Ο ύπνος είναι η πιο σημαντική φυσιολογική ανάγκη στα μωρά. Εξασφαλίζει την καλύτερη φυσική και εγκεφαλική τους ανάπτυξη. Ο απαιτούμενος ρυθμός ύπνου αναπτύσσεται πολύ σταδιακά, κατά τη διάρκεια του πρώτου έτους της ζωής. Ένα μωρό κοιμάται διαφορετικά από έναν ενήλικα. Ως εκ τούτου, οι γονείς πρέπει να γνωρίζουν τα χαρακτηριστικά του ύπνου των παιδιών, προκειμένου να παρέχουν στο μωρό το πιο αποτελεσματικό σχήμα ανάπαυσης και αφύπνισης.
Το μωρό κοιμάται
Κανονική διάρκεια ύπνου
Κάθε μωρό έχει τις δικές του ατομικές ανάγκες ύπνου. Τις πρώτες εβδομάδες, το νεογέννητο δεν έχει ιδέα της ημέρας ή της νύχτας. Αλλά οι γονείς μπορούν να συμβάλουν στη διαμόρφωση των συνηθειών του μωρού, συμπεριλαμβανομένου του ρυθμού του ύπνου.
Σπουδαίος! Μερικά μωρά συνηθίζουν γρήγορα να κοιμούνται περισσότερο τη νύχτα, να μένουν ξύπνιοι συχνότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Άλλοι - για πολλούς μήνες, μπορεί να ξυπνήσουν τη νύχτα τόσο συχνά όσο κατά τη διάρκεια της ημέρας, να χρειάζονται φαγητό, να αλλάξουν πάνα ή απλά να θέλουν να παίξουν. Χρειάζονται τη βοήθεια των γονιών τους για να βρουν τον σωστό ρυθμό ξεκούρασης και αφύπνισης.
Ο ύπνος του μωρού υφίσταται σημαντικές αλλαγές για μήνες. Τις πρώτες εβδομάδες, τα μωρά περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας κοιμισμένο, διακόπτοντας μόνο τη σίτιση. Καθώς μεγαλώνετε, η ανάγκη για ξεκούραση αρχίζει να μειώνεται και μέχρι το τέλος του πρώτου έτους της ζωής, η διάρκεια του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας μειώνεται σε 2-3 ώρες και η νυχτερινή ανάπαυση γίνεται συνεχής και μεγάλη.
Χαρακτηριστικά του ύπνου στον πρώτο χρόνο της ζωής
Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την καθημερινή αποκατάσταση του εγκεφάλου. Επηρεάζει το σχηματισμό νευρικών συνδέσεων στον εγκέφαλο, την ορθή λειτουργία των ορμονών που παράγουν αδένες και είναι σημαντικό για την κανονική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
Σπουδαίος! Παρά το γεγονός ότι υπάρχουν μέσοι όροι ανάπαυσης για βρέφη διαφορετικών ηλικιών, κάθε παιδί μπορεί να έχει ελαφρές αποκλίσεις από αυτά στη μία ή την άλλη κατεύθυνση.
Ηλικία
Οι ρυθμοί ανάπαυσης και εγρήγορσης εξαρτώνται κυρίως από την ηλικία του μωρού. Ο ύπνος του μωρού κατά μήνες έχει χαρακτηριστικά ηλικίας.
Σε ένα νεογέννητο μωρό έως 1 μήνα, ο ύπνος αποτελείται από δύο φάσεις που συνιστούν έναν κύκλο:
- Επιπόλαιος. Η αναπνοή του μωρού μπορεί να είναι διαλείπουσα, οι εκφράσεις του προσώπου είναι κινητές, το παιδί ακόμη και μερικές φορές ανοίγει τα μάτια του.
- Βαθύς. Το μωρό δεν κινείται, οι μύες είναι χαλαροί, η αναπνοή είναι ήρεμη. Μόνο περιστασιακά μπορεί το μωρό να κινεί τα χείλη του, σαν να χτυπά τα χείλη του.
