Η εγκυμοσύνη δεν αποτελεί αντένδειξη για τον αθλητισμό! Φυσικά, απαγορεύεται η έντονη σωματική δραστηριότητα για έγκυες γυναίκες, επομένως, για παράδειγμα, άρση βαρών (παρεμπιπτόντως, εάν ασχολήσατε με ασκήσεις δύναμης πριν από την εγκυμοσύνη, τότε μπορείτε να συνεχίσετε τις τάξεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης) και τώρα δεν θα μπορείτε να κάνετε τρέξιμο σε μεγάλες αποστάσεις. Αλλά δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε εντελώς τη σωματική δραστηριότητα! Επιπλέον, πρέπει να παραμείνετε σε καλή φυσική κατάσταση κατά τη διάρκεια αυτών των σημαντικών 40 εβδομάδων. Εάν έχετε παίξει αθλήματα πριν τον τοκετό, τότε μετά τον τοκετό, η σωματική και ψυχική ανάκαμψη εμφανίζεται πολύ γρήγορα. Είναι πολύ σημαντικό η μητέρα να είναι πάντα γεμάτη ενέργεια για να μεγαλώσει το παιδί. Σε αυτό το άρθρο, θα καλύψουμε 8 κύρια αθλήματα για έγκυες γυναίκες.
1. Γιόγκα
Αυτό το αρχαίο ινδικό σύνολο σωματικών ασκήσεων δεν έχει αντενδείξεις. Η γιόγκα μπορεί να εξασκηθεί από ηλικιωμένους, ενήλικες, ακόμη και από παιδιά. Είναι επίσης κατάλληλο για έγκυες γυναίκες. Η γιόγκα διευκολύνει την υπερνίκηση των αγχωτικών συνθηκών. Θα δώσει στο μυαλό σας ηρεμία, και το σώμα - ευελιξία και νεολαία.
2. Κολύμπι
Το κολύμπι είναι μια άλλη δραστηριότητα που είναι κατάλληλη για έγκυες γυναίκες. Το κολύμπι ομαλοποιεί τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων και ενισχύει επίσης τα πυελικά οστά, το οποίο είναι πολύ σημαντικό κατά τον τοκετό. Ακόμα και άτομα με ασθένειες των οστών και των αρθρώσεων ασχολούνται με αυτό το άθλημα. Οι εκπαιδευτές κολύμβησης θα προσαρμόσουν ένα πρόγραμμα άσκησης για εσάς. Το κολύμπι είναι χαλαρωτικό και προσφέρει μια αίσθηση ηρεμίας.
3. Τέντωμα
Το τέντωμα μοιάζει πολύ με τη γιόγκα. Είναι ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων με έμφαση στο τέντωμα των μυών και των τενόντων. Το τέντωμα σάς επιτρέπει να μάθετε πώς να ελέγχετε τον πόνο, ο οποίος θα είναι χρήσιμος κατά τον τοκετό.
4. Περπάτημα
Ακόμη και οι βόλτες στον καθαρό αέρα παίζουν μεγάλο ρόλο. Το μακροχρόνιο περπάτημα ενισχύει τον καρδιακό μυ. Ίσως το φθηνότερο άθλημα! Για μια κανονική βόλτα, θα χρειαστείτε ρούχα, αθλητικά παπούτσια και ένα μπουκάλι δροσερό νερό για να ξεδιψάσετε. Κάντε μια βόλτα καθημερινά, μην παραμείνετε στην τεμπελιά σας - μην κάνετε διαλείμματα.
5. Χορός
Είσαι καλά? Σας επιτρέπουν οι γιατροί να χορέψετε; Εάν απαντήσατε ναι σε αυτές τις δύο ερωτήσεις, τότε γιατί να μην χορέψετε; Κλαμπ χορού μπορούν να βρεθούν σε οποιαδήποτε πόλη και δεν θα σας κοστίσει πολύ. Επιλέξτε τον χορό που σας αρέσει, βάλτε σε ένα CD με την κατάλληλη μουσική - και χορέψτε! Ο χορός βελτιώνει τη διάθεση και θεραπεύει το σώμα.
6. Αερόμπικ
Το αερόμπικ είναι κατάλληλο για την ομαλοποίηση του μεταβολισμού. Οι απλές ρυθμικές ασκήσεις που συνοδεύονται από μουσική θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη φόρμα σας. Η άσκηση σε επιρρεπή θέση θα ενισχύσει τους πυελικούς μύες σας. Αυτό θα διευκολύνει τον τοκετό και θα μειώσει την ανάνηψη πριν τον τοκετό.
7. Ασκήσεις δύναμης
Ναι, ακόμη και ασκήσεις δύναμης μπορούν να γίνουν με μεταβλητότητα! Εάν κάνατε ασκήσεις δύναμης πριν από την εγκυμοσύνη, γιατί να μην συνεχίσετε την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Φυσικά, θα πρέπει να ελαφρύνετε σημαντικά τον αθλητικό σας εξοπλισμό και να εγκαταλείψετε εντελώς τους βαριούς αλτήρες. Πηγαίνετε στο γιατρό σας και ζητήστε του να δημιουργήσει ένα νέο πρόγραμμα άσκησης για εσάς.
8. Ασκήσεις του Άρνολντ Κέγκελ
Ο Γερμανός ιατρός Άρνολντ Κέγκελ κάποτε εφευρέθηκε ένα σύνολο ασκήσεων για την ενίσχυση της λεκάνης. Η άσκηση πρέπει να γίνει έτσι: σφίξτε τους πυελικούς μύες σας, σαν να θέλετε να διατηρήσετε τη ροή των ούρων, περιμένετε 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε. Επαναλάβετε 5-6 φορές. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν τόσο στο σπίτι στον καναπέ όσο και κατά τη μεταφορά, επειδή είναι απλές και αόρατες σε άλλους.
Μην ντρέπεστε για την εγκυμοσύνη σας. Αντίθετα, να είστε περήφανοι που πολύ σύντομα θα έχετε ένα παιδί. Εάν τρώτε καλά, κοιμάστε πολύ, αφιερώστε πολύ χρόνο για να περπατήσετε και να παίξετε το αγαπημένο σας άθλημα, σας εγγυάται μια επιτυχημένη γέννηση.
Κανόνες για τον αθλητισμό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μέρος 1
Κανόνες για τον αθλητισμό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μέρος 2ο
