Οι γονείς ρωτούν συχνά πόσο πρέπει να κοιμούνται τα παιδιά τους. Ένας ενήλικας αισθάνεται αν έχει κοιμηθεί, μπορεί να υπολογίσει την κατά προσέγγιση ώρα του ύπνου του, να καθορίσει για τον εαυτό του πότε είναι ώρα να κοιμηθεί για να ξυπνήσει το πρωί. Τι γίνεται όμως με τα παιδιά;
Ο ύπνος κάθε ατόμου είναι ατομικός, όπως και άλλες φυσιολογικές διαδικασίες. Κάθε παιδί έχει το δικό του πρόγραμμα ύπνου και αφύπνισης Έτσι, το να αναγκάζεις ένα παιδί να πάει για ύπνο και να σηκωθεί σε μια συγκεκριμένη στιγμή, το οποίο θεωρείται «φυσιολογικό», είναι άχρηστο και ακόμη και σκληρό. Ωστόσο, οι γιατροί έχουν υπολογίσει έναν πολύ συγκεκριμένο χρόνο ύπνου που τα παιδιά πρέπει να είναι υγιή. Στην πραγματικότητα, αυτά τα στοιχεία διαφέρουν από τα στατιστικά μόνο ελαφρώς - συν ή μείον 1 ώρα.
Ποσοστό ύπνου για παιδιά ανάλογα με την ηλικία
Τα νεογνά μπορούν να κοιμούνται έως και 20 ώρες την ημέρα. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια του πρώτου μήνα της ζωής, πολύπλοκες διαδικασίες λαμβάνουν χώρα στο σώμα των ψίχουλων, οι οποίες απαιτούν πολλή δύναμη και ενέργεια.
Τα ποσοστά ύπνου αλλάζουν καθώς το παιδί μεγαλώνει:
- 1 μήνας - 15-18 ώρες (8-10 ώρες τη νύχτα και 6-9 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας, όνειρα ημέρας - 3-4 ή περισσότερα)
- 2 μήνες - 15-17 ώρες (8-10 ώρες τη νύχτα και 6-7 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας, 3-4 ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας).
- 3 μήνες - 14-16 ώρες (9-11 ώρες τη νύχτα και 5 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας, 3-4 ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας).
- 4-5 μήνες - 15 ώρες (10 ώρες τη νύχτα και 4-5 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας, 3 υπνάκοι).
- 6-8 μήνες - 14,5 ώρες (11 ώρες τη νύχτα και 3,5 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας, 2-3 ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας)
- 9-12 μήνες - 13,5-14 ώρες (11 ώρες τη νύχτα και 2-3,5 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας, 2 υπνάκοι).
- 1-1,5 χρόνια - 13,5 ώρες (11-11,5 ώρες τη νύχτα και 2-2,5 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας, 1-2 υπνάκοι κατά τη διάρκεια της ημέρας).
- 1,5-2 έτη - 12,5-13 ώρες (10,5-11 ώρες τη νύχτα και 1,5-2,5 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας, 1 υπνάκο)
- 2,5-3 έτη - 12 ώρες (10,5 ώρες τη νύχτα και 1,5 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας, ύπνος 1 ημέρας)
- 4 χρόνια - 11,5 ώρες, το μωρό δεν χρειάζεται να κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- 5-6 ετών - 11 ώρες, το μωρό δεν χρειάζεται να κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- 7-8 ετών - 10,5 ώρες νυχτερινού ύπνου.
- 9-10 ετών - 9,5-10 ώρες νυχτερινού ύπνου.
- 11-12 ετών - 9,5-10 ώρες νυχτερινού ύπνου.
- από 12 ετών - 9-9,5 ώρες νυχτερινού ύπνου.
Δεν είναι δύσκολο να υπολογίσετε πόσο κοιμάται το παιδί σας. Παρακολουθήστε τον χρόνο ύπνου του κατά τη διάρκεια αρκετών ημερών (εξαιρουμένου του χρόνου ύπνου και της σίτισης). Στη συνέχεια, υπολογίστε τη μέση ημερήσια τιμή.
Καθώς το μωρό σας μεγαλώνει, η ποσότητα του υγιούς ύπνου που περνά τη νύχτα μειώνεται. Για ενήλικες, αρκεί να κοιμάσαι περίπου 8 ώρες την ημέρα για να νιώθεις καλά.
[sc name = "διαφημίσεις"]
Πώς να καταλάβετε ότι το μωρό δεν κοιμάται αρκετά;
Έως και 6 μηνών, τα μωρά κοιμούνται όταν περπατούν, κατά τη διάρκεια του θηλασμού, σε καροτσάκια - όπου κι αν θέλουν να κοιμηθούν. Μετά από έξι μήνες, ορισμένα στοιχεία μπορεί ήδη να δείχνουν ότι το παιδί δεν κοιμάται αρκετά:
- το μωρό κοιμάται στο αυτοκίνητο ή στο καροτσάκι αμέσως μετά την έναρξη της κίνησης (ένα τέτοιο όνειρο δεν είναι υγιές και υψηλής ποιότητας - είναι επιφανειακό και προκαλείται μόνο από υπερβολική εργασία και μετά τη διακοπή της μεταφοράς, το μωρό ξυπνά αμέσως).
- το πρωί, το παιδί σηκώνεται αργότερα από τις 7.30 (στα μωρά, το βιολογικό ρολόι είναι τοποθετημένο έτσι ώστε να είναι καλύτερο να ξυπνήσουν από τις 6 έως τις 7.30 - σε αυτήν την περίπτωση, θα κοιμηθούν και σε καλή διάθεση).
- το μωρό ξυπνά τακτικά πριν από τις 6 το πρωί (αυτό υποδηλώνει επίσης προβλήματα με τον ύπνο και την υπερβολική εργασία, οπότε δεν έχει νόημα να στέλνουμε τα παιδιά στο παχνί αργότερα, ώστε να σηκωθούν αργότερα).
- το μωρό κοιμάται συνεχώς και ξυπνάει με δάκρυα (αυτό είναι μια άλλη απόδειξη ότι το παιδί αποστέλλεται στο παχνί και δεν ξυπνά όταν δεν το χρειάζεται).
Τα σημάδια της στέρησης ύπνου είναι τα ίδια για μικρά παιδιά και εφήβους. Γίνονται ευερέθιστοι, επιθετικοί και συχνά άτακτοι. Η χρόνια κόπωση είναι επίσης εμφανής εάν το παιδί μπορεί ξαφνικά να κοιμηθεί ή να ξαπλώσει κατά τη διάρκεια της ημέρας και να κοιμηθεί μέχρι το επόμενο πρωί.
Θυμηθείτε, ο επαρκής ύπνος για το σωστό χρονικό διάστημα είναι σημαντικός για κάτι περισσότερο από τη διάθεση του παιδιού σας. Βοηθά επίσης στην ενίσχυση της ασυλίας, στην αρμονική ανάπτυξη, στη βελτίωση των φυσικών ικανοτήτων και της νοημοσύνης.
- Όταν τα παιδιά αρχίζουν να κοιμούνται όλη τη νύχτα
- Γιατί ένα παιδί κάτω του ενός έτους κοιμάται άσχημα τη νύχτα: πώς να βελτιώσει τον ύπνο του παιδιού;
- Γιατί ένα νεογέννητο μωρό κοιμάται;
- πώς να κοιμάσαι ένα παιδί χωρίς δάκρυα και ιδιοτροπίες