Νεογέννητος ύπνος
Έως και 3 μήνες, οι εσωτερικοί βιορυθμοί του παιδιού προσαρμόζονται σταδιακά, ανάλογα με το ρυθμό ωρίμανσης του νευρικού συστήματος και την ποιότητα του περιβάλλοντος, διαμορφώνονται οι πρώτες συνήθειες ύπνου.
Σπουδαίος! Σύμφωνα με τις εσωτερικές ανάγκες του μωρού, ακόμη και στην ηλικία των 3 μηνών, τα μωρά μπορούν να κοιμούνται «μακρά» και «βραχεία ύπνο».
Μέχρι τρεις μήνες, το παιδί μαθαίνει να διακρίνει μεταξύ ημέρας και νύχτας, ο κιρκαδικός ρυθμός του καθιερώνεται αργά.
Μεταξύ του 3ου και του 4ου μήνα, ο βαθύς ύπνος του μωρού χωρίζεται σε 2 ακόμη φάσεις:
- το παιδί χαλαρώνει, αλλά εξακολουθεί να ακούει εξωτερικούς θορύβους.
- το μωρό δεν αισθάνεται τίποτα, κοιμάται βαθιά.
Σε 4 5 μήνες, ο ύπνος του μωρού γίνεται πιο ομαλός. Τα μικρά υπνηλία διαστήματα μετατρέπονται σε μεγάλες περιόδους ανάπαυσης. Το εσωτερικό βιολογικό ρολόι του μωρού έχει ήδη ρυθμιστεί και η ανάγκη για ύπνο μειώνεται.
Μετά από 6 μήνες, τα περισσότερα μωρά μπορούν να κοιμούνται πολύ τη νύχτα και να ξεκουράζονται 2-3 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Σπουδαίος! Από 7 έως 11 μήνες, ένα μωρό αντιμετωπίζει συνήθως άγχος χωρισμού από τη μαμά. Αυτό είναι ένα φυσιολογικό αναπτυξιακό στάδιο, αλλά δημιουργεί προβλήματα με τον ύπνο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα μωρά χρειάζονται ιδιαίτερα τη γονική στοργή.
Μετά από ένα χρόνο, ο ύπνος μιας μακράς νύχτας και η μονή ή διπλή ανάπαυση κατά τη διάρκεια της ημέρας θεωρούνται φυσιολογικοί.
Νυχτερινή ανάπαυση
Ο κανόνας του νυχτερινού ύπνου στα βρέφη κατά μήνες:
- Η νυχτερινή ανάπαυση ενός νεογέννητου ουσιαστικά δεν διαφέρει από την ημέρα. Η συχνότητα των αφυπνίσεων εξαρτάται από την ανάγκη για φαγητό. Ο συνολικός ρυθμός ύπνου των 20 ωρών την ημέρα διαιρείται εξίσου σε μέρα και νύχτα.
- Σε 1-2 μήνες, η φύση των υπόλοιπων παραμένει σχεδόν αμετάβλητη. Μέχρι το τέλος του δεύτερου μήνα, η διάρκεια του νυχτερινού ύπνου είναι ήδη περίπου το 60% του συνολικού χρόνου που κοιμάται το μωρό και είναι 9-10 ώρες.
- Σε 3-5 μήνες, η νυχτερινή ανάπαυση αντιπροσωπεύει ήδη περίπου το 70% του χρόνου, αν και η διάρκειά της με διαλείμματα παραμένει η ίδια 10-11 ώρες. Τα διαστήματα ύπνου μεγαλώνουν τη νύχτα - έως 5-6 ώρες.
Σπουδαίος! Εάν το μωρό λαμβάνει μικτή σίτιση, είναι προτιμότερο να θηλάζετε το μωρό κατά τη νυχτερινή αφύπνιση για φαγητό. Αυτό έχει θετική επίδραση στη γαλουχία.
