Τα κορίτσια θέλουν να είναι όμορφα και να φαίνονται όμορφα από πολύ νεαρή ηλικία. Η παχυσαρκία δεν αφορά μόνο τους ενήλικες, αλλά και τα παιδιά και τους εφήβους. Λόγω σοβαρών ορμονικών διαταραχών, κακής διατροφής και έλλειψης σωματικής δραστηριότητας, πολύ συχνά γίνονται υπέρβαροι.
Χαρακτηριστικά του εφηβικού σώματος ηλικίας 11-13 ετών
Σε αυτήν την ηλικία, οι πρώτες σημαντικές αλλαγές αρχίζουν να εμφανίζονται στο σώμα του παιδιού. Ο έφηβος μεγαλώνει γρήγορα, το νευρικό του σύστημα βελτιώνεται. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο χαρακτήρας διαμορφώνεται πολύ συχνά. Οι έφηβοι μπορεί να είναι ευαίσθητοι σε οποιαδήποτε αγχωτική κατάσταση. Αυτό οφείλεται σε ορμονικές ανισορροπίες. Κατηγορηματικά δεν αποδέχονται κριτική, μπορεί να είναι επιθετικά και συχνά δεν λαμβάνουν υπόψη τη γνώμη των γονιών τους.
Η έλλειψη του σωστού διατροφικού συστήματος στην οικογένεια αυξάνει σημαντικά την πιθανότητα να γίνει υπέρβαρο. Εάν η μητέρα είναι παχύσαρκη στην οικογένεια, η πιθανότητα τα παιδιά να είναι τα ίδια αυξάνεται πολλές φορές.
Η ακατάλληλη διατροφή οδηγεί στην ανάπτυξη πολλών χρόνιων ασθενειών στο μέλλον. Αυτοί οι έφηβοι είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από διαβήτη, μπορεί να έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση και σοβαρές καρδιαγγειακές παθήσεις.
Τα βασικά της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους
Η διατροφή για ένα έφηβη πρέπει να είναι πολύ διαφορετική από οποιαδήποτε από τις δίαιτες που είναι κατάλληλες για ενήλικες γυναίκες που θέλουν να χάσουν βάρος. Το ορμονικό σύστημα του κοριτσιού δεν έχει ακόμη σταθεροποιηθεί. Από την ηλικία των 11 ετών, οι πρώτες χημικές ορμονικές αντιδράσεις αρχίζουν στο σώμα του παιδιού. Το παιδί γίνεται γυναίκα.
Η επιλογή της διατροφής πρέπει να βασίζεται στις βασικές αρχές της σωστής διατροφής.
Συνιστάται να καθοδηγείτε τις ακόλουθες αρχές:
Αποφυγή όλων των τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Αυτά περιλαμβάνουν σόδες, χυμούς σε σάκους, γιαούρτι με χημικά και διάφορα πρόσθετα. Η πρόσληψη τεράστιων ποσοτήτων σακχάρου (γλυκόζη) οδηγεί σε ταχεία αύξηση της ινσουλίνης. Αυτή η ειδική ορμόνη είναι απαραίτητη για να φτάσει η γλυκόζη στα μυϊκά κύτταρα και στον εγκέφαλο. Είναι αυτοί που χρειάζονται τέτοια διατροφή στην αρχή! Η υπερβολική ινσουλίνη μετατρέπει τη γλυκόζη σε λίπος.
Περιορισμός της χρήσης λιπαρών, καπνιστών, αλμυρών και τηγανισμένων τροφίμων. Τα λιπαρά τρόφιμα έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, γεγονός που συμβάλλει στην εμφάνιση του λίπους της κοιλιάς. Τα καπνιστά και αλμυρά τρόφιμα αυξάνουν την όρεξη. Αυτά τα πιάτα μπορείτε να φάτε πολλές φορές περισσότερο. Η υπερβολική κατανάλωση οδηγεί στην παχυσαρκία πολύ γρήγορα. Τα τρόφιμα που τηγανίζονται σε λάδι έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και οι θερμίδες αποθηκεύονται εύκολα στους μηρούς και τους γλουτούς.
