Ενώ περιμένετε ένα παιδί στο σώμα μιας γυναίκας, η ανάγκη για βιταμίνες και μέταλλα αυξάνεται κατά 1,5 φορές. Στη δεύτερη θέση (μετά το φολικό οξύ) σε αυτήν την κρίσιμη στιγμή είναι η ανάγκη για βιταμίνη Ε (τοκοφερόλη). Εκτός από την ευεργετική επίδραση σε όλα τα συστήματα του σώματος, ρυθμίζει τις διαδικασίες γονιμοποίησης και αναπαραγωγής ενός μωρού. Υπάρχουν 5 βασικά τρόφιμα που μπορούν να καταναλωθούν καθημερινά για να ικανοποιήσουν την καθημερινή ανάγκη για αυτό.
Οφέλη της βιταμίνης Ε
Η βιταμίνη Ε είναι ένα λιποδιαλυτό αντιοξειδωτικό. Εξουδετερώνει το οξειδωτικό αποτέλεσμα των ελεύθερων ριζών, αποτρέπει διάφορες κυτταρικές παθολογίες, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου. Επιπλέον, η βιταμίνη Ε:
- επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης.
- ενισχύει την ανοσία, προστατεύει από ιογενείς και βακτηριακές λοιμώξεις.
- βελτιώνει την αναγέννηση των ιστών.
- διεγείρει το σχηματισμό τριχοειδών αγγείων και βελτιώνει τον τόνο, την αγγειακή διαπερατότητα.
- βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
- αυξάνει τις δυνατότητες ανάκτησης του σώματος.
- μειώνει το σχηματισμό ουλών, ουλών στο δέρμα.
- μειώνει την κόπωση του σώματος.
- μειώνει την εκδήλωση των επιληπτικών κρίσεων.
- βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
- ομαλοποιεί την πήξη του αίματος, αποτρέπει το αυξημένο επίπεδό του, συμμετέχει στη θεραπεία των θρομβωτικών ασθενειών.
βοηθά στη μείωση του σακχάρου στο αίμα, αποτελεί μέρος της σύνθετης θεραπείας του διαβήτη.
μαζί με τη βιταμίνη C έχει υψηλή αντικαρκινική επίδραση στο σώμα. - προωθεί την απορρόφηση της βιταμίνης Α.
Η αξία της βιταμίνης Ε σε προετοιμασία για σύλληψη:
Η βιταμίνη Ε παίζει σημαντικό ρόλο κατά τον προγραμματισμό και το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Το άλλο όνομα είναι τοκοφερόλη, η οποία μεταφράζεται ως «απόγονος»:
- Διατηρεί τα φυσιολογικά επίπεδα ορμονών, λόγω των οποίων συμβαίνει η ωρίμανση του ωαρίου και η έναρξη της ωορρηξίας.
- Προωθεί τη γονιμοποίηση του αυγού και τη στερέωσή του στον τοίχο της μήτρας.
- Στο ανδρικό σώμα, η τοκοφερόλη επιταχύνει την παραγωγή σπέρματος και βελτιώνει την ποιότητα του σπέρματος.
Απαιτήσεις βιταμίνης Ε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:
- Συμμετέχει στον κανονικό σχηματισμό και ωρίμανση του πλακούντα. Μειώνει την πιθανότητα απόπτωσης του πλακούντα.
- Ομαλοποιεί τη ροή του αίματος μεταξύ της μητέρας και του εμβρύου.
- Προστατεύει από την αυθόρμητη άμβλωση (αποβολή).
- Προστατεύει το έμβρυο από αρνητικές επιδράσεις, συμμετέχει στο σχηματισμό όλων των εμβρυϊκών συστημάτων.
- Μειώνει την κόπωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Μειώνει τη συχνότητα των επιληπτικών κρίσεων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Για γυναίκες που προετοιμάζονται για σύλληψη, καθώς και για εγκύους, η βιταμίνη Ε συνταγογραφείται από γυναικολόγο. Ωστόσο, η συνθετική βιταμίνη Ε είναι ακόμη λιγότερο αποδεκτή από τον οργανισμό από τις φυσικές του πηγές. Υπάρχουν φυσικές πηγές αυτής της «βιταμίνης γονιμότητας» στη φύση. Παρουσιάζουμε μια λίστα με 5 τροφές, η καθημερινή πρόσληψη των οποίων μπορεί να ικανοποιήσει την καθημερινή ανάγκη του σώματος για αυτό.
