Η φυσική ανάπτυξη ενός παιδιού πρέπει να ξεκινά από τη γέννηση. Οι γονείς πρέπει πάντα να παρακολουθούν τη δραστηριότητα του μωρού, ανεξάρτητα από το πόσο χρονών είναι. Στην ηλικία των 7-8 ετών, το παιδί ξεκινά ήδη το σχολείο και είναι ιδιαίτερα σημαντικό να κινηθεί για να ανακουφίσει τη σπονδυλική στήλη. Ένα σημαντικό καθήκον της γυμναστικής για ένα παιδί είναι ο σχηματισμός ενός υγιούς οργανισμού με ισχυρή ανοσία, ο οποίος θα αποτελέσει τη βάση για το σχηματισμό μιας πλήρως αναπτυγμένης προσωπικότητας.
Χαρακτηριστικά:
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να περιλαμβάνει μεγάλο αριθμό συστατικών για τα οποία δεν γνωρίζουν όλοι. Τις περισσότερες φορές, στα παιδιά προσφέρεται άσκηση, η οποία τους συνοδεύει στο σπίτι, στο νηπιαγωγείο και εν μέρει στο σχολείο, αλλά δεν μπορεί να περιοριστεί μόνο σε αυτό. Τα παιδιά σχολικής ηλικίας είναι ήδη αρκετά δυνατά και αρκετά σκληρά για να αντιμετωπίσουν τις πιο σοβαρές προκλήσεις της φυσικής αγωγής. Εάν οι γονείς δεν μπορούν να δώσουν ένα πλήρες φορτίο, τότε οι πρωινές ασκήσεις θα είναι αρκετά εφικτή για όλους.
Η γυμναστική στο σπίτι δεν πρέπει να είναι οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα. Οι γονείς πρέπει να επιλέξουν μόνο εφικτές και απαραίτητες επιλογές, βάσει των οποίων συνθέτουν ένα σύνολο ασκήσεων. Τέτοιες τάξεις σάς επιτρέπουν να λάβετε απτά οφέλη, όπως:
- καταπολέμηση της πιθανής παχυσαρκίας.
- προληπτικά μέτρα που σχετίζονται με το έργο της καρδιάς
- ανάπτυξη του μυοσκελετικού συστήματος του παιδιού.
- βοήθεια για την εξάλειψη των νευρικών κορυφών και τη χαλάρωση του μαθητή.
- φέρνοντας το σώμα σε βέλτιστη κατάσταση λειτουργίας ·
- ψυχολογική άνεση μετά την προπόνηση, βελτίωση της διάθεσης.
- βοήθεια στην αφύπνιση ολόκληρου του σώματος και προετοιμασία για την εργάσιμη ημέρα ·
- συμπερίληψη μηχανισμών ανταλλαγής.
Για να απολαμβάνει το παιδί τις πρωινές ασκήσεις κάθε μέρα, αξίζει να το ξοδεύουμε μαζί, επειδή οι κοινές δραστηριότητες παρακινούν το παιδί και ο χρόνος που περνά με τους γονείς δίνει ένα αίσθημα ικανοποίησης και ευτυχίας. Εάν υπάρχει η ευκαιρία να πραγματοποιήσετε επιπλέον δραστηριότητες με τον μαθητή εκτός από τη χρέωση, αυτό θα είναι μόνο ωφέλιμο. Για εκείνους που δεν μπορούν να το αντέξουν οικονομικά λόγω εργασίας ή άλλων αποχρώσεων, είναι επιτακτική ανάγκη να βρείτε ένα αθλητικό τμήμα για το παιδί σύμφωνα με τα ενδιαφέροντά του.
Κανόνες προπόνησης γυμναστικής
Για όσους μπορούν να συνεργαστούν ανεξάρτητα με το παιδί στο σπίτι και να επιλέξουν όλες τις απαραίτητες σωματικές ασκήσεις για αυτό, πρέπει να γνωρίζετε τους βασικούς κανόνες που θα βοηθήσουν να κάνετε το μάθημα όχι μόνο χρήσιμο, αλλά και ενδιαφέρον. Δεν είναι κάθε παιδί έτοιμο να ξυπνήσει νωρίς το πρωί και να τρέξει να κάνει ασκήσεις μόνο και μόνο επειδή είναι απαραίτητο και χρήσιμο. Οι γονείς συχνά ξεχνούν ότι είναι απαραίτητο να παρακινούν το μωρό όχι φωνάζοντας, αλλά με πράξη, ή μάλλον, για παράδειγμα.
