Με τη λέξη «αερόμπικ», οι περισσότεροι ενήλικες έχουν μια αρκετά ξεκάθαρη στερεοτυπική σχέση - μια ομάδα γυναικών που χάνουν βάρος με μαγιό εκτελούν ταυτόχρονα ασκήσεις που στοχεύουν, φυσικά, στην απώλεια βάρους. Αλλά αυτό είναι μόνο μέρος της αλήθειας. Υπάρχει γενική και θεραπευτική αερόμπικ, καθώς και αερόμπικ για παιδιά, στα οποία αφιερώνεται αυτό το άρθρο.
Τι είναι?
Το Aerobics είναι ένα ειδικό είδος γυμναστικής που αποτελείται από αερόβια άσκηση που εκτελείτε στη μουσική. Η μουσική συνοδεία βοηθά στη διατήρηση του ρυθμού και στην παρακολούθηση της σαφήνειας και της ταχύτητας του συμπλέγματος των κινήσεων. Αρχικά, η αερόμπικ, πράγματι, ήταν γυμναστική για γυναίκες και η αμερικανική ηθοποιός Jane Fonda έγινε ο κύριος υποστηρικτής της. Χάρη σε αυτήν, όλος ο κόσμος έμαθε για αυτό το άθλημα.
Αλλά δεν ήταν αυτή που εφηύρε την αεροβική, αλλά η Kenneth Cooper, φυσιολόγος από τις Ηνωμένες Πολιτείες. Αυτό συνέβη στη δεκαετία του '60 του περασμένου αιώνα. Όμως το βιβλίο και η μεθοδολογία του πριν από τα Ιδρύματα αναγνωρίστηκαν μόνο στους γιατρούς και τους αθλητές. Η αερόμπικ πήγε στους ανθρώπους μόνο μετά από πρόταση ενός καλλιτέχνη και μιας παγκοσμίου φήμης ομορφιάς.
Η αερόμπικ των παιδιών εμφανίστηκε λίγο αργότερα ως τροποποίηση του σετ ασκήσεων ενηλίκων. Περιλαμβάνει ασκήσεις ρυθμού, περπατήματος και τρεξίματος, άλματος και τεντώματος. Η επαγγελματική αερόμπικ είναι επίσης μια τέχνη, καθώς οι ομάδες χορεύουν ομαδικά, χαρακτηρίζεται από το συγχρονισμό των κινήσεων και των συνδέσμων που εκτελούνται από ομάδες πολλών ατόμων ή μεμονωμένων αθλητών.
Σήμερα, στοιχεία αερόμπικ για παιδιά εισάγονται σε προγράμματα φυσικής άσκησης σε νηπιαγωγεία και σχολεία. Όλα τα κέντρα γυμναστικής διαθέτουν τμήματα και ομάδες για αερόμπικ των παιδιών, και ως εκ τούτου δεν θα είναι δύσκολο να εγγραφείτε ένα παιδί σε τέτοιες τάξεις, ειδικά επειδή δεν υπάρχουν σχεδόν κανένας περιορισμός για τα παιδιά σε αυτό το άθλημα.
Ποιος ο λόγος?
Πρέπει να σημειωθεί ότι η αερόμπικ δεν γνωρίζει τις διαφορές μεταξύ των δύο φύλων - τόσο τα αγόρια όσο και τα κορίτσια μπορούν να το κάνουν. Όλοι θα βρουν κάτι ενδιαφέρον και χρήσιμο για τον εαυτό τους. Για παράδειγμα, οι ασκήσεις που απαιτούν καλλιτεχνία και ομορφιά κινήσεων είναι καλύτερες στα κορίτσια, και τα συγκροτήματα στα οποία είναι απαραίτητο να αποδειχθεί η αντοχή και η δύναμη είναι περισσότερο στην προτίμηση των αγοριών. Αλλά συμβαίνει επίσης το αντίστροφο.
Αν μιλάμε για το τι μπορεί να δώσει ένα παιδί σε ένα τέτοιο άθλημα, τότε μπορούμε να δώσουμε πολλά επιχειρήματα "για". Πρώτα απ 'όλα, αυτό το είδος αθλητισμού μαλακά και διακριτικά διδάσκει στο παιδί να αγαπά έναν ενεργό και κινητό τρόπο ζωής και να μην κάθεται στον ελεύθερο χρόνο του μπροστά από μια οθόνη υπολογιστή.
- Οι προπονήσεις πραγματοποιούνται σε ομάδες, και το παιδί βρίσκει τους ίδιους ανθρώπους, επικοινωνεί, εκπαιδεύει τις επικοινωνιακές του δεξιότητες.
