Συνεχής επιθετικότητα, κόπωση, έλλειψη ενθουσιασμού, έλλειψη ενέργειας και αισθήματα ενοχής που στοιχειώνουν μέρα με τη μέρα. "Τι μου συμβαινει?" Πολύ συχνά πολλές γυναίκες κάνουν την ίδια ερώτηση. Σε αυτό το βίντεο, η Λένα Danilyuk θα σας πει τι είναι η συναισθηματική εξουθένωση και θα σας δώσει μερικές συμβουλές για το πώς να το αντιμετωπίσετε.
Η Έλενα Kalnaya-Danilyuk είναι μητέρα τριών παιδιών, ψυχολόγος, εκπαιδευτής, ψυχοθεραπευτής, ειδικός στην οικογενειακή και παιδική ψυχολογία.
Καλό απόγευμα! Το όνομά μου είναι Yelena. Θα μιλήσουμε για το σύνδρομο εξουθένωσης. Και ακόμα κι αν δεν είστε εξοικειωμένοι με αυτόν τον όρο, πιστέψτε με, κάθε μητέρα αντιμετωπίζει τα συμπτώματά της, ανεξάρτητα από το πόσα παιδιά έχει.
Burnout: Πώς να το αντιμετωπίσετε;
Συνεχής επιθετικότητα, κόπωση, έλλειψη ενθουσιασμού, έλλειψη ενέργειας και αίσθηση ενοχής που ακολουθεί μέρα με τη μέρα - τι συμβαίνει σε μένα;
Πολύ συχνά πολλές γυναίκες κάνουν μια τέτοια ερώτηση και δεν καταλαβαίνουν γιατί συνέβη αυτό, γιατί σταμάτησαν να απολαμβάνουν την επικοινωνία με τον άντρα τους; Φαίνεται ότι μόνο χθες τέτοια αγαπημένα, αγαπημένα, πολυαναμενόμενα παιδιά φέρνουν μόνο ερεθισμό και συνεχές άγχος;
Θέλω να πω ότι η εξάντληση είναι πολύ επικίνδυνο. Αν μερικές φορές πιστεύουμε ότι μπορούμε να το αντιμετωπίσουμε μόνοι μας, τότε, πιστέψτε με, αυτό δεν συμβαίνει, δυστυχώς, πάντα.
Διότι, πρώτον, οι σχέσεις με τον άντρα της επιδεινώνονται. Αυτός είναι ένας φαύλος κύκλος - ξεκινούν τα συνεχή προβλήματα, ισχυρίζονται ο ένας στον άλλο, όταν μια γυναίκα είναι πάντα δυσαρεστημένη, κουρασμένη, όταν θέλει να πιέσει περισσότερο από τον εαυτό της, δεν πετυχαίνει.
Ένας άντρας δεν μπορεί πάντα να καταλάβει την κατάστασή της και, ακόμη και να με πιστεύεις, το πιο ευαίσθητο, πιο αξιόπιστο άτομο που αγαπάει εσένα και το παιδί σου περισσότερο από οτιδήποτε άλλο, δεν μπορεί να καταλάβει τι συμβαίνει σε άλλο άτομο και γιατί έχει άσχημα διάθεση όλη την ώρα. και με τι δεν είναι ευχαριστημένος.
Σε τελική ανάλυση, φαίνεται ότι περιμένατε αυτό το παιδί και τι συμβαίνει τώρα τόσο καιρό!
Επιπλέον, ένας άλλος πολύ επικίνδυνος παράγοντας στη συναισθηματική εξουθένωση είναι ότι όλα τα παιδιά έως 3 ετών ειδικά, και έως 14 ετών, στην πραγματικότητα, χωρίς αποκλεισμούς, εξαρτώνται πλήρως από τη συναισθηματική κατάσταση της μητέρας τους.
Και δεν έχει σημασία αν χαμογελάς στο παιδί ή έχεις ένα θλιβερό πρόσωπο όλη την ώρα - γιατί τα παιδιά δεν μας αντιλαμβάνονται προφορικά. Αισθάνονται τι μας συμβαίνει και είναι απολύτως αδύνατο να τα εξαπατήσουμε.
Εάν αισθάνεστε ότι η δύναμή σας σας αφήνει, παρακολουθούμε επειγόντως ένα βίντεο στο οποίο θα συζητήσουμε πώς να το αντιμετωπίσουμε και τι να κάνουμε γι 'αυτό.
1. Αφήστε τον εαυτό σας να είναι λιγότερο από τέλειος
Η μαμά πρέπει απλώς να παραδεχτεί το γεγονός ότι δεν είναι τέλεια.