Αυτές οι μαμάδες και οι μπαμπάδες που ξεκινούν κάθε πρωί με ακόμη και ένα ελαφρύ σετ ασκήσεων θα βρουν πολύ σύντομα μια ομάδα υποστήριξης δίπλα τους με τη μορφή των δικών τους παιδιών, τα οποία θα θέλουν επίσης να είναι όμορφα, καλά και δυνατά το πρωί. Δεν πρέπει να κάνετε ασκήσεις ή γυμναστική με ένα παιδί, χρησιμοποιώντας όλες τις ίδιες ασκήσεις που είχαν σχεδιαστεί για έναν ενήλικα. Το παιδί θα κουραστεί σύντομα από τη μονότονη επανάληψη του ίδιου κινήματος, οπότε ένας από τους κανόνες είναι να επικεντρωθεί στο παιδί. Όλες οι ασκήσεις θα πρέπει να είναι διασκεδαστικές, να συνδυάζονται με μουσική που συνοδεύει.
Εάν καταφέρετε να δημιουργήσετε μια καλή διάθεση κατά τη διάρκεια της προπόνησης, τότε δεν θα χρειαστεί πλέον να πιέσετε το παιδί, θα χαρεί να το κάνει μόνος του.
Μια επιπλέον μέθοδος που θα βοηθήσει τους νέους αθλητές να είναι η γυμναστική των συνεργατών, όπου οι ασκήσεις θα επιλεγούν έτσι ώστε να πρέπει να γίνουν με έναν σύντροφο. Ιδανικό σε αυτήν την περίπτωση θα είναι ο γονέας, ο οποίος θα καθοδηγήσει και θα στηρίξει το μωρό στη διαδικασία. Η χρήση ενεργών ασκήσεων, άλματος και χορευτικών στοιχείων πρέπει να εναλλάσσεται με πιο αργές και πιο ήρεμες κινήσεις. Η συνεργατική γυμναστική σε αυτήν την περίπτωση είναι ιδανική, καθώς σας επιτρέπει να επιλέξετε ένα σύνολο ασκήσεων τόσο για ένα παιδί όσο και για έναν ενήλικα, βοηθώντας στην ανάπτυξη ορισμένων ιδιοτήτων.
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αξίζει να παρακολουθείτε την ευημερία του παιδιού και να ελέγχετε περιοδικά τον παλμό του, ειδικά εάν αυτό είναι ένα από τα πρώτα μαθήματα.
Ο κανόνας σε αυτήν την περίπτωση θα είναι ένας παλμός που δεν αυξάνεται πάνω από 110 παλμούς ανά λεπτό, αλλά αν το σημάδι φτάσει τα 120, αξίζει να αλλάξετε την ένταση ή ακόμη και να εξαλείψετε κάποιο είδος δραστηριότητας εάν το παιδί δεν είναι ακόμα σωματικά έτοιμο για αυτό.
Αν μιλάμε για τους πιο σημαντικούς κανόνες, τότε αυτοί πρέπει να τους αποδίδονται:
- οι πρωινές ασκήσεις πρέπει να γίνονται ταυτόχρονα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
- η αίθουσα εκπαίδευσης πρέπει να είναι προετοιμασμένη και να αερίζεται καλά.
- μια φόρμα για την εκπαίδευση ενός παιδιού δεν πρέπει να είναι μόνο άνετη, αλλά και να κατασκευάζεται από φυσικά υλικά.
- η προπόνηση πραγματοποιείται μιάμιση ώρα μετά το φαγητό και οι πρωινές ασκήσεις μπορούν να γίνουν πριν από το πρωινό.
- ένα σύνολο ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για ένα παιδί θα πρέπει να περιλαμβάνουν ασκήσεις που στοχεύουν στην ανάπτυξη ευελιξίας και συντονισμού, αποκλείοντας εντελώς την προπόνηση δύναμης
- Είναι σημαντικό να προσέχετε την αναπνοή του παιδιού κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πρέπει να εισπνέετε μέσω της μύτης, να εκπνέετε μέσω του στόματος.
- μετά την τάξη, το παιδί δεν πρέπει να κουράζεται.
- οποιαδήποτε μακρά προπόνηση πραγματοποιείται με προθέρμανση και εμπόδιο.
- Η εργασία με ένα παιδί συνεπάγεται συνεχή έπαινο και ενθάρρυνση κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση.
