακόμη καταλήξει σε συναίνεση για το αν ήταν κατάθλιψη ή αϋπνία στην αρχή. Από τη μία πλευρά, η κατάσταση άγχους προκαλεί την αδυναμία ύπνου, και από την άλλη, η παρατεταμένη αϋπνία προκαλεί κατάσταση άγχους.
Είναι δύσκολο για μια γυναίκα να πετάξει και να γυρίσει στον ύπνο της - οι δυνατότητες της μέλλουσας μητέρας περιορίζονται από δύο θέσεις: στη δεξιά πλευρά και στα αριστερά. Δεν υπάρχουν άλλες επιλογές. Όταν γυρίζετε από τη μία πλευρά στην άλλη, υπάρχει αυξημένο φορτίο στη σπονδυλική στήλη, πόνοι στην παμπ, ο κόκκυξ μπορεί να βασανίσει, γεγονός που καθιστά τον ύπνο «τραχύ», επιφανειακό, μη παραγωγικό.
Οι γυναίκες επιδεινώνουν οι ίδιοι την κατάσταση: κάθε βράδυ αρχίζουν να ανησυχούν εκ των προτέρων αν θα μπορούν να κοιμηθούν ή όχι, γεγονός που τους οδηγεί σε κατάσταση άγχους και άγχους, ο εγκεφαλικός φλοιός γίνεται υπερβολικά ενθουσιασμένος και, ως αποτέλεσμα, είναι αδύνατο να κοιμηθείς.
Το δέρμα στην κοιλιά, το στήθος και τους μηρούς είναι τεντωμένο, μπορεί να υπάρχει φαγούρα και μπορεί επίσης να είναι δύσκολο να κοιμηθείτε.
Πόσο επικίνδυνο είναι;
Η αϋπνία αυξάνει το άγχος, μια γυναίκα είναι συχνά σε καταθλιπτική διάθεση, δεν συντονίζει θετικά τον τοκετό - τον τρόπο που απαιτείται για μια επιτυχημένη παράδοση. Βλέπει τον κόσμο με σκούρα χρώματα, υπάρχει μεγάλη ποσότητα ορμονών στο στρες στο αίμα της.
Θεωρώντας ότι το παιδί στο τελευταίο τρίτο της περιόδου κύησης έχει το δικό του ορμονικό υπόβαθρο και η μητρική δεν το επηρεάζει τόσο πολύ, Η αϋπνία της μαμάς, από αυτή την άποψη, δεν είναι τόσο επικίνδυνη για το έμβρυο όσο φαίνεται. Το μωρό έχει τον δικό του κύκλο ύπνου και αφύπνισης. Αλλά ένα μικρό μέρος των ορμονών του στρες από το αίμα της μητέρας εξακολουθεί να διέρχεται από τον φραγμό του πλακούντα και πηγαίνει στο μωρό, γεγονός που κάνει το έμβρυο πιο ανήσυχο.
Η αϋπνία είναι πιο επικίνδυνη για την ίδια τη μέλλουσα μητέρα. Στο πλαίσιο της παρατεταμένης αϋπνίας, αυξάνεται η πιθανότητα εμφάνισης πραγματικής κλινικής κατάθλιψης, η οποία μπορεί να απαιτεί ψυχιατρική βοήθεια, αυξάνεται και η πιθανότητα ανάπτυξης κατάθλιψης μετά τον τοκετό αυξάνεται. Η μνήμη μιας γυναίκας υποφέρει, καθίσταται δύσκολη για αυτήν να αντιληφθεί νέες πληροφορίες, να πάρει γρήγορα αποφάσεις.
Η πιθανότητα καρδιαγγειακών παθήσεων, ειδικότερα, καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου, αυξάνεται δεκαπλάσια. Τα οστά της γυναίκας γίνονται πιο εύθραυστα - η οστεογένεση είναι μειωμένη. Οι γυναίκες που πάσχουν από σοβαρή αϋπνία κερδίζουν υπερβολικό βάρος πολύ γρήγορα καθώς έχουν αργό και ελαττωματικό μεταβολισμό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Μπορούν να είναι διαθέσιμα φάρμακα;
Το να μην μπορείτε να επιλέξετε ένα αποτελεσματικό χάπι ύπνου καθιστά τις έγκυες γυναίκες πιο δημιουργικές. Στο τρίτο τρίμηνο, σε αντίθεση με τα δύο πρώτα, επιτρέπονται περισσότερα, και ως εκ τούτου, μετά από συμφωνία με το γιατρό, μπορούν να διατίθενται τέτοια φυτικά ηρεμιστικά όπως το Persen και το Novo-Passit (όχι βάμμα αλκοόλ!). Φυσικά, δεν επηρεάζουν τις φάσεις και τους μηχανισμούς του ύπνου, αλλά ανακουφίζουν ελαφρώς την υπερβολική διέγερση του νευρικού συστήματος, μειώνουν το άγχος, το οποίο δημιουργεί τις προϋποθέσεις για κανονικό ύπνο.
