Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Όλοι γνωρίζουν πόσο σημαντική είναι η καλή διατροφή για τη μέλλουσα μητέρα και το μωρό της. Ωστόσο, δεν καταλαβαίνουν όλοι πώς να οργανώνουν σωστά τη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας, έτσι ώστε ό, τι αποδεικνύεται ότι είναι στο τραπέζι της θα ωφεληθεί μόνο.

Σε αυτό το άρθρο, θα σας πούμε πώς να το κάνετε αυτό, και επίσης θα παράσχετε ένα παράδειγμα μενού για μια μελλοντική μητέρα.

Αρχές της διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Για κάποιο λόγο, οι άνθρωποι πιστεύουν ότι μια γυναίκα σε «ενδιαφέρουσα θέση» πρέπει να τρώει για δύο. Στην πράξη, αυτή η προσέγγιση συνήθως καταλήγει σε αποτυχία - μια γυναίκα κερδίζει υπερβολικά κιλά, η εγκυμοσύνη είναι περίπλοκη, ο τοκετός είναι πιο δύσκολος, και μετά από αυτά είναι πολύ δύσκολο για μια γυναίκα να απαλλαγεί από αυτό που είχε κατατεθεί στους γοφούς και στο στομάχι ενώ έτρωγε για δύο.

Υπάρχουν αρκετές βασικές αρχές διατροφής για τις εγκύους, παρατηρώντας τις οποίες μπορείτε να διατηρήσετε μια λεπτή μορφή και να προσφέρετε στο μωρό όλα τα απαραίτητα για την ανάπτυξη και την ανάπτυξή του. Εδώ είναι.

Φυσικότητα

Όλα τα τρόφιμα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο φυσικά. Σήμερα, φυσικά, είναι αρκετά δύσκολο να βρείτε φυσικά προϊόντα σε καταστήματα που παρασκευάζονται χωρίς συντηρητικά τροφίμων, πρόσθετα, γεύσεις και γαλακτωματοποιητές. Αλλά πρέπει να αγωνιστείς για αυτό.

Ίσως χρειαστεί να αναζητήσετε καταστήματα στην πόλη όπου παρουσιάζονται φυσικά προϊόντα από αγροκτήματα, να πάτε στις αγορές, να μελετήσετε την ποικιλία των γιαγιάδων κατοίκων του καλοκαιριού που πουλούν αυτά που έχουν μεγαλώσει οι ίδιοι στον ιστότοπο.

Διατροφή και σνακ

Δεν πρέπει να επιτρέπεται υπερβολική κατανάλωση και περίοδοι νηστείας. Εάν ακόμη και πριν από την εγκυμοσύνη μια γυναίκα επέτρεπε στον εαυτό της να τρώει «τυχαία», λιμοκτονεί κατά τη διάρκεια της ημέρας και να κάνει ένα πλούσιο δείπνο μετά τη δουλειά ή το σχολείο, τότε με την έναρξη της εγκυμοσύνης, όλα πρέπει να αλλάξουν.

Δεν μπορείτε να λιμοκτονήσετε ή να χαράξετε τον εαυτό σας. Εάν δεν μπορείτε να φάτε κανονικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει σίγουρα να έχετε ένα σνακ - μήλο, γιαούρτι, στάρπη.

Οφελος

Όλα τα τρόφιμα πρέπει να αντιμετωπίζονται από την άποψη των οφελών για την υγεία και όχι της γευστικότητας. Ακόμα κι αν θέλετε να φάτε μόνο κέικ και τίποτα άλλο, μεΕίναι απαραίτητο να σκεφτούμε πόσο υδατάνθρακες από την κυκλοφορία του αίματος της μητέρας το μωρό θα λάβει στη μήτρα της, καθώς και πόσο δύσκολο θα είναι να μεγαλώσειεάν υπάρχει περίσσεια υδατανθράκων, αλλά στερείται σοβαρού ασβεστίου, πρωτεϊνών, υγρών λιπών και βιταμινών.

Αυτό που είναι νόστιμο για τη μαμά δεν είναι πάντα καλό για ένα παιδί. Ο μέγιστος στόχος είναι να βρεθεί μια ισορροπία στην οποία τόσο η μητέρα όσο και το μωρό θα είναι καλά.

Καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ

Θα πρέπει να υπάρχει αρκετό νερό στη διατροφή. Η θεραπευτική αγωγή είναι εξαιρετικά σημαντική για τη σωστή λειτουργία των νεφρών και του ήπατος μιας εγκύου γυναίκας.έτσι ώστε οι μεταβολικές διεργασίες να τρέχουν γρηγορότερα.

Τόσο η γυναίκα όσο και το μωρό της, που φοράει κάτω από την καρδιά της, χρειάζονται νερό σε κυτταρικό επίπεδο.

Η ημερήσια απαίτηση μιας εγκύου γυναίκας είναι περίπου 1,5-2 λίτρα καθαρού πόσιμου νερού. Για να αποφευχθεί το πρήξιμο, είναι σημαντικό η ποσότητα υγρού να μην είναι υπερβολική.

Ισορροπία

Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη. Η έννοια της «ισορροπημένης διατροφής» περιλαμβάνει την κατανόηση των κανόνων για τον συνδυασμό προϊόντων. Προκειμένου να μην λιμοκτονήσει και να μην λιμοκτονήσει το παιδί, καθώς και να μην υπερκατανάλει και να μην υπερτροφώνει το μωρό, πρέπει να θυμάστε ότι κάθε μέρα μια γυναίκα σε "θέση" πρέπει να λαμβάνει:

τουλάχιστον 150 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ημέρα.
περίπου 100 γραμμάρια λίπους (εκ των οποίων μόνο 5-8 γραμμάρια ελαίου, το υπόλοιπο είναι σε σύνθετα προϊόντα).
400 γραμμάρια υδατανθράκων.
όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα.

Αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι 400 γραμμάρια υδατανθράκων μπορούν να καταναλωθούν σε ένα γεύμα και το επόμενο μπορεί να τοποθετηθεί σε πρωτεΐνες και λίπη.

Όλα αυτά τα απαραίτητα συστατικά πρέπει να κατανέμονται ομοιόμορφα σε όλα τα γεύματα.... Κάθε ένα από αυτά πρέπει να περιέχει πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες.

Έλεγχος των δαπανών σε θερμίδες

Μην νομίζετε ότι μια γυναίκα θα πρέπει να περάσει και τους εννέα μήνες με μια αριθμομηχανή στα χέρια της, μετρώντας πόσες θερμίδες κατανάλωσε και πόσες ξόδεψε. Εάν δεν υπάρχουν προβλήματα με την αύξηση βάρους, εάν ο γιατρός δεν προτείνει ειδική δίαιτα, θα είναι αρκετά αρκετό για να συνδυάσει τη σωστή διατροφή σύμφωνα με τις παραπάνω αρχές με ελαφριά σωματική δραστηριότητα.

Πολλές έγκυες γυναίκες πιστεύουν λανθασμένα ότι η σωματική δραστηριότητα αντενδείκνυται για αυτούς, καθώς περιμένουν ένα μωρό. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχουν τόσες πολλές αντενδείξεις - ασθματική ανεπάρκεια του τραχήλου της μήτρας, απειλή αποβολής, απειλή πρόωρης γέννησης, ολιγοϋδραμνίου, συμβίτιδα στο τρίτο τρίμηνο.

