Τι μπορείτε να φάτε μετά τον τοκετό;

Ορισμένοι διατροφικοί περιορισμοί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι αρκετά φυσικοί, επειδή το παιδί πρέπει να λαμβάνει το πολύ θρεπτικά συστατικά. Αλλά ακόμη και μετά τη γέννηση του μωρού, πρέπει να τρώτε σωστά και οι απαιτήσεις για τη διατροφή της μητέρας είναι ακόμη πιο αυστηρές από ό, τι όταν μεταφέρετε ένα έμβρυο, γιατί τώρα το μωρό με μητρικό γάλα παίρνει αυτό που τρώει η μητέρα. Σε αυτό το άρθρο θα σας πούμε για το τι μπορείτε να φάτε μετά τον τοκετό και πώς να οργανώσετε σωστά τη διατροφή σας για μια γυναίκα.

Χαρακτηριστικά:

Το γυναικείο σώμα πρέπει να ανακάμψει μετά τον τοκετό, και αυτή είναι μια πολύ περίπλοκη και ενεργειακή διαδικασία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η διατροφή έχει ιδιαίτερη σημασία σε θέματα αποκατάστασης. Δεν είναι μυστικό ότι η εργασία των εντέρων συχνά διαταράσσεται στην puerperas, αρχίζει η δυσκοιλιότητα. Και η αναπόφευκτη απώλεια αίματος κατά τη γέννηση μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη αναιμίας. Η σωστή σύνθεση και επιλεγμένη διατροφή θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση τέτοιων προβλημάτων.

Περίπου 2-3 ημέρες μετά τον τοκετό, μια γυναίκα αρχίζει να παράγει μητρικό γάλα πλήρους σύνθεσης, η οποία διαφέρει από το πρωτόγαλα και το πρωτογενές γάλα. Και η υγεία του παιδιού από αυτήν τη στιγμή αρχίζει να εξαρτάται άμεσα από το τι τρώει η θηλάζουσα μητέρα, καθώς όλες οι χρήσιμες (και επιβλαβείς) ουσίες από τη τροφή της γυναίκας εισέρχονται στη σύνθεση του μητρικού γάλακτος.

Η διατροφή πρέπει να είναι ποικίλη, αλλά απαλή και απαλή, έχοντας ευεργετική επίδραση στη διαδικασία αποκατάστασης μετά τον τοκετό σε μια γυναίκα, καθώς και στην ευημερία και την κατάσταση του μωρού.

Ο τοκετός μπορεί να πραγματοποιηθεί φυσικά ή μπορεί να είναι χειρουργικός (καισαρική τομή). Μετά την πρώτη και τη δεύτερη γέννηση, οι αρχές της διατροφής θα διαφέρουν μεταξύ τους, αλλά υπάρχουν μόνο τρεις βασικές αρχές που ισχύουν για όλες τις γυναίκες που εργάζονται και μετά τον τοκετό:

ασφάλεια και υποαλλεργικό?
ποικιλία και ισορροπία ·
σωστό καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ.

Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η ασφαλής τροφή σημαίνει ουδέτερη τροφή, απαλλαγμένη από αλλεργιογόνα, χρωστικές ουσίες, σταθεροποιητές γεύσης, γεύσεις και συντηρητικά.

Όλες αυτές οι ουσίες διεισδύουν γρήγορα στη σύνθεση του μητρικού γάλακτος και μπορούν να προκαλέσουν ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία του μωρού. Επίσης επικίνδυνα είναι τα τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν ζύμωση των εντερικών αερίων τόσο στη μητέρα όσο και στο μωρό, των οποίων το πεπτικό σύστημα δεν έχει ακόμη σταθεροποιηθεί.

Η ποικιλομορφία σημαίνει ότι με τα τρόφιμα, μια γυναίκα πρέπει να λαμβάνει όσο το δυνατόν περισσότερα θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες, μέταλλα και βασικά στοιχεία. Είναι αδύνατο να επιτρέπονται "παραμορφώσεις" και να συμπεριλαμβάνονται στη διατροφή ενός επιτρεπόμενου προϊόντος, αλλά με τη μεγάλη μαζική υπεροχή του. Για παράδειγμα, υπάρχουν μόνο γαλακτοκομικά προϊόντα ή μόνο κρέας. Με κάθε γεύμα, μια γυναίκα και ένα παιδί πρέπει να λαμβάνουν λίπη και πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.

