Οι εννέα μήνες ενώ περιμένετε το μωρό σας είναι γεμάτοι από συγκίνηση, χαρά, σχεδιασμό και ενθουσιασμό. Το σώμα σας αλλάζει, τα συναισθήματα επιδεινώνονται και ακόμα κι αν δεν είναι η πρώτη σας εγκυμοσύνη, εξακολουθείτε να ανησυχείτε: διαβάζετε άρθρα, φόρουμ και κοινωνικά δίκτυα για να προετοιμαστείτε καλύτερα.
Πρόσφατα, ο εκδοτικός οίκος "Mann, Ivanov and Ferber" δημοσίευσε ένα χρήσιμο βιβλίο για τους γονείς "Θα είμαι μητέρα". Γράφτηκε από τις αδελφές Marina Vogl και Dr. Chiara Hunt, ιδρυτές της τάξης Bump στο Λονδίνο. Ο στόχος τους δεν ήταν τόσο να προετοιμάσουν πρακτικά και τεχνικά τους νέους γονείς για τη γέννηση ενός μωρού, αλλά να τους βοηθήσουν να βιώσουν πλήρως τη χαρά και την ευτυχία της περιόδου αναμονής, να τους ενσταλάξουν ηρεμία και αυτοπεποίθηση. Ειδικά για μητέρες από τη Ρωσία, το βιβλίο συμπληρώνεται με χρήσιμες πληροφορίες από οικιακούς εμπειρογνώμονες: συμβουλές και συστάσεις παρέχονται από φυσιοθεραπευτές, μαιευτήρες, αναισθησιολόγους, ειδικούς θηλασμού και παιδίατροι. Απαντάμε σε 5 ενδιαφέρουσες ερωτήσεις για τις μέλλουσες μητέρες, βάσει πληροφοριών του βιβλίου.
Πόσο πρέπει να κερδίσω κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Κατά μέσο όρο, το βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνεται κατά 13,8 κιλά. Κατά προσέγγιση αύξηση βάρους ανά τρίμηνο: 1ο τρίμηνο - 3 κιλά. 2ο τρίμηνο - 6,5 kg 3ο τρίμηνο - 4,5 κιλά (περισσότερα τον έβδομο έως όγδοο μήνα και λιγότερο τον τελευταίο).
Η αύξηση βάρους είναι διαφορετική για κάθε γυναίκα και το σωματικό βάρος αλλάζει κάθε εβδομάδα. Οι γυναίκες με αρχικά χαμηλό βάρος αυξάνουν περισσότερο. υπέρβαρες γυναίκες - λιγότερο. Οι ψηλές γυναίκες τείνουν να κερδίζουν περισσότερο βάρος από τις κοντές γυναίκες. Σε γυναίκες που έχουν μεγάλη αύξηση του όγκου του μαστού, το σωματικό τους βάρος συνήθως αυξάνεται μαζί με αυτό. Κατά μέσο όρο, μια γυναίκα με κανονικό βάρος θα πρέπει να αναμένει ότι η αύξηση βάρους της εγκυμοσύνης της θα είναι μεταξύ 11 και 16 κιλών.
Με μια υγιεινή διατροφή, δεν χρειάζεται να "τρώτε για δύο". Κατά μέσο όρο, χρειάζεστε μόνο 100 περισσότερες θερμίδες την ημέρα. Φάτε εάν είστε πεινασμένοι, αλλά διατηρήστε το υγιές. Η εγκυμοσύνη δεν θα πρέπει να θεωρείται δικαιολογία για να χτυπήσει σε "επιβλαβή" τρόφιμα ή γενικά να τρώει περισσότερο από ό, τι το σώμα και το μωρό σας χρειάζεται - οι περισσότερες γυναίκες μετά το λυπάται πάρα πολύ.
Ασκείστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Πόσο έντονη πρέπει να είναι η σωματική δραστηριότητα;
Η αντοχή και η δύναμη δεν είναι μόνο χρήσιμα για εσάς κατά τη διάρκεια του τοκετού: κατά τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης, όταν κερδίζετε βάρος, θα χρειαστείτε αναμφίβολα πρόσθετη δύναμη. Και το βάρος της φροντίδας για ένα νεογέννητο θα ανταγωνιστεί με οποιονδήποτε αθλητικό διαγωνισμό.
Οι μέλλουσες μητέρες συχνά ασκούν την άσκηση στο κάτω μέρος μιας ατελείωτης λίστας υποχρεώσεων, αλλά η άσκηση πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα: μια υγιής, ισχυρή μαμά που μπορεί να χειριστεί το σωματικό βάρος της μητρότητας θα είναι σε θέση να φροντίσει καλύτερα το μωρό της.