Επιλογές για εργασίες για παιδιά 7-8 ετών
Η γυμναστική για παιδιά ηλικίας 7 ετών και άνω είναι η σωστή ανάπτυξη όλων των δεξιοτήτων του παιδιού και η οικοδόμηση ενός υγιούς σώματος. Λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά ηλικίας των νεότερων μαθητών, τις προτιμήσεις τους, μας επιτρέπει να επισημάνουμε τις πιο ενδιαφέρουσες και απαραίτητες επιλογές για τη σωματική δραστηριότητα. Οι γυμναστικές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν σε αυτήν την ηλικία περιλαμβάνουν:
- ένα σετ ασκήσεων για τους μυς της πλάτης.
- ασκήσεις τεντώματος
- βασικές επιλογές άσκησης για τον κορμό?
- ένα συγκρότημα που σας επιτρέπει να επαναφέρετε την αναπνοή και να ολοκληρώσετε την προπόνησή σας.
Για να προσελκύσετε παιδιά σε αθλήματα ή απλά γυμναστική στο σπίτι, είναι σημαντικό να διεξάγετε προπονητικές ασκήσεις. Αυτά μπορεί να είναι όλα τα είδη παιχνιδιών και διασκεδαστικών δραστηριοτήτων που θα χτίσουν μια θετική στάση και ταυτόχρονα θα προετοιμάσουν το σώμα για σωματική εργασία. Όσο νεότερα είναι τα παιδιά, τόσο πιο σημαντικός είναι ο ρόλος τέτοιων δραστηριοτήτων. Μέχρι την ηλικία των 9 ετών, ο αριθμός τους μπορεί ήδη να μειωθεί στο ελάχιστο, ειδικά εάν τα παιδιά σπουδάζουν για περισσότερο από ένα χρόνο.
Οι αθλητικές ασκήσεις πρέπει να βασίζονται αποκλειστικά στο επίπεδο των φυσικών δυνατοτήτων του παιδιού, είναι αδύνατο να δοθούν αφόρητα φορτία χάριν ενός γρήγορου αποτελέσματος, κάτι που θα οδηγήσει σε αρνητικές συνέπειες στην ανάπτυξη του σώματος. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να επιλέξετε το σωστό συγκρότημα για παιδιά με αναπηρίες. Σε περίπτωση σκολίωσης, κύφωσης, λόρδωσης ή άλλων αλλαγών, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην προβληματική περιοχή προκειμένου να διορθωθεί και να γίνει το παιδί υγιές. Η γυμναστική του Parterre θα βοηθήσει με αυτό. Για μωρά που ξεκινούν σωματική δραστηριότητα μετά από κατάγματα, εγχειρήσεις ή παρόμοιες καταστάσεις, μην κάνετε το συνηθισμένο σύνολο ασκήσεων. Παρέχεται θεραπεία άσκησης, με αποτέλεσμα να μπορούν να πάνε στη γενική ομάδα και να εκπαιδεύσουν με άλλα παιδιά.
Εάν μιλάμε για τις απλούστερες ασκήσεις που μπορούν να πραγματοποιηθούν με παιδιά αυτής της ηλικίας, τότε αυτά περιλαμβάνουν:
Για τους μυς της πλάτης
- Αρχική θέση: γονατιστή, σώμα όρθια. Εργασία: σηκώνοντας τα χέρια σας προς τα πάνω και κάμπτεται προς τα πίσω.
- Η βασική θέση είναι η ίδια, αλλά βάζουμε τα χέρια μας στο πάτωμα, περιστρέφουμε κάθε πόδι πίσω και πάνω, διατηρώντας το γόνατο ίσιο και το πίσω ίσιο.
- Η βασική θέση είναι η ίδια, το καθήκον: εναλλάξ αψιδώστε την πλάτη με χαμηλώνοντας το κεφάλι και αψιδώστε την πλάτη, με την ανύψωση του κεφαλιού.
Τέντωμα
- Βασική θέση: τα πόδια μαζί, τα χέρια στους ώμους. Εργασία: ταυτόχρονη αύξηση των χεριών με επιστροφή στην αρχική θέση.
- Η βασική θέση των ποδιών είναι η ίδια, με τα χέρια προς τα πάνω. Εργασία: κάμψτε προς τα εμπρός, ενώ κινείτε τα χέρια σας πίσω και πάνω.
- Η βασική στάση των ποδιών είναι η ίδια, τα χέρια σταυρωμένα στο κάτω μέρος. Εργασία: σφίγγοντας τα χέρια σε μια γροθιά, σηκώστε τα και τεντώστε καλά.
Για τους μυς του κορμού
- Στάση: πόδια χωριστά πλάτος ώμου, τα χέρια τοποθετούνται στη ζώνη. Εργασία: κάμψη εναλλάξ προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.