Το σχήμα κατανάλωσης αλκοόλ περιλαμβάνει αρκετά μεγάλη ποσότητα υγρού, ειδικά κατά τις δύο πρώτες ημέρες. Για να αποφευχθεί η υπερβολική γαλουχία, από την τρίτη ημέρα, η ποσότητα του υγρού μειώνεται στα 0,8 λίτρα την ημέρα από το αρχικά συνιστώμενο ενάμισι λίτρο.

Η σωστή κατανάλωση αλκοόλ θα συμβάλει στην ταχύτερη ανάκαμψη του γυναικείου σώματος, στην απώλεια βάρους μετά τον τοκετό, καθώς και στη δημιουργία γαλουχίας.

Διατροφή μετά από φυσιολογική διαδικασία γέννησης

Ο φυσικός τοκετός μπορεί να προχωρήσει σύμφωνα με το κλασικό σχήμα και με επιπλοκές, και αυτός ο παράγοντας είναι καθοριστικός για τον καθορισμό της διατροφής μετά τη γέννηση του μωρού. Εάν μια γυναίκα γέννησε σκληρά, υπέστη επεισόδιο ή εμφανίστηκε αυθόρμητη ρήξη του περινέου, του τραχήλου της μήτρας, των γεννητικών οδών, τότε η διατροφή σχεδιάζεται λαμβάνοντας υπόψη την απαγόρευση των προσπαθειών μετά τον τοκετό. Μια γυναίκα δεν πρέπει να πιέζει δυνατά για να μην βλάψει τις ραφές και, στη συνέχεια, η διατροφή της θα πρέπει να περιλαμβάνει πιάτα που δεν θα οδηγήσουν σε δυσκοιλιότητα, για παράδειγμα, υγρά και ημι-υγρά δημητριακά, πουρέ πατάτας. Το φαγητό δεν πρέπει να είναι παχύ.

Ακόμα και μετά τον απλό τοκετό, δεν συνιστάται σε μια γυναίκα να τρώει τροφές που αυξάνουν τη διαδικασία σχηματισμού αερίων στο έντερο και οι χονδροειδείς ίνες - ωμά λαχανικά και φρούτα - είναι επίσης ανεπιθύμητες. Θα πρέπει να αποκλειστούν από τη διατροφή μέσα στην πρώτη εβδομάδα μετά τη γέννηση του μωρού.

Τα λιπαρά τρόφιμα και η αφθονία πρωτεϊνικών τροφών μπορούν να αυξήσουν την περιεκτικότητα σε λιπαρά του γάλακτος, η οποία είναι γεμάτη με πεπτικές διαταραχές σε ένα παιδί λόγω της φυσιολογικής ανεπάρκειας που σχετίζεται με την ηλικία.

Τις τρεις πρώτες μέρες μετά τον τοκετό, μια γυναίκα δείχνει τροφή που έχει υποστεί θερμική επεξεργασία - δημητριακά, πουρέ πατάτας, σούπες, ψητά μήλα, αχλάδια, κρέατα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ψάρι, τυρί cottage, γάλα. Η σταδιακή εισαγωγή ωμών λαχανικών και φρούτων αποτελεί καθήκον για το εγγύς μέλλον, συνήθως επιτρέπεται να περιορίζονται στην εισαγωγή στο τέλος του πρώτου μήνα μετά τον τοκετό.

Τα τρόφιμα πρέπει να βράζονται στον ατμό, να βράσουν, να ψηθούν. Αντενδείκνυται για τη γυναίκα τηγανητό, πικάντικο, αλμυρό, μπαχαρικά, μεγάλες ποσότητες ζάχαρης.

Όλες αυτές οι απαιτήσεις πληρούνται από τα τρόφιμα που προετοιμάζονται για τις γυναίκες κατά τον τοκετό στο νοσοκομείο. Για να ελαχιστοποιηθούν οι κίνδυνοι ανεπιθύμητων συνεπειών, είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη τόσο οι μεμονωμένες αλλεργικές αντιδράσεις, όσο και οι υπάρχουσες αλλεργικές αντιδράσεις του πατέρα του παιδιού. Αυτό είναι σημαντικό γιατί Ακόμη και μια γυναίκα μπορεί να έχει αλλεργία σε ένα εγκεκριμένο προϊόν, επιπλέον, με υψηλό βαθμό πιθανότητας, το παιδί κληρονομεί την αλλεργία από τους γονείς - τη μητέρα και τον πατέρα.

