Crossfit για παιδιά και εφήβους: χαρακτηριστικά και κανόνες των τάξεων

Η σωματική δραστηριότητα στην παιδική ηλικία είναι ένας από τους κύριους παράγοντες στην αρμονική ανάπτυξη ενός παιδιού. Και επομένως, οι γονείς των αναπτυσσόμενων μικρών παιδιών ή των μαθητών σκέφτονται την καλύτερη επιλογή κατάρτισης που θα θέλουν τα παιδιά και θα ενισχύσουν την υγεία τους. Μεταξύ της μεγάλης ποικιλίας αθλητικών τομέων, υπάρχουν επίσης σχετικά νέοι τομείς, για παράδειγμα, crossfit.

Τι είναι το CrossFit για παιδιά;

Παιδικό crossfit είναι κλιμακούμενη έκδοση της εκπαίδευσης crossfit για ενήλικες. Τέτοιες τάξεις δημιουργούνται λαμβάνοντας υπόψη όλες τις αρχές του κλασικού crossfit, δηλαδή στοχεύουν στην αύξηση της αντοχής, της αντοχής, της ισορροπίας, της ταχύτητας, της ευελιξίας και άλλων χαρακτηριστικών. Είναι ποικίλα και λειτουργικά, λύνουν διαφορετικά προβλήματα, μπορούν να χρησιμεύσουν ως βάση για οποιοδήποτε ομαδικό άθλημα δύναμης ή, καθώς και για αθλητισμό και πολεμικές τέχνες.

Το πιο σημαντικό, το CrossFit βοηθά στη διασφάλιση νιώθω καλά και γίνομαι καλύτερα κάθε μέρα... Επιπλέον, οι προπονήσεις των παιδιών περιλαμβάνουν πάντα στοιχεία παιχνιδιού και διασκέδασης, ειδικά στις ομάδες των νεότερων πελατών.

Για να μην βαρεθούν τα παιδιά, οι προπονητές εισάγουν ενδιαφέρουσες και ασυνήθιστες ασκήσεις στο εκπαιδευτικό πρόγραμμα, για παράδειγμα, περπάτημα και άλματα στο στυλ οποιουδήποτε ζώου - αρκούδα, καβούρι, τίγρη, δεινόσαυρος.

Οφέλη και βλάβη

Οι προπονήσεις των παιδιών σε αυτόν τον τομέα έχουν πολλά καλά πράγματα.

Στην εκπαίδευση crossfit, συνδυάζονται πολλές αθλητικές περιοχές ταυτόχρονα, γεγονός που παρέχει μια ευέλικτη ανάπτυξη των φυσικών ιδιοτήτων των παιδιών και εξαλείφει την πλήξη. Χάρη στην παρακολούθηση τέτοιων μαθημάτων, το παιδί γίνεται επιδέξιο, δυνατό, ευέλικτο και ανθεκτικό, βελτιώνεται η ακρίβεια της κίνησης και η απόδοση του σώματος.
Στην τάξη, τα παιδιά μαθαίνουν τεχνικές άσκησης και θέτουν τα θεμέλια για τη γενική φυσική κατάσταση. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού στο μέλλον και ενισχύει το μυοσκελετικό σύστημα των μωρών. Το φορτίο επιλέγεται ξεχωριστά, λαμβάνοντας υπόψη τη φυσική κατάσταση του παιδιού και την προηγούμενη αθλητική του εμπειρία.
Η τακτική παρακολούθηση της άσκησης είναι η πρόληψη πολλών προβλημάτων υγείας που οφείλονται στη χαμηλή κινητικότητα. Σύμφωνα με τους γιατρούς, η φυσική δραστηριότητα των σύγχρονων μαθητών είναι πολύ χαμηλότερη από ό, τι πριν από 20-30 χρόνια. Μερικά μαθήματα φυσικής αγωγής ανά εβδομάδα δεν αρκούν, επειδή ο ΠΟΥ συνιστά φυσική δραστηριότητα για 1 ώρα καθημερινά.
Ασχολείται με το CrossFit, το παιδί λαμβάνει ένα μέρος καλών συναισθημάτων, το οποίο έχει επίσης ευεργετική επίδραση στην εργασία του εγκεφάλου του. Η έρευνα επιβεβαίωσε ότι η άσκηση έχει θετική επίδραση στη σκέψη και τη μάθηση.
Επισκεπτόμενοι την ομάδα με άλλα παιδιά, το παιδί θα βρει νέους φίλους με τους οποίους θα ήταν ενδιαφέρον να διαγωνιστεί στην αίθουσα, αποκτώντας νέες δεξιότητες. Στο CrossFit, δίνεται μεγάλη προσοχή στην «κοινότητα» - φιλική επικοινωνία μεταξύ των μελών του συλλόγου, υποστηρίζοντας ο ένας τον άλλον στην προπόνηση και έξω από το γυμναστήριο. Αυτό αναμφίβολα έχει θετική επίδραση στις δεξιότητες επικοινωνίας των νέων αθλητών.