Τα τρόφιμα πρέπει να λαμβάνονται τουλάχιστον τέσσερις φορές την ημέρα. Ιδανικό για ένα έφηβη θα είναι πέντε γεύματα την ημέρα: πρωινό, μεσημεριανό, μεσημεριανό, απογευματινό τσάι και δείπνο. Ένα τέτοιο καθεστώς θα αποφύγει την πιθανή υπερκατανάλωση τροφής. Φροντίστε να ελέγχετε την ποσότητα φαγητού που τρώτε. Είναι πολύ καλό εάν δεν υπερβαίνει τα 250 - 300 g.
Για μεσημεριανό και απογευματινό τσάι είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα φρούτα, τους ξηρούς καρπούς ή τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση.
- Φροντίστε να τρώτε μούρα και φρούτα. Είναι πλούσια σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία απαραίτητα για την ενεργό ανάπτυξη. Τα μούρα και τα φρούτα δίνουν πάντα στο σώμα αυτό που χρειάζεται τόσο άσχημα (ειδικά την άνοιξη-καλοκαίρι). Το χειμώνα, μπορείτε να φάτε κατεψυγμένα τρόφιμα. Όταν καταψυχθούν σωστά, όλες οι βιταμίνες και οι ευεργετικές ιδιότητες διατηρούνται τέλεια σε αυτές.
- Πίνετε άφθονο καθαρό νερό. Δεν μπορεί να αντικατασταθεί με ζαχαρούχα ποτά! Μετά από αυτά, συνήθως θέλετε να πιείτε πολύ περισσότερο. Αυτό οφείλεται στην υπερβολική πρόσληψη γλυκόζης, η οποία προκαλεί δίψα.
Ποια προϊόντα είναι καλύτερα να προσθέσετε στο μενού;
Η διατροφή ενός εφήβου πρέπει να είναι αρμονική. Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε ένα μενού στο σπίτι. Εάν το βάρος σας υπερβαίνει τα 80 κιλά, είναι καλύτερο να ζητήσετε τη βοήθεια ενός ειδικού. Μετά από πλήρη εξέταση, ένας διατροφολόγος θα κάνει μια κατάλληλη διατροφή για το κορίτσι για αρκετές εβδομάδες νωρίτερα. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, θα ελέγχει τα πάντα, θα παρακολουθεί τη διαδικασία.
Δεν μπορείτε να χάσετε 10 κιλά την εβδομάδα. Μετά από τέτοιες δίαιτες, το αποτέλεσμα που αποκτήθηκε εξαφανίζεται πολύ γρήγορα. Όλα τα κιλά κερδίζονται ξανά, παίρνοντας δώδεκα νέα. Για φυσιολογική απώλεια βάρους, οι γιατροί προτείνουν δίαιτες που μειώνουν το βάρος κατά 500-600 g την εβδομάδα.
Η βάση της διατροφής ενός εφήβου πρέπει να περιλαμβάνει προϊόντα υψηλής ποιότητας, κατά προτίμηση χωρίς διάφορα χημικά πρόσθετα. Τα πουλερικά, τα ψάρια και τα θαλασσινά είναι οι κύριες πρωτεΐνες που χρειάζονται καθημερινά στο τραπέζι. Η πρωτεΐνη είναι ένα δομικό στοιχείο για όλα τα κύτταρα του σώματος. Χωρίς αυτήν, η φυσιολογική ανάπτυξη και ανάπτυξη ενός νέου οργανισμού είναι αδύνατη.
