Οι γονείς σήμερα έχουν πολύ περισσότερες ευκαιρίες για τη σωματική και συναισθηματική ανάπτυξη των μωρών τους από ό, τι οι γονείς τους πριν από πολλά χρόνια. Μία από αυτές τις γενικά διαθέσιμες και χρήσιμες εξαγορές είναι η γυμναστική μπάλα γυμναστικής. Τα μαθήματα σε αυτό είναι ενδιαφέροντα και χρήσιμα όχι μόνο για παιδιά άνω των ενάμισι ετών, αλλά και για νεογέννητα μωρά. Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσουμε για το πώς να οργανώσετε σωστά τις ασκήσεις fitball για μωρά, ποιες ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν στη μπάλα, ανάλογα με την ηλικία.
Είναι καλό ή κακό;
Το ζήτημα των οφελών και των βλαβών του fitball για την ανάπτυξη των μωρών δεν έχει σαφή απάντηση. Οι περισσότεροι παιδίατροι τείνουν να πιστεύουν ότι η βλάβη είναι δυνατή εάν οι γονείς δεν ακολουθήσουν την τεχνική της γυμναστικής, εάν αρχίσουν να χρησιμοποιούν γυμναστική μπάλα πολύ νωρίς για προπόνηση με νήπια. Η βέλτιστη ηλικία στην οποία μπορείτε να ξεκινήσετε τέτοιες δραστηριότητες θεωρείται ότι είναι η ηλικία του ενάμιση μήνα. Μέχρι αυτήν την ηλικία, είναι καλύτερο να απέχετε από διάφορους χειρισμούς και ασκήσεις, ώστε να μην τραυματίσετε τη σπονδυλική στήλη και τον ομφάλιο τραύμα του μωρού.
Ωστόσο, τα οφέλη της άσκησης σε μια γυμναστική μπάλα ξεπερνούν σημαντικά τα λίγα μειονεκτήματα:
- βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της μυϊκής υπερτονίας, τα οποία είναι χαρακτηριστικά σχεδόν κάθε παιδιού από τη γέννηση έως τους 5-6 μήνες.
- τα οστά και τα μυϊκά συστήματα ενισχύονται.
- το αδύναμο κοιλιακό τοίχωμα του μωρού ενισχύεται, το οποίο αποτρέπει ή αποδυναμώνει τις εκδηλώσεις του κολικού του μωρού.
- η αιθουσαία συσκευή αναπτύσσεται, το παιδί συντονίζει καλύτερα τις κινήσεις.
- το παιδί αναπτύσσει τη σωστή θέση των ποδιών, σωστή στάση του σώματος.
- η κατάσταση του νευρικού συστήματος βελτιώνεται.
Για να πάρει το μικρό σας το μέγιστο όφελος από ασκήσεις μπάλας άσκησης, είναι σημαντικό να επιλέξετε την ίδια τη σωστή μπάλα.
Μόνο λείες μπάλες είναι κατάλληλες για παιδιά ηλικίας 2-3 μηνών. Σε 4-5 μήνες, είναι πολύ πιθανό να προσφέρετε ψίχουλα για φόρτιση ή γυμναστική με υφή fitballs με σπυράκια, νευρώσεις - αυτό θα είναι ένα επιπλέον αποτέλεσμα μασάζ.
Το μέγεθος της μπάλας έχει επίσης σημασία - εάν το αγοράσετε όχι μόνο για το μωρό, αλλά και για τον εαυτό σας, για να αποκτήσετε γρήγορα καλή φυσική κατάσταση μετά τον τοκετό, πάρτε μια μεγαλύτερη μπάλα - διαμέτρου 75 cm. Εάν η μπάλα προορίζεται μόνο για ψίχουλα, αρκεί η διάμετρος 45 ή 55 cm.
Αποφύγετε αμφίβολα fitballs που έχουν έντονη μυρωδιά. Τα υλικά μπορεί να είναι μη ασφαλή - ένα παιδί μπορεί να εμφανίσει σοβαρές αλλεργίες και χημικά εγκαύματα. Η επιφάνεια ενός fitball υψηλής ποιότητας για μωρά είναι αντιολισθητική και ομοιόμορφη. Ελέγξτε για σήματα ABS - αυτό σημαίνει ότι η μπάλα δεν θα εκραγεί ή θα σπάσει κατά τη χρήση - οι δοκιμές έχουν περάσει, πράγμα που, στην πραγματικότητα, λέει αυτή η σήμανση.