Όσον αφορά τα μειονεκτήματα του CrossFit των παιδιών, πολλοί γονείς φοβούνται την εκπαίδευση υψηλής έντασης και ασκήσεις που είναι επιβλαβείς για τα παιδιά. Στην πραγματικότητα, Εάν η διαδικασία κατάρτισης είναι μέτρια έντονη, το παιδί θα εξασκηθεί υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου εκπαιδευτή και στο σπίτι θα είναι σε θέση να αναρρώσει πλήρως λόγω της σωστής διατροφής και του επαρκούς ύπνου, το crossfit των παιδιών δεν θα κάνει κακό.

Για να μειώσετε τους κινδύνους για την υγεία του παιδιού σας, είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή σε δύο πράγματα. Πρωτα απο ολα, Είναι απαραίτητο να ακολουθήσουμε μια υπεύθυνη προσέγγιση στην επιλογή του συλλόγου και του προπονητή. Η εκπαίδευση πρέπει να πραγματοποιείται από άτομο που έχει την κατάλληλη εκπαίδευση και εμπειρία στη συνεργασία με παιδιά. Θα σχεδιάσει με ικανοποίηση ένα πρόγραμμα, θα αποκλείσει δυνητικά επιβλαβείς ασκήσεις από αυτό και θα λάβει υπόψη την ηλικία των αθλητών του.

Κατα δευτερον, οι γονείς πρέπει να δείξουν το μωρό τους σε γιατρόγια να ελέγξει την κατάσταση της υγείας του και να εισαχθεί σε αθλητικές δραστηριότητες.

Επιπλέον, είναι απαραίτητο να εξηγήσουμε στο παιδί ότι πρέπει να προσέχει τον εαυτό του κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Εάν υπάρχουν προβλήματα, ο μικρός αθλητής θα πρέπει να ενημερώσει αμέσως τον προπονητή για αυτό.

Διαίρεση σε ηλικιακές ομάδες

Σε όλα τα γυμναστήρια, τα παιδιά που έρχονται να κάνουν CrossFit χωρίζονται σε διάφορες ομάδες ανά ηλικία.

Μικρά παιδιά κάτω των 6 ετών. Ορισμένες ενότητες προσκαλούν νέους πελάτες από 4 ή ακόμα και 3 ετών. Όλα εξαρτώνται από την εκπαίδευση και την εξειδίκευση του προπονητή.
Παιδιά 7-9 ετών. Αυτή είναι η πιο κοινή ομάδα crossfit για παιδιά, καθώς οι νεότεροι μαθητές είναι πολύ δραστήριοι και πρέπει να αλλάξουν την προσοχή τους μετά το σχολείο και την εργασία.
Παιδιά 10-12 ετών. Σε αυτήν την ηλικία, το εκπαιδευτικό πρόγραμμα γίνεται ήδη πιο περίπλοκο, περιλαμβάνονται στοιχεία εκπαίδευσης για ενήλικες (εργασία με επιπλέον βάρη).
Εφηβοι. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει παιδιά ηλικίας 13-17 ετών και τα πιο προετοιμασμένα και ενεργά παιδιά μπορούν ήδη να συμμετάσχουν σε διαγωνισμούς.

