Χαρακτηριστικά απώλειας βάρους σε εφήβους
Το θέμα της εφηβικής διατροφής είναι πολύ περίπλοκο και απαιτεί μια κατάλληλη προσέγγιση. Ο νεαρός οργανισμός δεν έχει ακόμη σχηματιστεί. Ωστόσο, τα υπάρχοντα κριτήρια δεν μπορούν πλέον να εφαρμοστούν στα παιδιά.
Τα συστήματα μέτρησης θερμίδων για ενήλικες επίσης δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν. Η αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων για ένα παιδί δεν είναι ίδια με εκείνη των ενηλίκων.
Στην ηλικία των 12-16, εμφανίζεται μια αναδιάρθρωση στο σώμα ενός εφήβου: ενεργή ανάπτυξη, ενίσχυση των οστών, αλλαγές στις ορμόνες. Συνήθως κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το παιδί είναι πολύ απασχολημένο στο σχολείο, παρακολουθεί διάφορα τμήματα ή κάνει το αγαπημένο του πράγμα. Χρειάζεται πολλή ενέργεια για να ολοκληρωθούν όλες αυτές οι γνωστές δραστηριότητες.
Πού παίρνει το σώμα ενέργεια για ενεργή ανάπτυξη;
Πρώτα απ 'όλα - από πρωτεΐνες. Είναι πολύ σημαντικό για ένα εφηβικό σώμα να πάρει ποιοτική πρωτεΐνη. Η κατανάλωση μόνο κοτόπουλου, η αποφυγή ψαριών είναι λάθος! Στη διατροφή πρέπει να υπάρχουν διάφορα πρωτεϊνικά τρόφιμα.
Πολλή υψηλής ποιότητας και πλήρης πρωτεΐνη βρίσκεται στο άπαχο βόειο κρέας, κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι. Φροντίστε να λάβετε υπόψη την πρόσληψη φυτικών πρωτεϊνών. Απορροφάται ευκολότερα από το σώμα και τρέφεται καλά.
Πολλά παιδιά αρνούνται κατηγορηματικά το ψάρι ή το κοτόπουλο στιφάδο. Ποια είναι η γεύση τους; Οι σύγχρονοι έφηβοι είναι πιο πιθανό να επιλέξουν ένα ζουμερό χάμπουργκερ ή τηγανητό κοτόπουλο KFC. Φυσικά έχει πολύ καλύτερη γεύση. Αλλά τι οφέλη φέρνει τέτοια τρόφιμα στο σώμα; Τίποτα δεν αξίζει τον κόπο - εκτός από την τεράστια ποσότητα μεταποιημένων λιπαρών. Είναι επικίνδυνα στο ότι το συκώτι δεν μπορεί πλέον να αντιμετωπίσει τη χρήση και να αρχίσει να τα θέτει σε απόθεμα. Έτσι, ακόμη και ένα σωματικά ενεργό παιδί αρχίζει να κερδίζει εύκολα υπερβολικό βάρος. Προσθέστε πολύ κρυμμένο αλάτι και έλλειψη λαχανικών - το αποτέλεσμα είναι προφανές! Η καταχώρηση "παχυσαρκία" εμφανίζεται στην ιατρική κάρτα.
Η δεύτερη πιο σημαντική πηγή ενέργειας στη διατροφή των εφήβων είναι οι υδατάνθρακες. Διαποτίζουν το σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, επιτρέποντάς σας να αισθάνεστε γεμάτοι για πολλές ώρες. Όλοι οι υδατάνθρακες χωρίζονται σε γρήγορους και αργούς. Τα πρώτα περιλαμβάνουν ζάχαρη και αλεύρι, καθώς και όλα τα προϊόντα που τα περιλαμβάνουν. Αυτές είναι σοκολάτες, γλυκά και άλλες χαρές που αγαπούν τόσο πολύ οι έφηβοι.