Εάν δεν υπάρχουν τέτοιες επιπλοκές, και ο γυναικολόγος δεν προειδοποίησε για την ανάγκη για πλήρη ξεκούραση και ξεκούραση στο κρεβάτι, τότε μια γυναίκα, μέχρι τη γέννηση, μπορεί να περπατήσει στον καθαρό αέρα, να πάει για κολύμπι και αερόμπικ στο νερό, γιόγκα, να κάνει γυμναστική... Όλα αυτά θα διασφαλίσουν τη σωστή δαπάνη των ληφθέντων θερμίδων.

Συνέπειες της παραβίασης των αρχών

Η παράβλεψη των απαιτήσεων της σωστής διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε μια μεγάλη ποικιλία διαταραχών στο σώμα της μητέρας και επιπλοκές της ίδιας της εγκυμοσύνης. Εδώ είναι μερικά μόνο από τα αρνητικά αποτελέσματα.

Υπερβολικό βάρος, παθολογική αύξηση

Ανάλογα με την ηλικία κύησης, μια γυναίκα πρέπει να αυξάνει περίπου 200-400 γραμμάρια την εβδομάδα. Εξάλλου, Όσο μεγαλύτερο είναι το αρχικό βάρος μιας γυναίκας πριν από την εγκυμοσύνη, τόσο λιγότερο θα είναι η αύξηση του σωματικού βάρους ενώ κουβαλάς ένα παιδί.

Εάν τα κιλά φτάσουν γρήγορα, υπάρχει απειλή για τη ζωή και την ανάπτυξη του μωρού, αυξάνεται η πιθανότητα αποβολής, πρόωρης γέννησης και γέννησης μεγάλου εμβρύου. Εχω γυναίκες με μεγάλη αύξηση βάρους συχνά αντιμετωπίζουν προβλήματα κατά τον τοκετό... Εκδηλώνονται στην αδυναμία των γενικών δυνάμεων.

Η υπερβολική κατανάλωση περιπλέκει σημαντικά την κατάσταση μιας εγκύου γυναίκας κατά το τρίτο τρίμηνο, όταν αυξάνεται το φορτίο στα πόδια, τα πυελικά οστά και τις κάτω φλέβες. Το υπερβολικό βάρος αυξάνει την πίεση, η οποία οδηγεί στην ανάπτυξη δυσάρεστων παθολογιών - αιμορροΐδες, κιρσούς στα πόδια, συμβίτιδα κ.λπ.

Γήση

Πρόκειται για μια σοβαρή κατάσταση που απειλεί τη ζωή του μωρού και της μητέρας, καθώς ανά πάσα στιγμή μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη γέννηση, σε αποστράγγιση νερού, σε ενδομήτριο θάνατο του παιδιού και αιμορραγία.

Η γέωση και τα επιπλέον κιλά αλληλοσυνδέονται... Με υπερβολική παθολογική αύξηση βάρους, μια γυναίκα μπορεί να έχει προβλήματα με την αρτηριακή πίεση, θα αρχίσει να αυξάνεται.

Το υγρό, το οποίο συγκρατείται στους ιστούς κατά τη διάρκεια της κύησης, δημιουργεί οίδημα. Υπερβολικές ποσότητες ζάχαρης και υδατανθράκων μπορούν να προκαλέσουν διαβήτη, ακόμα κι αν η γυναίκα δεν το είχε πριν. Στο πλαίσιο ενός τέτοιου διαβήτη κύησης, αυξάνεται η πιθανότητα ελαττωμάτων στο μωρό, ο δύσκολος τοκετός σε μια γυναίκα.

Μεγάλο ή υποτροφικό έμβρυο

Η πιθανότητα ανάπτυξης μεγάλου εμβρύου συνήθως γίνεται γνωστή στο δεύτερο τρίμηνο, όταν τα μωρά αρχίζουν να μεγαλώνουν με διαφορετικούς τρόπους. Οι διαστάσεις του μωρού δεν συνδέονται πάντα με τη διατροφή της μητέρας, καθώς υπάρχει σημαντικό μερίδιο γενετικής προδιάθεσης σε ύψος και βάρος. Ωστόσο, οι γυναίκες με μεγάλη αύξηση βάρους είναι πιο πιθανό να έχουν μεγάλα και ακόμη και γιγάντια μωρά.

Ένα μεγάλο παιδί στη μαιευτική θεωρείται παιδί του οποίου το βάρος κατά τη στιγμή της γέννησης υπερβαίνει τα 4 κιλά, και ένας γίγαντας ονομάζεται μωρό του οποίου το βάρος γέννησης είναι μεγαλύτερο από 5 κιλά.

Είναι πολύ δύσκολο να γεννήσουν αυτά τα παιδιά μόνα τους με φυσικό τρόπο, αυξάνεται ο κίνδυνος τραύματος κατά τη γέννηση και αναπηρίας των παιδιών. επομένως Συχνά τέτοιες εγκυμοσύνες τελειώνουν με καισαρική τομή, η οποία είναι λογική σε αυτήν την περίπτωση.

Εάν μια γυναίκα είναι υποσιτισμένη, φροντίζοντας να διατηρήσει τη φιγούρα της, μπορεί να έχει το άλλο ακραίο - ένα υποτροφικό έμβρυο χαμηλού βάρους, το οποίο ήταν ανεπαρκές σε θρεπτικά συστατικά. Τέτοια παιδιά έχουν σημαντικά χαμηλότερη ανοσολογική προστασία, συχνά υπάρχουν παθολογίες εσωτερικών οργάνων, τα μωρά που γεννιούνται με βάρος μικρότερο από 2500 κιλά προσαρμόζονται χειρότερα και αρρωσταίνουν συχνότερα.

Από τέτοιες μητέρες, η φύση προστατεύει το μωρό μόλις συλληφθεί. Υπό την επίδραση της ορμόνης προγεστερόνης, η όρεξη αυξάνεται κατά τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης και παραμένει τόσο σχεδόν μέχρι την ίδια τη γέννηση. Η εξαίρεση είναι περιπτώσεις τοξίκωσης, όταν μια γυναίκα θα χαρούμε να φάει, αλλά δεν μπορεί. Σε αυτήν την περίπτωση, χρειάζεται συχνά φάρμακα για την πρόληψη του υποσιτισμού του εμβρύου.

Μεταβολικές διαταραχές

Οι διατροφικές διαταραχές μπορεί να οδηγήσουν σε διαταραχές στην ισορροπία νερού-αλατιού, στον μεταβολισμό των ανόργανων συστατικών και στην παροχή βιταμινών στον οργανισμό. Ταυτόχρονα, διάφορες μεταβολικές διαταραχές αναπτύσσονται τόσο στη μητέρα όσο και στο έμβρυο.

Μια μητέρα μπορεί να χάσει τα μαλλιά της, να σπάσει τα νύχια της, τα δόντια της μόνο και μόνο επειδή το μωρό της θα αναζητήσει με κάθε τρόπο το ασβέστιο που χρειάζεται για την ανάπτυξη των οστών, εάν λείπει παθολογικά. Εάν μια γυναίκα τρώει λίγα τρόφιμα με περιεκτικότητα σε σίδηρο, μπορεί να αναπτύξει αναιμία, η οποία θα επηρεάσει επίσης την κατάσταση και την ευημερία του αναπτυσσόμενου μωρού.