Λειτουργικά χαρακτηριστικά της εκπαίδευσης

Σε αντίθεση με το κανονικό γυμναστήριο, το crossfit για τα παιδιά, όπως και ένας ενήλικας, προσφέρει μεγάλη ποικιλία. Κάθε νέα μέρα είναι ένα νέο πρόγραμμα προπόνησης που βασίζεται στο WOD (Workout of the Day). Είναι βασισμένο σε διάφορες αρχές, για παράδειγμα, πρέπει να εκτελέσετε έναν ορισμένο αριθμό επαναλήψεων κάθε άσκησης. εντός του χρόνου που υποδεικνύει ο εκπαιδευτής το συντομότερο δυνατό (AFAP), ή ξεκινήστε κάθε λεπτό με έναν ορισμένο αριθμό επαναλήψεων της ίδιας άσκησης (αυτή η προπόνηση ονομάζεται EMOM).

Κάθε προπόνηση ξεκινά απαραίτητα με προθέρμανση σχεδιασμένη για να προετοιμάζει το σώμα για εργασία. Για παράδειγμα, τα παιδιά μπορούν να ξεκινήσουν την προπόνησή τους με τζόκινγκ, μακρύ άλμα, βόλτα με αρκούδα, πνεύμονες, καταλήψεις αέρα. Ακολουθεί ένα αναπτυξιακό μπλοκ σε πολλές αίθουσες. Παρέχει 15-30 λεπτά για να εξασκήσετε νέες ή δύσκολες δεξιότητες. Κατά τη διάρκεια αυτού του μέρους του μαθήματος, το παιδί θα κατακτήσει την τεχνική και θα μάθει νέες ασκήσεις.

Κατά τον σχεδιασμό του WOD, ο εκπαιδευτής θα εξετάσει τρεις διαφορετικούς τύπους ασκήσεων που χρησιμοποιούνται στο CrossFit.

M (Μεταβολικό / Καρδιο). Το σχοινάκι, οι διάδρομοι, ένα ειδικό ποδήλατο (Air Bike), μια μηχανή κωπηλασίας και ένας εκπαιδευτής σκι (Ski Erg) παρέχουν ένα καλό φορτίο καρδιο κατά τη διάρκεια του CrossFit.
G (Γυμναστική). Αυτή η εστίαση περιλαμβάνει μια ποικιλία ασκήσεων για την ανάπτυξη ισορροπίας, ευελιξίας και συντονισμού. Αυτά περιλαμβάνουν άλματα, pull-ups, handstands, "corner", somersaults, push-ups και ούτω καθεξής.
W (Δύναμη)... Στην αντοχή, υπάρχει και η προπόνηση με το δικό της βάρος και οι ασκήσεις με βάρη, μια μπάρα, βαριές μπάλες, μια σακούλα και αλτήρες.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης της ημέρας, οι ασκήσεις δύο τρόπων (μεσαίο φορτίο) είναι συχνότερα παρούσες, λιγότερο συχνά με μία μέθοδο (ελαφριά προπόνηση) ή και τις τρεις (υψηλό φορτίο).

Παραδείγματα ασκήσεων και έτοιμων προγραμμάτων

Στις προπονήσεις crossfit των παιδιών, υπάρχουν πολλές ασκήσεις στις οποίες το βάρος τους δρα ως βάρος.

Κάμψεις Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τα πικ και τα τρικέφαλά σας. Η εκμάθηση αυτής της ικανότητας ξεκινά με μια ελαφριά θέση με τα γόνατα του μικρού παιδιού στο πάτωμα. Αυτό θα ενισχύσει τον κορμό και τη ζώνη του ώμου, ώστε να μπορούν αργότερα να προχωρήσουν προς τα όρθια πόδια.
Καταλήψεις αέρα Είναι η καλύτερη άσκηση για να αναπτύξετε τα πόδια σας. Με οκλαδόν, τα παιδιά βελτιώνουν τον συντονισμό τους και αναπτύσσουν τη μυϊκή δύναμη των ποδιών. Επιπλέον, αυτή η άσκηση είναι καλή για στάση.
Ελξεις - μία από τις βασικές ασκήσεις που αναπτύσσουν τους μυς της πλάτης και του δικέφαλου. Περιλαμβάνει πολλές μυϊκές ίνες στην εργασία, ενισχύει τους τένοντες και τους συνδέσμους. Η εξάσκηση αυτής της ικανότητας ξεκινά συνήθως με οριζόντια pull-ups, καθώς και με τη χρήση ελαστικών ταινιών ή με τη βοήθεια ενός εκπαιδευτή.
Burpee - Άσκηση για ολόκληρο το σώμα, η οποία περιλαμβάνει τόσο προπόνηση δύναμης όσο και αερόβια δραστηριότητα. Το παιδί θα πρέπει να πάρει την υποστήριξη ενώ ξαπλώνει, σπρώχνει προς τα πάνω και στη συνέχεια πηδά και χτυπάει πάνω από το κεφάλι του.