- Αυτό το φορτίο μειώνει την πιθανότητα παιδικής παχυσαρκίας και καρδιαγγειακών προβλημάτων. Η ενεργή κίνηση βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, της καύσης λίπους. Ως αποτέλεσμα, το παιδί μεγαλώνει ισχυρό, κατάλληλο, λεπτό και όμορφο.
- Η προπόνηση στην ομάδα αερόμπικ απαιτεί μια μεγάλη έκρηξη εσωτερικής ενέργειας, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική για τα παιδιά προσχολικής και πρωτοβάθμιας σχολικής ηλικίας, τα οποία συνήθως δεν έχουν πουθενά να ασκήσουν υπερβολική ενέργεια. Πετώντας το σε κίνηση, το παιδί γίνεται πιο ήρεμο, προσεκτικό, συγκεντρωμένο.
- Η αερόμπικ των παιδιών βοηθά στην εκπαίδευση του αυτοέλεγχου, της αντοχής και της θέλησης. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό ότι όλα αυτά συμβαίνουν σε μια ομάδα, η οποία βοηθά το παιδί να αγκαλιάσει το ομαδικό πνεύμα. Αυτό διευκολύνει την εύρεση μιας κοινής γλώσσας με οποιαδήποτε ομάδα σε νηπιαγωγείο, σχολείο, παιδική κατασκήνωση ή αργότερα - στο πανεπιστήμιο και στην ομάδα εργασίας.
Οι ιατρικές πτυχές της αερόμπικ είναι πολύπλευρες. Αυτό το φορτίο βοηθά στην ενίσχυση των μυών και του μυοσκελετικού συστήματος. Οι αρθρώσεις γίνονται πιο δυνατές και πιο εύκαμπτες, γεγονός που μειώνει την πιθανότητα τραυματισμού των παιδιών. Τα αναπνευστικά όργανα εκπαιδεύονται ενεργά, γεγονός που βοηθά στη μείωση του αριθμού των αναπνευστικών παθήσεων στην παιδική ηλικία. Η συστηματική αερόβια άσκηση αυξάνει την ασυλία των παιδιών.
Τα αγόρια και τα κορίτσια έχουν σωστή στάση και βάδισμα. Ο μεταβολισμός και ο συντονισμός των κινήσεων βελτιώνονται. Τα παιδιά μεγαλώνουν για να είναι πιο ανθεκτικά και να μην φοβούνται τη σωματική δραστηριότητα. Είναι πιο δραστήριοι και λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από κατάθλιψη.
Ένα μεγάλο πλεονέκτημα αυτού του αθλήματος είναι ότι δεν συνδέεται με το γυμναστήριο, επιτρέπονται επίσης υπαίθριες προπονήσεις και τέτοιες δραστηριότητες, μπορείτε να είστε σίγουροι, είναι διπλάσιες.
Αντενδείξεις
Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά αυτό το άθλημα δεν έχει σχεδόν καμία αντενδείξεις. Σε τελική ανάλυση, ακόμη και ένα άρρωστο παιδί μπορεί να εξασκηθεί, θα καταρτιστεί μόνο ένα μεμονωμένο σύνολο ασκήσεων, λαμβάνοντας υπόψη τον τύπο και τον τύπο της ασθένειας. Για παράδειγμα, για μωρά που πάσχουν από χρόνιες αναπνευστικές παθήσεις, οι ασκήσεις αντοχής αποκλείονται, αλλά το καλλιτεχνικό και ρυθμικό σύμπλεγμα παραμένει.
παρ 'όλα αυτά Πριν εγγραφείτε ένα παιδί για αερόμπικ, πρέπει να επισκεφτείτε έναν παιδίατρο μαζί του και να προσκομίσετε πιστοποιητικό υγείας στον εκπαιδευτή. Ο γιατρός μπορεί να υποδείξει τους προτιμώμενους και απαγορευμένους τύπους φορτίου, οι οποίοι θα βοηθήσουν τον εκπαιδευτή να δημιουργήσει ένα πρόγραμμα λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά.
Συνήθως οι γιατροί βλέπουν ευνοϊκά αυτόν τον τύπο αθλητικής δραστηριότητας και το περιορίζουν μόνο σε παιδιά με σοβαρές καρδιακές ανωμαλίες και σύνθετες διαταραχές του μυοσκελετικού συστήματος.
Προσωρινοί περιορισμοί στις τάξεις αερόμπικ εισάγονται σε παιδιά που είναι άρρωστα με ιογενείς λοιμώξεις, υποβάλλονται σε αποκατάσταση μετά από τραυματισμούς και χειρουργικές επεμβάσεις. Όταν μπορούν να επιστρέψουν στην ατομική εκπαίδευση ή στην ομάδα τους, εξαρτάται από τη συγκεκριμένη ασθένεια, οι όροι θα καθοριστούν από τον θεράποντα ιατρό.