Γαλακτοκομικά προϊόντα - ένα σημαντικό συστατικό της διατροφής των εφήβων κοριτσιών. Στη διατροφή πρέπει να περιλαμβάνονται φρέσκα στάρπη, γιαούρτια και κεφίρ. Είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, ασβέστιο. Το τελευταίο είναι απαραίτητο για την ενίσχυση των οστών και των νυχιών. Η έλλειψη ασβεστίου συχνά οδηγεί στην ανάπτυξη τερηδόνας.
Κουάκερ, ζυμαρικά σκληρού σίτου - τα δεύτερα βασικά συστατικά κάθε πυραμίδας υγιεινής διατροφής. Το μερίδιο των υδατανθράκων στη διατροφή των εφήβων πρέπει να αντιπροσωπεύει έως και το 50% όλων των τροφίμων που εισέρχονται στο σώμα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η τακτική χρήση δημητριακών για πρωινό βοηθά στη διατήρηση της αίσθησης πληρότητας, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα θελήσετε να φάτε κάτι επιβλαβές και με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
Τα λίπη είναι επίσης απαραίτητα στη διατροφή μας. Παρέχουν στο σώμα επαρκή ενέργεια. Είναι καλύτερα να προτιμάτε τα υγιή φυτικά λίπη.
Τα κορίτσια ενθαρρύνονται να τρώνε 1-2 αβοκάντο την εβδομάδα. Αυτό το τροπικό φυτό περιέχει τεράστια ποσότητα βιταμίνης Ε. Αφού το φάει, τα νύχια μεγαλώνουν γρηγορότερα, τα μαλλιά γίνονται χνουδωτά και λαμπερά, το δέρμα καθαρίζεται από ακμή και άλλες φλεγμονές.
Οι σαλάτες λαχανικών πρέπει να αρωματίζονται με φυτικό λάδι. Το ελαιόλαδο είναι πολύ αξιοσημείωτο στη σύνθεση, τα κορίτσια πρέπει σίγουρα να το συμπεριλάβουν στη διατροφή τους. Τα καρύδια είναι μια εξαιρετική πηγή υγιών λιπών. Πρέπει να καταναλώνονται σε μικρές ποσότητες. Είναι πολύ ευεργετικά για τη λειτουργία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος.
Ποια προϊόντα δεν προσθέτουν ομορφιά και υγεία;
Λόγω της ηλικίας τους, τα έφηβη συχνά πηγαίνουν στα άκρα. Πολλοί που αναζητούν μια λεπτή μορφή περιορίζουν την πρόσληψη τροφής στο σώμα. Μετά από λίγο, μπορεί να σχηματιστεί σοβαρή ψυχική ασθένεια - ανορεξία. Αυτή είναι μια πολύ επικίνδυνη κατάσταση, απαιτεί υποχρεωτική ιατρική παρέμβαση.
Συχνά οι έφηβοι εξαρτώνται πολύ από τις απόψεις των άλλων: η ψυχή τους είναι πολύ ευκίνητη. Τείνουν να αντιγράφουν πολλές από τις συμπεριφορές. Παίρνουν το πρόσωπο που τους αρέσει ως μοντέλο, χτίζουν στη φαντασία τους την εικόνα ενός ειδώλου. Είναι καλό αν αυτό είναι ένα θετικό παράδειγμα. Διαφορετικά, η κατάσταση είναι πολύ θλιβερή.
Τα παιδιά αντιγράφουν συχνά τις συνήθειες ξένων αστεριών ή γίνονται θύματα διαφήμισης.
Η κατάχρηση γρήγορου φαγητού και πρόχειρου φαγητού (από αγγλικό πρόχειρο φαγητό - πρόχειρο φαγητό) οδηγεί σε γρήγορη παχυσαρκία. Οι μηροί, η κοιλιά και οι γλουτοί γίνονται γρήγορα λίπος. Το σχήμα έχει ένα ασαφές περίγραμμα. Είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο το φαγητό να είναι ιδιαίτερα εθιστικό.