Δυστυχώς, στην εποχή της τεχνολογίας της πληροφορίας, βλέπουμε συχνά εικόνες μη πραγματικών μητέρων και μη πραγματικών ανθρώπων που χαμογελούν πάντα, που είναι πάντα καλλωπισμένοι, που πάντοτε τα πάνε καλά.
Και στο πλαίσιο τους - δεν πηγαίνουμε πουθενά από αυτό - παίρνουμε την εντύπωση της πλήρους κατωτερότητας και την αίσθηση ότι μόνο εμείς δεν γνωρίζουμε το μυστικό που βοηθά τις άλλες γυναίκες να κάνουν τα πάντα, να φαίνονται τέλεια και ταυτόχρονα να απολαύσουν τη ζωή σε πλήρη εξέλιξη.
Αλλά, πιστέψτε με, δεν είναι έτσι!
Επομένως, κάθε γυναίκα πρέπει να καταλάβει σαφώς ότι έχει το δικό της απόθεμα δύναμης και να στηρίζεται σε αυτήν. Μην προσπαθήσετε να είστε τέλειοι, μην προσπαθήσετε να φτιάξετε 55 πιάτα.
Ρωτήστε τον άντρα σας - τι προτιμά - μια χαμογελαστή γυναίκα και 1 πατάτα με κοτολέτο για δείπνο, ή φουά γκρα, 150 σαλάτες και μερικά εκπληκτικά πιάτα, αλλά ταυτόχρονα μια κουρασμένη, απολύτως βασανισμένη γυναίκα.
Ή πλυμένα δάπεδα, ένα τέλειο αφρώδες σπίτι, αλλά μια νευρική σύζυγος που δεν τον συναντά όχι με το «Πώς είσαι;» Αλλά με παράπονα, αιτήματα για βοήθεια, εξέφρασε δυσαρέσκεια για το πόσο κουρασμένη είναι και πώς στερείται προσωπικού χρόνου.
Μην προσπαθήσετε να πιάσετε τα πάντα. Πιστέψτε με, ακόμα κι αν δεν κάνετε τίποτα άλλο από το να δώσετε προσοχή στο παιδί σας, μια ευτυχισμένη και ξεκούραστη μητέρα που ξοδεύει τον ελεύθερο χρόνο της ενώ το παιδί κοιμάται για να χαλαρώσει είναι ένας πολύ πιο πολύτιμος πόρος για την οικογένεια. παρά εάν προσπαθείτε να κάνετε τα πάντα, να αγκαλιάσετε το πάθος, να κάνετε μια δέσμη ισχυρισμών εναντίον σας και από αυτό επιδεινώνει ακόμη περισσότερο το αίσθημα κόπωσης και κατάθλιψης.
Επομένως, φροντίστε τον εαυτό σας και τη δύναμή σας, και τότε τα παιδιά σας και ο σύζυγός σας θα νιώσουν μόνο αγάπη και υποστήριξη από εσάς.
Είναι πολύ σημαντικό να καταλάβετε ότι η δουλειά σας αξίζει πραγματικά σεβασμό. Μετά από όλα, όταν ένα άτομο ξέρει γιατί, μπορεί να αντέξει με οποιονδήποτε τρόπο.
Να το θυμασαι!
[όνομα sc = "rsa"]
2. Πάρτε τις προτεραιότητές σας σωστά
Δίνουμε προτεραιότητα σωστά.
Και ποια είναι η προτεραιότητά μας; Φυσικά, μαμά! Επειδή είναι υπεύθυνη συναισθηματικά για όλη την οικογένεια.
Ποιοι είναι οι τρόποι που η μαμά μπορεί να χαλαρώσει; Πώς μπορεί μια μητέρα να χρησιμοποιεί κάθε ελεύθερο λεπτό για να γεμίσει και έτσι να δώσει περισσότερη αγάπη και ενέργεια στην οικογένεια, τους συγγενείς και τους φίλους της;
Δεν νομίζω ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι για μια νεαρή μαμά. Δεν είμαστε πάντα σε θέση να βγούμε κάπου, να κάνουμε μασάζ ή σε κάποιο καλό πάρτι. Αλλά υπάρχει ένας τρόπος που θέλω να μοιραστώ μαζί σας, και που είναι ένα είδος καθολικής - επικοινωνίας.
Όσο οδηγούμαστε να πιστεύουμε ότι μερικές φορές η συζήτηση είναι απλώς χάσιμο χρόνου, πιστέψτε με, για μια γυναίκα αυτή είναι πραγματική θεραπεία.
