Η γυμναστική έχει θετική επίδραση στην ευημερία και την ανάπτυξη ενός παιδιού οποιασδήποτε ηλικίας. Αλλά για τα μωρά τους πρώτους μήνες της ζωής, είναι ιδιαίτερα απαραίτητο.
Βοηθώντας το μωρό να μάθει νέες δεξιότητες είναι καθήκον οποιουδήποτε στοργικού γονέα, διότι στη γενική ανάπτυξη του παιδιού κατά το πρώτο έτος της ζωής, η ψυχική, συναισθηματική και σωματική ανάπτυξη είναι στενά συνδεδεμένες. Χωρίς ένα στοιχείο, η εικόνα θα είναι ελλιπής. Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσουμε για το πώς να κάνουμε γυμναστική για παιδιά σε 3-4 μήνες.
Χαρακτηριστικά ηλικίας
Για ένα παιδί τριών μηνών, ο κόσμος γύρω του γίνεται πιο ενδιαφέρων κάθε μέρα. Το παιδί ξέρει ήδη πώς να κρατήσει το κεφάλι ξαπλωμένο στο στομάχι του, προσπαθεί ήδη να σηκωθεί στα χέρια από αυτήν τη θέση, εάν συμβεί κάτι ενδιαφέρον μπροστά. Το μωρό αντιδρά συναισθηματικά στη μητέρα του, χαμογελά και επίσης αντιδρά πιο συνειδητά στην αφή των ενηλίκων σε διάφορα μέρη του σώματός του. Το μασάζ και η γυμναστική σε αυτήν την ηλικία μπορούν να είναι ένα πραγματικό παιχνίδι ευχαρίστησης και διασκέδασης.
Σε αυτήν την ηλικία, αρχίζει να σχηματίζεται μια πλήρης αίσθηση χρώματος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο φωτεινά παιχνίδια, κουδουνίστρες και αξιοσημείωτα αντικείμενα όχι μόνο θα βοηθήσουν στην ανάπτυξη της όρασης, αλλά θα είναι επίσης ένα εξαιρετικό ερέθισμα και κίνητρο κατά τη γυμναστική των παιδιών. Με τον ίδιο τρόπο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ήχους, επειδή το μωρό καθορίζει ήδη εύκολα από πού προέρχονται και γυρίζει το κεφάλι του με ενδιαφέρον.
Σε 3-4 μήνες, τα έμφυτα αντανακλαστικά του μωρού αρχίζουν να εξαφανίζονται, τα οποία χρησιμοποιήθηκαν ενεργά από τους γονείς κατά τη διάρκεια του μασάζ και της γυμναστικής από τη γέννηση. Τώρα αντικαθίστανται από ρυθμισμένα αντανακλαστικά, το μωρό έχει ήδη αρχίσει να προσπαθεί να ισιώσει το σώμα, να τεντωθεί. Αυτό σημαίνει ότι σύντομα το μωρό θα αρχίσει να κυλά, και οι μύες της πλάτης και των ποδιών προετοιμάζονται για ανίχνευση κινήσεων.
Το μωρό κοιμάται λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας, το ξύπνημα μεγαλώνει και αυτό παρέχει επιπλέον ευκαιρίες για ανάπτυξη δραστηριοτήτων.
Γενικές απαιτήσεις φόρτισης
Η σωματική δραστηριότητα για τα μωρά πρέπει να είναι καθημερινή. Επομένως, η γυμναστική πρέπει να γίνει αναπόσπαστο μέρος της καθημερινής διατροφής. Θα πρέπει να ξεκινήσετε τις ασκήσεις αφού οι μύες και οι σύνδεσμοι του μωρού "ζεσταθούν" με ένα προκαταρκτικό μασάζ.
Η γυμναστική για ένα παιδί τεσσάρων μηνών γίνεται πιο δύσκολη, τώρα δεν είναι μόνο επίδραση στους μύες, αλλά εκπαιδεύει οπτικές και ακουστικές λειτουργίες, τον σχηματισμό των πρώτων δεξιοτήτων ομιλίας - βουητό.
Η μαμά δεν μπορεί να κάνει χωρίς βοηθητικά υλικά - θα χρειαστεί φωτεινά παιχνίδια, κουδουνίστρες, ευχάριστη μουσική και γνώση των νηπιαγωγείων, των μετρικών στίχων, των νηπιαγωγείων που αναπτύσσουν την αντίληψη του ρυθμού της ανθρώπινης ομιλίας.