Κάθε λιπαρό φαγητό με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι νόστιμο. Οι υποδοχείς της γλώσσας συνηθίζουν, θυμηθείτε τη γεύση. Αφού τρώει τέτοια τρόφιμα, μια μεγάλη ποσότητα ορμονών χαράς - ενδορφίνες - απελευθερώνεται στον εγκέφαλο. Όταν ένα κορίτσι σταματά να τρώει fast food, ο εγκέφαλός του επιμένει σε αυτό, και αυτό συμβαίνει ξανά και ξανά. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε εδώ ότι δεν είναι το σώμα που ζητά, αλλά εκδηλώνεται μόνο μια ισχυρή παλιά συνήθεια. Ένα αντανακλαστικό για να απαλλαγείτε. Η σωστή διατροφή για αρκετούς μήνες απαλλάσσει τις κακές συνήθειες που οδήγησαν στην παχυσαρκία.
Πώς βοηθά η άσκηση;
Η καύση του υπερβολικού λίπους είναι μια δύσκολη εργασία (ειδικά σε περιπτώσεις όπου η ποσότητα του στο σώμα υπερβαίνει). Η διατροφή από μόνη της δεν είναι αρκετή. Σε αυτήν την περίπτωση, η άσκηση έρχεται στη διάσωση. Οι άνθρωποι που δυσκολεύονται να αναγκάσουν να παίξουν αθλήματα μπορούν να επιλέξουν τις συνήθεις πρωινές ασκήσεις τους.
Υπάρχουν διάφορα στάδια προπόνησης (ανάλογα με το επίπεδο της αρχικής φυσικής κατάστασης).
Φόρτιση
Αν δεν έχετε παίξει ποτέ αθλήματα, εδώ πρέπει να ξεκινήσετε. Μπορείτε να επιλέξετε μόνοι σας ασκήσεις. Φροντίστε να ζεσταίνετε τους μυς σας πριν ασκηθείτε. Συνιστάται να περπατάτε ή να τρέχετε γρήγορα για 15 λεπτά.
Στη ζεστή εποχή, είναι καλύτερο να βγείτε έξω και να περπατήσετε γρήγορα. Αυτό ονομάζεται άσκηση καρδιο. Επιτρέπει στο σώμα να θερμαίνεται γρήγορα και ξεκινά τη μεταβολική διαδικασία. Μετά το καρδιο, πρέπει να κάνετε ασκήσεις στην κοιλιά ή στα πόδια. Η φόρτιση γίνεται καλύτερα πριν από το πρωινό.
Επίσκεψη αθλητικών τμημάτων
Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδυάσετε τη σωματική δραστηριότητα με θετικά συναισθήματα. Το κύριο πράγμα είναι να βρείτε έναν αθλητικό προορισμό που σας αρέσει. Επιλέξτε αυτό που σας αρέσει περισσότερο! Το κολύμπι, το τρέξιμο ή το μπάσκετ είναι εξίσου καλά. Το κύριο πράγμα είναι ότι μετά από μια προπόνηση αισθάνεστε ενεργοποιημένοι και σε καλή διάθεση!
Αθλημα
Οι έφηβοι με καλή φυσική κατάσταση μπορούν να πάνε για επαγγελματικά αθλήματα. Τέτοιες δραστηριότητες ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, κάνουν το παιδί πιο ανθεκτικό σε καταστάσεις άγχους, αναπτύσσει αντοχή και ιδιοσυγκρασία.
Όταν σκοπεύετε να πάρετε μια απόφαση για συμμετοχή σε επαγγελματικά αθλήματα, συνιστάται να εξεταστεί από γιατρό. Θα αποκαλύψει κρυφές αντενδείξεις και θα είναι σε θέση να πει ποιο άθλημα θα είναι πιο χρήσιμο για το παιδί.
Η υγεία του κοριτσιού πρέπει να προστατεύεται από νεαρή ηλικία. Μια ισορροπημένη διατροφή και τακτική άσκηση θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Η σωστή διατροφή θα αυξήσει και θα διατηρήσει την ομορφιά σας για πολλά χρόνια!