Νυχτερινή σίτιση
- Από 6 μήνες έως ένα χρόνο, η διάρκεια της νυχτερινής ανάπαυσης δεν αλλάζει. Παραμένει ίσο με 10-11 ώρες. Το μωρό είναι ήδη σε θέση να κοιμάται όλη τη νύχτα χωρίς να ξυπνά.
Ημέρα ανάπαυσης
Κατά προσέγγιση κανόνες για το πόσο ένα παιδί πρέπει να κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας από μήνες έως ένα έτος:
- Ένα νεογέννητο ηλικίας έως 2 μηνών κοιμάται σε σύντομους κύκλους 50 λεπτών. Μερικές φορές 2-3 κύκλοι ακολουθούν ο ένας τον άλλο και έχουν συνολική διάρκεια 3-4 ωρών. Το παιδί δεν έχει ακόμα κιρκαδικό ρυθμό, γι 'αυτό δεν υπάρχει διαφορά: ξεκούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας ή νύχτα.
- Από 3 έως 5 μήνες, το μωρό είναι ήδη σε θέση να διακρίνει τη μέρα από τη νύχτα, η ανάγκη του για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας μειώνεται σταδιακά. Συνήθως κοιμάται 3 φορές την ημέρα, η συνολική διάρκεια της ανάπαυσης της ημέρας είναι 5-6 ώρες.
- Από 5 έως 12 μήνες, το μωρό κοιμάται όλο και λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν η συχνότητα του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας ενός παιδιού 5 μηνών εξακολουθεί να είναι τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα, τότε για ένα οκτώ μηνών είναι ήδη 2 φορές, και για ένα παιδί ενός έτους μπορεί να είναι μία φορά. Ταυτόχρονα, η διάρκεια της ανάπαυσης κατά τη διάρκεια της ημέρας μειώνεται επίσης: από 6 ώρες σε 2-3.
Ημερήσια τιμή
Η καθημερινή ανάγκη για ανάπαυση μειώνεται επίσης σταδιακά κατά το πρώτο έτος της ζωής:
- Για τις πρώτες εβδομάδες, τα νεογέννητα κοιμούνται 18 έως 20 ώρες την ημέρα με πολύ σύντομα διαλείμματα από το να ξυπνούν.
- Μέχρι 2 μήνες, ο ημερήσιος αριθμός ωρών για ύπνο είναι ελαφρώς μειωμένος, σε 16-18, ενώ το μωρό κοιμάται ελαφρώς λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας από ό, τι τη νύχτα.
- Από 3 έως 5 μήνες, οι αλλαγές είναι ήδη ευαίσθητες. Ο κανόνας είναι 15-17 ώρες, οι περισσότερες από τις οποίες πέφτουν τη νύχτα.
- Μεταξύ 6 και 12 μηνών, ο ημερήσιος αριθμός ωρών ανάπαυσης μειώνεται από 14-15 σε 12-13.
Συνοπτικός πίνακας του ποσοστού ύπνου για παιδιά κάτω του ενός έτους ανά μήνα
| Ηλικία σε μήνες | Καθημερινός ρυθμός ύπνου, h. | Ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας, h. | Ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας | Νυχτερινός ύπνος, h. |
|---|---|---|---|---|
| 0-1 | 18-20 | 9-10 | 5-6 | 9-10 |
| 1 | 15-18 | 8-9 | 4-5 | 9-10 |
| 2 | 15-18 | 7-9 | 3-4 | 9-10 |
| 3 | 15-17 | 5-6 | 3 | 10-11 |
| 4 | 14-16 | 5-6 | 3 | 10-11 |
| 5 | 14-16 | 5-6 | 3 | 10-11 |
| 6 | 13-15 | 4-5 | 2-3 | 10-11 |
| 7 | 12-14 | 3-4 | 2 | 10-11 |
| 8 | 12-14 | 2-3 | 2 | 10-11 |
| 9 | 12-14 | 2-3 | 2 | 10-11 |
| 10 | 12-14 | 2-3 | 2 | 10-11 |
| 11 | 12-14 | 2-3 | 2 | 10-11 |
| 12 | 12-14 | 2-3 | 1-2 | 10-11 |
Όταν το μωρό σας δεν κοιμάται αρκετά
Η στέρηση ύπνου επηρεάζει την υγεία και την ανάπτυξη του μωρού. Επιπλέον, οι γονείς μπορεί να αντιμετωπίσουν μια ποικιλία διαταραχών ύπνου βρεφών, όπως:
- κλάμα πριν κοιμηθώ?
