Κοινές αθλητικές δραστηριότητες με παιδιά, αερόμπικ, ασκήσεις στο σπίτι σε βίντεο από το You Tube, κλασματικά γεύματα - τι πηγαίνουν οι νέες μητέρες για να γίνουν λεπτές και κατάλληλες μετά τον τοκετό; Τι μέτρα λαμβάνουν για να επιτύχουν τους στόχους τους, τι τους παρακινεί και πόσο καιρό χρειάζεται. Μιλήσαμε με νεαρές μητέρες και ανακαλύψαμε πώς αποφάσισαν για αθλητικά επιτεύγματα.
Λιάνα Μπουλίεβα
Η κόρη μου είναι ενάμιση χρόνο. Έμεινα σοκαρισμένος όταν είδα τις φωτογραφίες της κόρης μου έξι μηνών. Φυσικά, ήξερα ότι είχα ανακάμψει πολύ μετά τη γέννηση ενός παιδιού, αλλά το να γνωρίζω και να βλέπω είναι εντελώς διαφορετικά πράγματα. Μπήκα στη ζυγαριά και ήμουν πολύ αναστατωμένος - έδειξαν τον τρομερό αριθμό 89. Αυτό ήταν πάρα πολύ. Και αποφάσισα ότι ήρθε η ώρα να δράσω.
Άρχισα να ακολουθώ τις αρχές της σωστής υγιεινής διατροφής. Δεν υπήρχε σχεδόν άθλημα στη ζωή μου - εκτός από μεγάλες βόλτες με καροτσάκι. Αλλά ακόμη και χωρίς προπόνηση, το αποτέλεσμα ήταν προφανές. Συνειδητοποίησα ότι η επιτυχής απώλεια βάρους κατά 70-80 τοις εκατό εξαρτάται από τη σωστή διατροφή. Για πρωινό, τρώω σύνθετους υδατάνθρακες - κυρίως δημητριακά και ψωμί δημητριακών. Πίω σίγουρα δύο ποτήρια νερό. Για μεσημεριανό - πρωτεΐνες (κρέας, ψάρι), περίπου το 25% της συνολικής μερίδας, υδατάνθρακες (φαγόπυρο, ρύζι και ακόμη και πατάτες), επίσης 25% και πάντα λαχανικά. Θα πρέπει να υπάρχουν πολλά λαχανικά, τουλάχιστον 50%. Για δείπνο, τρώω πρωτεΐνη (κυρίως στήθος κοτόπουλου ή γαλοπούλα) με μια ελαφριά σαλάτα λαχανικών. Το πιο σημαντικό είναι ότι μαγειρεύω όλα τα τρόφιμα μόνοι μου, χωρίς ημιτελή προϊόντα.
Για το έτος έχω χάσει σχεδόν 20 κιλά, τώρα το βάρος μου είναι 71,5.
Φυσικά, αυτό δεν είναι ακόμα το ιδανικό μου βάρος (θέλω να χάσω βάρος έως 60 κιλά), αλλά δεν πρόκειται να σταματήσω. Πιστεύω ότι μπορώ. Και οι θαυμαστές ματιά των φίλων μου αποδεικνύουν για άλλη μια φορά ότι κινούνται προς τη σωστή κατεύθυνση.
Μαρία Τσασίνα
Ποτέ δεν είχα προβλήματα με το υπερβολικό βάρος. Ζύγιζα 55 κιλά με ύψος 168 εκατοστά, και όλα μου ταιριάζουν. Και μετά παντρεύτηκα, υπήρχαν συνεχείς ανησυχίες, άγχος. Ως αποτέλεσμα, κέρδισα 10 κιλά. Και όταν ο σύζυγός μου και εγώ ξεκινήσαμε να σκεφτόμαστε το παιδί, το βάρος μου ήταν ήδη περίπου 70 κιλά. Δεν ήθελα να χάσω βάρος, η μητέρα μου ήταν επίσης αντίθετη με τις δίαιτες και είπε ότι όταν γεννήθηκε το μωρό, θα άρχιζα να θηλάζω - και το βάρος θα φύγει από μόνο του.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρακτικά δεν κέρδισα βάρος. Όταν γεννήθηκε, ζύγιζε τα ίδια 70 κιλά. Ήμουν ενθουσιασμένος, αλλά νωρίς. Φροντίζοντας ένα παιδί, ατελείωτες δουλειές στο σπίτι, τονίζει ότι έφαγα με μια τεράστια ποσότητα γλυκών - όλα αυτά μου έκαναν ένα σκληρό αστείο. Τους πρώτους οκτώ μήνες μετά τη γέννηση του μωρού, κέρδισα 12 κιλά.
