Διατροφή για μια θηλάζουσα μητέρα κατά τη διάρκεια του θηλασμού

Όσον αφορά τη σίτιση μιας θηλάζουσας μητέρας, πολλοί έχουν συσχετισμούς με αυστηρούς κανόνες, περιορισμούς, αυστηρή διατροφή και μεγάλα προβλήματα για το μωρό εάν η μητέρα τρώει "κάτι λάθος". Οι προτάσεις και οι απόψεις είναι αντιφατικές, οπότε θα τακτοποιήσουμε μαζί.

Σας συμβουλεύουμε να προσθέσετε σελιδοδείκτη σε αυτήν τη σελίδα, η σελίδα θα ενημερώνεται συνεχώς και θα προστίθενται σύνδεσμοι που περιγράφουν (τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα) των τροφίμων για μια γυναίκα που θηλάζει κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Υπάρχουν πολλές συμβουλές βίντεο στο άρθρο, σας συνιστούμε να παρακολουθήσετε.

Τι σχέση έχει το φαγητό με αυτό;

Αυστηρά, η γαλουχία δεν εξαρτάται καθόλου από τη διατροφή της μητέρας. Η διαδικασία παραγωγής γάλακτος ρυθμίζεται μόνο από ορμόνες (προλακτίνη και οξυτοκίνη). Το ίδιο το μητρικό γάλα παράγεται από στοιχεία πλάσματος στο αίμα, επομένως η διατροφή επηρεάζει τη γαλουχία με τον ίδιο τρόπο όπως και στη σύνθεση του αίματος - πολύ έμμεσα, αλλάζοντας ελαφρώς το περιεχόμενο ορισμένων στοιχείων. Ακόμη και με πολύ κακή διατροφή, μια γυναίκα μπορεί να θηλάσει και το μωρό δεν θα υποφέρει από έλλειψη θρεπτικών ουσιών. Το σώμα μιας θηλάζουσας μητέρας είναι διαμορφωμένο με τέτοιο τρόπο ώστε ό, τι είναι χρήσιμο και απαραίτητο για το μωρό να πηγαίνει στο γάλα και εάν κάποιος πάσχει από έλλειψη απαραίτητων ουσιών, είναι η ίδια η μητέρα. Αποδεικνύεται ότι μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να παρακολουθεί τη διατροφή, ώστε το σώμα της να έχει αρκετούς πόρους για τον εαυτό της, καθώς το μωρό θα πάρει το δικό του σε κάθε περίπτωση.

Έχουμε ήδη γράψει ένα άρθρο για τη διατροφή, μπορείτε να διαβάσετε: τι μπορεί να φάει μια θηλάζουσα μητέρα, τι δεν συνιστάται

Βιντεοσκόπηση: διατροφή της μητέρας κατά τη διάρκεια του θηλασμού - γενικές αρχές

Τι και πώς να φάτε για μια θηλάζουσα μητέρα

Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας δεν διαφέρει πολύ από τη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και οι συστάσεις για την οργάνωση γευμάτων είναι παρόμοιες.