- νυχτερινές αφυπνίσεις, αυθόρμητες και αναγκαστικές.
- ξυπνά πολύ νωρίς.
- κλάμα στο ξύπνημα.
Το παιδί δεν θέλει να κοιμηθεί
Όταν εμφανιστεί τουλάχιστον ένα από αυτά τα συμπτώματα, συνιστάται ήδη να συντομεύσετε τις περιόδους εγρήγορσης, να αναθεωρήσετε τη διάρκεια και το πρόγραμμα ανάπαυσης για να αντισταθμίσετε τη συσσωρευμένη κόπωση. Σε όλες τις περιπτώσεις, οι γονείς πρέπει να προσαρμοστούν στις πραγματικές ανάγκες του μωρού.
Σπουδαίος! Μερικές φορές οι γονείς πιστεύουν ότι όσο πιο κουρασμένο γίνεται το παιδί, τόσο καλύτερα θα κοιμηθεί. Αυτή είναι μια λανθασμένη αντίληψη. Τα κουρασμένα παιδιά είναι αυτά που αντιμετωπίζουν διαταραχές του ύπνου.
Σημάδια έλλειψης ανάπαυσης στα μωρά:
- Ερεθισμός. Τα μωρά δεν θέλουν να παίξουν, δεν ανταποκρίνονται με χαμόγελο στα πρόσωπα και στα λόγια των γονιών τους και ρίχνουν παιχνίδια σε ερεθισμό. Είναι λιγότερο ανεκτικοί στους γονικούς χειρισμούς (αλλαγή πάνας, ντύσιμο, γδύσιμο κ.λπ.).
- Τα μικρά παιδιά γίνονται αδέξια. Εάν γνωρίζουν ήδη πώς να σέρνονται ή να περπατούν, αρχίζουν να πέφτουν πιο συχνά, χτυπούν και αντιδρούν αμέσως με δυνατό κλάμα.
- Μερικά παιδιά αγκαλιάζουν τους γονείς τους, συνεχώς ζητώντας τα χέρια τους, στηρίζοντας τα κεφάλια τους στους ώμους τους. Άλλοι, αντίθετα, είναι ανεκτικοί στην αφή και απαιτούν να τους αφήσουν μόνοι.
- Όπως και στους ενήλικες, το τρίψιμο των ματιών και το συχνό χασμουρητό μπορεί να είναι σημάδια έλλειψης ύπνου στα μωρά.
Το παιδί τρίβει τα μάτια του
- Οι κινήσεις του μωρού μπορούν επίσης να σηματοδοτήσουν κόπωση. Μερικά παιδιά ξαφνικά ενεργοποιούνται και κάνουν βίαιες κινήσεις με τα πόδια και τα χέρια τους. Άλλοι είναι υπερβολικά ήρεμοι και φαίνεται σχεδόν απόντες. Μερικές φορές σφίγγουν και ξεβιδώνουν τις γροθιές τους.
- Όταν τα μωρά κουράζονται, συχνά ζητούν πιπίλα ή αρχίζουν να πιπιλίζουν τον αντίχειρα.
Σπουδαίος! Όσο περισσότερος χρόνος περνά μεταξύ του όταν το μωρό αρχίζει να δείχνει σημάδια κόπωσης μέχρι τη στιγμή που θα κοιμηθεί, τόσο πιο δύσκολο θα είναι για το μωρό να κοιμηθεί.