Οι υπερβολικές συγκεντρώσεις ασβεστίου, μαγνησίου και σιδήρου είναι επίσης επικίνδυνες. Έτσι, η υπερασβεστιαιμία οδηγεί σε βλάβη των νεφρών και του ουροποιητικού συστήματος και μια περίσσεια ιωδίου μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με τον θυρεοειδή αδένα και τα ορμονικά επίπεδα.

Δυσκοιλιότητα, αιμορροΐδες

Ακόμα και αρκετά φυσιολογικό σε ποσότητα, αλλά μια μη ισορροπημένη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα. Αυτή είναι μια δυσάρεστη συνέπεια της κατανάλωσης πολλών στερεών τροφών, υδατανθράκων και επίσης μιας μικρής ποσότητας ινών.

Η δυσκοιλιότητα μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα κατά τη μεταφορά ενός παιδιού, Αυξάνουν τη δηλητηρίαση, επιδεινώνουν την πέψη, γενική ευεξία. Επιπλέον, η πιθανότητα αιμορροΐδων αυξάνεται δεκαπλάσια. - μια επώδυνη και επώδυνη κατάσταση, η οποία είναι δύσκολο να θεραπευτεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Τροφοδοσία

Ακόμα κι αν πριν από την έναρξη της εγκυμοσύνης μια γυναίκα προσπαθούσε να τρώει σωστά, ακολουθούσε τρία γεύματα την ημέρα, αφού η δοκιμή έδειξε δύο αγαπημένες ρίγες, θα πρέπει να επανεξετάσετε τα πάντα στη διατροφή της.

Θα πρέπει να ξεκινήσετε με τον αριθμό των γευμάτων. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα γεύματα πρέπει να είναι κλασματικά. 5-6 γεύματα την ημέρα είναι ευπρόσδεκτα.

Εάν ο αριθμός των γευμάτων αυξηθεί, τότε τα μερίδια θα πρέπει αντίστοιχα να μειωθούν. Η συνολική ποσότητα τροφής ανά ημέρα μπορεί να παραμείνει η ίδια, επειδή το μέγεθος του στομάχου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν αλλάζει με κανέναν τρόπο.

Θα πρέπει να σκεφτούμε την ποιότητα, την ενεργειακή αξία και τις χρήσιμες ιδιότητες των προϊόντων που θα περιλαμβάνονται στα έξι γεύματα την ημέρα για μια έγκυο γυναίκα.

Σύμφωνα με τους νέους κανόνες μια γυναίκα θα πρέπει να τρώει κάθε 3-4 ώρες, ακόμα κι αν δεν εμφανίζεται το αίσθημα της πείνας... Το πρωί, αφού ξυπνήσετε, πρέπει πάντα να "ξεκινήσετε" την πέψη παίρνοντας με άδειο στομάχι μισή ώρα πριν από το πρωινό ένα ποτήρι νερό σε θερμοκρασία δωματίου. Μετά από αυτό, μπορείτε να κάνετε την προσωπική σας υγιεινή και την τουαλέτα πρωινού, και μόνο μετά να πάτε για πρωινό.

Εάν μια γυναίκα ξυπνήσει στις 7 το πρωί, τότε:

θα έχει πρωινό περίπου στις 7.30.
δεύτερο πρωινό - στις 10.30
μεσημεριανό - στις 13:00
απογευματινό τσάι - στις 16.00-16.30
δείπνο στις 19.00
ένα ελαφρύ σνακ πριν από το κρεβάτι - στις 21:30.

Το τελευταίο πυκνό γεύμα θα πρέπει να είναι όχι αργότερο από 2,5-3 ώρες πριν πάτε για ύπνο, διαφορετικά όλα τα λίπη και οι υδατάνθρακες που λαμβάνονται με το δείπνο θα αφομοιωθούν ήδη σε ένα όνειρο και σίγουρα θα εναποτίθενται σε λάθος μέρος.

Μεταξύ των γευμάτων, πρέπει να πίνετε καθαρό νερό, πράσινο αδύναμο τσάι, σπιτικά φρούτα από φρέσκα μούρα. Οι φρέσκοι χυμοί φρούτων στο σπίτι δεν υπολογίζονται ως υγροί καθώς ταξινομούνται ως τρόφιμα.

Στην αρχή, μπορεί να φαίνεται μάλλον δύσκολο για μια γυναίκα να ακολουθήσει ένα τέτοιο καθεστώς, επειδή δεν έχει πάντα την ευκαιρία να τρώει καλά, ειδικά στα αρχικά στάδια, όταν υπάρχει αρκετός χρόνος πριν από την άδεια μητρότητας. Σε αυτήν την περίπτωση αξίζει να αποθηκεύσετε πολλά δοχεία τροφίμων στα οποία η μέλλουσα μητέρα θα βάλει τα απαραίτητα τρόφιμα μαζί της στην εργασία ή στην κλινική.

Σταδιακά, θα σχηματιστούν οι σωστές διατροφικές συνήθειες, τις οποίες μια γυναίκα μπορεί να διατηρήσει μετά τον τοκετό, επειδή θα πρέπει να θηλάσει υπεύθυνα.

Συχνά οι έγκυες γυναίκες διαμαρτύρονται ότι δεν μπορούν να αντεπεξέλθουν στην επιθυμία για επιβλαβές προϊόν ή ότι δεν μπορούν να απαλλαγούν από τη συνήθεια να τρώνε στη μέση της νύχτας επειδή «πραγματικά θέλουν». Οι ψυχολόγοι συνιστούν να μην αναγκάσετε τον εαυτό σας και να δώσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να φάτε αν θέλετε πραγματικά, ακριβώς αυτό που ζητά η ψυχή. Είναι αλήθεια, θα πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας εάν το προϊόν περιλαμβάνεται στη λίστα των μη προτεινόμενων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης το ποσό του πρέπει να είναι μικρό.

Τα σνακ τη νύχτα, σύμφωνα με τους διατροφολόγους, αποτελούν ένδειξη μιας μη ισορροπημένης καθημερινής διατροφής. Κανονικά, το σώμα πρέπει να ξεκουράζεται τη νύχτα και να μην χωνεύει τα τρόφιμα, επειδή η πέψη είναι μια υπεύθυνη και σκληρή δουλειά για αυτό.

Εάν σχεδιάζετε τα πάντα σωστά, παρέχετε όλα τα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, παρέχετε τον απαραίτητο συνδυασμό τροφίμων, τότε η επιθυμία να φάτε τη νύχτα σταδιακά θα εξαφανιστεί. Ενώ λιώνει, μπορείτε να αφήσετε στον εαυτό σας ένα μήλο ή ένα βερίκοκο στη μέση της νύχτας, όχι περισσότερο.

Το νυχτερινό zhor δεν είναι φυσιολογική ανάγκη του σώματος, αλλά ψυχολογική. Αυτό δεν πρέπει να ξεχαστεί.

Επιτρεπόμενα προϊόντα

Μια γυναίκα που δεν έχει παθολογίες του γαστρεντερικού σωλήνα, σακχαρώδη διαβήτη, νεφρική νόσο, παθολογική αύξηση βάρους μπορεί να φάει σχεδόν όλα τα τρόφιμα που ήταν στη διατροφή πριν. Θα συζητήσουμε τους παρακάτω περιορισμούς.

Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της αναπαραγωγής ενός παιδιού δεν συνεπάγεται την εισαγωγή νέων προϊόντων στη διατροφή που είναι ασυνήθιστα για τη γεωγραφική περιοχή στην οποία μένει η μέλλουσα μητέρα. Για παράδειγμα, ένας κάτοικος της Γιακουτία δεν πρέπει να στηρίζεται σε ανανά, γιατί μπορείτε να πάρετε βιταμίνη C στη σωστή ποσότητα από τα βακκίνια.

Για να σχεδιάσετε το μενού σας για μια μέρα, μια εβδομάδα ή ακόμα και ένα μήνα, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ακριβώς ποια τρόφιμα δεν απαγορεύονται. Είναι κατανοητό ότι τα επιτρεπόμενα τρόφιμα πρέπει να απαιτούνται και να περιλαμβάνονται στην καθημερινή διατροφή.

Ψωμί και αρτοσκευάσματα

Μπορείτε να φάτε ψημένα προϊόντα μέχρι 150 γραμμάρια την ημέρα, ενώ προτιμάτε τη σίκαλη, το διαιτητικό ψωμί χωρίς αλάτι, ψωμί από αλεύρι ολικής αλέσεως, με πίτουρο, σπόρους.

Το ψωμί δεν πρέπει να τρώγεται φρέσκο και μαλακό, είναι καλύτερο για μια έγκυο γυναίκα να τρώει χθες ή την προηγούμενη ημέρα του χθεσινού ψωμιού. Περιστασιακά μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ψωμιά ολικής αλέσεως, καθώς και ψίχουλα και μη θρεπτικά μπισκότα.

Κρέας και πουλερικά

Γυναίκες σε "ενδιαφέρουσα θέση" Συνιστώνται ποικιλίες με χαμηλά λιπαρά - όπως κουνέλι, μοσχάρι, μοσχάρι, κοτόπουλο και γαλοπούλα. Όλο το κρέας πρέπει να βράσει στον ατμό, να ψηθεί στο φούρνο, να βράσει, να μαγειρευτεί.

Δεν είναι επιθυμητό να τρώτε τηγανητά προϊόντα κρέατος και πουλερικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η ημερήσια τιμή των προϊόντων κρέατος - 150 γραμμάρια την ημέρα.

Ενα ψάρι

Όπως το κρέας, το ψάρι είναι μια πλούσια πηγή πρωτεϊνών. Μπορείτε να το φάτε τριγύρω 100-150 γραμμάρια την ημέρα. Κατά την επιλογή των ψαριών, θα πρέπει να προτιμάτε τις ποικιλίες χαμηλών λιπαρών. - pollock, μπακαλιάρος μπακαλιάρος, ροζ σολομός, πέστροφα.

Τα λιπαρά ψάρια όπως το σκουμπρί και η ρέγγα μπορούν να προκαλέσουν περίσσεια λίπους και η ισορροπία θα διαταραχθεί. Ψάρια επίσης μαγειρέψτε σε διπλό λέβητα, στιφάδο, ψήστε... Τηγανητό και καπνιστό, δεν θα αποφέρει πολλά οφέλη στη μέλλουσα μητέρα και το παιδί.

Γαλακτοκομείο

Ως πηγή πρωτεϊνών και λιπών, το γάλα είναι απαραίτητο προϊόν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πλούσιο σε ασβέστιο και άλλες χρήσιμες ουσίες.

Ολόκληρο το γάλα για τη μέλλουσα μητέρα μπορείτε να καταναλώσετε περίπου 200 γραμμάρια την ημέρα... Ταυτόχρονα, δεν υπάρχει μεγάλη διαφορά εάν το πίνει για ένα απογευματινό σνακ στην ποσότητα ενός ολόκληρου ποτηριού ή το χωρίζει σε δύο δόσεις, προσθέτοντάς το στο χυλό το πρωί και αφήνοντας μισό ποτήρι για ένα απογευματινό σνακ για αυτο-λήψη.

Τυρί cottage σε ποσότητα 100-150 γραμμάρια την ημέρα, επιλέξτε μόνο φρέσκα, χωρίς λιπαρά ή χαμηλά λιπαρά, χωρίς βαφές και πρόσθετα τροφίμων, χωρίς κομμάτια φρούτων, καθώς τέτοια προϊόντα για στάρπη συνήθως περιέχουν συντηρητικά.

Βούτυρο - 20 γραμμάρια την ημέρα, ξινή κρέμα - 2-3 κουταλιές της σούπας. Όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα για έγκυες γυναίκες πρέπει να έχουν ένα ελάχιστο ποσοστό λίπους.

Αυγά

Προσέξτε με τα αυγά κοτόπουλου. Αναφέρονται στη λίστα των επιτρεπόμενων προϊόντων μάλλον υπό όρους με μεγάλο αριθμό κρατήσεων. Σε μια εβδομάδα εγκύου γυναίκας, μπορείτε να φάτε όχι περισσότερο από 1-2 βραστά αυγά.

Βούτυρο

Τα φυτικά έλαια πρέπει να περιλαμβάνονται σε πιάτα και σαλάτες για μια έγκυο γυναίκα. 15 γραμμάρια ηλιέλαιου είναι αρκετά την ημέρα. Για ελαιόλαδο και άλλα φυτικά έλαια, η δοσολογία είναι η ίδια.

Λαχανικά

Μια γυναίκα που περιμένει ένα μωρό πρέπει να τρώει όσο το δυνατόν περισσότερα λαχανικά ωμά. Είναι μια πηγή βιταμινών και φυτικών ινών, χωρίς τις οποίες θα είναι αδύνατη η φυσιολογική υγιής πέψη.

Τα καρότα, τα κρεμμύδια, το σκόρδο, τα φρέσκα βότανα, το φρέσκο λάχανο, δεν είναι θερμικά επεξεργασμένα, ντομάτες, αγγούρια, πιπεριές.

Τα λαχανικά που δεν πρέπει να τρώγονται ωμά μπορούν να βράσουν ή να μαγειρευτούν. Αυτό ισχύει για τα τεύτλα, σκουός, σκουός, κολοκύθα. Πρέπει να προσέχετε τις πατάτες: αυτό είναι ένα μάλλον ύπουλο λαχανικό που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.

Καρπός

Μια έγκυος γυναίκα που δεν είναι υπέρβαρη, έχει σακχαρώδη διαβήτη και είναι επιρρεπής σε αλλεργίες μπορεί να φάει οποιοδήποτε φρούτο. Εάν υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί, μπανάνες, σταφύλια, τροπικά φρούτα, ορισμένα εσπεριδοειδή πρέπει να εξαιρούνται.

Χωρίς εξαίρεση, επιτρέπονται και συνιστώνται ιδιαίτερα τα μήλα, τα αχλάδια, τα ροδάκινα και τα βερίκοκα. Το χειμώνα, όταν δεν υπάρχει αφθονία προσιτών φρούτων, μπορείτε να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας με αποξηραμένα φρούτα, δαμάσκηνα και σύκα.

Σιτηρά

Είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς την πλήρη διατροφή χωρίς τους λεγόμενους μεγάλους υδατάνθρακες, επομένως, μια γυναίκα πρέπει σίγουρα να τρώει δημητριακά κάθε μέρα. Τα πιο χρήσιμα είναι το μη αλεσμένο φαγόπυρο, η βρώμη, το καλαμπόκι... Προσέξτε με ρύζι και όσπρια.

Ζυμαρικά

Επιτρέπονται, αλλά σε μικρές ποσότητες. Για παράδειγμα, τα ζυμαρικά ή τα φιδέκια μπορούν να προστεθούν στη σούπα.