- Η βασική θέση των ποδιών είναι η ίδια, τα χέρια στα πλάγια. Στόχος: κλίση του χεριού στο αντίθετο πόδι ("Μύλος").
- Στάση: τα πόδια μαζί, τα χέρια προς τα κάτω. Εργασία: κλίση προς τα εμπρός και προς τα κάτω με τα δάχτυλα να αγγίζουν το πάτωμα.
Για ανάκτηση
- Βήματα με επιταχυνόμενο ρυθμό με υψηλά γόνατα, τα οποία βαθμιαία μπαίνουν σε αργή λειτουργία με αποκατάσταση της αναπνοής.
- Στάση: τα πόδια χωριστά, τα χέρια προς τα κάτω. Εργασία: ανύψωση στα δάχτυλα των ποδιών με ανύψωση των χεριών, ενώ πρέπει να εισπνεύσετε και να επιστρέψετε στην αρχική θέση, εκπνέοντας.
- Στάση: πόδια μακριά, τα χέρια προς τα κάτω. Εργασία: ανύψωση στα δάχτυλα των ποδιών με τα χέρια προς τα πάνω, εισπνοή και κάμψη προς τα κάτω με τα χέρια κάτω στο πάτωμα, εκπνοή.
Αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν το παιδί σας να είναι ενεργό, υγιές και σε καλή διάθεση.
Καθώς βελτιώνετε, πρέπει να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων στις ασκήσεις και να προσθέσετε νέες που είναι εφικτές για παιδιά αυτής της ηλικίας.
Συμβουλές
Προκειμένου ένα παιδί να μελετήσει με ευχαρίστηση, ο ίδιος πρέπει να το θέλει, οπότε πρέπει να βρείτε κίνητρα.
- Είναι καλύτερο να διδάσκετε με όλη την οικογένεια, βοηθά να φέρουμε όλοι μαζί και να κάνουμε κάθε μέλος της οικογένειας πιο υγιές.
- Είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα κίνητρο για ένα συγκεκριμένο παιδί, εάν ένα κορίτσι ενδιαφέρεται για μια ήπια μορφή για να φορέσει τα πιο μοντέρνα πράγματα, τότε το αγόρι θα χαρεί να αναπτύξει το σώμα του για να είναι περήφανο για τους μυς. Εάν το μωρό σας έχει προβλήματα με το υπερβολικό βάρος, είναι σημαντικό να τον ενθαρρύνετε να αντιμετωπίσει τον εαυτό του και όχι να προσβάλει και να κατηγορήσει το παιδί.
- Είναι σημαντικό να δείξουμε στο παιδί ένα είδωλο που μπορεί να μιμηθεί, ώστε να μπορεί να δει στην πράξη τα οφέλη των σωματικών ασκήσεων, από τις οποίες το σώμα και το πνεύμα γίνονται δυνατά.
- Εάν υπάρχουν πολλά παιδιά στο σπίτι, τότε ο πρεσβύτερος μπορεί να παρακινηθεί να κάνει ασκήσεις ή γυμναστική προκειμένου να είναι σε θέση να προστατεύσει την αδελφή ή τον αδελφό του, έχοντας ένα δυνατό σώμα και γρήγορα πόδια.
- Οι συνομιλίες για την υγεία, την ομορφιά του σώματος και τα αθλήματα θα συμβάλουν στο ενδιαφέρον του παιδιού για αυτό το πρόβλημα, οπότε μην ξεχάσετε να πραγματοποιήσετε τέτοιες προληπτικές συνομιλίες.
- Για να αυξήσετε το ενδιαφέρον για άσκηση ή προπόνηση στο σπίτι, μπορείτε να βρείτε μια σειρά από ασκήσεις με μια μπάλα, ένα στεφάνι, ένα γυμναστήριο, ένα σχοινάκι ή ένα άλμα σε ένα τραμπολίνο, μπορείτε να τα εισαγάγετε στη διαδικασία προπόνησης.
Γνωρίζοντας τα χαρακτηριστικά του μωρού σας και την επιθυμία να μεγαλώσει ένα γεμάτο και υγιές άτομο από αυτόν θα επιτρέψει σε κάθε γονέα να ενδιαφέρει το παιδί για ασκήσεις ή γυμναστική. Η διεξαγωγή κοινής προπόνησης θα ενισχύσει τη σύνδεση του παιδιού με τους ενήλικες, θα μάθει να εμπιστεύεται ο ένας τον άλλον, να ακούει και να κατανοεί κάθε συμμετέχοντα σε μια αθλητική εκδήλωση.
Ασκήσεις για παιδιά ηλικίας 7-8 ετών, δείτε παρακάτω.
