Έχει αποδειχθεί από καιρό ότι όσοι ξεκινούν την ημέρα με την άσκηση μαθαίνουν και εργάζονται πιο παραγωγικά. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό, αλλά για να μεγιστοποιηθεί το αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να μπορείτε να επιλέξετε τις σωστές ασκήσεις για διαφορετικές ηλικιακές ομάδες και επίπεδα εκπαίδευσης. Πραγματοποιώντας πρωινές ασκήσεις με το παιδί, είναι σημαντικό να κάνουμε τα πάντα ώστε να ενδιαφέρεται, οι ασκήσεις ήταν εφικτές και στο τέλος των μαθημάτων το παιδί ήταν χαρούμενο και χαρούμενο.
Χαρακτηριστικά:
Οι πρωινές ασκήσεις είναι σημαντικές για όλους και αξίζει να αφιερώσετε χρόνο για αυτό, ειδικά εάν τα παιδιά σας μεγαλώνουν ήδη. Η απλή γυμναστική το πρωί θα σας επιτρέψει να ξυπνήσετε το σώμα, να ενεργοποιήσετε τη μυϊκή συσκευή του παιδιού και να τον φορτίσετε με θετικά συναισθήματα για όλη την ημέρα. Με όλη την αισιοδοξία αυτού που έχει γραφτεί, είναι πολύ εύκολο να τα εφαρμόσουμε όλα αυτά. Τα περισσότερα παιδιά δεν θέλουν να σηκωθούν νωρίς από το κρεβάτι και να κάνουν κάτι, ειδικά άσκηση.
Για να αλλάξετε αυτήν την κατάσταση, πρέπει να προσεγγίσετε το πρόβλημα δημιουργικά, δεν έχει νόημα να κάνετε αθλητική προπόνηση με παιδιά προσχολικής ηλικίας, δεν θα τους ενδιαφέρει, ειδικά από νωρίς το πρωί. Για να κάνετε το μωρό να θέλει να κινηθεί, χρειάζεστε ένα σύνολο ασκήσεων που θα μοιάζουν με ένα παιχνίδι. Συνιστάται να σκεφτείτε τον εξοπλισμό, να χρησιμοποιήσετε τα αγαπημένα σας παιχνίδια και τον απλούστερο αθλητικό εξοπλισμό.
Είναι ιδιαίτερα καλό εάν υπάρχει μια ευκαιρία να χρεώσετε στο δρόμο, στην περίπτωση που ζείτε σε μια ιδιωτική κατοικία. Ο καθαρός αέρας θα επιτρέψει στο σώμα να αναζωογονήσει αρκετές φορές ταχύτερα, να βελτιώσει την ευημερία του παιδιού και του ενήλικα που θα ασχοληθεί κοντά. Για τα μικρά παιδιά, είναι σημαντικό να κάνετε λίγες αθλητικές ασκήσεις και η κύρια προκατάληψη είναι να παίξετε. Όσο μεγαλώνουν, τόσο μεγαλύτερο θα είναι το ποσοστό άσκησης.
Η πραγματοποίηση πρωινών ασκήσεων στο σπίτι, με συγγενείς, είναι σημαντική για ένα μικρό παιδί και επειδή όταν μπαίνετε στο νηπιαγωγείο, αυτός ο τύπος δραστηριότητας θα γίνει ο κανόνας για αυτόν και είναι καλύτερο να προετοιμάσετε το μωρό εκ των προτέρων. Για να μην χαθεί η ικανότητα και η επιθυμία να μην εξαφανιστεί με την πάροδο του χρόνου, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε συνεχώς την απόδοση όλων των ασκήσεων και να τις αλλάζετε αμέσως μόλις γίνουν πολύ εύκολα ή μη ενδιαφέροντα.
Ένα παιδί που έχει συνηθίσει να ξυπνά τον εαυτό του φορτίζοντας για αρκετά χρόνια θα φέρει αυτήν την εμπειρία για όσο το δυνατόν περισσότερο.