Εάν μια έγκυος γυναίκα θέλει ζυμαρικά ή σπαγγέτι για ένα δευτερόλεπτο, μπορεί να το αντέξει, υπό την προϋπόθεση ότι δεν έχει προβλήματα με το βάρος και το μεταβολισμό, αλλά σε μικρές ποσότητες και με πλήρη απόρριψη ψωμιού αυτήν την ημέρα.

Γλυκά και ποτά

Από γλυκά, marshmallows, απόλαυση, σοκολάτα γάλακτος επιτρέπονται. Όλα αυτά τα καλούδια πρέπει να είναι περιορισμένα και να λαμβάνονται με λίγο δάγκωμα την ημέρα, εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις και ειδικές παραγγελίες από το γιατρό.

Από τα ποτά, προτιμάται το πράσινο τσάι, οι κομπόστες χωρίς ζάχαρη από φρέσκα φρούτα ή αποξηραμένα φρούτα και σπιτικά φρούτα.

Απαγορευμένα τρόφιμα

Οι γυναίκες που αναμένουν τη γέννηση ενός μωρού θα πρέπει να περιοριστούν στην πρόσληψη προϊόντων που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία και των δύο. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, απαγορεύεται επίσης να τρώτε πολύ αλμυρό η ποσότητα αλατιού περιορίζεται στα 5-7 γραμμάρια την ημέρα... Η υπέρβαση αυτού του κανόνα μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση υγρών στους ιστούς και στην εμφάνιση οιδήματος.

Ο κατάλογος των απαγορευμένων τροφίμων δεν αποτελεί οδηγό δράσης, είναι απλώς μια προειδοποίηση, μια υπενθύμιση για το ποια τρόφιμα είναι καλύτερα να αποκλείσετε ή να ελαχιστοποιήσετε.

Η ορθολογική διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν περιλαμβάνει τα ακόλουθα τρόφιμα:

Χοιρινό και αρνί... Τέτοια λιπαρά κρέατα μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την πέψη και το μεταβολισμό.
Γρήγορο φαγητό... Τα προϊόντα που χρησιμοποιούνται για την παρασκευή μπιφτέκι και πίτσας, στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν συμμορφώνονται με την αρχή της φυσικής τροφής και συχνά έχουν επίσης ημερομηνία λήξης. Για να "αναζωογονήσουν" τους, οι μάγειρες χρησιμοποιούν χημικές ενώσεις και συντηρητικά, καθώς και αρωματικές ύλες, που είναι επιβλαβείς και εντελώς περιττές ουσίες για το σώμα μιας εγκύου γυναίκας. Επιπλέον, το γρήγορο φαγητό έχει πάντα υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Ανθρακούχα ποτά και χυμοί καταστημάτων... Περιέχουν υπερβολική ζάχαρη, η χρήση των οποίων προειδοποιούν οι διατροφολόγοι για τις μέλλουσες μητέρες Τα ανθρακούχα ποτά προκαλούν επίσης αυξημένο σχηματισμό αερίων στα έντερα, περιέχουν βαφές και συντηρητικά.
Ζαχαροπλαστική... Η απαγόρευση περιλαμβάνει ψωμάκια και cheesecakes, ψημένα προϊόντα από ζύμες, ζύμες βουτύρου και σφολιάτας, όλα τα μπισκότα που παρασκευάζονται από το εργοστάσιο, καθώς και λιπαρά κέικ, γλυκά και γλυκά. Δεν υπάρχει τίποτα παρά μια τεράστια ποσότητα υδατανθράκων, οι οποίοι απορροφώνται γρήγορα και απαιτούν επιπλέον ποσότητες ινσουλίνης από το πάγκρεας.

Γαλακτοκομικά προϊόντα και τυριά... Μια γυναίκα σε "θέση" πρέπει να αρνηθεί να αγοράσει μεταποιημένα τυριά, καθώς περιέχει μεγάλη ποσότητα λίπους. Αξίζει επίσης να εγκαταλείψετε τις έτοιμες μάζες γλυκού πηγμένου γάλακτος, τυρόπηγμα, υαλοπίνακα, έτοιμα διαφημισμένα πηγμένα γάλακτος και επιδόρπια γάλακτος. Όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (γάλα 3,2%, ξινή κρέμα 20%) θα πρέπει να αντικαθίστανται με λιπαρά ή λιπαρά.
Λουκάνικα και ψάρια... Θα πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τη λήψη λουκάνικων, λουκάνικων, καπνιστού κρέατος, αλατισμένου και καπνιστού ψαριού, αυγοτάραχο, πατέ εργοστασίων, κονσερβοποιημένων κρεάτων και ψαριών. Εάν θέλετε πραγματικά λουκάνικο, μπορείτε να το μαγειρέψετε στο σπίτι από καλό βόειο κρέας ή κουνέλι - υπάρχουν πολλές συνταγές για το πώς να το κάνετε αυτό.

Γλυκα... Δεν πρέπει να τρώτε παγωτό, συμπυκνωμένο γάλα, κονσέρβες και μαρμελάδες, γλυκά.
Ψητό... Όλα τα πιάτα που τηγανίζονται συνήθως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να αποκλείονται. Καλύτερα να επιλέξετε οποιαδήποτε άλλη μέθοδο μαγειρέματος - στιφάδο, ατμός, βράστε, ψήστε στο φούρνο.
Μανιτάρια... Τα μανιτάρια χωνεύονται πολύ άσχημα από το ανθρώπινο σώμα, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν υπάρχει σχεδόν κανένα θρεπτικό όφελος από αυτά, αλλά το φορτίο στα πεπτικά όργανα αυξάνεται.

Πατάτες... Παρά το γεγονός ότι στη Ρωσία οι πατάτες θεωρούνται το δεύτερο ψωμί, και μερικές φορές ακόμη και η πρώτη, οι έγκυες γυναίκες δεν χρειάζονται περίσσεια αμύλου. Είναι καλύτερα να ελαχιστοποιήσετε την κατανάλωση αυτής της σοδειάς, για παράδειγμα, να προσθέσετε στη σούπα, καθώς τα πρώτα μαθήματα είναι αρκετά δύσκολο να φανταστούν χωρίς αυτό το συστατικό.
Μπαχαρικό... Μια γυναίκα σε "θέση" πρέπει να εγκαταλείψει τα μπαχαρικά εντελώς. Οξεία, ειδικά με καούρα, προκαλεί επιθέσεις γαστρικού χυμού στον οισοφάγο και μπαχαρικά προκαλούν την όρεξη και πολλές γυναίκες δυσκολεύονται να αντιμετωπίσουν την όρεξή τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χωρίς αυτές. Με τη δυσκοιλιότητα, τα μπαχαρικά αυξάνουν μόνο τα συμπτώματα.

Μάρκες και κρουτόν... Για την παρασκευή τέτοιων «μικρών πραγμάτων» χρησιμοποιήστε μεγάλο αριθμό χρωστικών, τεχνητών γεύσεων, συντηρητικών. Η χρήση τέτοιων προϊόντων είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητη.