Είναι σημαντικό πρώτα να μάθετε τη σωστή τεχνική για μια τέτοια άσκηση και, στη συνέχεια, να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων και να αυξήσετε την ένταση.

Οι προπονήσεις περιλαμβάνουν επίσης διάφορες ασκήσεις με αθλητικό εξοπλισμό και εξοπλισμό γυμναστικής.

Αναρρίχηση σχοινιών - εξαιρετικό φορτίο για τη ζώνη ώμου, αναπτύσσει τον συντονισμό και τη λαβή καλά. Πρώτον, το παιδί μαθαίνει πώς να πιάσει σωστά το σχοινί με τα πόδια του και για να περιπλέξει το έργο, μπορεί να ανέβει χωρίς να χρησιμοποιήσει τα πόδια του.
Ρίχνει μπάλα - μια άσκηση σε όλο το σώμα με στόχο την ανάπτυξη ακρίβειας, ευελιξίας και ταχύτητας. Η μπάλα ρίχνεται στον στόχο που υποδεικνύει ο προπονητής, ο οποίος αρχικά είναι χαμηλός. Για τις πρώτες προπονήσεις, χρησιμοποιούνται συνηθισμένες μπάλες, έμπειροι νεαροί αθλητές ρίχνουν μεσάντμπολ βάρους 3-6 κιλών.
Άλμα - υπέροχη άσκηση για τους μυς των ποδιών. Το μικρότερο μπορεί να πηδήξει σε δίσκους ή χαμηλά κουτιά, μεγαλύτερα παιδιά - σε βάθρα με ύψος 40 εκ. Για να περιπλέξουν τα άλματα, συχνά προσθέτουν burpees.
Κωπηλασία - έχει ευεργετική επίδραση στην αντοχή, περιλαμβάνει σχεδόν ολόκληρο το σώμα. Εάν υπάρχει μηχάνημα κωπηλασίας στο γυμναστήριο, τα παιδιά θα πρέπει σίγουρα να το χρησιμοποιήσουν. Αυτή η άσκηση είναι επίσης καλή για να κρυώσει και να ζεσταθεί.
Σχοινάκι - καλό για την ανάπτυξη και τον συντονισμό των μυών των ποδιών. Πολλά παιδιά τους αρέσουν, έτσι τα παιδιά αρκετά γρήγορα αρχίζουν να κάνουν διπλά και μερικές φορές τριπλά άλματα.

Όσον αφορά το εκπαιδευτικό πρόγραμμα, είναι καλύτερο εάν το παιδί ασκείται τακτικά και ο εκπαιδευτής αυξάνει την ένταση όπως έχει προγραμματιστεί και περιλαμβάνει νέες ασκήσεις στο πρόγραμμα. Στα περισσότερα γυμναστήρια, τα παιδιά παρακολουθούν μαθήματα τρεις φορές την εβδομάδα. Είναι ανεπιθύμητο να το κάνετε συχνότερα, ώστε το σώμα του παιδιού να έχει χρόνο να ανακάμψει.

Τα έτοιμα προγράμματα για ενήλικες δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται στις προπονήσεις των παιδιών, καθώς τα σημαντικά φορτία αντενδείκνυνται για νέους αθλητές. Εάν οι γονείς το κάνουν μόνοι τους και έχουν αποφασίσει να εισαγάγουν το παιδί στο CrossFit, είναι καλύτερο να φτιάξετε ένα πρόγραμμα βασισμένο σε ασκήσεις σωματικού βάρους με την προσθήκη αερόβιων φορτίων (τρέξιμο, άλμα).