Όπως λέει ο Δρ Komarovsky, "μια ευτυχισμένη μητέρα είναι μια μητέρα που κοιμάται." Δυστυχώς, δεν έχουν όλοι ευτυχία. Ψυχολόγοι, ειδικοί νευρολογίας δίνουν τις συμβουλές τους σε γυναίκες που πάσχουν από έλλειψη ύπνου.
Η φροντίδα ενός παιδιού απαιτεί πάντα τη μέγιστη συγκέντρωση δύναμης από τη μητέρα, και ακόμη περισσότερο στον πρώτο χρόνο της ζωής. Μία από τις πιο δύσκολες προκλήσεις για τις νέες μητέρες είναι η αδυναμία να κοιμηθεί καλά. Το μωρό δυσκολεύεται να κοιμηθεί, ο ύπνος του διακόπτεται συχνά για διάφορους λόγους. Οι νέοι γονείς δεν κοιμούνται ούτε μαζί του.
Βοηθήστε το μωρό σας να κοιμηθεί
Οι περισσότερες νέες μητέρες πιστεύουν ότι το ξύπνημα τη νύχτα με ένα παιδί είναι ένα συνηθισμένο φαινόμενο και δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα εδώ, πρέπει να το υπομείνετε. Αλλά υπάρχουν πολλά κόλπα για να βελτιώσετε τον ύπνο του μωρού σας. Πρέπει να αντιμετωπίσετε αυτό το ζήτημα, να μελετήσετε τις συμβουλές των παιδίατρων, των ψυχολόγων, να διαβάσετε φόρουμ για νέες μητέρες. Είναι απαραίτητο να καθιερωθεί ένα καθεστώς ύπνου και να τηρηθεί αυστηρά σε αυτό.
Είναι σημαντικό να μάθετε να καταλαβαίνετε το παιδί σας - γιατί δεν κοιμάται, τι τον ανησυχεί. Εάν το παιδί είναι υγιές, τότε είναι πολύ δυνατό να χρησιμοποιήσετε τις συστάσεις των έμπειρων γονέων για να βελτιώσετε τον ύπνο του.
Μην χάσετε την ευκαιρία να κοιμηθείτε με το μωρό σας.
Μερικοί γονείς, μόλις το παιδί κοιμηθεί, σπεύδουν αμέσως να κάνουν χιλιάδες πράγματα. Είναι απαραίτητο να τακτοποιήσετε τα σεντόνια στα ράφια, να πλύνετε τα πατώματα και να προετοιμάσετε το δείπνο. Και θέλω επίσης να συνομιλήσω στο τηλέφωνο ή να κάτσω σε κοινωνικά δίκτυα. Όμως το ίδιο, όλα δεν μπορούν να επαναληφθούν - το μωρό μπορεί να ξυπνήσει ανά πάσα στιγμή και να διακόψει τις σπουδές σας. Επομένως, μάθετε να αποσυνδέεστε με το παιδί σας. Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να κοιμάσαι στον ίδιο χρόνο με αυτόν, αλλά 40-60 λεπτά θα σου δώσουν σθένος, θα σε ενθαρρύνουν και θα διεγείρουν την επιθυμία να κάνεις οικιακές δουλειές.
Μάθετε να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας
Μερικές φορές η υπερβολική εργασία μιας νέας μητέρας φτάνει σε τέτοιο βαθμό που δεν μπορεί να κοιμηθεί. Φαίνεται ότι δεν την ενοχλεί τίποτα: ο μπαμπάς περπατάει με το παιδί στο δρόμο ή η γιαγιά πήρε το μωρό στη θέση της για το Σαββατοκύριακο, το παιδί κοιμάται ήσυχο στη μεταφορά του στο μπαλκόνι - ύπνος, ξεκούραση! Η μαμά ξαπλώνει, κλείνει τα μάτια της και ... τίποτα δεν συμβαίνει. Το όνειρο πηγαίνει κάπου, εμφανίζονται διαφορετικές σκέψεις: χρειάζεστε τόσο αυτό, όσο και άλλο, και το τρίτο.
Προσπαθήστε να χαλαρώσετε, μην σκεφτείτε να κοιμηθείτε τώρα. Απλά πρέπει να ξαπλώσετε σιωπηλά, να ισιώσετε την πλάτη σας, να στηρίξετε τα χέρια σας. Εάν περάσει ο χρόνος (μισή ώρα - σαράντα λεπτά), αλλά δεν υπάρχει ακόμα ύπνος, τότε σηκωθείτε, πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ σε ηρεμία, ακούστε ήρεμη μουσική. Η χαλάρωση θα είναι καλή για εσάς, θα νιώσετε ανανεωμένοι.