Όταν ένας σύζυγος επιστρέφει στο σπίτι, δεν ενδιαφέρεται πάντα να ακούει για πάνες, τι κάνατε, σε ποιο κατάστημα επισκεφθήκατε και πόσο κοστίζει τώρα μια νέα συλλογή μιας συγκεκριμένης μάρκας.
Αλλά αν καλέσετε τον φίλο σας, θα το συζητήσει με χαρά μαζί σας. Αλλά ό, τι μπορεί να πει κανείς, αν το κάνετε αυτό όλη την ημέρα και αν τώρα ξοδεύετε το χρόνο σας για επικοινωνία με το παιδί σας, και αυτά τα πράγματα έχουν γίνει σημαντικά για εσάς, πρέπει να το συζητήσετε όλα αυτά με κάποιον.
Επικοινωνήστε, δώστε προτεραιότητα στον εαυτό σας - μόλις έρθει ο περισσότερος χρόνος, φροντίστε να δώσετε στον εαυτό σας ακόμη περισσότερη προσοχή. Πηγαίνετε με τους φίλους σας σε ένα μασάζ, σε γυμναστήρια, κάντε κάτι ευχάριστο για τον εαυτό σας επειδή είστε στην πρώτη θέση στην οικογένεια!
3. Δημιουργήστε ένα σχέδιο δράσης
Κορίτσια, φροντίστε να κάνετε ένα σχέδιο δράσης για κάθε μέρα. Πιστέψτε με, όχι μόνο η σούπερ μοντέρνα επιχειρηματίας ή η πολυάσχολη επιχειρηματίας πρέπει να έχουν το δικό τους σχέδιο δράσης. Ακόμα κι αν βρίσκεστε στο σπίτι, είναι πολύ σημαντικό η ημέρα σας να είναι δομημένη.
Ποια είναι τα οφέλη από τη δημιουργία ενός σχεδίου;
Πρώτον, όταν κάνουμε ένα σχέδιο, μας δίνει την ευκαιρία να κατανοήσουμε ακόμη καλύτερα τις ανάγκες και τις επιθυμίες μας. Καταλαβαίνουμε ξεκάθαρα τι θέλουμε και τι είναι πραγματικά προτεραιότητα για εμάς τώρα.
Δεύτερον, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την καταπολέμηση της τεμπελιάς. Διότι εάν έχουμε ήδη προγραμματίσει κάτι για τον εαυτό μας, δεν θα είναι τόσο εύκολο να το αναβάλουμε, και έτσι η αυτοεκτίμηση και η αυτοπεποίθησή μας θα αυξηθούν.
Καταλαβαίνουμε ότι έχουμε επίσης κάποια πράγματα να κάνουμε, έχουμε κάποιες επιθυμίες, υπάρχουν προοπτικές και υπάρχουν σχέδια για το μέλλον. Δεν είναι ότι καθόμαστε σε 4 τοίχους και δεν βλέπουμε παρά μόνο πιάτα, κουζίνα και μπάνιο.
Πιστέψτε με, αν έχετε το δικό σας σχέδιο και προσθέτετε κάτι νέο εκεί κάθε μέρα, θα έχετε μια υπέροχη αίσθηση ότι συνεχίζετε να ζείτε. Και κατά συνέπεια, η κόπωση δεν θα είναι τόσο προφανής.
Επίσης, όταν κάνετε ένα σχέδιο, φροντίστε να διαγράψετε τα πράγματα που έχετε ήδη κάνει, γιατί όταν βλέπετε στο τέλος της ημέρας πόσα καταφέρατε να κάνετε, όταν δείχνετε στον σύζυγό σας, ο οποίος ρωτά: "Γεια σου, τι έκανες όλη μέρα; ", Λέτε:" Το έκανα αυτό, αυτό, αυτό, και για αύριο έχω ακόμα αυτό, αυτό και αυτό προγραμματισμένο ", το αίσθημα πληρότητας της ζωής, το αίσθημα αυτοπεποίθησης και αυτοπεποίθησης θα αυξηθεί μόνο. Και αυτό ακριβώς χρειάζεται μια νεαρή μητέρα.
4. Συνδυάστε πολλά πράγματα ταυτόχρονα
Ένας από τους κύριους λόγους για τη συσσώρευση κόπωσης στις μητέρες είναι το συναίσθημα ότι δεν αναπτύσσω πλέον. Πριν από αυτό, οι γυναίκες συνήθως έχουν έναν πολύ ενεργό τρόπο ζωής. Όταν πηγαίνουν σε άδεια μητρότητας, αρχίζουν να εξαντλούνται από το γεγονός ότι σταματούν να μαθαίνουν κάτι νέο. Τους φαίνεται ότι ο κόσμος τρέχει έξω από το παράθυρο και στέκομαι ακίνητος.