Ισχυρό τσάι και καφέ... Τέτοια ποτά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, παρά τις πολλές συζητήσεις σχετικά με αυτό το ζήτημα, απαγορεύονται. Το τσάι και ο καφές έχουν άμεση επίδραση στα αιμοφόρα αγγεία, την καρδιακή λειτουργία, την αρτηριακή πίεση. Μερικές φορές συνιστάται αδύναμος καφές με γάλα για γυναίκες με υπόταση, αλλά ένα τέτοιο ραντεβού πρέπει απαραιτήτως να ακούγεται από το στόμα του θεράποντος ιατρού.
Αλκοολούχα ποτά... Αυτό ισχύει για όλα τα ποτά, χωρίς εξαίρεση, ανεξάρτητα από τη φυσικότητά τους, την αντοχή τους και τις ευεργετικές αναζωογονητικές ιδιότητες που τους αποδίδονται. Η εγκυμοσύνη και το αλκοόλ δεν είναι καταρχήν συμβατά.

Προϊόντα τουρσί... Παρά το γεγονός ότι οι γυναίκες που περιμένουν ένα μωρό, ειδικά για μικρές περιόδους, θέλουν αγγουράκια τουρσί ή λίζο, τέτοια προϊόντα θεωρούνται απαγορευμένα λόγω της περίσσειας αλατιού, ξιδιού και μπαχαρικών σε αυτά. Κατά το πρώτο τρίμηνο, όταν τα γευστικά «ιδιόμορφα» είναι πιο έντονα υπό την επίδραση της προγεστερόνης, επιτρέπονται μικρές αποκλίσεις από αυτήν την απαίτηση, αλλά εάν η γυναίκα πρόκειται να τηρήσει το μέτρο. Στο τρίτο τρίμηνο, ειδικά τον τελευταίο μήνα, οι μαρινάδες απαγορεύονται σε οποιαδήποτε μορφή και ποσότητα, καθώς συμβάλλουν στην εμφάνιση πρηξίματος.

Φρούτα και μούρα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη... Μια γυναίκα, ειδικά με τάση υπέρβαρου, πρέπει να είναι πιο προσεκτική στην επιλογή μούρων και φρούτων. Είναι καλύτερα να αντικαταστήσετε τα σμέουρα με τα βακκίνια ή τα κεράσια και είναι καλύτερα να περιορίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τις μπανάνες, τις γλυκές ζουμερές ποικιλίες αχλαδιών, ροδάκινων και σταφυλιών.
Δημητριακά και όσπρια... Τα φασόλια και τα μπιζέλια πρέπει να λαμβάνονται με προσοχή καθώς προωθούν το αέριο στα έντερα και την ταχεία αύξηση βάρους. Μεταξύ των δημητριακών, θα πρέπει να αποφεύγετε το σιμιγδάλι, το μαργαριτάρι κριθάρι, το λευκό βρασμένο ρύζι, το φλοιό.

Η ανάγκη για βιταμίνες και μικροστοιχεία από εβδομάδες εμβρυϊκής ανάπτυξης

Ένα μωρό στη μήτρα της μητέρας για εννέα μήνες περνά σε όλα τα στάδια της ανθρώπινης ανάπτυξης κατά τη διάρκεια της εξέλιξης.

Στα αρχικά στάδια, τα όργανα τοποθετούνται, στη συνέχεια τα οστά και ο χόνδρος ιστός αρχίζουν να αναπτύσσονται, στη συνέχεια το ψίχα αρχίζει να αποκτά μάζα, υποδόριο λίπος. Έτσι, σε διαφορετικές περιόδους εγκυμοσύνης, το έμβρυο χρειάζεται μια διαφορετική αναλογία θρεπτικών συστατικών που λαμβάνει με το αίμα της μητέρας μέσω του συστήματος «μητέρα-πλακούντας-έμβρυο».

Οι πρωτεΐνες είναι τα κύρια δομικά στοιχεία για τα κύτταρα, και από αυτά σχηματίζεται ένας νέος οργανισμός μέσα σε μια γυναίκα.

Οι υδατάνθρακες είναι μια «μπαταρία» που παρέχει ενέργεια σε όλες τις διαδικασίες στο σώμα μιας μητέρας και του μωρού της χωρίς εξαίρεση.

Τα λίπη παρέχουν επίσης ενέργεια, αλλά, επιπλέον, συμμετέχουν επίσης στο σχηματισμό νέων ιστών. Ορυκτά και βιταμίνες, όπως μια ορχήστρα, "διεξάγουν" μεταβολικές διεργασίες, χωρίς τις οποίες η ζωή είναι αδύνατη.

Οι ανάγκες του παιδιού σε διαφορετικούς χρόνους κύησης είναι κάπως διαφορετικές μεταξύ τους, και για να του παρέχει ό, τι χρειάζεται, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να έχει μια καλή ιδέα για το τι χρειάζεται το μωρό της σε ένα στάδιο ή άλλο στάδιο ανάπτυξης.

Στα πολύ πρώιμα στάδια, ένα παιδί χρειάζεται πολλή ενέργεια, γιατί κάθε μέρα το σώμα του υφίσταται κολοσσιαίες αλλαγές - εμφανίζονται νέα όργανα, τοποθετούνται συστήματα. επομένως στην αρχή της εγκυμοσύνης, η τροφή με υδατάνθρακες είναι πολύ απαραίτητη.

Στο τέλος της εγκυμοσύνης, η ανάγκη για υδατάνθρακες αυξάνεται επίσης, καθώς τόσο το σώμα του παιδιού όσο και το σώμα της γυναίκας αρχίζουν να προετοιμάζονται για την κρίσιμη στιγμή, η οποία θα απαιτεί τη μέγιστη ενέργεια από αυτά - για τον τοκετό.

Οι απαιτήσεις σε πρωτεΐνες είναι υψηλότερες στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο, όταν το μωρό αρχίζει να αυξάνει το βάρος. Αυτό δεν σημαίνει ότι τα πρωτεϊνικά τρόφιμα μπορούν να παραμεληθούν κατά το πρώτο τρίμηνο. Η απόχρωση έγκειται στο γεγονός ότι στο πρώτο τρίμηνο, το μεγαλύτερο μέρος της ημερήσιας αποζημίωσης πρέπει να είναι φυτικές πρωτεΐνες και στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης - ζώα.

Εάν μια γυναίκα δεν έχει αρκετό λίπος στην αρχή της περιόδου κύησης, η κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε αποβολή, διότι πολυακόρεστα λιπαρά οξέα και λιποδιαλυτές βιταμίνες, που περιλαμβάνουν βιταμίνες D, A, K και E, συμβάλλουν στη διατήρηση του εμβρύου και στην αρμονική ανάπτυξή του... Τα έλαια, η ξινή κρέμα, η κρέμα είναι αναντικατάστατα στο πρώτο τρίτο της εγκυμοσύνης.

Στο δεύτερο μισό, είναι καλύτερα να μειώσετε την ποσότητα λίπους που καταναλώνεται κυρίως μειώνοντας το ζωικό λίπος. Είναι σημαντικό τα φυτικά λίπη να παραμένουν σε σταθερό σταθερό επίπεδο, επειδή από το δεύτερο τρίμηνο είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του κεντρικού νευρικού συστήματος του μωρού.

Πολλά έχουν ειπωθεί και γραφτεί για τα οφέλη των βιταμινών. Αρκεί να θυμόμαστε ότι από τις πρώτες ημέρες της εγκυμοσύνης, η ανάγκη για όλες τις βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα αυξάνεται κατά περίπου 25%. Για να καλύψουμε αυτήν την ανάγκη, ειδικά παρασκευάσματα βιταμινών για έγκυες γυναίκες. Η περιεκτικότητα σε βιταμίνες είναι ήδη αυξημένη σε σύγκριση με τα συμβατικά σύμπλοκα.