Η ένταση της άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εξαρτάται από την προ-φυσική σας κατάσταση. Κατά κανόνα, στην αρχή, θα πρέπει να εκτελέσετε έως και το 80% του φορτίου που αντιμετωπίσατε πριν από την εγκυμοσύνη και, στη συνέχεια, να το προσαρμόσετε. Πάντα εμπιστευτείτε τη διαίσθησή σας: εάν αισθάνεστε πόνο ενώ κάνετε κάποια άσκηση, μεταβείτε σε κάτι άλλο. Κατά μέσο όρο, ο καρδιακός ρυθμός κατά τη διάρκεια των αθλημάτων δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 140 παλμούς ανά λεπτό. Ή, καθοδηγήστε έτσι: οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με τέτοιο ρυθμό, ώστε να διατηρείται μια συνομιλία με άλλο άτομο χωρίς προβλήματα.
Πρέπει να αποφευχθεί:
- Επικοινωνήστε με τα αθλήματα.
- Αθλήματα με υψηλό κίνδυνο πτώσης, όπως σκι, ιππασία, ποδηλασία.
- Κατάδυση.
- Έντονα αθλήματα αν δεν τα έχετε κάνει στο παρελθόν, όπως τρέξιμο.
- Ασκήσεις που απαιτούν ανάσκελα (μετά από 16 εβδομάδες εγκυμοσύνης).
Λάβετε υπόψη ότι από περίπου την 8η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, η ορμόνη χαλαζίνης αρχίζει να παράγεται στο σώμα σας, λόγω της οποίας μαλακώνουν οι μύες, οι αρθρώσεις και οι σύνδεσμοι, γεγονός που επιτρέπει στο σώμα να προσαρμοστεί στο αναπτυσσόμενο έμβρυο. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού, οπότε μην το παρακάνετε.
Ποια παπούτσια πρέπει να φοράτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Σε έναν ιδανικό κόσμο, όλες οι έγκυες γυναίκες θα εγκαταλείψουν αμέσως τα ψηλά τακούνια και θα μεταβούν σε ασφαλή και άνετα παπούτσια. Αλλά στην πραγματική ζωή, δεν κλίνουμε πάντα προς την πιο λογική επιλογή, μερικές φορές λόγω της επιθυμίας να δούμε όμορφη, κοντή ή τη δική μας επιθυμία.
Εάν προτιμάτε να περπατάτε με τακούνια, για παράδειγμα στη δουλειά, αγοράστε παπούτσια με χαμηλά τακούνια. Η φτέρνα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο σταθερή - αντί για τακούνι στιλέτου σε λουράκι, επιλέξτε παπούτσια με πλατφόρμα, με παχύτερο τακούνι ή σφήνα. Όταν φοράτε παπούτσια με ψηλά τακούνια, έχετε μαζί σας ένα επιπλέον ζευγάρι παπούτσια. Οι λεπτές μπαλαρίνες δεν είναι ιδανικές για εγκυμοσύνη καθώς δεν παρέχουν αρκετή υποστήριξη για το πόδι. Αλλά πιθανότατα δεν θα μπορείτε να κολλήσετε το αγαπημένο σας ζευγάρι σανδάλια στο πορτοφόλι σας, έτσι τα μπαλέτα διαμερίσματα είναι καλύτερα από το τίποτα. Προσπαθήστε να μην περπατάτε σε ψηλά τακούνια για πολύ και καθίστε περισσότερο. Εάν είστε σε μεγάλη πορεία, ήρθε η ώρα να σκεφτείτε ένα άνετο ζευγάρι παπούτσια. Φορέστε τα παπούτσια για τρέξιμο και αλλάξτε τα σε άλλα παπούτσια εάν είναι απαραίτητο όταν φτάσετε στον προορισμό σας.
Πώς να νιώσετε άνετα στο κρεβάτι;
Όταν η κοιλιά μιας γυναίκας μεγαλώνει και το βάρος της αυξάνεται, γίνεται άβολα ξαπλωμένη για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν τα άκρα σας είναι μούδιασμα, δοκιμάστε ένα μαλακό στρώμα ή χρησιμοποιήστε ένα πάπλωμα κάτω από το φύλλο. Μπορεί να είστε πιο άνετοι με πρόσθετη υποστήριξη για την κοιλιά και τον πυρήνα σας. Πολλές γυναίκες απολαμβάνουν τη χρήση μαξιλαριού μητρότητας, ενώ άλλες τοποθετούν ένα πάπλωμα ή μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά ή την πλάτη τους. Στην ιδανική περίπτωση, μια γυναίκα πρέπει να συνηθίσει να κοιμάται στην αριστερή της πλευρά. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας, αυτή η θέση είναι βέλτιστη τόσο για τη μέλλουσα μητέρα όσο και για το παιδί, αλλά μπορείτε να κοιμηθείτε στη δεξιά πλευρά σας.
Πώς να χειριστείτε τις «χρήσιμες» συμβουλές;
Όσο πιο αισθητή είναι η εγκυμοσύνη σε τρίτους, τόσο περισσότερες συμβουλές, προτάσεις και απόψεις θα ακούσετε από άλλους. Συχνά θα είναι αντιφατικές, ανακριβείς και ανεπιθύμητες. Προσδιορίστε ένα άτομο του οποίου η γνώμη θα είναι καθοριστική για εσάς - μπορεί να είναι δάσκαλος μαθημάτων εγκυμοσύνης, καλός φίλος ή γιατρός - και αγνοήστε τους υπόλοιπους συμβούλους.