Το τελευταίο άχυρο για μένα ήταν οι φωτογραφίες από το βάπτισμα. Δεν αναγνώρισα τον εαυτό μου! Ήταν απαραίτητο να κάνουμε επειγόντως κάτι ώστε να μην επιτέλους παχιά. Έψαξα σε πολλούς ιστότοπους σχετικά με την απώλεια βάρους, αλλά δεν βρήκα τίποτα αξιόλογο. Και μετά γύρισα σε έναν ενδοκρινολόγο και δωρίσαμε αίμα για ορμόνες. Το βάρος μου εκείνη την εποχή ήταν 82 κιλά.
Τα αποτελέσματα της δοκιμής ήταν φυσιολογικά. Ο γιατρός με συμβούλεψε να τρώω σε μικρές μερίδες, αλλά συχνά - 5-6 φορές την ημέρα. Και μην σταματήσετε το θηλασμό για τουλάχιστον 4 ακόμη μήνες. Λοιπόν, εάν το βάρος μου δεν μειωθεί κατά την ηλικία του παιδιού, τότε θα πρέπει να εγκαταλείψω το GW και να καταφύγω σε σκληρότερα μέτρα.
Η Μαρία λέει ότι μετά την επίσκεψή της στο γιατρό, δεν σταμάτησε να ψάχνει πληροφορίες σχετικά με την απώλεια βάρους στο Διαδίκτυο και όταν συνάντησε ένα άρθρο από έναν διατροφολόγο σχετικά με την κλασματική διατροφή. Αποφάσισε να το δοκιμάσει.
Σε τέσσερις μήνες αυστηρής τήρησης της διατροφής, κατάφερε να χάσει 20 κιλά και το βάρος της ήταν 62 κιλά.
Η Μαρία συνέχισε να τρώει κλασματικά, και στη συνέχεια πρόσθεσε προπονήσεις στη διατροφή σύμφωνα με προγράμματα που βρέθηκαν στο You Tube. Αντλούσε τους κοιλιακούς της, φρόντιζε το δέρμα της με περιτυλίγματα και μασάζ με κεκάκια κενού. Και σταδιακά σταμάτησε να τρώει κλασματικά και μόλις άλλαξε στη σωστή διατροφή. Σε αυτόν τον τρόπο, πέρασαν άλλοι έξι μήνες και στη συνέχεια η Μαρία ήθελε να χάσει άλλα 5 κιλά. Για το σκοπό αυτό, αντιμετώπισε μόλις 2 μήνες. Η Μαρία λέει ότι η κλασματική διατροφή και η συνεδρία, η οποία μόλις έπεσε αυτή την περίοδο, έπαιξαν μεγάλο ρόλο στην απώλεια βάρους της. Όταν το μωρό ήταν ενός έτους και οκτώ μηνών, η Μαρία σταμάτησε το θηλασμό και έχασε άλλα 3 κιλά.
Τώρα το παιδί μου είναι ήδη τριάμισι ετών. Το βάρος μου δεν ανυψώνεται πλέον, φροντίζω συνεχώς τον εαυτό μου, επισκέπτομαι την πισίνα και το γυμναστήριο.
Έλενα Παύλοβιτς
Είμαι μητέρα δύο παιδιών. Ο μεγαλύτερος γιος είναι 6 ετών, η μικρότερη κόρη είναι ενός έτους και επτά μηνών. Μετά τη γέννηση του πρώτου μου παιδιού, επέστρεψα στο βάρος πριν από την εγκυμοσύνη αρκετά γρήγορα και δεν κέρδισα πολύ τότε. Η δεύτερη εγκυμοσύνη προχώρησε με διαφορετικό τρόπο - και για τους 9 μήνες με τράβηξαν γλυκά. Κέρδισα πολλά, και με το κανονικό μου βάρος συν ή μείον 55 κιλά, πήγα στο νοσοκομείο με βάρος 81 κιλά. Δεν θέλω καν να το σκεφτώ.
Η Έλενα λέει ότι μετά τον τοκετό, το υπερβολικό βάρος καταπιέστηκε, έπεσε σε κατάθλιψη. Τα επιπλέον κιλά δεν της έδωσαν ανάπαυση. Αμέσως μετά τον τοκετό, ήθελε να ξεκινήσει αθλητική προπόνηση, αλλά δεν μπορούσε να το κάνει για ιατρικούς λόγους.
Οι γιατροί μου επέτρεψαν να πάω για σπορ όταν η κόρη μου ήταν έξι μηνών. Και αμέσως άρχισα να δουλεύω. Έκανα αερόμπικ, έκανα ασκήσεις με αλτήρες, εκπαιδεύτηκα σε stepper. Ο αθλητισμός δεν επηρέασε με κανένα τρόπο τη γαλουχία και συνέχισα να θηλάζω την κόρη μου για ένα χρόνο και ένα μήνα.