Εάν ένας νεογέννητος μπαμπάς είναι αλλεργικός σε ένα συγκεκριμένο προϊόν, υπάρχουν κίνδυνοι το παιδί να εμφανίσει την ίδια αρνητική αντίδραση, ακόμη και αν η μητέρα δεν είναι αλλεργική σε αυτό το προϊόν.

Όταν θηλάζετε μια νεαρή μητέρα, είναι πολύ σημαντικό να τρώτε μικρές ποσότητες, αλλά συχνά περίπου 6 φορές την ημέρα. Αυτό όχι μόνο θα βοηθήσει στην καθιέρωση της φυσιολογικής γαλουχίας και στη βελτίωση της ποιότητας του μητρικού γάλακτος, αλλά και στη σταθεροποίηση του μεταβολισμού στο γυναικείο σώμα, χάρη στο οποίο τα επιπλέον κιλά που αποκτήθηκαν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα απομακρυνθούν πολύ πιο γρήγορα.

Κάθε νέο προϊόν κατά τον πρώτο και δεύτερο μήνα μετά την παράδοση, καθώς και μετά, χορηγείται με προσοχή, ξεκινώντας από μια μικρή ποσότητα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, αξιολογείται εάν υπάρχουν αλλαγές στην κατάσταση του παιδιού. Εάν το ψίχα συνεχίσει να τρώει με όρεξη, δεν καλύπτεται από εξάνθημα, τότε μετά από μια μέρα μπορείτε σταδιακά να αυξήσετε την ποσότητα αυτού του προϊόντος στη διατροφή. Εάν το μωρό εμφανίσει άγχος, πονάει η κοιλιά, εμφανίζονται χαλαρά κόπρανα, διαταράσσεται ο ύπνος, εμφανίζονται δερματολογικά εξανθήματα, αρνούνται το προϊόν και απευθύνονται στο γιατρό για να συνταγογραφήσουν φάρμακα αλλεργίας για να βοηθήσουν το μωρό να απαλλαγεί από την ταχύτερη ευαισθητοποίηση.

Είναι σημαντικό να μην εισαγάγετε ταυτόχρονα περισσότερα από ένα νέα προϊόντα, διαφορετικά θα είναι πολύ δύσκολο να κατανοήσετε σε τι ακριβώς αναπτύσσει το παιδί μια αλλεργική αντίδραση.

Μετά από έναν φυσικό τοκετό, εάν μια γυναίκα δεν θηλάζει για κάποιο λόγο, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε μια διατροφική διατροφή για την πρώτη εβδομάδα για να επιτρέψετε στα έντερα να αποκαταστήσουν τις λειτουργίες τους. Στη συνέχεια, μια γυναίκα μπορεί να φάει ό, τι της αρέσει, αυτό που θέλει, πρακτικά χωρίς περιορισμούς. Το κύριο πράγμα είναι να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα και τη διάρροια.

Τι να φάτε μετά από καισαρική τομή;

Ο πιο σοβαρός τρόπος συνιστάται για τη θεραπεία των προβλημάτων διατροφής για γυναίκες που έχουν υποβληθεί σε καισαρική τομή. Η χειρουργική παράδοση σχετίζεται με διείσδυση στην κοιλιακή κοιλότητα, και επομένως η ανάρρωση είναι μεγαλύτερη, επιπλέον, για αρκετές ημέρες, η επίδραση στο σώμα των κεφαλαίων που χορηγήθηκαν ως αναισθησία παραμένει.

Την πρώτη ημέρα μετά τη χειρουργική επέμβαση, συνιστάται σε μια γυναίκα να απορρίπτει φαγητό, καθώς ένα πλήρες έντερο μπορεί να οδηγήσει σε πίεση στη μήτρα και τα τοιχώματά του τεμαχίστηκαν και ράφθηκαν κατά τη διάρκεια της επέμβασης. Χωρίς αυτήν την πίεση, η συστολή του αναπαραγωγικού οργάνου είναι ταχύτερη. Η ώθηση αντενδείκνυται, επομένως είναι σημαντικό να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα.

