Γεια σας κορίτσια, το όνομά μου είναι Ekaterina! Αποφάσισα να μοιραστώ την προσωπική μου ιστορία για το πόσο κέρδισα μετά τον τοκετό, αλλά γρήγορα ανέκτησα το βάρος χωρίς να εξαντλήσω τις δίαιτες, την προπόνηση και τα «θαυματουργά φάρμακα».
Πριν από την εγκυμοσύνη και τον τοκετό, κράτησε σταθερά 59 κιλά (ύψος 173 cm). Μετά τον τοκετό, ανέκαμψα όχι από τα συνταγογραφούμενα 10, αλλά κατά 20 κιλά.
Τα επιπλέον κιλά εμφανίστηκαν σταδιακά. Μετά τη γέννηση του μωρού, οι κλίμακες για λίγο έδειξαν 72 (+13 κιλά) - σκέφτηκα ότι «είναι εντάξει, κατά τη διάρκεια του θηλασμού θα επιστρέψω σε τουλάχιστον 63», επειδή η φασαρία σχεδιάστηκε πάρα πολύ. Δεν ήταν έτσι. Το μωρό μου είναι ήσυχο, ήρεμο: τρώει και κοιμάται, κοιμάται και τρώει - δεν υπήρχε ιδιαίτερο πρόβλημα. Όταν θηλάζα (και λόγω του GW ήθελα πάντα να μασάω κάτι), περπατούσα συνεχώς γύρω από το σπίτι και μασάω. Συνήθως μόλις τελείωσα να τρώω σούπα και τσάι με ένα σάντουιτς με λουκάνικο και μετά από 10 λεπτά ήθελα να φάω ξανά: πήγα και έφαγα ένα άλλο cupcake ή ένα κομμάτι σοκολάτας. Ο γιος μου δεν είναι αλλεργικός, οπότε δεν αρνήθηκε ένα γλυκό δόντι. Μετακόμισα λίγο και πέρασα τον ελεύθερο χρόνο μου στον καναπέ.
Όταν έφτασα στη ζυγαριά 3 μήνες μετά τον τοκετό, με εξέπληξε όταν βρήκα + 7 κιλά (79 κιλά / 173 εκατοστά). Και τώρα οι βόλτες με καροτσάκι ήταν δύσκολες: κυλούσαν στο πάρκο, δεν υπήρχε δύναμη και επιθυμία να περπατήσω, γι 'αυτό καθόμουν σε ένα παγκάκι με ένα βιβλίο. Στην τσέπη μου υπήρχαν πάντα γλυκά, κράκερ, σπόροι ή στεγνωτήρια.
Μετά τον τοκετό, συνεχίσαμε να επικοινωνούμε με τα κορίτσια από το θάλαμο με τα οποία βρισκόμασταν μαζί στο νοσοκομείο. Μία από τις μητέρες επέστρεψε στο αρχικό της βάρος μετά από 4 μήνες. Έγινε αξιοζήλευτο, ευγενικά, οπότε άρχισε να ρωτά τι και πώς. «Κάπως το ίδιο,» - αυτή είναι η απάντηση που έλαβα. Γι 'αυτό το κάνει μόνος του, αλλά δεν μπορώ να το κάνω αυτό; Τι τρέχει? Σκέφτηκα, ανέλυσα, έψαχνα για λόγους και βρήκα απαντήσεις.
3 λόγοι για τους οποίους δεν μπορώ να χάσω βάρος
Έχω εντοπίσει 3 παράγοντες που αποτρέπουν την απώλεια βάρους χωρίς εξαντλητικές προπονήσεις (για τους οποίους οι νέες μητέρες δεν έχουν τη δύναμη, το χρόνο και την επιθυμία).
- Το πιο τρομακτικό σημείο που δεν μπορείτε να ξεφορτωθείτε και είναι εξαιρετικά δύσκολο να ξαναχτίσετε θρέψη... Ως λάτρης του ψησίματος, δεν μπορούσε να ζήσει μια μέρα χωρίς κουλούρι. Προσπάθησα να πνίξω το αυξημένο αίσθημα της πείνας με συχνά σνακ.
- Σιγά-σιγά μετατράπηκε σε σφραγίδα - πολύ μικρή κίνηση: Δεν περπατούσα πολύ, συχνά καθόμουν στο δρόμο και βρισκόμουν στο σπίτι. Έκανα τόνους θερμίδων, και χωρίς κατανάλωση, εγκαταστάθηκαν στο σώμα με τη μορφή αποθέσεων λίπους.