Η ανάγκη για σίδηρο αυξάνεται κατά περίπου 18 εβδομάδες κύησης, όταν ο όγκος του κυκλοφορούντος αίματος αυξάνεται σημαντικά. Η ανάγκη για ασβέστιο γίνεται πιο έντονη από ποτέ κατά τη διάρκεια του σχηματισμού και της ενεργού ανάπτυξης του σκελετού του παιδιού - από την 15η εβδομάδα της εγκυμοσύνης.

Η ανάγκη για ιώδιο και σελήνιο αυξάνεται απότομα μετά από 22 εβδομάδες εγκυμοσύνης, όταν το μωρό έχει ήδη σχηματίσει το κεντρικό νευρικό σύστημα.

Τον τελευταίο μήνα της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα πρέπει να περιορίσει την κατανάλωση κρέατος, ψαριού, γάλακτος, ενώ ταυτόχρονα αυξάνει την πρόσληψη λαχανικών και φρούτων, φρέσκων βοτάνων και δημητριακών. Η υπερβολική πρόσληψη ασβεστίου δύο έως τρεις εβδομάδες πριν από την επερχόμενη γέννηση είναι ανεπιθύμητη για τη διευκόλυνση της διαδικασίας εργασίας.

Πίνακας ημερήσιων αναγκών εγκύου σε βιταμίνες

Διατροφή για τοξίκωση - χαρακτηριστικά

Δυστυχώς, κανείς δεν είναι απαλλαγμένος από τοξίκωση. Ακόμα κι αν αισθάνεστε συνεχώς άρρωστοι και δεν θέλετε να φάτε καθόλου, πρέπει να φάτε. Σιγά-σιγά, με ισορροπημένο τρόπο, προσεκτικά ώστε να μην καταστρέφεται το σώμα της μητέρας.

Με σοβαρή τοξίκωση, οι γιατροί βοηθούν μια γυναίκα, η οποία είναι έτοιμη να νοσηλευτεί και βοηθήστε το μωρό με πρόσθετη διατροφή - την εισαγωγή διαλυμάτων βιταμινών στη γυναίκα ενδοφλεβίως και ενδομυϊκά.

Ταυτόχρονα, η μέλλουσα μητέρα θα πρέπει να μάθει να τρώει όχι επειδή το θέλει, αλλά επειδή το χρειάζεται. Μερικές φορές οι γυναίκες πιστεύουν λανθασμένα ότι η κατανάλωση πολύ λίγης τροφής δεν προκαλεί ναυτία. Αυτό δεν είναι αληθινό. Η ναυτία δεν προκαλείται από μια συγκεκριμένη ποσότητα, αλλά από μια κατάσταση στην οποία ο οργανισμός δεν ανταποκρίνεται με ένα εμετό αντανακλαστικό στα τρόφιμα, έτσι το κύριο πράγμα ο κανόνας είναι να τρώτε όταν δεν αισθάνεστε άρρωστοι.

Ορισμένες γυναίκες θεωρούν χρήσιμο να τρώνε σε άγνωστα μέρη, όπως έξω, στο μπαλκόνι ή στο κρεβάτι. Εάν τέτοια γεύματα είναι πραγματικά ωφέλιμα, τότε μπορείτε να τα εξασκήσετε όσο θέλετε.

Εάν πάσχετε από τοξίκωση, η διατροφή θα πρέπει να μελετάται με τη μικρότερη λεπτομέρεια, κάνοντας ένα μενού για κάθε μέρα, επειδή είναι πολύ πιο δύσκολο να παρακολουθείτε την ισορροπία των υγιεινών τροφίμων όταν υπάρχει ναυτία και έμετος.

Μια γυναίκα μπορεί να προσθέσει μερικές σταγόνες χυμό λεμονιού στο νερό για να ανακουφίσει τα συμπτώματα της ναυτίας. Βοηθάει μια μικρή τσάντα με καρύδια, κρουτόν λευκού ψωμιού.

Για οποιαδήποτε τοξίκωση, υπάρχει ένα προϊόν για το οποίο δεν εμφανίζεται αντίδραση απόρριψης. Ο ορισμός του θα βοηθήσει στην επιβίωση του δύσκολου πρώτου τριμήνου, καθώς τα συμπτώματα της τοξικότητας συνήθως υποχωρούν από το δεύτερο.

Διατροφή με υπερβολική αύξηση βάρους

Για να ομαλοποιήσει το βάρος και το ποσοστό κέρδους του, μια γυναίκα πρέπει να ακολουθήσει μια ειδική διατροφή που είναι καθολική για τις έγκυες γυναίκες. Οι βασικές αρχές του περιγράφονται παραπάνω.

Η διατροφή θα πρέπει να περιέχει φυσικά προϊόντα, σωστά θερμικά επεξεργασμένα ή μη επεξεργασμένα (όταν πρόκειται για φρούτα, λαχανικά), κλασματική διατροφή, τη σωστή οργάνωση του αριθμού και της ποιότητας των γευμάτων.

Η διαφορά είναι ότι μια γυναίκα με παθολογικό κέρδος πρέπει να μειώσει ελαφρώς την ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων, καθώς και να αποκλείσει τη ζάχαρη από τη διατροφή της. Το αλάτι πρέπει να μειώνεται στα 5 γραμμάρια την ημέρα. Όλοι οι άλλοι κανόνες παραμένουν οι ίδιοι.

Ο τρόπος ζωής παίζει τεράστιο ρόλο εάν η μέλλουσα μητέρα συνιστάται να μειώσει ή να επιβραδύνει ελαφρώς το κέρδος. Εκτός από τη διατροφή, χρειάζεστε επιτρεπόμενη σωματική δραστηριότητα, βόλτες, σωστό σχήμα κατανάλωσης αλκοόλ και έλεγχο των αλλαγών σωματικού βάρους (εβδομαδιαίος).

Ξεκινώντας από την 28η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, επιτρέπεται σε μια γυναίκα να περνά μια μέρα νηστείας την εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας ημέρας, μια γυναίκα θα μπορεί να φάει είτε τυρί cottage, είτε κουάκερ φαγόπυρου χωρίς αλάτι και ζάχαρη, ή γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Δείγμα μενού για μια εβδομάδα

Όταν σχεδιάζετε το μενού για τρίμηνα, μήνες και εβδομάδες, θα πρέπει να θυμάστε τον βασικό κανόνα μιας ισορροπημένης ισορροπημένης διατροφής - κάθε γεύμα πρέπει να περιέχει όλα τα απαραίτητα συστατικά - μιλάμε για την «μεγάλη τριάδα» πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών.

Με βάση αυτές τις γνώσεις, θα καταρτίσουμε κατά προσέγγιση μενού για αρκετές ημέρες. Στο μέλλον, μια γυναίκα θα μπορεί να την διαφοροποιήσει με πιάτα της δικής της «σύνθεσης».