Κάθε κίνηση πρέπει να σχολιάζεται. Το μωρό θα πρέπει σταδιακά να κυριαρχήσει τα μέρη του σώματός του και η μητέρα μπορεί να τον βοηθήσει με αυτό με το να τα ονομάσει ξεκάθαρα κατά τη διάρκεια των ασκήσεων.
Σε 3 μήνες, το παιδί χρειάζεται ένα ολοκληρωμένο μάθημα, όλες οι ασκήσεις των οποίων χωρίζονται υπό όρους σε δύο ομάδες:
- παθητική (η μαμά κάνει την άσκηση για ένα ήρεμο παιδί που βρίσκεται)
- ενεργό (το μωρό παίρνει ζωντανό και άμεσο ρόλο σε ό, τι συμβαίνει όσο καλύτερα μπορεί).
Ασκήσεις από το οπλοστάσιο θεραπείας άσκησης προστίθενται στο συγκρότημα για ένα παιδί με κάποια αναπτυξιακά και προβλήματα υγείας, εάν υπάρχουν από τον θεράποντα ιατρό.
Μπορείτε να προσθέσετε ασκήσεις στη μπάλα (στο fitball) στις ασκήσεις. Οι ασκούμενοι δυναμικής γυμναστικής ολοκληρώνουν τις ασκήσεις τους με δυναμικές ασκήσεις. Ανεξάρτητα από το σύνολο των δραστηριοτήτων που καταρτίζονται για το παιδί σας, πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνει:
- απλώνεται στην κοιλιά (αναπτύσσει τους μύες της κοιλιάς και του λαιμού).
- προθέρμανση για τα άκρα (διεγείρει τους μύες των χεριών και των ποδιών)
- ασκήσεις για αλλαγή της θέσης του σώματος στο διάστημα (στροφές με στήριξη, ανίχνευση με στήριξη).
Η γενική γυμναστική ενδυνάμωσης δεν συνεπάγεται ακουστική πίεση, μασάζ και άλλες επιδράσεις στη σπονδυλική στήλη, στο κάτω μέρος της πλάτης (περιοχή των νεφρών), στις μασχαλιαίες και λαϊκές κοιλότητες, στη γραμματοσειρά στο κεφάλι.
Η γυμναστική ενισχύει την ανοσία του παιδιού, αφαιρεί τα υπολείμματα μυϊκής υπερτονίας, με την οποία γεννιούνται έως και το 100% των παιδιών, αναπτύσσει πνεύμονες, ομαλοποιεί τη λειτουργία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Ο τόνος εξαφανίζεται σταδιακά και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό.
Στην αρχή, η ένταση των μυών των χεριών εξασθενεί και μόνο μέχρι το τέλος των 4 μηνών - οι μύες των ποδιών των καμπτών. Αυτό όμως δεν συμβαίνει για όλους, και κάποια μυϊκή ένταση θεωρείται αρκετά φυσική έως έξι μήνες.
Πάντα να πραγματοποιείτε γυμναστική σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο σχέδιο, ξεκινώντας από ένα απλό και βαθμιαία μεταβαίνοντας σε ένα σύνθετο:
- μασάζ και προθέρμανση - 5 λεπτά
- παθητικές ασκήσεις για τα χέρια και τα πόδια.
- ασκήσεις για τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους των άκρων.
- γενικές ασκήσεις για την ανάπτυξη των μυών της κοιλιάς και της πλάτης.
- ενεργές ασκήσεις (πραξικοπήματα, σέρνεται, fitball)
- χαλαρωτικό ελαφρύ χαλαρωτικό μασάζ - 2-3 λεπτά.
Ο αντίκτυπος στους μύες και τις αρθρώσεις του παιδιού πρέπει να είναι ήπιος και μικρός. Διαφορετικά, οι μύες του μωρού θα πονάνε.
Κάθε ενήλικας που έχει προπονηθεί στο γυμναστήριο τουλάχιστον μία φορά ή έχει παίξει αθλητικά παιχνίδια είναι εξοικειωμένος με την οδυνηρή αίσθηση των «φραγμένων» μυών. Στα παιδιά, ο μυϊκός ιστός συμπεριφέρεται με τον ίδιο τρόπο ως απάντηση στο υπερβολικό στρες.