Μάθετε να συνδυάζετε, μάθετε να κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα!
Τώρα η εποχή της τεχνολογίας των πληροφοριών παίζει στα χέρια μας. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να κολυμπήσετε στην πισίνα με ένα αδιάβροχο πρόγραμμα αναπαραγωγής ήχου και να ακούσετε διαλέξεις, μπορείτε να οδηγήσετε στο αυτοκίνητό σας και να ακούσετε ακουστικά βιβλία, μπορείτε να επιλέξετε μια νέα κατεύθυνση στα διαδικτυακά πανεπιστήμια.
Τώρα, πολλά παγκόσμια πανεπιστήμια παρέχουν δίδακτρα δωρεάν, δωρεάν, διαδικτυακά, τα οποία είναι διαθέσιμα σε όλους μας, αγαπημένες μητέρες. Μπορείτε, ενώ κάθεται στην άδεια μητρότητας, να ολοκληρώσετε μια νέα εκπαίδευση και να αποκτήσετε ένα νέο επάγγελμα.
Το κύριο πράγμα δεν είναι να είστε τεμπέλης και να θυμάστε ότι όλα είναι στα χέρια σας!
5. Πηγαίνετε για σπορ
Ο επόμενος παράγοντας, στον οποίο πολλοί δεν συνειδητοποιούν, αλλά που παίζει κολοσσιαίο ρόλο στη συναισθηματική μας κατάσταση, είναι η σωματική δραστηριότητα.
Όχι μόνο αυτό, με τη σωματική δραστηριότητα, το επίπεδο της σεροτονίνης αυξάνεται - η ορμόνη της ευτυχίας στο αίμα, η οποία μας δίνει την απαραίτητη ενέργεια και την αύξηση των συναισθημάτων που προκαλεί δύναμη και επιθυμία να ζήσουμε, να δημιουργήσουμε και να κάνουμε κάτι περισσότερο.
Η σωματική δραστηριότητα, επιπλέον, επιτρέπει σε κάθε άτομο να είναι πιο οργανωμένος, να αισθάνεται καλύτερα σωματικά και, ως εκ τούτου, να έχει περισσότερες ευκαιρίες να κάνει σε αυτόν τον κόσμο, κάτι που χρειαζόμαστε γενικά.
Εάν νομίζετε ότι η φυσική δραστηριότητα που κάνετε σε καθημερινή βάση είναι αρκετή - εννοώ, σύρετε τα καροτσάκια ή ένα παιδί όλη την ώρα στα χέρια σας, τότε θέλω να πω ότι είναι πολύ σημαντικό να συμμετέχετε σε μια συγκεκριμένη φυσική δραστηριότητα που να στοχεύει ειδικά στη φυσική σας κατάσταση.
Μπορεί να είναι γυμναστική, μπορεί να είναι τσιγγάνος, μπορεί να είναι γιόγκα. Τώρα υπάρχουν πολλά διαδικτυακά υλικά και μπορείτε να βρείτε οποιονδήποτε εκπαιδευτή που σας αρέσει.
Μην περιμένετε μέχρι να έχετε 1,5-2 ώρες για αυτό. 5 λεπτά την ημέρα της τακτικής άσκησης θα ενισχύσει τη διάθεσή σας, τον μυϊκό τόνο και τα επίπεδα σεροτονίνης που πρέπει να αισθανθούμε ευτυχισμένοι, ικανοποιημένοι και τρέχοντας!
[sc name = "διαφημίσεις"]
6. Πάρτε χρόνο για τον εαυτό σας
Γνωρίζω ότι πολλές μητέρες δυσκολεύονται να ζητήσουν βοήθεια. Τους φαίνεται ότι τότε θα φαινόμαστε ανίκανοι ή θα καταστήσουμε σαφές ότι εμείς οι ίδιοι δεν έχουμε αρκετή δύναμη.
Αλλά πιστέψτε με, αν ζητήσετε βοήθεια γιαγιάδες, παππούδες, παππούς, μερικές φορές ακόμη και για τον άντρα σας για να είστε μαζί σας για 1 ώρα, πηγαίνετε για μια βόλτα στο πάρκο, απλά καθίστε σε ένα παγκάκι και πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ, που έχει γίνει πολυτέλεια για εσάς, ή, για να κάνετε τελικά ένα μπάνιο, το οποίο ονειρευτήκατε για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα, όλα θα σας γεμίσουν και θα σας δώσουν την ευκαιρία να δώσετε ξανά αγάπη στα αγαπημένα σας πρόσωπα, με νέα δύναμη.