Το ποτό επιτρέπεται την πρώτη ημέρα. Υπάρχει όμως ένας ποσοτικός περιορισμός - όχι περισσότερο από ενάμισι λίτρα καθαρού νερού για να αποφευχθεί το μετεγχειρητικό οίδημα. Μπορείτε να προσθέσετε μερικές σταγόνες χυμό λεμονιού στο νερό.

Μέχρι το τέλος της πρώτης ημέρας μετά την επέμβαση, επιτρέπεται σε μια γυναίκα να φάει δευτερεύον βόειο κρέας ή ζωμό κοτόπουλου. Δευτερεύον σημαίνει ότι το κρέας μαγειρεύεται σε δύο νερά. Αυτός που θα είναι ο δεύτερος, και θα γίνει ο σωστός ζωμός, που δεν χαρακτηρίζεται από αυξημένη συγκέντρωση. Ο ζωμός μπορεί να αλατιστεί, αλλά σε πολύ μικρές ποσότητες.

Μέχρι το τέλος της δεύτερης ημέρας, επιτρέπεται η χρήση σπιτικών παξιμαδιών από λευκό ψωμί με ζωμό, χωρίς αλάτι και άλλα μπαχαρικά.

Μέχρι τη δεύτερη ημέρα, επιτρέπεται η κατανάλωση πουρέ πατάτας χωρίς βούτυρο, μέτρια γλυκό τσάι και αραιωμένες κομπόστες ή ποτά φρούτων. Μπορείτε να φάτε πουρέ μωρού σε βάζα.

Κουάκερ πάνω στο νερό, αραιά, προσθέτουμε την τρίτη ημέρα. Ταυτόχρονα, είναι ανεπιθύμητο να μαγειρεύετε ρύζι και σιμιγδάλι. Επιτρέπεται η χρήση κοτολέτας κοτόπουλου στον ατμό, κεφίρ.

Από την τέταρτη ημέρα μετά την επέμβαση, η νεογέννητη μητέρα επιτρέπεται να πάει σε ένα κοινό τραπέζι και να οργανώσει τα γεύματά της σύμφωνα με τις γενικές αρχές που ισχύουν για όλους εκείνους που έχουν γεννήσει, ανεξάρτητα από τη μέθοδο του τοκετού.

Είναι πολύ σημαντικό να παίρνετε καθαρτικά ή να κάνετε κλύσμα εάν την τρίτη ημέρα η γυναίκα δεν πάει στην τουαλέτα "από μεγάλη ανάγκη". Στο σπίτι, μετά την έξοδο, θα πρέπει να τηρείτε τους κανόνες οργάνωσης γευμάτων σύμφωνα με τους πίνακες απαγορευμένων και επιτρεπόμενων προϊόντων που είναι κοινά για όλες τις γυναίκες που εργάζονται.

Κανόνες για την οργάνωση φαγητού για το GV

Η σύνθεση του μητρικού γάλακτος πρέπει να είναι πλούσια και ασφαλής για το μωρό, πρέπει να περιέχει όλες τις απαραίτητες ουσίες για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη. Μέχρι έξι μήνες, μόνο το μητρικό γάλα υπάρχει στη διατροφή του μωρού, και ως εκ τούτου πρέπει να είναι καλής ποιότητας. Η μαμά πρέπει να το φροντίσει αυτό.

Πρέπει να εγκαταλείψετε αυστηρές δίαιτες, μονο-δίαιτες, δίαιτες στις οποίες μια γυναίκα θα αισθάνεται πεινασμένη. Το μενού είναι καλύτερα προετοιμασμένο για μια εβδομάδα νωρίτερα. Αυτό θα βοηθήσει στην αγορά των απαραίτητων προϊόντων, καθώς και στην πειθαρχία της γυναίκας μετά τον τοκετό και θα την αναγκάσει να είναι πιο υπεύθυνη στην επιλογή των προϊόντων της.