Επομένως, βεβαιωθείτε ότι το φορτίο είναι μέτριο, διαφορετικά τα προβλήματα με τον ύπνο και την όρεξη δεν μπορούν να αποφευχθούν αργότερα.
Γυμνάσια
Το προκαταρκτικό μασάζ γίνεται με παραδοσιακό τρόπο. Πρώτα, τα χέρια και τα πόδια τρίβονται και τρίβονται απαλά από τα δάχτυλα των ποδιών. Στη συνέχεια, σε κυκλική κίνηση, τρίψτε ελαφρά τους μυς του στήθους και της κοιλιάς, της πλάτης, των γλουτών. Στη συνέχεια, μπορείτε να πάτε απευθείας σε γυμναστικές ασκήσεις. Συνιστούμε αυτές τις τεχνικές:
- "Πυγμάχος". Τοποθετήστε το μωρό στην πλάτη. Πάρτε τα χέρια των λαβών του στα δικά σας και τα βγάζετε προς τα εμπρός, όπως ακριβώς κάνει ένας μπόξερ στο δαχτυλίδι. Η άσκηση αναπτύσσει τους μυς των χεριών και της άνω πλάτης καλά, βοηθά στην ενίσχυση των αρθρώσεων των ώμων.
- "Μύλος". Το παιδί συνεχίζει να ξαπλώνει στην πλάτη του. Κλειδώστε τις βούρτσες των λαβών του μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη σας και ανακινήστε τις βούρτσες και μετά περιστρέψτε τις σε κύκλο. Κάντε το προσεκτικά για να μην τραυματίσετε το μωρό σας.
- "Πεταλούδα". Απλώστε τα χέρια του μωρού στις πλευρές και επαναφέρετέ τα στο στήθος. Αφού το έχετε κάνει αρκετές φορές, σηκώστε τα χέρια πάνω-κάτω, κατά μήκος του σώματος. Ολοκληρώστε τις ασκήσεις σε ημικυκλικές κινήσεις από πάνω προς τα κάτω, τα χέρια του μωρού πρέπει να γράφουν δύο τόξα στις πλευρές του, όπως τα φτερά μιας πεταλούδας.
- "Ενα ποδήλατο". Μην ξεχνάτε τις ασκήσεις που κάνατε στο μωρό σας τις πρώτες εβδομάδες μετά τη γέννηση. Το "Ποδήλατο" εξακολουθεί να ισχύει - προσθήκη με την καμπύλη των ποδιών στα γόνατα εναλλάξ. Αλλά το ήδη γνωστό τέχνασμα πρέπει να είναι ελαφρώς περίπλοκο. Ενώ κάνετε το "ποδήλατο", πιέστε ελαφρά τις παλάμες σας στα πόδια του παιδιού έτσι ώστε τα "πετάλια" να περιστρέφονται με ελαφρύ φορτίο. Η άσκηση αναπτύσσει τέλεια τα πόδια, τις αρθρώσεις του γόνατος, τους μηρούς, τους μυς της κάτω και της πλάτης.
- "Σουπιά". Το παιδί ξαπλώνει στην πλάτη του. Σηκώστε τα πόδια του στο κεφάλι και χαμηλώστε τα στην αρχική τους θέση. Ταυτόχρονα, βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας δεν λυγίζουν στα γόνατα. Για να το κάνετε αυτό, κρατήστε τα άκρα του μωρού στην περιοχή του αστραγάλου με το ένα χέρι και κάτω από τα γόνατα με το άλλο.
- "Βάτραχος". Το μωρό είναι στο στομάχι. Τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από τα πόδια σας και ασκήστε πίεση για να κάνετε το μωρό σας λυγισμένο στις αρθρώσεις του γόνατος και του ισχίου. Ταυτόχρονα, η στάση του θα μοιάζει με εκείνη ενός βατράχου. Μετακινήστε το μωρό σας ελαφρώς προς τα εμπρός. Αυτή η άσκηση θα είναι μια καλή βάση για μελλοντική ανίχνευση. Υποκινήστε τη συμμετοχή του παιδιού στη διαδικασία - τοποθετήστε ένα φωτεινό παιχνίδι μπροστά του, έτσι ώστε ο ίδιος να προσπαθήσει να το φτάσει.