Τα οφέλη των πρωινών ασκήσεων είναι προφανή, αλλά είναι σημαντικό να το κάνετε σωστά με το παιδί σας. Όταν το μωρό είναι δύο ετών, είναι εντελώς έτοιμος για τα βασικά της χρέωσης. Για να μην βλάψετε το σώμα, είναι σημαντικό να ασκηθείτε με άδειο στομάχι, μπορείτε να πιείτε μόνο λίγο νερό. Μετά από μια σύντομη πορεία ασκήσεων παιχνιδιού, μπορείτε να δείτε προσωπικά τον θετικό αντίκτυπο στο παιδί:
- έχει όρεξη: ακόμα κι αν το μωρό δεν τρώει σχεδόν τίποτα το πρωί, τότε μετά τη φόρτιση το πιάτο θα είναι άδειο.
- μετά την άσκηση το πρωί, θα είναι ευκολότερο για τους γονείς να κοιμούνται το παιδί τόσο το απόγευμα όσο και το βράδυ.
- Η άσκηση θα ενισχύσει τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους, θα βοηθήσει στη σωστή ανάπτυξη του σώματος.
- η νευρική ένταση που μπορεί να προκαλέσει έλλειψη ύπνου θα εξαφανιστεί αμέσως και το παιδί θα έχει καλή διάθεση.
- η φόρτιση βοηθά στη βελτίωση των διαδικασιών κυκλοφορίας του αίματος.
- η σωματική δραστηριότητα βοηθά το παιδί να μεγαλώσει γρηγορότερα.
- Η τακτική άσκηση καθιστά δυνατή τη διατήρηση των μεταβολικών διεργασιών σε τέλεια σειρά.
Όλοι οι γονείς που νοιάζονται για την υγεία των παιδιών τους μπορούν εύκολα να αφιερώσουν λίγο χρόνο για να προετοιμάσουν μια μικρή προπόνηση για ένα παιδί και να βρουν 10-15 λεπτά για να κάνουν ασκήσεις μαζί.
Η σωστή προετοιμασία
Όταν σχεδιάζετε μια πρωινή άσκηση με ένα μωρό, είναι σημαντικό να μην πιέσετε το παιδί, να μην το αναγκάσετε ή να το σύρετε με βία, διαφορετικά τέτοιες δραστηριότητες θα αφήσουν την πιο αρνητική εντύπωση και κανείς δεν θέλει να συνεχίσει αυτή την πρακτική από μόνη της. Προκειμένου να δημιουργήσουν ενδιαφέρον για τις ασκήσεις, οι γονείς θα πρέπει να αρχίσουν να το κάνουν οι ίδιοι, χωρίς να προσφέρουν να τις επαναλάβουν. Αυτή η επιλογή προκαλεί συνήθως υγιές ενδιαφέρον και το ίδιο το μωρό ζητά από τον μπαμπά και τη μαμά να κάνουν ενδιαφέρουσες και διασκεδαστικές ασκήσεις μαζί.
Εάν η διαδικασία συμμετοχής στη διαδικασία είναι επιτυχής, τότε είναι σημαντικό να σκεφτείτε εκ των προτέρων πώς να ενδιαφέρεστε το μωρό και τι να κάνετε με αυτό. Ένα παιχνίδι με γνώμονα την ιστορία μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος εξόδου από μια κατάσταση, καθιστώντας δυνατή την πραγματοποίηση διαφορετικών ασκήσεων, με βάση μια ιστορία που είναι οικεία στο παιδί και την αγαπάει. Η διάρκεια της εκπαίδευσης θα πρέπει αρχικά να είναι ελάχιστη: όχι περισσότερο από πέντε λεπτά για παιδιά κάτω των 3 ετών, από 5 έως 10 - σε 3-4 ετών, και κατά τη σχολική ηλικία συνιστάται να φέρετε αυτό το ποσοστό σε 20 λεπτά. Αυτό θα είναι αρκετό για ένα καλό γυμναστήριο που ξυπνά το σώμα και το διατηρεί σε άριστη φυσική κατάσταση.
