Τι ανησυχεί η μητέρα των νεογέννητων μωρών; Αυτές είναι σκέψεις για την υγεία και την άνεση του μικρού άνδρα. Και ανησυχεί για το πώς να επαναφέρετε το βάρος σας στο φυσιολογικό. Βασικά, οι μητέρες που μεταφέρουν ένα παιδί κερδίζουν περίπου δέκα επιπλέον κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Θέλουν να τους ξεφορτωθούν το συντομότερο δυνατό και να επιστρέψουν σε καλή κατάσταση. Οκτώ βασικοί κανόνες για την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος.
Ας αποφασίσουμε για το κίνητρο που θα καθοδηγήσει τις δραστηριότητές μας στην απώλεια βάρους. Και ας πάμε στον αγώνα κατά του υπερβολικού βάρους.
Ποιο είναι το κίνητρο για απώλεια βάρους μετά τον τοκετό;
Μπορεί να υπάρχουν πολλά κίνητρα για την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό. Ένας από τους παράγοντες ή ο συνδυασμός τους μπορεί να επικρατήσει:
- Δυσαρέσκεια με τη δική τους εμφάνιση. Όταν δεν θέλετε πλέον να πλησιάσετε τον καθρέφτη, ώστε να μην βλέπετε τις φόρμες που έχουν προσθέσει σε ένταση.
- Φυσική δυσφορία. Δύσπνοια, γρήγορη κόπωση, ακόμη και με ελαφριά άσκηση.
- Επιστροφή στην παλιά ντουλάπα. Τα αγαπημένα πράγματα μαζεύουν σκόνη στην ντουλάπα. Περιμένουν την επιστροφή της οικοδέσποινας. Η ενημέρωση μιας ντουλάπας είναι δαπανηρή και τα ψώνια δεν είναι ευχάριστα όταν δεν μπορείτε να ταιριάξετε στο επιθυμητό πράγμα.
- Προσβολές από έναν επιμελή σύζυγο ή φοβούνται ότι θα αρχίσει να κοιτάζει «προς τα αριστερά». Δεν αξιολογούν σωστά όλοι οι σύζυγοι τις αλλαγές που συνοδεύουν τη γέννηση ενός πολυαναμενόμενου παιδιού. Η εξωτερική ελκυστικότητα της γυναίκας είναι αυτό που χρειάζονται και οι λεπτομέρειες δεν είναι σημαντικές.
- Μερικές φορές η εργασία απαιτεί μια ελκυστική εμφάνιση, συμπεριλαμβανομένης της φιγούρας.
8 κανόνες απώλειας βάρους
Είναι δύσκολο να χάσετε βάρος χωρίς αυστηρές δίαιτες, τη χρήση φαρμάκων και συμπληρωμάτων διατροφής για απώλεια βάρους, καθώς και χειρουργική επέμβαση. Όλα αυτά δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν την πρώτη φορά μετά τον τοκετό. Καθώς μπορεί να βλάψει το μωρό σας εάν θηλάζετε. Και είναι γεμάτο με την επιστροφή των χαμένων κιλών. Επομένως, τηρούμε τους ακόλουθους κανόνες:
1. Η κίνηση είναι ζωή
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά τους τελευταίους μήνες, μετακινήσατε αργά και προσεκτικά. Τώρα χρειαζόμαστε έναν νέο ρυθμό ζωής. Αυξάνουμε τη σωματική δραστηριότητα.
Οι πρωινές ασκήσεις, η μέτρια σωματική δραστηριότητα με τη μορφή ασκήσεων σε διάφορες μυϊκές ομάδες θα αυξήσει τη ζωτικότητα. Θα σας χρεώσουν με ζωντάνια και ενέργεια. Η άσκηση πολύ έντονα μπορεί να είναι επιβλαβής, αλλά πολλές είναι ευεργετικές ακόμη και για τις έγκυες γυναίκες. Για παράδειγμα, ασκήσεις ευελιξίας ή διατάσεων, ασκήσεις fitball. Στο τελευταίο, μπορείτε ταυτόχρονα να κουνήσετε το μωρό και να προσαρμόσετε τη δική σας φιγούρα.