Συνιστάται η αύξηση της ημερήσιας περιεκτικότητας σε θερμίδες κατά 500-600 kcal σε σύγκριση με τη συνήθη κατάσταση. Εάν δεν υπερβείτε αυτούς τους αριθμούς, τότε αυτό δεν θα επηρεάσει καθόλου τον αριθμό. Η παραγωγή γάλακτος απαιτεί αυξημένη ενεργειακή δαπάνη, οπότε υπάρχουν πολλά να ξοδεύουμε επιπλέον θερμίδες.
Συνιστάται να τρώτε συχνά και σε μικρές μερίδες για να διασφαλίσετε τη συνεχή παροχή θρεπτικών ουσιών στο σώμα. Δεν υπάρχει ιδιαίτερο νόημα στην προσπάθεια προσαρμογής των γευμάτων σε ένα συγκεκριμένο σχήμα · αρκεί να τρώτε ανάλογα με την όρεξή σας. Είναι καλό να έχετε κάτι διαθέσιμο για ένα σνακ. Λαμβάνοντας υπόψη ότι στην αρχή το μωρό βρίσκεται στο στήθος για μεγάλο χρονικό διάστημα, το αίσθημα της πείνας μπορεί να βρεθεί κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά τη σίτιση.
Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας μετά τον τοκετό βασίζεται στην κλασική πυραμίδα διατροφής. Η διατροφή πρέπει να περιέχει δημητριακά, κρέας, μερικές φορές ψάρια, λαχανικά και φρούτα. Σε γενικές γραμμές, όσο πιο ποικίλη είναι η διατροφή, τόσο το καλύτερο. Δεν υπάρχουν αυστηρές απαγορεύσεις, αλλά υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα με τα οποία πρέπει να είστε προσεκτικοί και να τα εισάγετε στη διατροφή με έναν ειδικό τρόπο. Θα συζητηθούν ξεχωριστά.
Μια γυναίκα που θηλάζει πρέπει να πίνει αρκετά υγρά. Συνήθως είναι περίπου 2 λίτρα την ημέρα, αλλά εάν δεν αισθάνεστε πραγματικά να πίνετε, δεν πρέπει να πιέζετε το νερό στον εαυτό σας. Εδώ είναι σημαντικό να βρούμε ένα μεσαίο έδαφος και να μην παρασυρόμαστε από μια τρύπα ποτίσματος, καθώς μιλάμε για επαρκή ποσότητα υγρού, και ο καθένας έχει το δικό του, που καθορίζεται από το βάρος και τη σύσταση.

Η Anna Sergeevna Fedyaeva, μια νεογνολόγος, υπάλληλος του τμήματος παθολογίας των νεογέννητων και των πρόωρων μωρών στο Νο. 1 του Κλινικού Νοσοκομείου Παιδιών στην πόλη του Νίζνι Νόβγκοροντ, μιλά για τη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας.

"Δεν επιτρέπεται" για θηλάζουσα μητέρα

Αυστηρά, δεν υπάρχουν αυστηρές απαγορεύσεις και περιορισμοί στη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας. Ωστόσο, ορισμένα τρόφιμα σχετίζονται με τον κίνδυνο αλλεργιών στο μωρό, οπότε είναι καλύτερο να περιορίσετε τη χρήση τους και γενικά να τρώτε με προσοχή.

Πρωτεΐνη αγελαδινού γάλακτος. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση σχετικά με τα οφέλη του αγελαδινού γάλακτος για τα μωρά, αυτό το προϊόν είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητο για κατανάλωση όχι μόνο για το ίδιο το μωρό, αλλά και για τη μητέρα του. Όσον αφορά τη σύνθεσή του, το αγελαδινό γάλα απέχει πολύ από το ανθρώπινο γάλα και περιέχει πρωτεΐνες ξένες προς το σώμα μας. Η κατανάλωση πλήρους αγελαδινού γάλακτος από τη μητέρα μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα με τα έντερα στο μωρό ή να προκαλέσει αλλεργίες. Ένα εντελώς διαφορετικό θέμα είναι τα προϊόντα που παρασκευάζονται από γάλα που έχει υποστεί ζύμωση (κεφίρ, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, τυρί). Εκεί, η ίδια πρωτεΐνη είναι σε διαφορετική, ελαφρώς αλλοιωμένη μορφή και γίνεται αντιληπτή από το σώμα πολύ καλύτερα.
Η φυτική πρωτεΐνη δεν περιέχει γλουτένη. Όλες οι μητέρες έχουν ακούσει και γνωρίζουν για τα δημητριακά χωρίς γλουτένη για μωρά, αλλά δεν αποκλείουν όλοι από αυτή τη πρωτεΐνη από τη διατροφή τους. Η γλουτένη βρίσκεται σε όλα τα δημητριακά, με εξαίρεση το ρύζι, το φαγόπυρο και το καλαμπόκι. Μερικές φορές προκαλεί αλλεργίες, οπότε πρέπει να είστε προσεκτικοί με άλλα δημητριακά, να τα εισαγάγετε σταδιακά και να παρακολουθείτε την αντίδραση.
Χημικά πρόσθετα (βαφές, συντηρητικά, αρτύματα). Το σώμα ενός νεογέννητου μωρού δεν έχει προετοιμαστεί ακόμη για τέτοιες «χημικές επιθέσεις», και αυτό που γίνεται απαρατήρητο για έναν ενήλικα μπορεί να προκαλέσει αλλεργία στο μωρό.
Εξωτικά φρούτα. Σε αυτό το σημείο, όλα εξαρτώνται από την περιοχή κατοικίας. Έτσι, στην Ισπανία τα πορτοκάλια χρησιμοποιούνται για την πρώτη σίτιση και στα γεωγραφικά πλάτη μας είναι εξωτικά. Η καλύτερη επιλογή είναι να καταναλώνετε τοπικά, εποχιακά φρούτα, κάτι που μειώνει τον κίνδυνο ανεπιθύμητης αντίδρασης.
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι κόκκινα. Η κόκκινη χρωστική ουσία είναι πιθανό αλλεργιογόνο και σε μεγάλες δόσεις. Έτσι, το παιδί μπορεί να "πασπαλιστεί" από ένα ολόκληρο πιάτο με φράουλες ή σαλάτα ντομάτας, αλλά τίποτα δεν θα προέλθει από μερικά μούρα ή κουτάλια. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το αλλεργιογόνο μπορεί να απομακρυνθεί εντελώς, για παράδειγμα, κόβοντας το δέρμα από ένα κόκκινο μήλο.