Απορροφώνται γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος, αυξάνουν αμέσως το επίπεδο σακχάρου σε κρίσιμο επίπεδο. Σε απάντηση, ενεργοποιείται η σύνθεση ινσουλίνης. - μια ειδική ορμόνη που πρέπει να παρέχει μόρια σακχάρου (γλυκόζη) σε κάθε κύτταρο του σώματος.
Με την περίσσεια γρήγορων υδατανθράκων, η ινσουλίνη δεν έχει χρόνο να κάνει τη δουλειά της, οπότε μετά από λίγο σχηματίζεται υπερβολική ζάχαρη στο σώμα. Το σώμα μας κρύβει τα πάντα για μια βροχερή μέρα, σαν μια έξυπνη μηχανή. Πού είναι το ευκολότερο μέρος για απόκρυψη; Φυσικά, στον λιπώδη ιστό. Έτσι εμφανίζεται η εφηβική παχυσαρκία.
Δυστυχώς, οι έφηβοι δεν τους αρέσουν οι αργοί υδατάνθρακες. Πρόκειται για δημητριακά (κυρίως από δημητριακά ολικής αλέσεως), ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι. Έχοντας φάει ένα πιάτο βρώμης ή χυλό φαγόπυρου, ένα άτομο θα γεμίσει για αρκετές ώρες. Γιατί συμβαίνει; Αν συγκρίνουμε αργούς υδατάνθρακες με ατμομηχανή ατμού, μπορεί να σημειωθεί ότι αποτελούνται από αρκετά μικρά βαγόνια. Όταν η "ατμομηχανή" εισέρχεται στο συκώτι, αποσυναρμολογείται αργά σε ξεχωριστά "βαγόνια". Αυτό δεν συμβαίνει πολύ γρήγορα και μετά από ένα τέτοιο γεύμα δεν αισθάνεστε πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Δυστυχώς, το ποσοστό των αργών υδατανθράκων έχει μειωθεί σημαντικά. Κάνουν δρόμο για τα γρήγορα. Σε οικονομικά ανεπτυγμένες χώρες, αυτό οδήγησε σε σημαντική αύξηση της παχυσαρκίας και του διαβήτη.
Τα λίπη είναι επίσης πολύ σημαντικά για έναν έφηβο (αλλά όχι τόσο για έναν ενήλικα). Είναι σημαντικό να λάβουμε υπόψη εδώ ότι το παιδί θα πρέπει να τα λάβει από νεαρή ηλικία.
Από ζωικά λίπη, μπορείτε να επιλέξετε βούτυρο. Φροντίστε να εστιάζετε στην καθημερινή πρόσληψη: όχι περισσότερο από δύο κουταλάκια του γλυκού την ημέρα! Τα φυτικά λίπη μπορούν να είναι οτιδήποτε. Η διατροφή θα συμπληρώσει τέλεια το ελαιόλαδο ή το απλό ηλιέλαιο. Οι γιατροί τους επιτρέπουν ήρεμα για διατροφή. Ο κύριος κανόνας χρήσης δεν είναι να ξεπεράσετε τον ημερήσιο κανόνα!
Σχετικά με το τι σκέφτεται ο Δρ Komarovsky σχετικά με την απώλεια βάρους στο σπίτι, δείτε το πρόγραμμά του.
Αρχές της δίαιτας στο σπίτι
Αξίζει να σημειωθεί ότι η διατροφή για τους εφήβους πρέπει να είναι λειτουργική και ισορροπημένη. Οποιαδήποτε ανεπάρκεια ή περίσσεια θρεπτικών συστατικών μπορεί να προκαλέσει μεταβολικές διαταραχές. Δεν θα είναι δυνατό να διορθώσετε μόνοι σας τη σπασμένη ανταλλαγή. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε εγκαίρως έναν διατροφολόγο για παιδιά.