Δεν αξίζει να υπενθυμίσουμε για άλλη μια φορά ότι μια γυναίκα πρέπει να τρώει μόνο φρέσκα και υψηλής ποιότητας προϊόντα - όχι μόνο τα προϊόντα με διάρκεια ζωής που έχουν λήξει είναι απαράδεκτα, αλλά και αυτά που βρίσκονται στα πρόθυρα λήξης.

Πρέπει επίσης να μελετήσετε προσεκτικά τις ετικέτες στη συσκευασία, σε απλά προϊόντα σήμερα μπορείτε να βρείτε τέτοια απροσδόκητα πρόσθετα και σταθεροποιητές που σίγουρα δεν θα ωφελήσουν το μωρό και τη μητέρα.

Κατά τη σύνταξη του μενού, είναι σημαντικό να διαιρέσετε την καθημερινή διατροφή σε έξι γεύματα, το καθένα, εκτός από το τελευταίο, το βράδυ, θα πρέπει να περιλαμβάνει όλες τις ομάδες απαραίτητων ουσιών - πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, ενώ οι πρωτεΐνες πρέπει να αποτελούν τουλάχιστον το 40% της συνολικής διατροφής. Το βραδινό γεύμα πριν από το κρεβάτι πρέπει να είναι ελαφρύ - μόνο γιαούρτι ή μόνο φρούτα.

Η διατροφή θεωρείται βέλτιστη, στην οποία μια γυναίκα θα τρώει κάθε 3-3,5 ώρες. Το βραδινό γεύμα δεν πρέπει να είναι μόνο ελαφρύ, αλλά και όχι αργά - περίπου 2 ώρες πριν τον ύπνο. Τα τρόφιμα τη νύχτα πρέπει να απορρίπτονται. Είναι σημαντικό να διατηρείτε τα πρωινά σας γεμάτα υδατάνθρακες - πρωινό και το πρώτο σνακ που έρχεται πριν από το μεσημεριανό γεύμα. Και κάντε ένα απογευματινό σνακ και δείπνο πιο κορεσμένο με πρωτεΐνες.

Τι συνιστάται;

Ο κατάλογος των προϊόντων που επιτρέπονται για θηλάζουσες μητέρες μετά τον τοκετό είναι αρκετά μεγάλος. Εάν μια γυναίκα ελέγχει μαζί του όταν σχεδιάζει ένα μενού, τότε δεν θα επιτρέπει ενοχλητικά και επικίνδυνα "λάθη". Ο παρακάτω πίνακας θα σας βοηθήσει να ελέγξετε εάν είναι δυνατό να φάτε ένα συγκεκριμένο προϊόν.

Πίνακας εγκεκριμένων προϊόντων

Είναι πολύ πιθανό να φτιάξετε ένα πλούσιο μενού από αυτά τα προϊόντα, στα οποία μια γυναίκα δεν θα λιμοκτονήσει και θα αισθανθεί «μειονεκτική». Πρέπει να θυμόμαστε ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το κρέας (πουλερικά, ψάρια), τα δημητριακά και τα λαχανικά πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή κάθε μέρα.

Τι απαγορεύεται;

Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, απαγορεύονται κατά τη διάρκεια του θηλασμού όλα τα προϊόντα που ενέχουν κίνδυνο από την άποψη της διείσδυσης στο μητρικό γάλα, καθώς και εκείνα που μπορούν να επιδεινώσουν την κατάσταση μιας γυναίκας κατά τη διαδικασία αποκατάστασης μετά τον τοκετό. Πρέπει να διαβάσετε τη λίστα με αυτά τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγει μια γυναίκα.