Οι καθημερινές βόλτες με καροτσάκι είναι καλές για εσάς και το μωρό σας. Πάρτε λίγο καθαρό αέρα και χάστε βάρος. Το να έρθετε στην παιδική χαρά και να καθίσετε σε ένα παγκάκι δεν είναι επιλογή μας. Είναι καλύτερα να κινηθείτε με ένα καροτσάκι, να κινείστε με αρκετά γρήγορο ρυθμό και με μια ευθεία πλάτη. 1 ώρα με έντονο περπάτημα καίει περίπου τις ίδιες θερμίδες με τις 3 ώρες άσκησης. Είναι επίσης πολύ χρήσιμο να μεταφέρετε το μωρό σε σφεντόνα ή καγκουρό ως άσκηση.
2. Η σωστή διατροφή
Πρέπει πάντα να τηρείται. Αυτό είναι ιδανικό. Και είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν θηλάζετε. Σε τελική ανάλυση, όλη η «βλαβερότητα» που καταναλώνεται μεταφέρεται στο μωρό με το μητρικό γάλα.
Τρώτε πιο συχνά, σε μικρές μερίδες, τρώτε με το παιδί σας, περίπου 5-6 φορές την ημέρα. Μην πηγαίνετε στη θάλασσα για γλυκά, ακόμα κι αν θέλετε πραγματικά. Καλύτερα λαχανικά και φρούτα από τα αρτοσκευάσματα. Τρώμε δημητριακά, σούπες, κρέας με χαμηλά λιπαρά και πιάτα με ψάρι. Αρνούμαστε σάντουιτς στο τρέξιμο, γρήγορο φαγητό, ημιτελή προϊόντα, τηγανητά τρόφιμα. Φάτε ένα καλό, πλούσιο πρωινό. Όπως πάντα, το πρωινό θεωρείται το πιο σημαντικό στην καθημερινή ρουτίνα.
Αυτή η διατροφή όχι μόνο θα σας κάνει πιο αδύνατο, αλλά θα έχει επίσης θετική επίδραση στην ανάπτυξη του πεπτικού συστήματος του νεογέννητου. «Η μαμά πρέπει να φάει για δύο» είναι ένας μύθος. Αντίθετα, η υπερκατανάλωση τροφής συμβάλλει στην εμφάνιση αυξημένης παραγωγής αερίου στο παιδί, αλλεργικών αντιδράσεων. Είναι καλύτερα να επιλέξετε τροφές πλούσιες σε χρήσιμες βιταμίνες και μέταλλα.
Οι κύριες ουσίες που χρειάζονται το σώμα μετά τον τοκετό και ειδικά εάν θηλάζετε είναι ο σίδηρος, το ασβέστιο και οι πρωτεΐνες. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να καταναλώνετε αρκετό γάλα, τυρί cottage, άπαχο κρέας, συκώτι βοείου κρέατος, ψάρια και δημητριακά. Πίνετε πολλά υγρά, αλλά όχι καφέ, τσάι.
Εάν τρέφονται με μπουκάλι, μπορείτε να προσθέσετε έναν υπολογισμό θερμίδων. Οποιοσδήποτε μετρητής στους σχετικούς ιστότοπους θα σας βοηθήσει να υπολογίσετε τον αριθμό των θερμίδων ανά ημέρα που μπορείτε να ανεχτείτε. Αρκεί να εισαγάγετε τις απαραίτητες παραμέτρους: αρχικό και επιθυμητό βάρος, ηλικία, ύψος.
3. Θηλασμός
Είναι ένα πράγμα όταν αρνείται να θηλάσει είναι αναγκαιότητα λόγω αντικειμενικών λόγων. Για παράδειγμα, ασθένειες ή εξαφανισμένο γάλα στη μητέρα, αλλεργίες στο παιδί.