Πιστεύεται ότι εάν η μητέρα δεν είναι αλλεργική σε τίποτα, τότε το μωρό είναι απίθανο να το έχει. Μερικές φορές, απροσδόκητα, υπάρχει μια αντίδραση σε φαινομενικά ακίνδυνα και οικεία προϊόντα, σε ορισμένους τύπους ψαριών ή κρέατος. Η προσοχή στις αντιδράσεις του παιδιού και η έγκαιρη εξάλειψη των ανεπιθύμητων τροφίμων μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή παρατεταμένων προβλημάτων. Συνήθως, οι μητέρες σταδιακά επεκτείνουν τη διατροφή τους και κατά 6 μήνες δεν αρνούνται τίποτα, καθώς το σώμα του μωρού προσαρμόζεται σε νέες ουσίες και γίνεται ικανό να τα αντιληφθεί.

Διαβούλευση με την Irina Zakharova (καθηγήτρια DMN)

Μύθοι για τη διατροφή του θηλασμού

Υπάρχουν πολλές παρανοήσεις σχετικά με τη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας που μεταδίδονται από στόμα σε στόμα και προκαλούν σύγχυση στις μητέρες. Ποια από αυτές είναι καθαρή αλήθεια και που εξακολουθεί να ισχύει;

Όσο περισσότερο υγρό εισέρχεται στο σώμα της θηλάζουσας μητέρας, τόσο περισσότερο γάλα θα έχει. Έχουμε ήδη καθορίσει ότι η ποσότητα του γάλακτος εξαρτάται μόνο από την ορμόνη προλακτίνη που παράγεται ως αποτέλεσμα του θηλασμού, επομένως είναι αδύνατο να αυξηθεί η παραγωγή γάλακτος αυξάνοντας την πρόσληψη υγρών. Ωστόσο, μια άλλη ορμόνη, η οξυτοκίνη, εμπλέκεται στη γαλουχία. Είναι υπεύθυνος για τη "ροή" γάλακτος από το στήθος. Η απελευθέρωση αυτής της ορμόνης προκαλεί εξάψεις που είναι γνωστές σε όλες τις γυναίκες. Ένα ζεστό ρόφημα ενεργοποιεί την παραγωγή οξυτοκίνης στο σώμα, οπότε είναι πιο εύκολο να ταΐσετε μετά από ένα φλιτζάνι τσάι - το γάλα ρέει από μόνο του στο στόμα. Αυτή η διαδικασία δεν επηρεάζει την ποσότητα γάλακτος, οπότε εάν χρειάζεστε περισσότερο γάλα, δεν χρειάζεται να προσαρμόσετε τη διατροφή σας ή να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών. Ο μόνος τρόπος για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα είναι να βάζετε το μωρό στο στήθος πιο συχνά.
Τα καρύδια αυξάνουν τη γαλουχία και καθιστούν το γάλα πιο παχύ. Γενικά, η σύνθεση του μητρικού γάλακτος είναι πρακτικά σταθερή ανεξάρτητα από τα προϊόντα που καταναλώνονται, και είναι γενικά αδύνατο να αυξηθεί η περιεκτικότητα του γάλακτος σε λιπαρά με τη βοήθεια της διατροφής. Το πάθος για τους ξηρούς καρπούς δεν αυξάνει την περιεκτικότητα του γάλακτος σε λιπαρά, αλλά αλλάζει τη σύνθεση των λιπών, καθιστώντας το γάλα πιο παχύρρευστο και συνεπώς δύσκολο να ληφθεί για το μωρό.