Τα παιδιά που έχουν οποιαδήποτε αναπτυξιακά προβλήματα, ψυχικά ή σωματικά, χρειάζονται ένα ειδικό συγκρότημα. Τα παιδιά με αναπηρίες χρειάζονται μια ειδική προσέγγιση, με πλήρη κατανόηση της ουσίας του προβλήματος, η οποία υπαγορεύει μια αλλαγή στο σύνολο των ασκήσεων και την πλοκή των παιχνιδιών. Η άσκηση με τέτοια παιδιά δεν είναι λιγότερο σημαντική και μερικές φορές ακόμη πιο σημαντική, επειδή η συνεχής και κοινή εργασία συχνά σας επιτρέπει να λύσετε πλήρως ή σχεδόν εντελώς τα προβλήματα του παιδιού.
Για να κάνετε σωστά τις πρωινές ασκήσεις με ένα παιδί, πρέπει πρώτα να προετοιμάσετε το δωμάτιο αερίζοντάς το καλά, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για την ομαλή λειτουργία του σώματος και την έναρξη όλων των διαδικασιών του. Είναι απαραίτητο να φροντίσετε τη μουσική συνοδεία, έτσι ώστε τα παιδιά πρώτα να τους αρέσουν, να τους ευχαριστήσουν και να τα κάνουν να κινηθούν ενεργά. Εάν είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να κάνετε το μάθημα στο δρόμο: στην αυλή του σπιτιού σας ή στην παιδική χαρά κοντά στο πολυώροφο κτίριο όπου ζει η οικογένεια.
Ένα τεράστιο πλεονέκτημα θα είναι η παρουσία όσο το δυνατόν περισσότερων μελών της οικογένειας που θα λάβουν μέρος στην άσκηση. Αυτή η κατάσταση ενθαρρύνει το παιδί να είναι όπως όλοι οι άλλοι, κάτι που θα βοηθήσει να συμμετάσχει γρήγορα και εύκολα στη διαδικασία.
Για τα πρώτα μαθήματα, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τις απλούστερες ασκήσεις που είναι εξοικειωμένες με το παιδί:
- το περπάτημα είναι φυσιολογικό και με ψηλά γόνατα.
- τρέχει σε ένα μέρος, κινείται μπρος-πίσω και σε κύκλο και προς τις δύο κατευθύνσεις.
- το σώμα γέρνει στις πλευρές.
- καταλήψεις, για τις πρώτες συνεδρίες 2 φορές είναι αρκετές, σταδιακά πρέπει να αυξήσετε τον αριθμό τους σε 10.
- ένα μικρό συγκρότημα για τέντωμα: κλίση προς τα κάτω, αγγίζοντας το πάτωμα, προς τα δεξιά και τα αριστερά πόδια.
Αυτή η επιλογή γυμναστικής θα είναι αποδεκτή για την πρώτη εβδομάδα της άσκησης, μετά την οποία πρέπει να αφήσετε αυτό που του άρεσε το μωρό και να αφαιρέσετε ό, τι δεν του αρέσει, αντικαθιστώντας το με νέες, πιο δυναμικές ασκήσεις. Επιπλέον, είναι σημαντικό να επιλέξετε τέτοια μουσική έτσι ώστε να μην φορτίζει μόνο το παιδί με θετικά συναισθήματα, αλλά και να βοηθάει στην εξάσκηση. Εάν ο ρυθμός είναι πολύ αργός, τότε αντί να ξυπνήσει, το μωρό θα θέλει να κοιμηθεί ακόμα περισσότερο. Εάν ο ρυθμός είναι πολύ γρήγορος, το απροετοίμαστο σώμα δεν θα έχει χρόνο να ζεσταθεί σωστά και το παιδί θα κουράζει, κάτι που είναι επίσης επιβλαβές.
Η χρέωση στο σπίτι θα επιτρέψει τη διευκόλυνση αυτής της διαδικασίας στο νηπιαγωγείο. Η μετάβαση στο νηπιαγωγείο γίνεται πραγματικό άγχος για το μωρό, επομένως, έχοντας τουλάχιστον κάτι οικείο και κατανοητό στην ομάδα, το παιδί προσαρμόζεται πιο γρήγορα. Για τη νεότερη ομάδα του νηπιαγωγείου, είναι τυπικό να χρησιμοποιείτε μια παιχνιδιάρικη φόρτιση, όταν τα παιδιά τραγουδούν τραγούδια ή απαγγέλλουν μικρούς ρυθμούς κατά τη διάρκεια του μαθήματος, κάτι που βοηθά στην πλήρη ανάπτυξη όλων των δεξιοτήτων του μωρού. Για τη μεσαία ομάδα, το έργο γίνεται πιο δύσκολο, σε αυτήν την ηλικία προστίθεται πολύ περισσότερη σωματική άσκηση και ο αριθμός των παιχνιδιών μειώνεται σημαντικά.