Πώς μπορείτε να ομαλοποιήσετε το βάρος στο σπίτι;
Περιορίστε όλους τους γρήγορους υδατάνθρακες στη διατροφή, προτιμώντας αργούς. Για πρωινό, το παιδί είναι καλύτερα να προσφέρει ένα πιάτο κουάκερ με λίγο βούτυρο. Το καλύτερο φαγητό για εξαιρετικούς μαθητές είναι το πλιγούρι βρώμης. Για τους αθλητές, το κουάκερ φαγόπυρου είναι ιδανικό. Μπορείτε να προσθέσετε γάλα, φρούτα ή μέλι σε αυτό. Η πρόσληψη αργών υδατανθράκων το πρωί θα είναι ένα σήμα για τον εγκέφαλο: ήρθε η ώρα να ξυπνήσετε και να εργαστείτε!
Απαγορεύονται αυστηρά όλα τα ζαχαρούχα ανθρακούχα ποτά. Έχουν πολύ ζάχαρη σε αυτά. Πολύ γρήγορα απορροφάται στην κυκλοφορία του αίματος, συμβάλλουν στην ισχυρή απελευθέρωση ινσουλίνης. Προτίμηση πρέπει να δοθεί σε σπιτικά κομπόστες χωρίς ζάχαρη, τσάι. Οι συσκευασμένοι χυμοί δεν είναι επίσης καλή επιλογή. Είναι καλύτερα να αντικαταστήσετε το συσκευασμένο ποτό με καθαρό καθαρό νερό. Η κατανάλωση καθαρού υγρού θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε την ακμή από το δέρμα σας. Το σώμα θα ξεφορτωθεί καλύτερα τις περιττές ουσίες και θα γίνει καθαρότερο και πιο φρέσκο!
Επαρκής πρόσληψη ινών. Βρίσκεται σε λαχανικά, φρούτα, μούρα. Είναι ένα εξαιρετικό θρεπτικό συστατικό. Το Fiber αποβάλλει όλες τις επιβλαβείς ουσίες από το σώμα. Εάν ένα παιδί τρώει ένα τηγανητό παϊδάκι με σαλάτα λαχανικών, θα κάνει καλύτερα από το απλώς κρέας.
Περιορισμός της ποσότητας των τροφίμων που τηγανίζονται σε λάδι. Τέτοιο φαγητό είναι καθαρή βλάβη! Οδηγεί γρήγορα σε αύξηση βάρους και σε μεγαλύτερη ηλικία μερικές φορές γίνεται η αιτία σοβαρής ασθένειας. Οι ακατάλληλες συνήθειες και η παχυσαρκία μπορούν να οδηγήσουν σε προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα, τον διαβήτη.
Σωματική δραστηριότητα. Δυστυχώς, η σημερινή νεολαία έχει αρχίσει να κινείται λιγότερο. Με την έλευση των ηλεκτρονικών «βοηθών», πολλές οικιακές εργασίες δεν προκαλούν πλέον μεγάλες δυσκολίες. Όλο και περισσότερο, οι έφηβοι προτιμούν να περιηγούνται στο Διαδίκτυο ή να παίζουν ηλεκτρονικά παιχνίδια αντί να τρέχουν στην αυλή. Η ανθυγιεινή διατροφή και η έλλειψη άσκησης οδηγούν σε παχυσαρκία.
Τα πιο προβληματικά μέρη
Υπάρχουν οι ακόλουθοι τύποι παχυσαρκίας:
"Ενα μήλο". Αυτός ο τύπος παχυσαρκίας είναι πιο συνηθισμένος στα αγόρια εφήβων. Το λίπος εναποτίθεται στην κοιλιά και τους μηρούς.
"Αχλάδι". Τα κορίτσια είναι πιο ευαίσθητα σε αυτό. Με τέτοια παχυσαρκία, οι γλουτοί και οι γοφοί αυξάνονται. Η κοιλιά είναι σχετικά επίπεδη.