- "Στροφή". Βάλτε το παιδί στην πλάτη, βάλτε το δείκτη σας στο δεξί του χέρι, έτσι ώστε το μωρό να το πιάσει σφιχτά. Κρατώντας το μωρό στην αριστερή πλευρά του σώματος, τραβήξτε το χέρι σας προς εσάς και γυρίστε απαλά από την πλάτη στο στομάχι μέσω της αριστεράς πλευράς. Στη συνέχεια, γυρίστε τη δεξιά πλευρά σας, αλλά για αυτό πρέπει να αφήσετε το μωρό να πιάσει το δάχτυλό σας με το αριστερό χέρι.
- "Κάμπια". Τοποθετήστε το μωρό στο στομάχι του, τραβήξτε τα χέρια του προς τα εμπρός, τοποθετήστε την παλάμη σας στα πόδια και πιέστε ελαφρά προς τα εμπρός, έτσι ώστε το μωρό να κινείται ελαφρώς προς τα εμπρός. Ταυτόχρονα, οι λαβές του κάμπτονται στους αγκώνες, πάλι πάλι τις λαβές και τις βάλουν μπροστά. Έτσι, όπως μια κάμπια, το μωρό θα προχωρήσει αργά, για παράδειγμα, σε ένα ενδιαφέρον παιχνίδι. Να θυμάστε ότι το παιδί πρέπει να έχει κίνητρο να κάνει έντονη άσκηση. Εάν δεν υπάρχει κίνητρο, δεν θα υπάρχει χαρά από τη γυμναστική.
- Στην μπάλα. Τοποθετήστε το μωρό με την κοιλιά σας στην μπάλα, κρατώντας τις πλευρές. Περιστρέψτε την μπάλα εμπρός και πίσω, αριστερά και δεξιά. Γυρίστε το παιδί στην πλάτη του και κάντε το ίδιο. Η άσκηση διεγείρει την ανάπτυξη των κοιλιακών και των μυών της πλάτης και προάγει την ανάπτυξη της αιθουσαίας συσκευής.
Χρήσιμες συμβουλές
Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές για να κάνετε το παιδί σας τριών μηνών ευχάριστο:
Ενεργοποιήστε τη μουσική, μιλήστε με το μωρό σας - η επικοινωνία θα βοηθήσει στη δημιουργία συναισθηματικής επαφής και το παιδί θα αντιληφθεί τη γυμναστική ως ένα διασκεδαστικό και ενδιαφέρον παιχνίδι.
Μην κάνετε γυμναστική πριν κολυμπήσετε το βράδυ. Η άσκηση διεγείρει το νευρικό σύστημα και αυξάνει την κυκλοφορία. Ως αποτέλεσμα, το μωρό σας μπορεί να κοιμηθεί λιγότερο εύκολα και να ανησυχεί το βράδυ. Είναι καλύτερο να κάνετε γυμναστική το πρωί.
Να παρατηρείτε πάντα τη διάθεση του παιδιού. Αν σήμερα δεν έχει πολύ καλή διάθεση, είναι ιδιότροπος, είναι καλύτερα να μην κάνετε γυμναστική.
Εάν το επιτρέπει ο καιρός και η σεζόν, κάντε τη γυμναστική σας χωρίς ρούχα και στον καθαρό αέρα. Έτσι θα είναι δυνατό να συνδυάσετε χρήσιμες ασκήσεις με σκλήρυνση, όπως συμβουλεύει ο παιδικός γιατρός Yevgeny Komarovsky.
Η γυμναστική δεν γίνεται σε μέρες, ειδικά εάν το παιδί έχει πυρετό. Επίσης, είναι αδύνατο να κάνετε γυμναστική χωρίς τη συμμετοχή ιατρού για παιδιά με συγγενή καρδιακά ελαττώματα, σοβαρή νεφρική ανεπάρκεια, μεγάλες κήλες (βουβωνική, ομφάλιος ή σπονδυλική στήλη).
Πριν κάνετε τις ασκήσεις, εάν αρχίζετε να ασκείστε με το παιδί σας για πρώτη φορά, παρακολουθήστε το εκπαιδευτικό βίντεο. Θα σας βοηθήσει να καταλάβετε την τεχνική.
Δείτε το παρακάτω βίντεο για την τεχνική φόρτισης για ένα μωρό ηλικίας 3-4 μηνών.