Το μωρό χάλια τον αντίχειρα
Πώς να οργανώσετε τον ύπνο
Λίγα μωρά λατρεύουν να κοιμούνται. Ως εκ τούτου, το καθήκον των γονέων είναι να πιάσουν σωστά τα σημάδια κόπωσης και να τα αφήσουν την κατάλληλη στιγμή. Μερικές συμβουλές για το πώς να αποκτήσετε το σωστό πρότυπο ύπνου για μωρά διαφορετικών ηλικιών:
- Είναι απαραίτητο να ελέγξετε τις συνθήκες ύπνου: η θερμοκρασία στο δωμάτιο πρέπει να είναι περίπου 20 ° C, δεν πρέπει να υπάρχει μυρωδιά καπνού ή αποσμητικά, είναι πολύ απαράδεκτος ο πολύ δυνατός θόρυβος στο παρασκήνιο.
Σπουδαίος! Για τα νεογέννητα τις πρώτες εβδομάδες και τους μήνες της ζωής σας, πρέπει να δημιουργήσετε ένα άνετο περιβάλλον που τους θυμίζει τη ζωή στη μήτρα της μητέρας. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι απαλό κουνιστό, ζεστασιά, απαλή μουσική, ο ήχος της φωνής της μαμάς κ.λπ.
- Μέχρι 2 μήνες, μπορείτε να σκεπάζετε ένα μωρό, ώστε να ηρεμεί πιο γρήγορα και να κοιμάται.
- Από 3 έως 6 μήνες, ήρθε η ώρα να καθιερώσετε ένα πρόγραμμα ύπνου, καθώς τα διαστήματα αφύπνισης και ανάπαυσης του μωρού είναι ήδη πιο προβλέψιμα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να οργανώσετε μια ρουτίνα ρουτίνας ύπνου: σίτιση, μπάνιο, αλλαγή ρούχων κ.λπ.
- Το μασάζ θα βοηθήσει το μωρό να κοιμηθεί, καθώς χαλαρώνει το μωρό και μετά τη διαδικασία, το σώμα του μωρού απελευθερώνει περισσότερη μελατονίνη (ορμόνη ύπνου).
Χαλαρωτικό μασάζ για μωρά
- Όταν ένα παιδί εμφανίζει σημάδια κόπωσης, δεν πρέπει να περιμένετε πολύ για ύπνο.
Σπουδαίος! Όταν θηλάζετε, όταν το μωρό δεν κοιμάται για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι μητέρες πρέπει να εξαιρέσουν την καφεΐνη (σοκολάτα, καφέ, τσάι) από τη διατροφή για περίπου 2 εβδομάδες και να δουν αν το μωρό κοιμάται καλύτερα.
- Από 6 έως 12 μήνες, πρέπει να συνεχίσετε τις τελετουργικές διαδικασίες πριν τον ύπνο. Σε αυτήν την ηλικία, είναι απαραίτητο να δοθεί στο μωρό μια αίσθηση ασφάλειας. Αυτό θα βοηθηθεί από μια οικεία και ήρεμη ατμόσφαιρα (η πόρτα του υπνοδωματίου είναι ανοιχτή, το νυχτερινό φως ανάβει).
- Εάν ένα παιδί ξυπνήσει τη νύχτα, είναι πιθανό να προσπαθήσει να κοιμηθεί ξανά. Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να ανεβείτε, να τον χτυπήσετε, να πείτε χαλαρωτικά λόγια, αλλά να μην τον πάρετε.
Παρά τις καθιερωμένες τελετές, πολλοί παράγοντες (οδοντοφυΐα, ασθένεια, άλματα στην ανάπτυξη) μπορούν να επηρεάσουν το υπόλοιπο μωρό. Το κύριο πράγμα είναι να παραμείνετε ήρεμοι και να συνεχίσετε τη ρουτίνα μετά το τέλος της ταραχώδους περιόδου.
Δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος να βάλετε το μωρό σας στο κρεβάτι. Είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα μονοπάτι που ταιριάζει στους γονείς και να λαμβάνει υπόψη την ιδιοσυγκρασία του μωρού.