Έχετε ήδη μια μπάλα ασφαλείας; Στη συνέχεια προχωρούμε στη μελέτη της τεχνικής των τάξεων για μωρά κάτω των ενός έτους.
Γενικοί κανόνες και συστάσεις
Πρώτα απ 'όλα, οι γονείς πρέπει να μάθουν πώς να επιλέγουν τη σωστή ώρα για μαθήματα με ένα παιδί - τη στιγμή της γυμναστικής, το μωρό πρέπει να κοιμάται, να ξεκουράζεται, να είναι υγιές και να τρέφεται καλά. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε να εκτελείτε ένα σύνολο ασκήσεων αμέσως μετά το φαγητό, περιμένετε μία ώρα και μισή μετά το τάισμα και μόνο μετά ξεκινήστε την άσκηση.
Οι γενικές ασκήσεις ενδυνάμωσης που αποσκοπούν στην τόνωση της εργασίας των μυών, την τόνωση του παιδιού, την αναζωογόνηση, γίνονται καλύτερα το πρώτο μισό της ημέρας και το χαλαρωτικό σύμπλεγμα ασκήσεων χαλάρωσης εκτελείται καλύτερα το βράδυ, λίγο πριν κολυμπήσετε και πάτε για ύπνο. Εάν δεν λάβετε υπόψη τον προσανατολισμό των συμπλεγμάτων άσκησης, μπορείτε να διαταράξετε τη θεραπευτική αγωγή του παιδιού, να επιδεινώσετε τον ύπνο του, με αποτέλεσμα τα μαθήματα να μην είναι ευεργετικά. Το παιδί δεν θα πάρει αρκετό ύπνο, θα αισθανθεί κουρασμένος.
Είναι απαραίτητο να αυξηθεί σταδιακά ο χρόνος προπόνησης - από 3-5 λεπτά σε 15-20 λεπτά. Το φορτίο πρέπει επίσης να αυξηθεί λογικά - ξεκινήστε με μία ή δύο ασκήσεις, εισάγετε σταδιακά νέες εργασίες, αυξήστε το χρόνο ολοκλήρωσής τους.
Κρατήστε το παιδί σας με ασφάλεια κατά τη διάρκεια της άσκησης, ώστε να μην πέσει από τη γυμναστική μπάλα και να τραυματιστεί. Εάν το παιδί αντιστέκεται απεγνωσμένα, εμφανίζει σημάδια κόπωσης, είναι ιδιότροπο, το μάθημα πρέπει επίσης να σταματήσει - με δάκρυα και ιδιοτροπίες, τα οφέλη της γυμναστικής δεν μπορούν να επιτευχθούν, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθείτε.
Συνοδεύετε πάντα το μάθημα με αστεία και εύκολα σχόλια, διαβάζετε ποιήματα, τραγουδάτε ένα τραγούδι, αυτό είναι σημαντικό για το παιδί να καταλάβει ότι δεν υπόκειται σε ένα παράξενο τελετουργικό (το οποίο, παρεμπιπτόντως, μπορεί να είναι επικίνδυνο!), Παίζουν μαζί του. Μόνο τότε το μωρό θα αρχίσει να αντιλαμβάνεται τα μαθήματα επαρκώς και θετικά.
Εάν εργάζεστε με ένα γυμνό μωρό, φροντίστε να καλύψετε την επιφάνεια του fitball με μια πάνα - θα είναι πιο ευχάριστο για το μωρό. Μην ξεχνάτε την ασφάλεια για ένα λεπτό - μην αφήνετε το μωρό χωρίς υποστήριξη, υποστήριξη και προσοχή - η πτώση από ένα fitball μπορεί να είναι πολύ επώδυνη και τραυματική.
Μέθοδοι μαθήματος
Με ένα μωρό από 1,5 έως 3 μήνες
Αυτή είναι η νεότερη ηλικιακή ομάδα των επαγγελματιών του fitball. Για τέτοια παιδιά, είναι σημαντικό να κάνετε γυμναστική με τον πιο ευαίσθητο, απαλό τρόπο. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί προτείνουν ομάδες ασκήσεων με στόχο τη χαλάρωση των μυών, τη μείωση του τόνου και την πρόληψη του εντερικού κολικού. Οι υπόλοιπες ασκήσεις δεν χρειάζονται ακόμη.
Οι ασκήσεις χαλάρωσης για μικρά παιδιά είναι πολύ εύκολο να εκτελεστούν.