Ανθρακούχα ποτά, λεμονάδα - οδηγούν στο σχηματισμό εντερικών αερίων, επιπλέον, περιέχουν μεγάλη ποσότητα σακχάρου και μερικές φορές βαφές.
Φαγητό από καταστήματα γρήγορου φαγητού, γρήγορο φαγητό - πλούσιο σε λίπη, σάκχαρα, καθώς και χρώματα και γεύσεις. Μπορούν να προκαλέσουν σοβαρές αλλεργίες στα παιδιά και επίσης να συμβάλουν στην παραβίαση του μεταβολισμού του λίπους, και ως εκ τούτου το υπερβολικό βάρος μπορεί να γίνει πρόβλημα όχι μόνο για τη μητέρα, αλλά και για το μωρό.
Λαχανικά - λάχανο, σκόρδο, ραπανάκι και σέλινο. Η πρώτη αυξάνει την παραγωγή φυσικού αερίου στα έντερα, τα υπόλοιπα καταστρέφουν τη γεύση του μητρικού γάλακτος, το μωρό μπορεί να αρνηθεί να θηλάσει.
Προϊόντα, προώθηση του σχηματισμού αερίων - μαγιά, όσπρια, ψωμί αλεύρι σίκαλης, κβας.
Λιπαρά κρέατα (αρνί, χοιρινό), πουλερικά (θηράματα), λιπαρά ψάρια (σκουμπρί, ρέγγα κ.λπ.).
Μανιτάρια (κακώς αφομοιωμένο και μπορεί να περιέχει τοξικές ουσίες).
Σοκολάτα, μαρμελάδα, συμπυκνωμένο γάλα, μαρμελάδες και κονσέρβες, μέλι, κακάο και καφέ. Μια μεγάλη ποσότητα ζάχαρης είναι επικίνδυνη όχι μόνο για τη μορφή της μητέρας, αλλά και για το παιδί.

Κέτσαπ, σάλτσα σόγιας, μαγιονέζα, σάλτσα τσίλι, μπάρμπεκιου, teriyaki, όλα τα μπαχαρικά εκτός αν επιτρέπεται παραπάνω. Αυξάνουν την όρεξη, μπορεί να είναι αλλεργιογόνα.
Λουκάνικα, λουκάνικα παντοειδής.
Μεταποιημένο τυρί. Περιέχει συντηρητικά και υψηλό ποσοστό λίπους.
Σνακ με τζάμι - περιέχει πολλή ζάχαρη και συντηρητικά.
Κονσερβοποιημένα τρόφιμα - λαχανικά, ψάρια, κρέας. Τα συντηρητικά είναι πολύ επικίνδυνα για ένα παιδί.
Κέικ, γλυκά, γλυκά, εργοστάσια ψημένα προϊόντα.
Φρούτα - ροδάκινα και μπανάνες, καθώς και όλα τα εσπεριδοειδή. Περιέχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης, συχνά δρουν ως παράγοντες που προκαλούν αλλεργική αντίδραση.

Μια γυναίκα πρέπει να προσθέσει σε αυτόν τον κατάλογο τα προϊόντα στα οποία αυτή και ο πατέρας του παιδιού έχουν ατομική αλλεργία. Και, φυσικά, το αλκοόλ σε οποιαδήποτε μορφή και σε οποιαδήποτε ποσότητα απαγορεύεται, καθώς και φάρμακα που δεν συνταγογραφούνται από γιατρό. Η αιθυλική αλκοόλη και πολλά φαρμακευτικά προϊόντα μεταφέρονται πολύ γρήγορα στο μητρικό γάλα και μεταφέρονται στο μωρό.

Πώς να φτιάξετε ένα καλό μενού;

Για να μην περιοριστεί πάρα πολύ και να μην υπερκατανάλωση τροφής, μια γυναίκα πρέπει να θυμάται τον χρυσό κανόνα μιας ισορροπημένης και υγιεινής διατροφής κατά το θηλασμό. Ο συνολικός όγκος κάθε γεύματος δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 400 γραμμάρια. Αυτό περιλαμβάνει σούπες, σαλάτες και κύρια πιάτα.

Είναι πολύ απλό να το φανταστεί κανείς αυτό: ένα γεύμα που αποτελείται από 150 γραμμάρια σούπας λαχανικών, 100 γραμμάρια βραστό φαγόπυρο, 100 γραμμάρια κοτόπουλου στον ατμό ή βραστό κοτόπουλο ή κοτολέτα κοτόπουλου του ίδιου βάρους, καθώς και σαλάτα λαχανικών σε ποσότητα 50 γραμμαρίων, θα ήταν σωστό.

Σύμφωνα με αυτήν την αρχή, συνιστάται να σχηματίζετε κάθε γεύμα, με εξαίρεση ένα βραδινό γεύμα, στο οποίο θα ήταν λογικό να τρώτε μόνο θερμοστατικό γιαούρτι ή να πίνετε κεφίρ με κρουτόν σίτου.