Τους πρώτους μήνες μετά τη γέννηση, το μωρό κοιμάται σχεδόν όλη την ώρα, ξυπνά για λίγα λεπτά για να φάει. Στο τέλος της περιόδου προσαρμογής και με ένα σύνολο μυϊκής μάζας, το μικρό είναι όλο και πιο ενεργό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Παρόλα αυτά, θα πρέπει να σταματήσει μεταξύ των ταΐσεων για τουλάχιστον 2 ώρες. Εάν το παιδί δεν κοιμάται όλη την ημέρα, πρέπει να βρείτε έναν λόγο.
Το παιδί δεν μπορεί να κοιμηθεί
Γιατί ξύπνησε ένα νεογέννητο
Όταν ένα μωρό τρέφεται αυθόρμητα, ξυπνά όταν ευχαριστεί. Εάν όλα τακτοποιούνται με το παιδί και είναι γεμάτο, τότε, μετά το φαγητό, κοιμάται αμέσως. Σε μια κατάσταση όπου το μωρό δεν κοιμάται όλη την ημέρα, υπάρχει η επίδραση των αρνητικών παραγόντων. Μερικά είναι εύκολα αφαιρούμενα, άλλα απαιτούν ιδιαίτερη προσοχή.
Οι κύριοι λόγοι είναι η πείνα και η δίψα
Όταν ένα βρέφος ξυπνά κάθε 1,5-2 ώρες και ζητάει φαγητό, αυτό είναι φυσιολογικό για τα παιδιά που τρώνε λίγο. Μόλις γεμίσει, το μωρό κοιμάται ξανά. Όταν ένα νεογέννητο μωρό δεν κοιμάται καθόλου κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτό είναι απόδειξη ότι κάτι τον ενοχλεί.
Εάν το μωρό ουρήσει λίγο, ένα λογικό συμπέρασμα υποδηλώνεται - δεν έχει διατροφή. Μπορεί να υπάρχουν διάφοροι λόγοι για νηστεία:
- το μητρικό γάλα δεν είναι αρκετά κορεσμένο και το μικρό δεν λαμβάνει τις απαραίτητες ουσίες για ανάπτυξη. Αυτό οφείλεται στην ακατάλληλη διατροφή μιας θηλάζουσας γυναίκας.
- η τεχνική σίτισης παραβιάζεται - το παιδί πήρε τη θηλή λανθασμένα και ο αέρας μπήκε στο στομάχι με γάλα.
- Προαιρετικά, εάν η θηλή δεν συγκρατηθεί σωστά, μόνο το κοντινό υγρό εισέρχεται στον οισοφάγο, το πίσω γάλα παραμένει άθικτο.
- το μωρό διατηρείται σε αυστηρό καθεστώς και το διάστημα μεταξύ των ταΐσεων είναι μεγάλο.
Ένας άλλος λόγος για τον οποίο ένα μωρό δεν κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι η δίψα. Ένα παιδί κάτω του ενός έτους συνήθως δεν χρειάζεται επιπλέον υγρό. Έχει αρκετό μητρικό γάλα για να διατηρήσει την υδρογονάνθρακα. Εάν η μητέρα έτρωγε λιπαρά ή αλμυρά τρόφιμα, αυτό μπορεί να προκαλέσει δίψα όχι μόνο σε αυτήν, αλλά και στο μωρό.
Κάτι παρεμβαίνει στον ύπνο
Σπουδαίος! Ο υψηλός πυρετός σε νεογέννητο, η διάρροια, η άφθονη παλινδρόμηση και το καυτό μικροκλίμα μπορεί να οδηγήσουν σε αφυδάτωση. Επομένως, εάν το μικρό παιδί ζητήσει ένα ποτό, πρέπει να ικανοποιήσετε την επιθυμία του.
Εξωτερικοί παράγοντες διαταραχής του ύπνου
Εάν το μωρό δεν κοιμάται καλά κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά δεν πεινάει, θα πρέπει να εξεταστούν άλλες επιλογές για μη τυπική εγρήγορση. Αρκεί να τα αναγνωρίσεις και να τα εξαλείψεις, το μωρό θα κοιμηθεί αμέσως.