- Ιππασία στο στομάχι. Βάλτε το μωρό στο fitball με το στομάχι του προς τα κάτω, το κεφάλι πρέπει επίσης να περιστραφεί με ένα μάγουλο. Κρατήστε το μωρό με το ένα χέρι στην πλάτη και το άλλο στα πόδια. Αρχίστε να περιστρέφετε απαλά την μπάλα προς τα δεξιά και αριστερά εναλλάξ. Περιπλέξτε σταδιακά την άσκηση προσθέτοντας swing εμπρός και πίσω, και στη συνέχεια σε κύκλο. Παρακολουθήστε την ταχύτητα και το πλάτος - το παιδί δεν πρέπει να φοβάται ή να ταλαντεύεται από τίποτα. Αυτή η άσκηση διευκολύνει την απόσυρση του εντερικού αερίου, μειώνει την ένταση και τη συχνότητα του κολικού και ενισχύει τους μυς της κοιλιάς.
- Πίσω οδήγηση. Μετά την οδήγηση στο στομάχι σας, προχωρήστε στην οδήγηση στην πλάτη σας. Βάλτε το παιδί στην μπάλα με την πλάτη του, αλλά έτσι ώστε το κεφάλι των ψίχουλων να μην γέρνει πίσω. Κρατήστε την κοιλιά του μωρού με το ένα χέρι και στερεώστε τα πόδια με το άλλο. Κατ 'αρχάς, θα είναι αρκετά εύκολο να ταλαντεύεται το μωρό από τη μία πλευρά στην άλλη, και στη συνέχεια η άσκηση είναι περίπλοκη με τον ίδιο τρόπο με τον πρώτο. Η υποδοχή συμβάλλει στο σχηματισμό της στάσης του σώματος, στην ανάπτυξη των μυών της πλάτης.
- Ποδόσφαιρο για παιδιά. Το μωρό πρέπει να τοποθετηθεί στο πάτωμα, σε ειδικό χαλί, σε ύπτια θέση. Το fitball κλίνει στα πόδια και πιέζεται ελαφρά με το τοίχωμα της μπάλας στα πόδια του ψίχουλου. Ανακλαστικά, το μωρό θα σπρώξει την μπάλα μακριά, αναπτύσσοντας και ενισχύοντας έτσι τους μυς των ποδιών. Ο αυξημένος τόνος λόγω έντονης αλλά απαλής κίνησης επέκτασης θα μειωθεί.
Αποφύγετε τις ασκήσεις άλματος, ρίχνοντας την μπάλα πάνω-κάτω. Μην καθίσετε το παιδί στο fitball, είναι πολύ νωρίς για αυτόν - η σπονδυλική στήλη δεν είναι έτοιμη για κάθετο φορτίο.
Με ένα μωρό 4-6 μηνών
Σε αυτήν την ηλικία, πρέπει να συνδυάσετε ασκήσεις χαλάρωσης με ασκήσεις για την ανάπτυξη του μυϊκού κορσέ. Τα αγαπημένα παιχνίδια του μωρού θα το βοηθήσουν, έχει ήδη καταφέρει να τα αποκτήσει. Το σύνολο των ασκήσεων γίνεται πιο ουσιαστικό και απαιτεί ενεργή συμμετοχή από το μωρό.
- Πάρτε το παιχνίδι. Αυτή είναι μια πιο περίπλοκη έκδοση της κοιλιάς, η οποία περιγράφεται στο συγκρότημα για μωρά. Αφού κυλήσετε το μωρό, κάνοντας κυκλικές κινήσεις στο στομάχι, βάλτε το αγαπημένο σας παιχνίδι στο πάτωμα μπροστά από το ποδόσφαιρο. Το παιδί θα το φτάσει, θα τον κρατήσει σφιχτά από τα πόδια, στερεώνοντας την πλάτη με το άλλο χέρι. Το τέντωμα είναι σημαντικό για την ανάπτυξη των πλευρικών λοξών μυών, καθώς και για την τόνωση των κοιλιακών και των μυών και της ζώνης των ώμων. Για την επιτυχία της προσπάθειας του μωρού να στεφθεί με επιτυχία, σπρώξτε λίγο το fitball μακριά σας, έτσι ώστε το μωρό να πάρει το παιχνίδι και να το πιάσει με ασφάλεια με τα χέρια του.