Μετά από τρεις μήνες προπόνησης, επέστρεψα εντελώς στο συνηθισμένο βάρος μου. Αλλά ακόμη και μετά από αυτό δεν εγκατέλειψα την προπόνηση. Έχω αθλήματα για περισσότερο από ένα χρόνο τώρα, δεν έχω απολύτως υπερβολικό βάρος και η φιγούρα μου έχει αποκτήσει ένα όμορφο τονισμένο σχήμα. Δεν θα σταματήσω ποτέ την προπόνηση!
Μαρία Ουσάκοβα
Έχω γιους της ίδιας ηλικίας. Ο μεγαλύτερος είναι τριών ετών, ο νεότερος είναι δύο. Άρχισα να σκέφτομαι να χάσω βάρος λίγους μήνες μετά τη δεύτερη γέννηση. Άρχισα να παίζω σπορ στο σπίτι με τα παιδιά μου. Τα αγόρια το πήραν ως παιχνίδι, αλλά για μένα ήταν ο μόνος τρόπος να αποκαταστήσω την προηγούμενη φόρμα μου.
Παρατήρησα τα πρώτα αποτελέσματα σε λιγότερο από ένα μήνα. Παρεμπιπτόντως, ο σύζυγος παρατήρησε! Για τέσσερις μήνες ενεργού προπόνησης, κατάφερα να απαλλαγώ από 10 επιπλέον κιλά. Άρχισα να ψάχνω ακόμα καλύτερα από πριν από την πρώτη γέννηση. Ακόμα δεν σταματούν να εξασκώ, και η φιγούρα μου ωφελείται μόνο από αυτό.
Η Μαρία δεν πηγαίνει στο γυμναστήριο, εργάζεται στο σπίτι. Εκτελεί τις πιο στοιχειώδεις ασκήσεις: καταλήψεις, σχοινί, πνεύμονες, ταλαντευόμενα χέρια και πόδια, push-ups και κοιλιακές ασκήσεις. Η Μαρία ισχυρίζεται ότι δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο σε αυτό, το κύριο πράγμα είναι απλώς να θέλουμε.
Η σωστή διατροφή παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη διαδικασία της απώλειας βάρους. Εκείνη την εποχή, όταν αγωνίζομαι ενεργά υπέρβαρο, συνάντησα πολλούς ανθρώπους που μοιράστηκαν τις εμπειρίες τους μαζί μου και έδωσαν πολύτιμες συμβουλές. Τώρα άρχισα να σκέφτομαι να γίνω γυμναστής. Θέλω να βοηθήσω τις μητέρες με άδεια μητρότητας να τακτοποιηθούν.
Δεν νομίζω ότι τα παιδιά μου χαλάσουν τη φιγούρα μου. Αντίθετα, αυτοί - οι γιοι μου - με βοήθησαν να φτιάξω το σώμα μου σε τέλειο σχήμα.
Σχόλια αναγνώστη:
Δεν έχω καμία ερώτηση σχετικά με την ανάρρωση μετά τον τοκετό, ακόμα δεν καταλαβαίνω πώς είναι απαραίτητο να ανακάμψουμε με έναν ειδικό τρόπο μετά από αυτούς ... Έχω κλωτσήσει 8 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, έχασα σχεδόν το μισό βάρος μετά τον τοκετό από κόπωση και έλλειψη ύπνου, τι είδους κοιλιά υπάρχει! Η σπονδυλική στήλη μπορούσε να γίνει αισθητή)))) Έπρεπε να αγοράσω εντελώς νέα ρούχα, το παλιό κρέμεται σε μια τσάντα, το μόνο πράγμα που επιδεινώθηκε (αλλά είναι ακόμα από ποια πλευρά να κοιτάξω αυτό το στήθος λόγω μακράς διατροφής) γέννησε στα 30, παρεμπιπτόντως, δεν υπήρχαν ούτε ένα ραγάδες.
- Πώς έχασα το βάρος μου μετά τον τοκετό
- Πώς έχασα γρήγορα το βάρος μου μετά τον τοκετό χωρίς πολλή προσπάθεια
- Πώς ξεφορτώθηκα 18 επιπλέον κιλά σε 2,5 μήνες
- 8 απλοί κανόνες για την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό χωρίς να βλάπτεται το μωρό
- 9 απλές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος
- Χάνοντας βάρος μετά τον τοκετό - βασικές συμβουλές