Μερικοί βρίσκουν σωτηρία σε ομοιοπαθητικές θεραπείες, για παράδειγμα, στο Nervohel, αλλά το αποτέλεσμα τους (σύμφωνα με τους επιστήμονες της Ρωσικής Ακαδημίας Επιστημών, που αναγνώρισε την ομοιοπαθητική ως ψευδοεπιστήμη), είναι το εικονικό φάρμακο: μια γυναίκα πίνει μπιζέλια από μια ομοιοπαθητική θεραπεία, πιστεύει ότι θεραπεύει τα νεύρα, ηρεμεί και κοιμάται. Παρά την έλλειψη αποδεδειγμένης επίδρασης από την ομοιοπαθητική, εάν σας βοηθά, τότε γιατί όχι.
Πώς να κοιμηθείτε καλύτερα;
Για να καταλάβετε πώς να αντιμετωπίσετε την αϋπνία χωρίς φάρμακα, πρέπει να ρίξετε μια άλλη προσεκτική ματιά στις αιτίες της αϋπνίας στα μεταγενέστερα στάδια. Με την εξάλειψή τους, μπορείτε να επιτύχετε ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα.
- Πηγαίνετε για ύπνο μόνο σε ένα καλά αεριζόμενο δωμάτιο, εάν είναι δυνατόν, κοιμάστε με ανοιχτό παράθυρο το χειμώνα και με ανοιχτή μπαλκονόπορτα το καλοκαίρι. Ο καθαρός αέρας θα σας κάνει να κοιμάστε πιο ήσυχα.
- Βεβαιωθείτε ότι το στρώμα είναι αρκετά μαλακό - η σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι ακόμη και σε ένα όνειρο, μια γυναίκα δεν μπορεί να πέσει σε ένα κρεβάτι που είναι πολύ μαλακό, αλλά δεν πρέπει να υποφέρει από τη σκληρή επιφάνεια του ύπνου.
- Χρησιμοποιήστε ένα ειδικό μαξιλάρι εγκυμοσύνης - σας επιτρέπει να τοποθετείτε άνετα το άνω πόδι σας σε μια πλευρική θέση και να στηρίζει το στομάχι σας.
- Κάντε μια βόλτα πριν από το κρεβάτι στον καθαρό αέρα. Ενώ μπορείτε να περπατήσετε με τον σύζυγό σας ή μόνοι σας. Μια οικογενειακή παράδοση θα διαμορφωθεί σταδιακά - για μια βόλτα πριν τον ύπνο, γιατί μετά τον τοκετό θα, από συνήθεια, θα περπατήσετε με το μωρό σας πριν πάτε για ύπνο.
- Ακόμα και με άδεια μητρότητας, ακολουθήστε την καθημερινή ρουτίνα, μην κοιμάστε πολύ καιρό κατά τη διάρκεια της ημέρας, γεμίστε την ημέρα με γεγονότα, πράξεις, κινήσεις.
- Πριν πάτε για ύπνο, μην κάνετε κάτι απαιτητικό που απαιτεί ένταση. Κάντε ένα ντους, ανάψτε τη λάμπα αρώματος, ζητήστε από τη σύζυγό σας να κάνετε μασάζ στα πόδια σας - αυτό σίγουρα θα σας ηρεμήσει και θα σας κάνει να κοιμηθείτε εύκολα.
- Δείτε έναν σύμβουλο ή παρακολουθήστε μαθήματα σε σχολείο εγκυμοσύνης για να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε αποτελεσματικά τον φόβο σας κατά τον τοκετό. Αυτό θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από το άγχος, να συντονιστείτε σε μια εύκολη και γρήγορη γέννηση χωρίς πόνο και δάκρυα, κάτι που σίγουρα θα βοηθήσει στη διαδικασία γέννησης.
- Για να ξυπνάτε στην τουαλέτα λιγότερο συχνά τη νύχτα λόγω "μικρής ανάγκης", αξίζει να σταματήσετε να πίνετε υγρά μετά τις 19 μ.μ. και πριν πάτε για ύπνο, φροντίστε να επισκεφθείτε την τουαλέτα. Εάν μια γυναίκα δεν μπορεί να κοιμηθεί λόγω κνησμού δέρματος και ραγάδων, αξίζει να χρησιμοποιήσετε ενυδατικές λιπαρές κρέμες ή ειδικές θεραπείες για την πρόληψη των ραγάδων.
- Προσπαθήστε να κοιμηθείτε σε απόλυτη σιωπή και σκοτάδι. Ακόμη και το χτύπημα ενός ρολογιού μπορεί να αποτρέψει τη χαλάρωση μιας γυναίκας, οπότε πάρτε μερικές κουρτίνες συσκότισης και αφαιρέστε από το υπνοδωμάτιο οτιδήποτε κάνει ήχους και λάμπει στο σκοτάδι.
Οι λόγοι για διαταραχή του ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βρίσκονται στο παρακάτω βίντεο.
