Τι θα μπορούσε να είναι καλύτερο από το να παίζεις αθλήματα; Φυσικά, παίζοντας αθλήματα με το παιδί σας! Έχουμε επιλέξει για εσάς τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών των χεριών, των ώμων, της πλάτης, της κοιλιάς, των γοφών και των γλουτών. Κάντε τις ασκήσεις με το παιδί σας!
Στους πρώτους μήνες της ζωής ενός παιδιού, μια μητέρα δεν καταφέρνει πάντα να βρει χρόνο για τον εαυτό της, ειδικά αν δεν έχει κανέναν να την βοηθήσει. Αλλά αφού το μωρό είναι 6-8 μηνών, μπορείτε να προσπαθήσετε να παίξετε σπορ. Ξεκινήστε, για παράδειγμα, με κοινή φόρτιση. Θα τονώσει τους μυς και θα ανεβάσει τη διάθεση της μαμάς. Και μια ευτυχισμένη μητέρα, όπως γνωρίζετε, και τα παιδιά είναι χαρούμενα.
Ένα είδος φυσικής κατάστασης για νέες μητέρες ξεκινά αμέσως μετά τη γέννηση ενός παιδιού. Σηκώνοντας το μωρό στην αγκαλιά της, μια γυναίκα ανεβάζει ακούσια τον δικέφαλο. Επίσης, τεντώνει συνεχώς την πλάτη της, κάμπτοντας πάνω από το μωρό όταν αλλάζει ρούχα, διαδικασίες υγιεινής και αλλάζει πάνες, και αυτό δεν έχει πολύ καλή επίδραση στους μύες της πλάτης, που χρειάζονται χαλάρωση και ενίσχυση. Σε αυτήν την περίπτωση, ένα απλό σύνολο ασκήσεων θα είναι χρήσιμο. Και η «στάθμιση» με τη μορφή ενός παιδιού θα προσθέσει αποτελεσματικότητα στις τάξεις.
Πολλές ασκήσεις είναι κατάλληλες για γυμναστήριο με παιδιά, για παράδειγμα: squats, push-ups ή lunges. Αλλά όλα αυτά είναι δυνατά μόνο εάν η μητέρα δεν έχει αντενδείξεις για να παίξει σπορ. Οι κοινές ασκήσεις τείνουν να είναι πολύ δημοφιλείς στα παιδιά. Τα παιδιά τα αντιλαμβάνονται ως ένα συναρπαστικό παιχνίδι και αυτοί οι ίδιοι συμμετέχουν ακούσια στο άθλημα. Τα μαθήματα γυμναστικής με τη μαμά ενισχύουν την αιθουσαία συσκευή του παιδιού και αναπτύσσουν την αίσθηση του ρυθμού του, εάν η άσκηση συνοδεύεται από μουσική. Προετοιμάστε το γυμναστήριο σας - και ξεκινήστε! Τρεις προσεγγίσεις, τρεις φορές για κάθε άσκηση.
Γάτα
Μια άσκηση που χαλαρώνει τέλεια την πλάτη και ανακουφίζει την ένταση από την κάτω πλάτη. Μπείτε στα τέσσερα σε τετράγωνη θέση. Τα χέρια κάτω από τους ώμους, οι παλάμες σταθερά στο πάτωμα, τα δάχτυλα δείχνουν προς τα εμπρός, τα πόδια λυγισμένα σε ορθή γωνία. Εκπνεύστε βαθιά και στρίψτε τη λεκάνη σας προς τα μέσα, ενώ στρογγυλοποιείτε την πλάτη σας και κατεβάζετε το κεφάλι σας. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το παιδί μπορεί να σέρνεται κάτω από σας σαν να βρίσκεται κάτω από μια γέφυρα. Καθώς εισπνέετε, επιστρέψτε το σώμα σας στην αρχική θέση. Τώρα, αντίθετα: εισπνεύστε, σηκώστε το κεφάλι και τη λεκάνη προς τα πάνω και λυγίστε την πλάτη σας προς τα κάτω. Καθώς εκπνέετε, πάρτε την αρχική θέση.
Lunges
Προπόνηση των γλουτιαίων μυών και των γοφών. Σηκωθείτε ευθεία με την πλάτη του παιδιού σας. Προχωρήστε προς τα εμπρός με το αριστερό σας πόδι, λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε τον εαυτό σας προς τα κάτω. Όταν λυγίσει, το αριστερό πόδι πρέπει να σχηματίζει μια σωστή γωνία, το δεξί γόνατο κατευθύνεται προς το πάτωμα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε το ίδιο, αλλά στο άλλο σκέλος.
Καρέκλα καρέκλα
Και πάλι, ενισχύοντας τους γλουτούς και τους γοφούς. Αγκαλιάστε το παιδί σας και σταθείτε με την πλάτη σας στην καρέκλα. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και σφίξτε τους κοιλιακούς σας. Πάρτε τη λεκάνη σας πίσω και καθίστε. Αγγίξτε ελαφρά την καρέκλα και στη συνέχεια σηκωθείτε και επαναλάβετε ξανά.
Ανελκυστήρας
Ενισχύστε την άνω πλάτη, τους δικέφαλους και τους ώμους σας. Καθίστε σε μια καρέκλα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Πάρτε το μωρό σας στην αγκαλιά σας στραμμένο προς εσάς και κρατήστε το στο επίπεδο του στήθους. Τα χέρια πρέπει να είναι λυγισμένα στους αγκώνες. Τώρα σφίξτε το στομάχι σας και τεντώστε τα χέρια σας, σηκώνοντας το μωρό. Φυσήξτε στο πρόσωπό του και λυγίστε ξανά τους αγκώνες σας. Επαναλαμβάνω.
Στρίψιμο
Ασκήσεις για την ενίσχυση των κοιλιακών. Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε τα γόνατά σας. Τοποθετήστε το μωρό στο στομάχι σας με την πλάτη του να αγγίζει τα πόδια σας. Κρατήστε το μωρό στα πλάγια και σηκώστε το σώμα προς τα πάνω. Φτάνοντας στο παιδί, φιλήστε το και χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας. Επαναλαμβάνω.
Κούνια
Μια κοιλιακή άσκηση που λατρεύουν τα παιδιά. Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα. Τοποθετήστε το μωρό με την κοιλιά σας στα πόδια σας. Κρατώντας το μωρό από τα πλάγια, σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα και ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώνοντας το μωρό. Επιστρέψτε σε καθιστή θέση και επαναλάβετε ξανά. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μπορείτε να πείτε ποιήματα για αεροπλάνα.
Θυμηθείτε ότι οι κοινές δραστηριότητες γυμναστικής πρέπει να φέρουν χαρά τόσο στη μαμά όσο και στο μωρό Να εστιάζετε πάντα στη διάθεση και την ευημερία του μωρού, ώστε να μην του προκαλεί αρνητικά συναισθήματα από τις τάξεις.
Σχέδια της Irina Dedusheva