Εάν ο λόγος άρνησης είναι η απροθυμία να «χαλάσει το σχήμα», αυτό είναι λάθος. Η φροντίδα του μωρού είναι προτεραιότητα και τα οφέλη του μητρικού γάλακτος είναι προφανή. Επιπλέον, η συστολή της μήτρας κατά τη διάρκεια της σίτισης θα επαναφέρει γρήγορα τον οργανισμό γέννησης στο φυσιολογικό. Επομένως, τα επιπλέον κιλά θα φύγουν γρηγορότερα.
4. Λαμβάνουμε υπόψη τις ορμονικές διαταραχές
Μετά τη μεταφορά ενός μωρού και τον τοκετό, ορισμένες διαδικασίες στο σώμα μπορεί να διαταραχθούν. Σε τελική ανάλυση, ο τοκετός είναι μια μεγάλη αναταραχή για το γυναικείο σώμα.
Η αποκατάσταση των ορμονικών επιπέδων είναι μια αργή διαδικασία. Ως εκ τούτου, μην εκπλαγείτε που το βάρος αρχίζει σταδιακά να εξαφανίζεται, "με μια τσουγκράνα". Αφήστε το σώμα να προσαρμοστεί, μην τα παρατάτε. Και σύντομα θα επιστρέψετε στους προηγούμενους δείκτες.
5. Αποφυγή αγχωτικών καταστάσεων
Μετά τη γέννηση του παιδιού, δεν είχατε ακόμη χρόνο να καταλάβετε και οι ανησυχίες έχουν αυξηθεί σημαντικά. Συχνή σίτιση του παιδιού, αφύπνιση τη νύχτα, αδυναμία ύπνου, πλύσιμο πάνες. Ναι, και κανείς δεν ακύρωσε τις δουλειές του σπιτιού: να μαγειρέψει, να καθαρίσει το σπίτι.
Μην τα πάρετε όλα στον εαυτό σας. Έτσι θα έρθετε σε νευρική εξάντληση και κατάθλιψη. Και, παρεμπιπτόντως, αυξάνει την όρεξη. Ζητήστε τη βοήθεια των μελών του νοικοκυριού: μητέρα, σύζυγος, γιαγιά, πεθερά.
Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, εγκαταλείψτε ξανά τις καθημερινές δουλειές του σπιτιού υπέρ του ύπνου και της ξεκούρασης. Ακόμη και μια σύντομη ανάπαυλα θα σας δώσει μια θετική προοπτική για τον κόσμο. Επιπλέον, έχετε ένα τεράστιο μπόνους - την παρουσία μιας μικρής πηγής χαράς, του παιδιού σας, κοντά.
6. Ασκήσεις με το μωρό
Μπορείτε να ασκηθείτε χωρίς γυμναστήριο. Μπορείτε να βάλετε το μωρό σε ένα καγκουρό για να κάνετε την εργασία σας, μπορείτε να βάλετε το μωρό στο στήθος σας για να αντλήσετε τους κοιλιακούς, μπορείτε ... Ναι, μπορείτε να βρείτε πολλές διαφορετικές ασκήσεις με το μωρό που θα φέρουν μεγάλη χαρά τόσο σε εσάς όσο και στο μωρό σας. Είναι επίσης πολύ σημαντικό το φορτίο σε αυτήν την περίπτωση να αυξηθεί σταδιακά, μαζί με την ανάπτυξη του μωρού σας.
7. Επιστροφή στις χαρές του σεξ
Την πρώτη φορά, όταν οι οδυνηρές αισθήσεις μετά τον τοκετό είναι ακόμα ζωντανές, και δεν θέλετε να το σκεφτείτε. Ωστόσο, επιστρέψτε σε αυτήν την πηγή ζωτικότητας λίγο αργότερα. Κατά τη διάρκεια της οικείας διαδικασίας, όχι μόνο οι θερμίδες ξοδεύονται και το υπερβολικό βάρος χάνεται, αλλά και η απόλαυση, η ψυχολογική άνεση αποκαθίσταται, η αυτοεκτίμηση αυξάνεται και η υγεία βελτιώνεται.