- Αφορά το περιβάλλον: συγγενείς και φίλοι ήταν ικανοποιημένοι με την εμφάνισή μου ή ήταν σιωπηλοί από ευγένεια. Από τη μία πλευρά, είναι υπέροχο που δεν έτρωγαν επιπλέον κιλά στο πρόσωπο (θα μπορούσε να σπάσει κάθε είδους ακριβά σούπερ μέσα για να χάσει βάρος ή να κάνει κάποια τρομερή διατροφή για το σώμα, βλάπτοντας τόσο τον εαυτό της όσο και το μωρό). Ο σύζυγος δεν είδε το πρόβλημα, λένε, όλοι προσλαμβάνουν μετά τον τοκετό. Στην αρχή, δεν είδα το πρόβλημα και άρχισα να συνηθίζω σε πράγματα αρκετά μεγέθη μεγαλύτερα από τα προγεννητικά. Αυτή είναι η άλλη πλευρά του νομίσματος: «Δεν θα μπορούσαν να υπαινίσσονται ότι ήρθε η ώρα να κάνουν κάτι γι 'αυτό;!».
Και όμως, το κύριο κίνητρο ήταν το μπανάκι «Γιατί είμαι χειρότερος από τα υπόλοιπα κορίτσια που κατάφεραν να ξαναέρθουν σε φόρμα μετά τον τοκετό;». Οι γνωστές νεαρές μητέρες άρχισαν γρήγορα να τακτοποιούνται, και ξεχώρισα στο φόντο τους με το μέγεθός μου. Όταν το παιδί ήταν 4,5 μηνών, αποφάσισα να φροντίσω τον εαυτό μου.
Τι έκανα για να χάσω βάρος
Έχοντας εντοπίσει τη «ρίζα του κακού», δούλεψα τα λάθη για κάθε στοιχείο.
Θρέψη
Η νέα διατροφή έμοιαζε με αυτήν:
- Σούπες κοτόπουλου και βοείου κρέατος με λαχανικά. Εάν είναι δυνατόν, φτιάξτε ζωμούς από σπιτικό κοτόπουλο, τόσο πλούσιο. Το σπιτικό κρέας έκανε τις σούπες πιο ικανοποιητικές, αλλά ακόμα δεν έτρωγα αρκετά - έπρεπε να φάω ατμό φαγόπυρο, ρύζι, κεχρί ή χυλό σιταριού με την προσθήκη βουτύρου.
- Ήταν αδύνατο να αποκλείσουμε από το μενού λαχανικά που δεν έδωσαν αίσθημα κορεσμού λόγω των οφελών για το παιδί. Αλέτισε τα βραστά λαχανικά με ένα μπλέντερ μέχρι πουρέ, πρόσθεσε ένα κομμάτι βούτυρο, κρόκο και μοιράστηκε με την Kiryusha. Εάν το έφαγε μόνη της, δεν θα προσθέσει τον κρόκο, αλλά θα έτρωγε ένα βραστό αυγό.
- Πουρέ πατάτας σε νερό ή βραστό γάλα (φροντίστε να βράσει εάν θηλάζετε).
- Έφαγα λίγο τυρί cottage και τυρί κάθε μέρα. Ικανοποιεί τέλεια την πείνα ως ανεξάρτητο πιάτο ή ως προσθήκη σε ένα από τα δημητριακά.
- Έκανε κοτολέτες χοιρινού κρέατος με βόειο κρέας, βραστό βόειο κρέας και αργότερα πρόσθεσε άπαχο χοιρινό στη διατροφή.
- Τα γλυκά περιορίστηκαν σε στεγνωτήρια, λίγη σοκολάτα και σπιτικά μπισκότα βρώμης χωρίς μαργαρίνη.
- Αρχικά, έπινα τσάι που δεν παρασκευάστηκε πολύ χωρίς ζάχαρη, αργότερα πρόσθεσα φρέσκο αλεσμένο καφέ (μικρές δόσεις το πρωί).
Μια μικρή συμβουλή: Ένα ημερολόγιο με βοήθησε πολύ να εξαλείψω το πρόβλημα της διατροφής: σχεδίασα τη διατροφή μου, έγραψα τα πάντα εκεί, τι μαγειρεύω ή θέλω να μαγειρεύω. Υπήρχαν συνταγές και λίστες παντοπωλείων, καθώς το πήγα στο κατάστημα.