Αξίζει να κυνηγήσετε ένα γρήγορο εφέ;
Ένα πολύ κοινό λάθος όλων των ανθρώπων που θέλουν να χάσουν βάρος είναι να χρησιμοποιούν δίαιτες που στοχεύουν στη γρήγορη απώλεια βάρους. Είναι πολύ εύκολο να βρείτε φόρουμ που προωθούν την απώλεια βάρους έως και 10 κιλά την εβδομάδα (ειδικά πριν από την εποχή της παραλίας ή μετά τις διακοπές της Πρωτοχρονιάς). Έτσι είναι απολύτως αδύνατο να χάσετε βάρος!
Η ψυχή ενός εφήβου έχει ορισμένα χαρακτηριστικά. Οι ακατάλληλες διατροφικές συνήθειες μπορούν να σχηματιστούν πολύ γρήγορα. Δεν πρέπει να μειώσετε δραστικά την ποσότητα των θρεπτικών ουσιών, επομένως μόνο το ενεργά αναπτυσσόμενο σώμα θα βλάπτεται!
Οι δίαιτες που σας υπόσχονται απώλεια βάρους έως 15 κιλών σε 3 μήνες είναι απλώς σαμποτάζ! Αυτό είναι ψέμα. Ναι, είναι πολύ πιθανό τα κιλά να χάσουν. Αλλά δεν θα είναι καθόλου λιπώδης ιστός, αλλά νερό, μυς. Το σώμα τα δωρίζει αμέσως μετά την έναρξη μιας αγχωτικής κατάστασης.
Μια μη ισορροπημένη διατροφή είναι ένα ισχυρό άγχος για το σώμα. Συνήθως, μετά την αποφοίτηση, ένα παιδί που εξακολουθεί να έχει προηγούμενες συνήθειες μπορεί εύκολα να κερδίσει τα χαμένα κιλά. Συχνά το βάρος γίνεται ακόμη περισσότερο από ό, τι πριν.
Κάθε ελαφριά και αποτελεσματική διατροφή απαιτεί σωστή διατροφή.
Η κανονική απώλεια βάρους δεν υπερβαίνει τα 2-3 κιλά ανά μήνα. Τέτοιες δίαιτες σίγουρα θα σας απαλλάξουν από το υπερβολικό βάρος, απλά πρέπει να συνδυάσετε σωστά διάφορα υγιεινά τρόφιμα στο μενού.
Πώς να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία;
Η ασφαλέστερη διατροφή σήμερα είναι η σωστή διατροφή. Οι γιατροί λένε ότι είναι απολύτως ασφαλές. Αυτός είναι ο μόνος σωστός τρόπος για να ομαλοποιήσετε το βάρος σας.
Όταν σκέφτεστε μια δίαιτα, λάβετε υπόψη τα εξής:
- Η σωστή αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Το σώμα ενός εφήβου χρειάζεται 30-40% πρωτεΐνες, 20% λίπη, το υπόλοιπο - υδατάνθρακες.
- Επεξεργασία προϊόντων. Είναι καλύτερα να μαγειρεύετε ή να ψήνετε όλα τα πιάτα. Τα τηγανητά πρέπει να απορρίπτονται.
- Τρώτε υγιεινά τρόφιμα κάθε μέρα. Η American Dietetic Association συνιστά να τρώτε τουλάχιστον 5 διαφορετικά φρούτα κάθε μέρα. Αυτή είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τα ανθυγιεινά γλυκά. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να εξοικονομήσετε σημαντικά ταξίδια στους οδοντιάτρους.
- Επαρκής ποσότητα καθαρού νερού. Δεν υπάρχουν αυστηρές συστάσεις. Όλα εξαρτώνται από τη σωματική δραστηριότητα, την περιοχή κατοικίας. Σε θερμότερες χώρες, πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό. Τα παιδιά που παρακολουθούν αθλητικούς συλλόγους θα πρέπει επίσης να καταναλώνουν περισσότερα υγρά από τα λιγότερο ενεργά παιδιά (τουλάχιστον 1,5 λίτρα την ημέρα). Τα γλυκά ανθρακούχα ποτά δεν μετράνε!