Άλμα Η μαμά κάθεται στο πάτωμα, πιέζει το fitball ανάμεσα στα πόδια της, διορθώνοντας το. Στηρίζοντας το παιδί κάτω από τις μασχάλες, το σηκώνει και το χαμηλώνει με τα πόδια του στη μπάλα, είναι σημαντικό το μωρό να σπρώχνει την μπάλα με τα πόδια του. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε μια τέτοια άσκηση από 5 μήνες, ενώ είναι απαραίτητο να διασφαλίσετε ότι το φορτίο ολόκληρου του σώματος του μωρού δεν πέφτει στα πόδια.
- "Κινητό αυτοκίνητο". Αυτή είναι μια παραλλαγή της άσκησης "Wheelbarrow", την οποία αγαπούν πολλά παιδιά, στην οποία η μητέρα κρατά μόνο τα πόδια του μωρού με τα χέρια της, και με τα χέρια της "περπατά" κατά μήκος του δαπέδου. Η διαφορά θα είναι ότι το μωρό θα αγγίξει την μπάλα με τις λαβές του, μετακινώντας την προς τα εμπρός. Η άσκηση αναπτύσσει καλά τα χέρια, το στήθος, το λαιμό και την άνω πλάτη.
Για παιδιά άνω των 6 μηνών
Για μωρά αυτής της ηλικιακής κατηγορίας, τα μαθήματα είναι ακόμη πιο περίπλοκα, Και εκτός από τα παραπάνω δύο συγκροτήματα, προστίθενται ασκήσεις για την ανάπτυξη κινητικών δεξιοτήτων και επιδεξιότητας.
- "Τερματοφύλακας". Εάν το παιδί κάθεται μόνος του, καθίστε το μπροστά σας και σπρώξτε την μπάλα προς αυτόν. Το καθήκον του παιδιού είναι να τον πιάσει με δύο χέρια, και ιδανικά να τον σπρώξει πίσω στη μητέρα του. Η άσκηση αναπτύσσει συντονισμό και λογικές δεξιότητες.
- "Ιπποδρομίες". Τοποθετήστε το παιδί, το οποίο έχει ήδη αρχίσει να κάθεται, στη μπάλα και κρατήστε το από τις πλευρές πιο κοντά στις μασχάλες. Πρώτα, μετακινήστε ελαφρά την μπάλα με τη λεία του μωρού προς τα δεξιά και αριστερά, εμπρός και πίσω. Αυτό θα ζεσταθεί και θα προετοιμάσει τους γλουτούς και τους μύες της πλάτης σας. Στη συνέχεια, κάντε ελαφριές κινήσεις σε ένα fitball - η άσκηση βοηθά στην ανάπτυξη των μυών της πλάτης.
- "Χιονόμπαλα". Αυτή η άσκηση είναι για μωρά που έχουν αρχίσει να στέκονται μόνα τους. Θα σας βοηθήσει να μάθετε τα πρώτα βήματα. Τοποθετήστε το παιδί στη μπάλα, βοηθήστε τις λαβές να πιάσουν τα "αυτιά" της μπάλας. Από την άλλη πλευρά, στηρίξτε τη μπάλα με το πόδι σας, έτσι ώστε να μην κυλήσει προς τα εμπρός με υψηλή ταχύτητα. Όταν το μωρό κρατάει σφιχτά, αρχίστε να μετακινείτε σταδιακά τη μπάλα προς τα εμπρός, χαλαρώνοντας τη στερέωση με το πόδι σας. Το παιδί θα μάθει σταδιακά να πατήσει με τα πόδια του ακολουθώντας τη μπάλα.
Χρήσιμες συμβουλές
Για να κρατήσει το προϊόν όσο το δυνατόν περισσότερο, Οι ειδικοί συνιστούν τη χρήση των ακόλουθων οδηγιών.
- Διατηρήστε το fitball καθαρό. Σκουπίστε το κάθε μέρα με ένα υγρό, καθαρό πανί και πλύνετε το δύο φορές την εβδομάδα με σαπούνι μωρού.
- Μην αρχίσετε να εκτελείτε πιο πολύπλοκα σύνολα ασκήσεων εάν το παιδί δεν έχει φτάσει ακόμη στην προτεινόμενη ηλικία ή δεν έχει καταφέρει να εξασκήσει τις ασκήσεις του προηγούμενου σετ.