Επομένως, οποιαδήποτε βοήθεια σε μια νεαρή μητέρα είναι ανεκτίμητη! Ρωτήστε και πιστέψτε με, θα βρείτε πάντα υποστήριξη.
7. Φροντίστε τον εαυτό σας
Το να περιποιηθείτε τον εαυτό σας για μια γυναίκα δεν είναι μια κενή φράση. Όταν μια γυναίκα έχει ένα νέο κόσμημα, μια νέα στολή, ένα μανικιούρ, ένα χτένισμα, όταν κοιτάζει στον καθρέφτη και της αρέσει ο προβληματισμός της, η ασυλία και η υγεία της βελτιώνονται σε ορμονικό επίπεδο και εμφανίζεται περισσότερη δύναμη.
Πολλοί ψυχολόγοι και ψυχοθεραπευτές συμβουλεύουν μια γυναίκα να αγοράζει τουλάχιστον ένα αξεσουάρ για τον εαυτό της τουλάχιστον μία φορά το μήνα. Δεν έχει σημασία πόσο κοστίζει - τουλάχιστον μερικά πολύ ακριβά κοσμήματα έχουν το ίδιο αποτέλεσμα, όπως και τα συνηθισμένα κοσμήματα, τα οποία μπορούν απλά να δείξουν σε μια γυναίκα ότι κάνει κάτι για τον εαυτό της.
Τώρα έχουμε ένα τεράστιο φετίχ - αυτή είναι παιδική μόδα. Δίνουμε μεγάλη προσοχή σε αυτό που φορούν τα παιδιά μας. Πολύ συχνά, το μεγαλύτερο μέρος του οικογενειακού προϋπολογισμού, όταν γεννιέται ένα παιδί, ξοδεύεται σε νέα ρούχα για ένα παιδί που απλά δεν νοιάζεται τι φοράει - ενώ μια μητέρα δεν επιτρέπει στον εαυτό της να αγοράσει κάτι για χρόνια.
Σας παρακαλώ λοιπόν, σταματήστε αυτήν την κατάσταση Θυμηθείτε ότι για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με νέα, τουλάχιστον στοιχειώδη ρούχα - ένα νέο μαντήλι, μια νέα φουρκέτα, ένα νέο χτένισμα, ένα ταξίδι σε ένα σαλόνι νυχιών δεν είναι πολυτέλεια! Αυτή είναι μια αναγκαιότητα που σας δίνει τη δυνατότητα να εξοικονομήσετε χρήματα αργότερα σε φάρμακα, να εξοικονομήσετε χρήματα σε ηρεμιστικά και να νιώθετε πάντα στους καλύτερους - αγαπημένους και επιθυμητούς
Ξέρετε, υπάρχει μια αρχή όπως όταν μια μάσκα οξυγόνου πέφτει σε ένα αεροπλάνο, η πρώτη που φορά μια μάσκα οξυγόνου είναι η μητέρα, ώστε αργότερα να έχει την ευκαιρία να βοηθήσει το παιδί της.
Η αρχή είναι ακριβώς η ίδια. Όταν κάνουμε κάποια προσπάθεια στον εαυτό μας και δίνουμε στον εαυτό μας την ευκαιρία να λάβουμε κάτι, αυτό δεν είναι εγωισμό. Αυτή είναι η μάσκα οξυγόνου, με την οποία, στη συνέχεια, έχουμε περισσότερη δύναμη, περισσότερη ενέργεια και περισσότερες ευκαιρίες να είμαστε χρήσιμοι για τους αγαπημένους μας και την κατάλληλη στιγμή για να ασφαλίσουμε τη συναισθηματική τους κατάσταση.
Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό. Φροντίζοντας τον εαυτό σας, φροντίζετε την οικογένειά σας. Επομένως, μην πανικοβληθείτε, μην χάσετε την καρδιά, τραβήξτε τους εαυτούς μας - θα πετύχετε!
- «Κουράστηκα να είμαι μαμά»: 5 συμβουλές για τη βελτίωση της ζωής με ένα παιδί μετά από ένα χρόνο
- 14 τρόποι για να κρατήσετε το παιδί σας απασχολημένο όταν η μαμά θέλει να χαλαρώσει
- 10 τρόποι για να απαλλαγείτε από το συγκρότημα "Είμαι κακή μαμά"
- 6 συμβουλές για μητέρες που δεν έχουν χρόνο
- Πώς μπορεί μια νεαρή μητέρα να αντιμετωπίσει τις δουλειές του μωρού και του σπιτιού της;