Πρέπει να αγοράσετε ειδικά χάπια;
Μόνο ένας γιατρός μπορεί να αποφασίσει εάν απαιτείται φαρμακευτική αγωγή για τη θεραπεία της παχυσαρκίας. Δεν συνιστάται κατηγορηματικά η χρήση τέτοιων φαρμάκων στο σπίτι!
Μάθετε όσο το δυνατόν περισσότερο τις παρενέργειες, τις αντενδείξεις. Πριν χρησιμοποιήσετε πολλά φάρμακα που χρησιμοποιούνται για παχυσαρκία, πρέπει να γίνει προκαταρκτική εξέταση. Ο γιατρός συνταγογραφεί μια γενική εξέταση αίματος, καθώς και ούρα. Μόνο τότε επιλέγει τα κατάλληλα φάρμακα.
Σε ποια προϊόντα πρέπει να πείτε ναι;
Πρώτα απ 'όλα, τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Αυτά είναι κοτόπουλο, ψάρι, θαλασσινά, χοιρινό, βόειο κρέας. Είναι απαραίτητο να τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση: φρέσκο τυρί cottage, κεφίρ κ.λπ. Είναι καλύτερα να επιλέξετε γιαούρτια που δεν είναι πολύ γλυκά, χωρίς την προσθήκη τεχνητών χρωμάτων και συντηρητικών. Ο συνδυασμός γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση με μούρα και ξηρούς καρπούς είναι μια εξαιρετική επιλογή για πρωινό πριν από το σχολείο!
Είναι πολύ σημαντικό να καταναλώνετε φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Για το σώμα ενός παιδιού, μπορείτε να ορίσετε οποιαδήποτε επιλογή. Ο κύριος βασικός παράγοντας θα είναι η απουσία αλλεργιών σε ένα συγκεκριμένο προϊόν.
Σε ποια προϊόντα πρέπει να πείτε όχι;
Απαγορεύεται αυστηρά όλα τα λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα, το γρήγορο φαγητό, οι σοκολάτες και η σόδα! Περιορίστε την κατανάλωση λιπαρού κρέατος. Είναι δύσκολο για το σώμα να απορροφήσει και, όταν καταναλώνεται με διάφορες σάλτσες, οδηγεί εύκολα στην αύξηση του βάρους. Το σουβλάκι χοιρινού κρέατος μπορεί να ονομαστεί ανδρικό φαγητό και όχι εφηβικό φαγητό!
Όλες οι λιπαρές σάλτσες με βάση τη μαγιονέζα πρέπει επίσης να αποκλειστούν. Συνήθως δεν περιέχουν υγιή φυτικά λίπη. Υπάρχουν πάρα πολλά πρόσθετα σε αυτά. Καλύτερα να φτιάξετε μαγιονέζα στο σπίτι ή να προσθέσετε σαλάτα με ελαιόλαδο. Τα πολυακόρεστα οξέα θα έχουν ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα ως σύνολο.
Δείγμα μενού για μια εβδομάδα
Η καθημερινή διατροφή πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνει πρωινό, μεσημεριανό, δείπνο και μερικά σνακ. Τέτοια διατροφή κάθε 3-4 ώρες θα επιτρέψει στο σώμα να δρα ενεργά όλη την ημέρα. Ένας έφηβος χρειάζεται πολύ περισσότερη ενέργεια για να πετύχει στο σχολείο και να παρακολουθήσει διάφορα τμήματα.
Για εβδομαδιαίο μενού, επιλέξτε μία από τις προτεινόμενες επιλογές για κάθε γεύμα. Υπάρχουν 7 πιθανοί συνδυασμοί για να διαλέξετε.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Κουάκερ φαγόπυρου με γάλα, πράσινο τσάι.