Τα αγγούρια, το λάχανο και τα σταφύλια προκαλούν αυξημένη παραγωγή αερίου στο μωρό. Αυτό δεν είναι εξ ολοκλήρου μύθος, μια τέτοια αντίδραση μπορεί πραγματικά να είναι, αλλά εάν η ίδια η μητέρα δεν πάσχει από φούσκωμα μετά από αυτά τα προϊόντα, τότε το παιδί πιθανότατα δεν φοβάται.
Τα κρεμμύδια, το σκόρδο και τα μπαχαρικά κάνουν το γάλα άγευστο. Και εδώ, δεν είναι όλα απλά. Η γεύση του γάλακτος μπορεί να αλλάξει, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το μωρό θα εγκαταλείψει το στήθος, οπότε δεν χρειάζεται να απορρίπτεται κατηγορηματικά αυτά τα προϊόντα. Σε υπάρχουσες μελέτες σχετικά με αυτό το θέμα, τα παιδιά που βρίσκονται σε ΗΒ δεν παραμελούν το στήθος της μητέρας τους.

Η Klevoshina Ekaterina Nikolaevna - σύμβουλος θηλασμού και φροντίδας μωρών - λέει πώς να φάει σωστά για μια μητέρα κατά τη διάρκεια της νεογέννητης περιόδου της. Δίνει συστάσεις για τη διατροφή: τι πρέπει να εξαιρεθεί από τη διατροφή σας για την περίοδο σίτισης και σε τι πρέπει να δοθεί προσοχή (η σύνθεση των προϊόντων, ο συνδυασμός τους και η μέθοδος παρασκευής τους). Χάρη σε αυτές τις συστάσεις, μια θηλάζουσα μητέρα θα μπορεί να τρώει ποιοτικά και ποικίλα τρόφιμα χωρίς συνέπειες για το παιδί της.

Αποδεικνύεται ότι η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας δεν σχετίζεται με ειδικές δυσκολίες και δεν είναι κάτι εξωφρενικό. Με προσοχή, μπορείτε να φάτε τα πάντα.

Πιστεύεται ότι όσο πιο ποικίλη είναι η διατροφή της μητέρας, τόσο λιγότερα προβλήματα με την πέψη και τις αλλεργίες στο μωρό, καθώς το μωρό που θηλάζει μέσω του μητρικού γάλακτος γνωρίζει διαφορετικά τρόφιμα και το σώμα του προσαρμόζεται σε αυτά. Όταν λέμε "όλα είναι δυνατά", εννοούμε τα πάντα στο πλαίσιο μιας υγιεινής διατροφής. Το γρήγορο φαγητό, το αλκοόλ και μια τεράστια ποσότητα γλυκών δεν έχουν θέση στη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας. Σε γενικές γραμμές, η τήρηση των αρχών μιας υγιεινής διατροφής δεν θα βλάψει κανέναν, αλλά για τις νέες μητέρες αυτό ισχύει ιδιαίτερα. Συχνά, μετά τη γέννηση ενός παιδιού, ολόκληρη η οικογένεια μεταβαίνει στη σωστή διατροφή, η οποία από μόνη της είναι ένα μεγάλο πλεονέκτημα για όλους.