1. Φυτικά έλαια
Το έλαιο φύτρου σίτου είναι ένας θησαυρός της βιταμίνης Ε. Μια κουταλιά της σούπας αυτό το λάδι ανά ημέρα θα παρέχει στο σώμα την καθημερινή ανάγκη για τοκοφερόλη.
Άλλα φυτικά έλαια που περιέχουν αυτή τη βιταμίνη είναι επίσης χρήσιμα. Ας τα παρουσιάσουμε με φθίνουσα σειρά: ηλίανθος, βαμβακόσπορος, καλαμπόκι, ελιά, σογιέλαιο. Τα ψυχρής πίεσης μη ραφιναρισμένα λάδια είναι πολύ πιο χρήσιμα γιατί διατηρούν τη μέγιστη ποσότητα φυσικών συστατικών.
2. Ξηροί καρποί
Η μεγαλύτερη ποσότητα βιταμίνης Ε περιέχεται στα αμύγδαλα, ενώ τα φουντούκια είναι λίγο λιγότερο πλούσια σε αυτά. Στη συνέχεια έρχονται φιστίκια, φιστίκια και κάσιους. Υπάρχει 10 φορές λιγότερη βιταμίνη Ε στα καρύδια. παρά στα αμύγδαλα. Τρώτε μία έως δύο χούφτες ωμών ξηρών καρπών την ημέρα για να παρέχετε στο σώμα την απαραίτητη ποσότητα τοκοφερόλης. Επιπλέον, ο ακατέργαστος ηλίανθος, το σουσάμι και οι σπόροι κολοκύθας είναι πλούσιο σε βιταμίνη τεκνοποίησης.
3. Rosehip και θαλάσσιος ιπποφαές
Αυτά τα δύο φρούτα είναι επίσης πλούσια σε τοκοφερόλη. Περιέχουν επίσης πολλή βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η βιταμίνη Ε απορροφάται καλύτερα από τον οργανισμό εάν προέρχεται από μια δίαιτα που περιέχει βιταμίνες Α και Γ. Το θαλάσσιο buckthorn και τα ροδαλά ισχία είναι εξαιρετικά σε αυτό το έργο.
Προετοιμάστε τσάι με βιταμίνες από ροδαλά ισχία: πουρέ ξηρά φρούτα, ρίξτε βραστό νερό και αφήστε τον να βράσει σε ένα θερμό για μια ημέρα. Είναι καλύτερο να συνθλίβετε το θαλάσσιο buckthorn με ζάχαρη και να το αραιώνετε με νερό.
4. Φυλλώδη λαχανικά
Το σπανάκι και η πράσινη οξαλίδα κατατάσσονται πρώτη ως προς την περιεκτικότητα σε τοκοφερόλη μεταξύ των φυλλώδη λαχανικών. Μπορούν να καταναλωθούν ωμά, κομμένα σε σαλάτα, λευκασμένα. Έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. Η κατανάλωση φυλλωδών λαχανικών θα αποτρέψει τη δυσκοιλιότητα, η οποία είναι συχνή σε έγκυες γυναίκες.
5. Θαλασσινά
Τα υψηλότερα θαλασσινά στην τοκοφερόλη είναι τα χέλια και τα καλαμάρια. Από τα ψάρια, είναι σολομός και πέρκα. Τα θαλασσινά είναι επίσης πλούσια σε ιώδιο, ασβέστιο και φώσφορο, τα οποία χρειάζεται ο οργανισμός. Τα θαλασσινά πρέπει να μαγειρευτούν για μικρό χρονικό διάστημα. Με αυτόν τον τρόπο διατηρούν τη μεγαλύτερη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων.
Ένας άλλος κατάλογος τροφίμων που περιέχουν βιταμίνη Ε:
- πράσινο γογγύλι;
- Χόρτα με λάχανο (λάχανο)
- ακατέργαστο chard;
- μουστάρδα;
- Κουκουνάρια
- αβοκάντο;
- μπρόκολο;
- μαϊντανός;
- παπάγια;
- ελιές
- αυγά;
- ολικής αλέσεως;
- φασόλια σόγιας
Έχοντας αυτά τα προϊόντα διατροφής στο τραπέζι κάθε μέρα, η μέλλουσα μητέρα θα είναι σε θέση να παρέχει στον εαυτό της και στο μωρό της τη θαυματουργή βιταμίνη Ε.