Πλιγούρι βρώμης με μπανάνα και καρύδια. Κακάο με γάλα.
Κατσαρόλα με σταφίδα. Κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.
Ομελέτα αυγού με ντομάτες. Σάντουιτς με ένα κουταλάκι του γλυκού βούτυρο. Μαύρο τσάι.
Τηγανίτες με στάρπη. Χυμό μούρων.
Ένα σάντουιτς με βραστό στήθος κοτόπουλου και ντομάτα. Τσάι ή κακάο.
Γιαούρτι με φρέσκα μούρα. Σάντουιτς με τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Πράσινο τσάι.
Βραδινό
Σούπα με κοτόπουλο νουντλς. Μαύρο ψωμί ολικής αλέσεως. Ποτό φρούτων Lingonberry.
Σούπα με κεφτεδάκια σε ζωμό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Μια σαλάτα φρέσκων λαχανικών. Μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως. Σύκο.
Σούπα κρέμας κουνουπιδιού. Κοτολέτα κοτόπουλου με φρέσκο αγγούρι. Τσάι.
Φρέσκια σούπα λάχανου σε ζωμό χοιρινού κρέατος με χαμηλά λιπαρά. Ψωμί ολικής. Κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.
Φρέσκια λευκή σούπα ψαριών. Τουρκία κατσαρόλα με σαλάτα καρότου. Ποτό φρούτων μούρων.
Παϊδάκι με λούτσα με ψητά λαχανικά. Φρέσκια σαλάτα λάχανου με φυτικό λάδι. Τσάι.
Ψητό κοτόπουλο με κολοκυθάκια και καρότα. Βρασμένη σαλάτα παντζαριών. Kissel από φράουλες.
Βραδινό
Κοτολέτα ψαριού με φρέσκα λαχανικά. Τσάι.
Ζυμαρικά σκληρού σίτου με ντομάτα και μοτσαρέλα. Κομπόστα θαλάσσης.
Κεφτεδάκια με βραστό ρύζι. Σαλάτα με ντομάτα και κρεμμύδι, καρυκεύματα με φυτικό λάδι. Κομπόστα μούρων.
Πιλάφι κοτόπουλου. Σαλάτα καρότου με μήλο. Κομπόστα αχλαδιών.
Κατσαρόλα κοτόπουλου με λαχανικά. Ζελέ χωρίς ζάχαρη
Κοτολέτο μοσχάρι με φαγόπυρο. Φρέσκα λαχανικά κατόπιν αιτήματος. Χυμός μήλου.
Ψητή πέστροφα με πουρέ πατάτας. Σαλάτα με λάχανο. Τσάι χωρίς ζάχαρη.
Τα φρέσκα φρούτα ή οι ξηροί καρποί είναι καλά σνακ. Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα καρότο στο σχολείο μαζί σας. Ένα τόσο ασυνήθιστο σνακ θα είναι ένα υπέροχο δεύτερο πρωινό.
Τα προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση είναι επίσης υπέροχα. Είναι πολύ βολικό να έχετε μαζί σας γιαούρτι σε βάζο και να το βάζετε σε σακίδιο.
Συχνά προβλήματα
Εάν επιλεγεί η λανθασμένη και μη ισορροπημένη διατροφή, οι συνέπειες της απώλειας βάρους μπορεί να είναι ατυχής.
Με την έλλειψη θρεπτικών ουσιών, ενεργοποιείται ο μηχανισμός απόκρισης του στρες. Όλα τα συστήματα και τα όργανα φαίνεται να βρίσκονται σε κατάσταση «αναμονής». Ο μεταβολισμός μειώνεται έτσι ώστε η ενέργεια να είναι επαρκής μόνο για τις πιο σημαντικές ζωτικές λειτουργίες. Αυτά περιλαμβάνουν αναπνοή, καρδιακό παλμό.