Συνήθως, μετά τον τοκετό, μια γυναίκα γίνεται πιο αισθησιακή. Επομένως, ερωτευτείτε ξανά τον σύντροφό σας, ανακαλύψτε νέες όψεις και αποχρώσεις μαζί του στο σεξ. Και ταυτόχρονα, χάστε βάρος!
8. Θετική στάση
Επιστρέφουμε από όπου ξεκινήσαμε. Θυμηθείτε τα κίνητρα.
Μην αναβάλλετε την απώλεια βάρους μέχρι αργότερα. Θα είναι αργά αύριο. Όσο πιο γρήγορα ξεκινήσουμε, τόσο πιο γρήγορα θα έρθει το αποτέλεσμα.
Εάν σκοντάψατε, έπεσε - ξεκινήστε ξανά. Δεν λειτούργησε τώρα, θα λειτουργήσει λίγο αργότερα.
Οι λεπτότερες φίλες και συνομιλητές στην παιδική χαρά δεν αποτελούν αντικείμενο ζήλιας, αλλά μίμησης. Πιάστε και προσπεράστε! - αυτό είναι το σύνθημά σου.
Τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, ίσως ένας από τους κύριους τρόπους για να φανεί καλός είναι να συντονιστείτε σε αυτό. Δεν υπάρχει ούτε μια αρνητική λέξη μπροστά στον καθρέφτη στον προβληματισμό σας! Θυμηθείτε τη διάσημη σοβιετική ταινία με το ίδιο όνομα - το σύστημα της αυτο-ύπνωσης λειτουργεί και έκτοτε έχει επανειλημμένα δικαιολογηθεί. Καθώς συντονίζεστε, ας είναι! Τώρα έχετε ένα ζωντανό θετικό - το μωρό σας. Είναι καλύτερα να μην σιδερώσετε την πάνα για άλλη μια φορά, αλλά να παίξετε μαζί της, να γελάσετε και να απολαύσετε την ύπαρξη του μωρού σας.
Κάθε κιλό που χάσατε είναι το αποτέλεσμα της δουλειάς σας στον εαυτό σας. Είστε δυνατοί, μπορείτε να το χειριστείτε! Γίνετε πιο λεπτός, πιο όμορφος και πιο ελκυστικός. Δεν είστε μόνο μια υπέροχη μητέρα, αλλά και μια υπέροχη γυναίκα!
- 5 λόγοι για τους οποίους δεν μπορείτε να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό
- Χάνοντας βάρος μετά τον τοκετό - βασικές συμβουλές
- Πώς να χάσετε γρήγορα το βάρος σας μετά τον τοκετό ενώ θηλάζετε: Διατροφή και μοναδική τεχνική
- Πώς να αφαιρέσετε μια κοιλιά μετά τον τοκετό (7 ασκήσεις σε εικόνες + βίντεο)
Η νεαρή μητέρα Τζούλια λέει πόσο καιρό μετά τον τοκετό μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις για να χάσετε βάρος και να πάτε στο γυμναστήριο. Λέει επίσης πώς να συνθέσετε σωστά το φαγητό σας, μοιράζεται μερικές συνταγές. Επιπλέον, η Τζούλια εφιστά την προσοχή στα συχνά λάθη που κάνουν οι νέες μητέρες όταν προσπαθούν να αφαιρέσουν το στομάχι και τις πλευρές, εξηγεί πώς μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση στο σπίτι. Και είναι πολύ σημαντικό να καταλάβετε ότι μπορείτε να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό όχι μόνο στο γυμναστήριο, αλλά και στο σπίτι, επειδή Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ακολουθείτε με ακρίβεια τη σωστή διατροφή.