Δραστηριότητα
Αντιμετωπίζει έναν παθητικό τρόπο ζωής με τη βοήθεια περιπάτων. Φεύγοντας από το σπίτι, αναγκάστηκα να ξεχάσω το κατάστημα με το βιβλίο και περπατούσα για 1,5-2 ώρες. Δεν είχα μαζί μου βηματόμετρο, αλλά υποψιάζομαι ότι η χιλιομετρική απόσταση ήταν καλή, ακόμα και με φορτίο με τη μορφή καροτσιού. Η πρώτη φορά δεν ήταν εύκολη: Ήμουν τρομερά κουρασμένος, τα πόδια μου έβγαιναν από τη συνήθεια και όταν επέστρεψα στο σπίτι ήμουν εξαιρετικά πεινασμένος. Αποθηκευμένες σούπες λαχανικών που προετοιμάστηκαν εκ των προτέρων σε ζωμό.
Εξάλειψε τυχόν σνακ ενώ περπατούσες!
Με την πάροδο του χρόνου, το παιδί άρχισε να σέρνεται και άρχισα να κινούμαι περισσότερο: απλώς έχω χρόνο να καλύψω (και ανησυχείτε ότι μπορεί να χτυπήσετε, δεν σύρετε κάποια άσχημα πράγματα στο στόμα σας, οπότε πηδάτε κάθε φορά).
Στάση στενών ανθρώπων
Το πρόβλημα λύθηκε από μόνο του: όταν ανακοίνωσα την ιδέα μου, φίλους, συγγενείς και, πρώτα απ 'όλα, ο σύζυγός μου υποστήριξε την ιδέα και πρόθυμα βοήθησε στη διατροφή.
Αποτελέσματα
Σας θυμίζω ότι άρχισα να ενσαρκώνω την ιδέα όταν το παιδί ήταν 4,5 μηνών και ζύγιζα 79 κιλά με ύψος 173 εκατοστά.
- Για τις πρώτες 30 ημέρες χρειάστηκε 5 κιλά (ευτυχώς δεν υπήρχε όριο).
- Ο δεύτερος μήνας πήρε 4 κιλά.
- Στο τρίτο, παρά όλες τις προσπάθειες, το βάρος παρέμεινε αμετάβλητο (70 kg / 173 cm).
- Τις επόμενες 30 μέρες, καταφέραμε να βελτιώσουμε το αποτέλεσμα κατά άλλα 2 κιλά και μετά 5.
- Τη στιγμή που η Κηρυούσα ήταν 9 μηνών, ζύγιζα 63 κιλά.
Δεν θα σταματούσα εκεί, γι 'αυτό συνέχισα να ακολουθώ το συνηθισμένο «πρόγραμμα», προστέθηκε μόνο η δραστηριότητα: ο γιος μου μεγάλωσε, άρχισε να σέρνεται, στη συνέχεια να περπατά και να τρέχει, λοιπόν, έγινε πιο δύσκολο να τον σηκώσω 🙂
Τώρα το παιδί είναι 1,5 χρονών, ζυγίζει 61 κιλά (διακυμάνσεις + - 2 κιλά). Όταν το βάρος μειώθηκε, επέστρεψα στο κανονικό φαγητό, χωρίς σημαντικούς περιορισμούς. Το μόνο πράγμα που δεν χρησιμοποιώ είναι η τυπική βλάβη που όλοι οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να αποκλείσουν: όπως λουκάνικα, τσιπς, κόλα, κέικ λιπαρών.
Μπορεί να φαίνεται σε μερικούς ότι δεν έχανα βάρος τόσο γρήγορα, αλλά πιστεύω ότι μια λεπτή μητέρα και ένα μωρό 9 μηνών δεν είναι τόσο συχνό φαινόμενο. Αμέσως μετά τον τοκετό, λίγοι χάνουν βάρος σε έναν ή δύο μήνες και, ως επί το πλείστον, εκείνοι που δεν κέρδισαν τίποτα. Και μην ξεχνάτε ότι η μέθοδος δεν συνεπάγεται υπερβολικά φορτία - ελάχιστη προσπάθεια που λειτουργεί 100%.
- Πώς ξεφορτώθηκα 18 επιπλέον κιλά σε 2,5 μήνες
- Πώς έχασα το βάρος μου μετά τον τοκετό
- Παρακινητικές ιστορίες για νέες μητέρες: πώς να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό
- 8 απλοί κανόνες για την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό χωρίς να βλάπτεται το μωρό
- 9 απλές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος
- Χάνοντας βάρος μετά τον τοκετό - βασικές συμβουλές