Όλα τα άλλα συστήματα θα αντιμετωπίσουν έντονο ενεργειακό έλλειμμα. Τα όργανα σταματούν να λειτουργούν ως συνήθως και εμφανίζονται παραβιάσεις. Εάν δεν παρέμβετε σε αυτό το στάδιο και δεν διορθώσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους, είναι πολύ πιθανό ότι αργότερα θα εμφανιστούν τυχόν χρόνιες ασθένειες.
Συχνά, τα κορίτσια που χάνουν βάρος χάνουν τις περιόδους τους. Το σώμα απλά δεν έχει χρόνο να αντιδράσει στις αλλαγές συνθήκες. Η ορμονική ισορροπία διαταράσσεται. Τα κορίτσια χάνουν γρήγορα βάρος, ευερεθιστότητα και άγχος αυξάνονται.
Εάν η διαδικασία καθυστερήσει, εμφανίζονται ήδη ψυχικές διαταραχές: αναπτύσσεται ανορεξία. Συνήθως τα κορίτσια αντιμετωπίζουν μια τέτοια ασθένεια. Αναζητώντας "ιδανικές" παραμέτρους, περιορίζονται τεχνητά στο φαγητό. Συνήθως δεν το αντέχουν για μεγάλο χρονικό διάστημα και, αφού το έχουν χάσει, φαίνονται φαράγγι. Στη συνέχεια προκαλούν εμετό. Αυτά τα συμπτώματα είναι πολύ επικίνδυνα! Σε τέτοιες περιπτώσεις, απαιτείται ειδική παρέμβαση.
Μια ολόκληρη ομάδα γιατρών θα συνεργαστεί με το κορίτσι: διατροφολόγος, ψυχολόγος, παιδίατρος. Θα σας βοηθήσουν να κάνετε τη σωστή διατροφή και να διορθώσετε την έναρξη της ψυχικής διαταραχής.
Συμβουλές
Για να ομαλοποιήσετε το βάρος σας χωρίς να βλάψετε την υγεία σας, ακολουθήστε μερικούς απλούς κανόνες:
Ακολουθήστε τις αρχές της καλής διατροφής. Η διατροφή πρέπει να είναι ποικίλη, πλήρης, ισορροπημένη σε βασικά θρεπτικά συστατικά. Πίνετε αρκετό νερό για τον τρόπο ζωής και τις δραστηριότητές σας. Συμπεριλάβετε φρέσκα φρούτα και λαχανικά στο καθημερινό μενού του εφήβου σας.
Φάτε σε μια συγκεκριμένη ώρα. 4-5 γεύματα κάθε 3-4 ώρες. Φροντίστε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με πλήρες πρωινό. Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να φάτε τυρί cottage ή να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
Άσκηση ή μέτρια σωματική δραστηριότητα. Λαμβάνοντας υπόψη τις ιδιαιτερότητες της εφηβικής ψυχής, το να αναγκάζει ένα παιδί να ασκήσει έναν συγκεκριμένο τύπο αθλητικής δραστηριότητας χωρίς την επιθυμία του είναι απολύτως άχρηστο. Πρέπει να επιλέξετε ακριβώς την κατεύθυνση όπου θα νιώσει άνετα. Για κάθε προπόνηση, το παιδί πρέπει να περπατά με επιθυμία. Σε αυτήν την περίπτωση, το συναισθηματικό του σύστημα θα είναι σωστό.
Οι διατροφικές συνήθειες διαμορφώνονται από την παιδική ηλικία. Παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο σε όλη τους τη ζωή. Με την προσαρμογή της διατροφής, μπορείτε να επιτύχετε υπέροχη σωματική εργασία. Αυτό θα εξασφαλίσει την υγεία και την απώλεια βάρους για τα επόμενα χρόνια!
Για συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος, δείτε το παρακάτω βίντεο.