Ποικιλίες
Υπάρχουν τρεις βασικοί τύποι αερόμπικ - ευεξίας, χορού και αθλητισμού. Τις τελευταίες δύο δεκαετίες, αυτή η μικρή λίστα έχει συμπληρωθεί με δύο ακόμη θέσεις - αερόμπικ βημάτων και ισχύος. Αλλά στην πραγματικότητα, το εύρος είναι πολύ ευρύτερο.
Χορός
Ρυθμική γυμναστική που ρυθμίζει το επίπεδο φορτίου. Έχει εξαιρετική επίδραση στη βελτίωση της υγείας. Περιλαμβάνει όχι μόνο ασκήσεις ανάπτυξης μυών, αλλά και στοιχεία χορού. Ξεχωρίστε ξεχωριστά αερόμπικ τάνγκο, αερόμπικ τζαζ, λατινικά και χιπ χοπ, καθώς και μαρμελάδα πόλης και αερόμπικ funk. Εδώ, σε ποιον είδος μουσικής και στυλ είναι πιο κοντά στην ψυχή.
Βήμα αερόμπικ
Εξαιρετική προπόνηση για το μυοσκελετικό σύστημα. Διεξάγεται χρησιμοποιώντας ειδικές πλατφόρμες ύψους έως δέκα εκατοστών. Πρόσφατα, διοργανώθηκαν θεαματικά και όμορφα πρωταθλήματα.
Τάι-Μπο
Ένας ειδικός τύπος αερόμπικ, που στοχεύει στην ομαλοποίηση του μυϊκού τόνου, την ενδυνάμωση τους, τη βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
Αντίσταση μπάλα
Αυτό το άθλημα εκπαιδεύει περισσότερο συντονισμό των κινήσεων, αυξάνει την ευελιξία του σώματος. Διορθώνει τη στάση του σώματος και επομένως συνιστάται συχνά σε παιδιά με προβλήματα του μυοσκελετικού συστήματος.
Εξουσία
Τα συμπλέγματα άσκησης σχετίζονται με αυξημένα φορτία και βάρη με τη μορφή αλτήρων και σταθμισμένων ραβδιών. Αυτός ο τύπος επιταχύνει το μεταβολισμό και βοηθά στην αντιμετώπιση της παχυσαρκίας.
Αθλητισμός
Αυτό είναι ένα άθλημα με την πιο άμεση έννοια. Ο συντονισμός είναι δύσκολος, ασκήσεις πολλαπλών τμημάτων. Αυτός ο τύπος περιλαμβάνει αερόμπικ λακτίσματος, αερόμπικ πυγμαχίας, αερόμπικ αντλίας.
Εάν εσείς δεν μπορείτε να αποφασίσετε για τον τύπο, αξίζει να ζητήσετε συμβουλές από εκπαιδευτή γυμναστικής για παιδιά.
Κατάλληλη ηλικία
Μπορείτε να στείλετε ένα παιδί στην αερόμπικ σε πολύ τρυφερή ηλικία - από ενάμιση χρόνο. Για παιδιά προσχολικής ηλικίας, τα μαθήματα διεξάγονται με παιχνιδιάρικο τρόπο. Οι ομάδες πρώτου επιπέδου περιλαμβάνουν συνήθως τα μικρότερα παιδιά - έως 3 ετών. Από 4 έως 5 ετών, τα παιδιά αναμένονται στην επόμενη ηλικιακή ομάδα - προσχολική ηλικία. Σε ηλικία 6-7-8 ετών, ένα παιδί μπορεί να ξεκινήσει μαθήματα σε μια ομάδα μαθητών.
Για τα παιδιά, οι προπονήσεις είναι ελαφριές, παιχνιδιάρικες και διαρκούν όχι περισσότερο από 10 λεπτά. Τα μεγαλύτερα παιδιά μπορούν να ασχολούνται με σπορ και αεροβική δύναμη, προπονήσεις που ξεκινούν από μισή ώρα και μαθήματα χορού συνήθως διαρκούν από 20-30 λεπτά ή περισσότερο.
Εάν μιλάμε για τη συχνότητα των μαθημάτων, τότε τα παιδιά κάτω των 3 ετών πρέπει να παρακολουθούν το μάθημα μερικές φορές την εβδομάδα, τα παιδιά μεγαλύτερα - 3 φορές.
Χαρακτηριστικά των δραστηριοτήτων των παιδιών
Ο στόχος των ομάδων αερόμπικ των παιδιών δεν είναι να μεγαλώσει τα παιδιά για να είναι Ολυμπιονίκες και ισχυροί στον πλανήτη. Τα αθλητικά αποτελέσματα δεν είναι το κύριο πράγμα εδώ - είναι πολύ πιο σημαντικό να ενσταλάξουμε τη συνήθεια να οδηγείς έναν υγιή και ενεργό τρόπο ζωής.