Όταν τα παιδιά πλησιάζουν τη σχολική ηλικία, τότε για την προπαρασκευαστική ομάδα υπάρχουν τα δικά τους πρότυπα άσκησης. Ο χρόνος αυξάνεται, οι ασκήσεις γίνονται πιο δύσκολες και ο χρόνος κατανέμεται για το παιχνίδι αφού ολοκληρωθεί ολόκληρο το συγκρότημα. Για το δημοτικό σχολείο, είναι χαρακτηριστικός σχεδόν ο ίδιος κύκλος, μόνο σε αυτήν την περίπτωση υπάρχουν ήδη πρόσθετα μαθήματα φυσικής αγωγής, οπότε δίνεται λίγο λιγότερος χρόνος για ασκήσεις και η εστίασή του είναι πιο συγκεκριμένη: πρόληψη της σκολίωσης, καμπυλότητες της πλάτης κ.λπ. Είναι χρήσιμο για ένα παιδί να τεντώνεται πριν από την εκπαιδευτική διαδικασία και κατά τη διάρκεια της ημέρας, για την οποία οι εκπαιδευτικοί περνούν λεπτά φυσικής αγωγής.
Κύριο συγκρότημα
Για να κάνετε τις πρωινές ασκήσεις εύκολη και ενδιαφέρουσα, καθώς και ευεργετική για το παιδί και τον ενήλικα, είναι σημαντικό να σκεφτείτε εκ των προτέρων ένα σύνολο ασκήσεων, να υπολογίσετε τον χρόνο για την εφαρμογή του και να πραγματοποιήσετε ένα δοκιμαστικό μάθημα. Ένα παιδί που βλέπει μπροστά του έναν ενήλικα που μπορεί εύκολα να αντεπεξέλθει στις ασκήσεις και ο ίδιος θέλει να τις επαναλάβει. Για τα πρώτα μαθήματα, το συγκρότημα πρέπει να είναι εφικτό και στη συνέχεια ο αριθμός των εργασιών και η πολυπλοκότητά τους θα αυξάνεται σταδιακά.
Χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες ασκήσεις για φόρτιση.
- Απλό περπάτημα σε ένα μέρος ή μετακίνηση σε συγκεκριμένο σημείο.
- Αναπηδά σε ένα και δύο πόδια, στη θέση του και με κίνηση.
- Ζεσταίνετε τη ζώνη ώμου χρησιμοποιώντας κυκλικές κινήσεις μπρος-πίσω.
- Αύξηση των ποδιών προς τα εμπρός, ακόμη και στην άρθρωση του γόνατος. Ως επιπλοκή, μπορείτε να ισιώσετε τα χέρια σας και να τα αγγίξετε με τα δάχτυλα των ποδιών σας.
- Άσκηση συντονισμού: αναπήδηση στη θέση του με τα χέρια υψωμένα.
- Καταλήψεις.
- Κάμψεις.
- Ρυθμικές κινήσεις στη μουσική για χαλάρωση, καθώς και βελτίωση του μουσικού αυτιού και του ρυθμού.
- Τέντωμα: κάθονται στο πάτωμα, τα πόδια μαζί - κλίση προς τα εμπρός, πόδια χωριστά - κλίση προς τα δεξιά, το κέντρο και το αριστερό πόδι. Μπορείτε να προσπαθήσετε να κυριαρχήσετε το νήμα.
Κατά τη φόρτιση, είναι σημαντικό να μετράτε δυνατά και καθαρά για το παιδί, ώστε να θυμάται την καταμέτρηση, η οποία είναι επίσης σημαντική στην προσχολική ηλικία, και μπορεί σαφώς, με τη σωστή ταχύτητα, να ολοκληρώσει την εργασία. Η πιο βολική επιλογή για μέτρηση θα είναι μια τετραφασική άσκηση. Για μεγαλύτερα παιδιά, μπορείτε να συμπεριλάβετε ένα δεύτερο τέσσερα, συνεχίζοντας τον αριθμό σε οκτώ.
Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την απόδοση κάθε άσκησης και να διορθώνετε το μωρό εάν κάνει κάτι λάθος. Αξίζει να το κάνετε αυτό πολύ προσεκτικά, χωρίς να παρεμβαίνετε συνεχώς, ενώ συνεχώς ενθαρρύνετε και επαινείτε τον μικρό αθλητή. Για να κάνετε την άσκηση πάντα ενδιαφέρουσα, είναι σημαντικό να αναζητάτε συνεχώς νέα πρωτότυπα συγκροτήματα που προορίζονται για παιδιά, τα οποία μπορούν να μάθουν από διαφορετικά αθλήματα: αερόμπικ (εργασία με συσκευές), γιόγκα (δύσκολες αλλά ενδιαφέρουσες θέσεις), wushu και πυγμαχία (που τα αγόρια θα αρέσουν ιδιαίτερα ), χορός και μπαλέτο (για κορίτσια).
Για εκείνους τους γονείς που κάνουν ασκήσεις πρωινού με τα παιδιά τους για περισσότερο από ένα χρόνο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα τέτοιο σύνολο ασκήσεων.
- Εισπνεύστε και εκπνέετε, εκτελείται με ανύψωση και μείωση των χεριών. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την ταχύτητα κίνησης των άκρων και την αναπνοή.
- Περπατώντας σε ένα μέρος, αργότερα με προώθηση. Το επόμενο βήμα θα είναι η προσθήκη κινήσεων χεριών, η οποία έχει σχεδιαστεί για την ανάπτυξη συντονισμού.
- Ζεσταίνετε τους αυχενικούς σπονδύλους με κλίση της κεφαλής από πλευρά σε πλευρά, προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Είναι πολύ σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν ξαφνικές κινήσεις και υψηλή ταχύτητα εκτέλεσης.
- Ζεσταίνετε τη σπονδυλική στήλη γέρνοντας το σώμα από πλευρά σε πλευρά. Μετά από αυτό, μια κίνηση προς τα εμπρός και προς τα πίσω προστίθεται στην εκτροπή. Με την ολοκλήρωση, το σώμα περιστρέφεται δεξιόστροφα και αριστερόστροφα, τεντώνοντας την πλάτη όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Ασκήσεις τεντώματος για τους μυς της πλάτης και των ποδιών. Είναι απαραίτητο να γείρετε με ένα άγγιγμα των ποδιών και να επιστρέψετε στη βασική θέση (τα πόδια μαζί, τα χέρια προς τα κάτω).
- Το φορτίο αντοχής που μπορεί να δοθεί σε καταλήψεις είναι 5 έως 10 φορές. Ως επιπλοκή, πραγματοποιήστε πολλές σειρές.
- Ασκήσεις στον Τύπο κρατώντας τα πόδια από τον γονέα ή τοποθετώντας κάτω από την υποστήριξη. Για να περιπλέξετε την άσκηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε επιπλέον αθλητικό εξοπλισμό, τον οποίο το παιδί θα κρατήσει στα χέρια του ή σφιγκτήρα με τα πόδια του.
- Push-ups, τα οποία μπορούν αρχικά να γίνουν από τα γόνατα, και ως πιο δύσκολο επίπεδο, σε πλήρη στάση.
- Στο τέλος, μπορείτε να κάνετε διάφορες ασκήσεις συντονισμού: άλμα με το ένα πόδι, άλμα πάνω από ένα γυμναστήριο, σχοινάκι κλπ.
- Πρέπει να ολοκληρώσετε την άσκηση με ήρεμο ρυθμό, να μειώσετε την ταχύτητα των ασκήσεων και, στο τέλος, απλά να περπατήσετε γύρω από το δωμάτιο και να αναπνεύσετε.
Όσο περισσότερο καταφέρνετε να κάνετε κοινή γυμναστική, τόσο ισχυρότερη θα είναι η υγεία όλων των μελών της οικογένειας και τόσο πιο παραγωγική κάθε εργάσιμη ημέρα.
Στο επόμενο βίντεο, θα βρείτε μια διασκεδαστική άσκηση κινουμένων σχεδίων για παιδιά σπορ.