- Μετά το μάθημα, αφαιρέστε το fitball όπου το μωρό δεν θα το δει. Εάν ένα φωτεινό και ενδιαφέρον "πράγμα" εμφανίζεται μια φορά την ημέρα, θα είναι πιο διασκεδαστικό από το συνηθισμένο, ερεθιστικό για τα μάτια παιχνίδι.
- Για να επιτύχετε πιο ζωντανά αποτελέσματα από τις δραστηριότητες στο σπίτι με το μωρό σας, συνδυάστε ασκήσεις και γυμναστική σε ένα fitball με μασάζ. Πρέπει να ασκηθείτε στη μπάλα μετά το μασάζ, όταν οι μυϊκές ομάδες ζεσταθούν και είναι έτοιμες για επιπλέον στρες.
- Πριν ασκηθείτε στο fitball, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν παιδίατρο για να αποκλείσετε τις αντενδείξεις για τέτοιους χειρισμούς στο παιδί.
Αντενδείξεις
Δεν υπάρχουν πάρα πολλές αντενδείξεις για την άσκηση του fitball, αλλά είναι επιτακτική ανάγκη να εξοικειωθείτε με αυτές. Είναι καλύτερα να αρνηθείτε μαθήματα εάν το παιδί έχει:
- σε υψηλή θερμοκρασία, τα δόντια κόβονται.
- περίοδο ανάρρωσης μετά από ασθένεια, σοβαρή αδυναμία
- ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, παράλυση και πάρεση (απαιτεί ειδικό θεραπευτικό μασάζ και σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης).
- υδροκεφαλος;
- μεγάλη ομφαλική ή βουβωνική κήλη (υπάρχει κίνδυνος τσίμπημα).
- συγγενή καρδιακά ελαττώματα (οι τάξεις είναι δυνατές, αλλά μόνο υπό την επίβλεψη γιατρού).
- τραύμα κατά τη γέννηση (η εκπαίδευση δεν αποκλείεται, αλλά μόνο μετά από διαβούλευση και διορισμό του συγκροτήματος άσκησης από έναν ορθοπεδικό).
Κριτικές
Πολλές μητέρες σημειώνουν ότι τα παιδιά αντιλαμβάνονται το fitball στις πρώτες τάξεις τους χωρίς πολύ ενθουσιασμό. Μερικοί φοβούνται τον ίδιο, υπάρχουν και εκείνα τα μικρά παιδιά που φοβούνται ένα φωτεινό και τεράστιο αντικείμενο (και έτσι ακριβώς το μωρό βλέπει μια ελβετική μπάλα). Δεν μπορείτε να αναγκάσετε ένα παιδί που φωνάζει να ξαπλώσει σε μια μπάλα από την οποία φοβάται. Αυτό μπορεί να προκαλέσει σοβαρές διαταραχές στη λειτουργία του νευρικού συστήματος, στην ψυχολογική κατάσταση του παιδιού.
Εάν το παιδί δεν θέλει, τίποτα δεν πρέπει να γίνει με βία. Οι έμπειρες μητέρες συμβουλεύουν να απομακρύνουν την μπάλα μακριά από την όραση και να την βγουν σε 2-3 εβδομάδες. Εάν η αντίδραση είναι η ίδια, κρύψτε την ξανά και δείξτε την στο παιδί σε μερικές εβδομάδες. Σχεδόν όλα τα μωρά σταματούν να φοβούνται το fitball έως έξι μήνες.
Ορισμένες μητέρες ισχυρίζονται ότι είναι πολύ αποτελεσματικό να κουνάτε ένα παιδί σε ένα fitball, ακόμη και ένα νεογέννητο. Για να το κάνει αυτό, η μαμά παίρνει το μωρό στην αγκαλιά της και κάθεται στην μπάλα. Η ρυθμική ταλάντωση είναι σημαντική, εκτός αν, φυσικά, οι γονείς είναι ένθερμοι αντίπαλοι της κίνησης.
Πολλοί άνθρωποι σημειώνουν ότι ένα μωρό, συνηθισμένο από τη γέννηση έως τη γυμναστική στο fitball, μεγαλώνει πιο δυνατά, λιγότερο συχνά αρρωσταίνει. Και το ενδιαφέρον για τη μεγάλη μπάλα δεν εξαφανίζεται ακόμη και μετά από ενάμισι ή δύο χρόνια, επειδή ακόμη και μαθητές αρέσει να πηδούν και να κάθονται στην ελβετική μπάλα.
Στο επόμενο βίντεο, θα βρείτε πολλές χρήσιμες ασκήσεις για το παιδί σας στο fitball.