Πηγαίνετε νωρίς για ύπνο
Υπάρχουν δύο κοινές επιλογές για οικογένειες με μικρά παιδιά. Η πρώτη επιλογή: το παιδί, μαζί με τους ενήλικες, είναι ξύπνιο μέχρι τις 11-12 μ.μ. και το πρωί κοιμάται μέχρι τις 10, το απόγευμα μόλις ξαπλώνει στις 4 η ώρα και κοιμάται μέχρι τις 6 μ.μ. Είναι καλό? Μετά βίας. Η δεύτερη επιλογή: το παιδί κοιμάται στις 8-9 μ.μ. και όταν κοιμάται, η μητέρα προτιμά να παρακολουθήσει μια τηλεοπτική εκπομπή με τον σύζυγό της, να παίξει ένα παιχνίδι στον υπολογιστή και να κοιμηθεί έως τις 11-12 το βράδυ ή ακόμα και αργότερα. Το παιδί σηκώνεται στις 6-7 το πρωί και ένας από τους γονείς πρέπει να σηκωθεί μαζί του. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι ώρες ανάπαυσης του είναι από ένα έως τρεις το απόγευμα. Είναι καλή αυτή η επιλογή; Ούτε πολύ καλό.
Υπάρχει επίσης ένα τρίτο, ιδανικό για εξάνθημα μιας μητέρας - πηγαίνετε στο κρεβάτι με το παιδί σας το αργότερο στις 9-10 μ.μ. Εδώ πρέπει να θυσιάσετε κάτι: είτε τη δική σας ευημερία είτε την επικοινωνία με τον άντρα σας.
Προγραμματίστε τις νυχτερινές σας βάρδιες
Γιατί οι άνδρες κοιμούνται συνήθως στον τοίχο και οι γυναίκες στην άκρη; Ναι, γιατί τη νύχτα ήταν βολικό για αυτήν να σηκωθεί στο παιδί. Όλοι γνωρίζουν αυτήν την εικόνα: ο μπαμπάς κοιμάται ήρεμα και η μαμά παίρνει ένα παιδί που κλαίει σε ένα άλλο δωμάτιο στη μέση της νύχτας και προσπαθεί να τον κάνει να κοιμηθεί για αρκετές ώρες. Μερικές γυναίκες, όπως ένας εφιάλτης, θυμούνται ότι κάθε βράδυ από δύο έως τέσσερις μετέφεραν το παιδί στην αγκαλιά τους, ώστε να μην ουρλιάζει και να παρεμβαίνει στον ύπνο για τον μπαμπά, ο οποίος πήγε στη δουλειά το πρωί. Μιλήστε με το σύζυγό σας σχετικά με τη σειρά των νυχτερινών επαγρύπνησης. Συμφωνώ ότι το βράδυ του Σαββατοκύριακου, ο πατέρας θα ξυπνήσει τη νύχτα με το μωρό.
Αλλά το πρόβλημα είναι ότι εάν ένα παιδί κλαίει, δεν μπορείτε ακόμα να κοιμηθείτε, αν και γνωρίζετε πολύ καλά ότι ο μπαμπάς θα του δώσει όλα όσα χρειάζεται. Αυτό είναι όπου πρέπει να καταστείλετε το σύνδρομο αυξημένης ευθύνης, προσπαθήστε να μάθετε πώς να κοιμάστε σε οποιοδήποτε περιβάλλον.
Μην προσπαθείτε για το ιδανικό
Στους πρώτους μήνες της ζωής ενός μωρού, οι νέες μητέρες δεν αφήνουν την ένταση: πρέπει να κάνετε αυτό και αυτό. Μια γυναίκα θέλει να είναι μια ιδανική οικοδέσποινα, γυναίκα, μητέρα. Αλλά εξακολουθούν να μην ολοκληρώνουν τα πάντα. Σταδιακά αυξάνεται η κόπωση, ο ερεθισμός αυξάνεται, τα νεύρα αποτυγχάνουν. Ρυθμίστε μόνοι σας τις διακοπές: με τη βοήθεια του συζύγου ή των γιαγιάδων σας, πηγαίνετε για ψώνια, αγοράστε ένα νέο φόρεμα, βγείτε σε μια συναυλία της αγαπημένης σας μπάντας ή επισκεφθείτε φίλους. Ο χρόνος που ξοδεύετε για τον εαυτό σας θα αποδώσει περισσότερο: ο ερεθισμός θα υποχωρήσει και θα αναλάβετε τις ευθύνες σας με ανανεωμένο σθένος.
Φροντίστε τον ύπνο σας
Τις περισσότερες φορές, οι νέες μητέρες κοιμούνται μόλις φέρουν το κεφάλι τους στο μαξιλάρι. Αλλά η υπερβολική εργασία μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι μια γυναίκα δεν μπορεί να κοιμηθεί με κανέναν τρόπο, αν και ονειρεύεται να πάρει αρκετό ύπνο. Χωρίς να καταφύγετε σε ναρκωτικά, μπορείτε να διορθώσετε αυτήν την κατάσταση. Πριν πάτε για ύπνο, αερίστε το δωμάτιο, μειώστε τα φώτα και προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Κάντε αναπνευστικές ασκήσεις, αυτόματη προπόνηση, ακούστε ήρεμη ήσυχη μουσική. Το όνειρο σίγουρα θα έρθει.