Διατροφή την πρώτη μέρα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: χυλό βρώμης ή γάλακτος ρυζιού, καρυκευμένο με ένα μικρό κομμάτι βούτυρο, οποιοδήποτε φρούτο.
Πρώτο σνακ: σαλάτα λαχανικών ντυμένη με ελαιόλαδο και μια μικρή φέτα ψωμί ολικής αλέσεως ή ψωμί πίτουρου.
Βραδινό: σαλάτα παντζαριού με δαμάσκηνα, σούπα με κεφτεδάκια και λαχανικά σε ζωμό κρέατος, κοτολέτες με μοσχάρι στον ατμό, φρούτα, κομπόστα μούρων.
Απογευματινό σνακ: γάλα, ψωμί ολικής αλέσεως, μήλο
Βραδινό: βραστό φιλέτο ψαριού με βρασμένο λαχανικό στιφάδο (λάχανο, κολοκυθάκια, κρεμμύδι, φρέσκα βότανα), τριμμένη σαλάτα καρότου, τσάι με μπισκότα.
Δεύτερο σνακ: ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά.

Διατροφή τη δεύτερη ημέρα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: κουάκερ ρυζιού με βούτυρο, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, πουρέ.
Πρώτο σνακ: ένα ποτήρι γάλα, ψωμί ολικής αλέσεως, ένα μήλο.
Βραδινό: σαλάτα αγγουριών και ντομάτας με ξινή κρέμα, σούπα λάχανου με ζωμό γαλοπούλας με κομμάτια γαλοπούλας, κατσαρόλα λάχανου με κιμά κρέατος πουλερικών.
Απογευματινό σνακ: αχλάδι, τυρί cottage, μπισκότο.
Βραδινό: σαλάτα με φύκια, μη αλεσμένο φαγόπυρο, βραστό φιλέτο κοτόπουλου, φρέσκο χυμό μήλου.
Δεύτερο σνακ: ζυμωμένο ψημένο γάλα και μήλο.

Διατροφή την τρίτη ημέρα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: ομελέτα ατμού 2 αυγών, φρέσκο αγγούρι, μια φέτα ψωμί με βούτυρο και τυρί.
Πρώτο σνακ: τυρί cottage και ροδάκινο.
Βραδινό: γάλα σούπα με νουντλς, λάχανο στον ατμό με ρύζι και λάχανο, φρέσκες ντομάτες.
Απογευματινό σνακ: σκληρό τυρί, ψωμί ολικής αλέσεως, μήλο.
Βραδινό: κεφτεδάκια με κρεμμύδια και κολοκυθάκια ψημένα στο φούρνο, φρέσκια σαλάτα λαχανικών με φυτικό λάδι.
Δεύτερο σνακ: ακτινίδιο και τσάι χωρίς ζάχαρη.

Διατροφή την τέταρτη ημέρα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: χυλό κεχρί με βούτυρο, φρουτοσαλάτα (φέτες μήλου, ακτινίδιου και αχλαδιού).
Πρώτο σνακ: κεφίρ, μήλο (ακτινίδιο).
Βραδινό: σούπα λαχανικών με κοτόπουλο, ρύζι στον ατμό και παϊδάκι στον ατμό, σαλάτα καρότου με καρύδια.
Απογευματινό σνακ: τυρί cottage και μήλο.
Βραδινό: κρέας ψημένο σε αλουμινόχαρτο μετά από προκαταρκτικό βρασμό, σαλάτα λαχανικών (αγγούρια - ντομάτες, φύλλα μαρουλιού), ψωμί ολικής αλέσεως ή φραντζόλες.
Δεύτερο σνακ: βιολογικό γιαούρτι και μήλο.

Διατροφή την πέμπτη ημέρα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: χυλό καλαμποκιού με βούτυρο, σκληρό τυρί και ψωμί.
Πρώτο σνακ: γιαούρτι, βερίκοκα.
Βραδινό: σούπα λάχανου με ξινή κρέμα, κεφτεδάκια κιμά, σαλάτα λαχανικών, ψωμί.
Απογευματινό σνακ: τυρί cottage, ψωμί και ροδάκινο.
Βραδινό: βραστή σαλάτα τεύτλων, φαγόπυρο και στήθος κοτόπουλου.
Δεύτερο σνακ: κεφίρ.

Διατροφή την έκτη ημέρα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: κουάκερ ρυζιού γάλακτος, ακτινίδιο και σαλάτα μήλου, καρυκεύματα με μια κουταλιά βιολογικού γιαούρτι.
Πρώτο σνακ: ζυμωμένο ψημένο γάλα και αχλάδι.
Βραδινό: ψαρόσουπα από φρέσκο άπαχο ψάρι (από ροζ σολομό), στιφάδο λαχανικών με ένα κομμάτι βραστό στήθος κοτόπουλου, φρέσκα αγγούρια ή ντομάτες.
Απογευματινό σνακ: τυρί cottage και μήλο.
Βραδινό: βραστό μπρόκολο, κατσαρόλα κοτόπουλου, φρέσκο λάχανο και σαλάτα καρότου, ψωμί.
Δεύτερο σνακ: κεφίρ.

Διατροφή την έβδομη ημέρα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Κουάκερ Druzhba, ψωμί με βούτυρο, σκληρό τυρί.
Πρώτο σνακ: ροδάκινο και κεφίρ.
Βραδινό: σούπα λαχανικών, πιλάφι κοτόπουλου στον ατμό χωρίς μπαχαρικά, σαλάτα αγγουριού.
Απογευματινό σνακ: τυρί cottage και αχλάδι.
Βραδινό: γκούλας βοείου κρέατος, βρασμένα λαχανικά, φρέσκια σαλάτα λαχανικών, ψωμί.
Δεύτερο σνακ: ζυμωμένο ψημένο γάλα.

Κριτικές

Το βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και τα διατροφικά ζητήματα, κατά κανόνα, αρχίζουν να ανησυχούν για τις μέλλουσες μητέρες αφού ο θεράπων ιατρός διαπιστώσει υπερβολική αύξηση βάρους. Σε κάθε περίπτωση, αυτό αποδεικνύεται από τις πολυάριθμες κριτικές στο Διαδίκτυο που άφησαν οι γυναίκες σε ιστότοπους και φόρουμ αφιερωμένα στη μητρότητα και την παιδική ηλικία.

Πολλές μητέρες δεν σκέφτονται καν τη δίαιτα ή το σχεδιασμό του μενού τους έως ότου εμφανιστούν κάποιες επιπλοκές. Σε γενικές γραμμές, μεταξύ αυτών που έχουν δοκιμάσει μια καθολική διατροφή για έγκυες γυναίκες από προσωπική εμπειρία, ισχυρίζονται ότι, παρόλο που δεν κατάφεραν να χάσουν επιπλέον κιλά σε αυτό, κατάφεραν να διατηρήσουν το βάρος τουλάχιστον στο ίδιο επίπεδο.

Μεταξύ των μειονεκτημάτων, οι γυναίκες δείχνουν την ανάγκη να μαγειρεύουν χωριστά, επειδή οι περισσότερες μητέρες και συζύγες έχουν συνηθίσει να τρώνε ό, τι έχουν ετοιμάσει για το υπόλοιπο νοικοκυριό. Επιπλέον, η ανάγκη να έχετε μαζί σας δοχεία τροφίμων μπορεί να δημιουργήσει επιπλέον ενόχληση.

Ωστόσο, μετά τον τοκετό, μια τέτοια δίαιτα βοηθά πολλούς να επιστρέψουν γρήγορα σε καλή φυσική κατάσταση, ειδικά επειδή οι αρχές της διατροφής που περιγράφονται παραπάνω είναι επίσης κατάλληλες για θηλάζουσες μητέρες με μια μικρή διόρθωση στη διατροφή προς την αύξηση των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων.

Για πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο φαγητού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δείτε το επόμενο βίντεο.