Εκπαιδεύονται σύμφωνα με τα μέτρα ασφαλείας. Είναι πολύ σημαντικό να μειωθεί ακόμη και το ενδεχόμενο τραυματισμού. Για αυτό, το μάθημα ξεκινά πάντα με μια προθέρμανση., που βοηθά να "ζεσταθεί" οι μύες και να τους προετοιμάσει για το επερχόμενο φορτίο.
Η δεύτερη σημαντική αρχή είναι η χρησιμότητα όλων όσων συμβαίνουν.
Το παιδί δεν θα λάβει ποτέ κανένα όφελος εάν επισκεφθεί το τμήμα από κάτω από το ραβδί, αναγκαστικά, εάν δεν του αρέσει να σπουδάσει. Επομένως, οι προπονητές δεν αναγκάζουν τα παιδιά να κάνουν ασκήσεις που για κάποιο λόγο δεν τους αρέσουν.
Το ανταγωνιστικό πνεύμα στην αεροβική δεν είναι το κύριο πράγμα. Είναι πολύ πιο σημαντικό να αυξάνεται η αυτοεκτίμηση κάθε παιδιού στην ομάδα. Επομένως, ο προπονητής δεν θα επιπλήξει το παιδί ή τον έφηβο εάν κάτι δεν έχει αποτέλεσμα, διαφορετικά, είναι κακός προπονητής, από τον οποίο πρέπει να αρνηθείτε.
Το παιδί που κάνει αερόμπικ θα πρέπει πάντα να έχει εθελοντική επιλογή. Όλοι οι έμπειροι εκπαιδευτές και ειδικοί σε αυτόν τον τύπο φυσικής κατάστασης μιλούν για αυτό. Μπορεί ή δεν μπορεί να λάβει μέρος σε κάποιες εκδηλώσεις, διαγωνισμούς, παραστάσεις. Και έτσι ώστε τα παιδιά να μην αρνούνται, πρέπει να έχουν κατάλληλα κίνητρα. Αυτό θα κάνει ένας έμπειρος μέντορας.
Παραδείγματα ασκήσεων
Κάθε τύπος αερόμπικ έχει το δικό του σύνολο ασκήσεων και μεμονωμένων στοιχείων, αλλά οι βασικές ασκήσεις παραμένουν οι ίδιες για σχεδόν όλες τις ποικιλίες αυτού του αθλήματος.
το τρέξιμο, βήματα διαφορετικής έντασης, κάμψη, οκλαδόν, ασκήσεις για τα άνω και κάτω άκρα, ζώνη ώμου, κοιλιακούς, πλάτη.
Στη μορφή χορού, χρησιμοποιούνται τα ενεργά βήματα που χαρακτηρίζουν ορισμένους χορούς, για παράδειγμα, στο τανγκό - ασκήσεις στην πλάτη και τα πόδια, στα λατινικά - στους γοφούς, την πλάτη, το στομάχι και τα χέρια κ.λπ.
Οι ακόλουθοι τύποι φορτίου μπορούν να εφαρμοστούν στο συγκρότημα υγείας
- push-ups εκτελούνται με έμφαση από μια θέση γονατιστή?
- διατηρώντας την ισορροπία ενώ στέκεστε στο ένα πόδι.
- διατηρώντας την ισορροπία με μια σταδιακή ομαλή αλλαγή στη θέση του σώματος στο ένα πόδι, για παράδειγμα, γέρνοντας το σώμα από αυτήν τη θέση.
- φέρνοντας ίσια και μη-κάμψη πόδια στα χέρια, καθισμένοι στο πάτωμα με την προσπάθεια του Τύπου.
- σπάγγος;
- πηδώντας με πόδια μακριά στον αέρα.
- πηδώντας με τα πόδια στο στήθος σε "πτήση".
Στην αθλητική αερόμπικ, οι ασκήσεις είναι πιο περίπλοκες:
- ώθηση προς τα πάνω σε θέση ψέματος ·
- οριζόντια ανύψωση των ποδιών μαζί πάνω από το δάπεδο στα χέρια.
- πηδήξτε με φαρδιά πόδια στην "πτήση" σχεδόν στην οριζόντια γραμμή και μια ελαφριά κλίση προς τα εμπρός του σώματος.
- σέρνεται στο σπάγγο.
Ένας συγκεκριμένος κατάλογος ασκήσεων καθορίζεται από τον εκπαιδευτή ανάλογα με τον επιλεγμένο τύπο αερόμπικ, την ηλικία του παιδιού, τον βαθμό της φυσικής του κατάστασης, την κατάσταση της υγείας του και τις συστάσεις των παιδίατρων.
Πώς πραγματοποιείται το μάθημα αερόμπικ χορού, δείτε παρακάτω.