Εξωτερικοί λόγοι
| Παράγοντας | Περιγραφή |
|---|---|
| Φυσική δυσφορία | Το μικρό μπορεί να ενοχληθεί από τα ρούχα στα οποία κοιμάται: • είναι σφιχτό και πιέζει. • τρίψτε τις ραφές. • κατασκευασμένο από αφύσικο υλικό. Η δυσφορία προκαλείται από κλινοσκεπάσματα, ένα άβολο μαξιλάρι ή στρώμα. |
| Ακατάλληλο εσωτερικό κλίμα | Στα νεογέννητα, το σύστημα ανταλλαγής θερμότητας είναι ατελές, επομένως το σώμα είναι ευαίσθητο στις συνθήκες θερμοκρασίας στο δωμάτιο. Η βέλτιστη θερμοκρασία αέρα για ύπνο ενός μωρού είναι + 18-24 °. Το παιδί ξυπνά συχνά από ζέστη και κρύο. Πρέπει επίσης να προσέχετε την υγρασία του αέρα. Ένα ξηρό, στάσιμο κλίμα σε ένα δωμάτιο χωρίς αερισμό είναι ένας άλλος παράγοντας δυσφορίας για το μωρό. |
| Αισθητικά ερεθιστικά | Τα μωρά αντιδρούν πολύ νωρίς στο φως και τον ήχο. Εάν δεν γίνει σκίαση στο δωμάτιο κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε οι ακτίνες του ήλιου που ρέουν μέσα από το παράθυρο θα επηρεάσουν το παιδί. Οι θορυβώδεις γείτονες, η δυνατή τηλεόραση, τα κέρατα του αυτοκινήτου, τα σκυλιά που γαβγίζουν και τα παιδιά φωνάζουν έξω από το παράθυρο - όλα μπορεί να είναι ένας παράγοντας για τον ανήσυχο ύπνο. |
| Παραβίαση της υγιεινής | Το μικρό παιδί μπορεί να κλαίει και να αρνηθεί να κοιμηθεί λόγω του γεγονότος ότι έχει βρεγμένες πάνες. Ακόμα κι αν το μωρό τσαλακωθεί και συνεχίσει να κοιμάται, είναι καλύτερο να πλένετε αμέσως και να αλλάζετε τα ρούχα του. Διαφορετικά, λόγω του εξανθήματος της πάνας στο κάτω μέρος και της βουβωνικής χώρας, θα εμφανιστεί ερεθισμός, γεγονός που θα διαταράξει εντελώς τον ύπνο του μωρού. |
Τέτοιοι παράγοντες μπορούν να αποφευχθούν αρχικά, εάν φροντίζετε ένα άνετο κρεβάτι και πιτζάμες, προσαρμόζετε το καθεστώς θερμοκρασίας και αερίζετε τακτικά το δωμάτιο όπου κοιμάται το μωρό, κουρτίστε τα παράθυρα με κουρτίνες συσκότισης και συνομιλήστε με γείτονες.
Συναισθηματικοί και ψυχολογικοί λόγοι
Μεγαλώνοντας, το μωρό αρχίζει να αντιδρά στον κόσμο γύρω του. Το παιδί γίνεται συναισθηματικά δεκτικό. Μέχρι στιγμής, όλα τα γεγονότα της ημέρας αναβάλλονται σε υποσυνείδητο επίπεδο και μετατρέπονται σε όνειρα. Όσο ισχυρότερες είναι οι εντυπώσεις, τόσο πιο συχνά ξυπνά το μωρό.
Η έντονη διέγερση μπορεί να στερήσει εντελώς ένα παιδί από τον ύπνο. Δεν πρέπει να είναι αρνητικά συναισθήματα (όπως ένα σκάνδαλο για γονείς). Το μωρό μπορεί να ενθουσιαστεί από ένα νέο παιχνίδι, επικοινωνία με άλλα παιδιά ή ενήλικες, συναντώντας ένα ζώο κ.λπ.
Προβλήματα υγείας
Η πιο σοβαρή αιτία της αϋπνίας κατά τη διάρκεια της ημέρας σε ένα μικρό παιδί είναι η αδιαθεσία. Ακόμα και ένα ήπιο κρύο θα οδηγήσει σε διαταραχή του ύπνου. Ασθένειες εσωτερικών οργάνων, λειτουργικές διαταραχές, παθολογίες που έχουν προκύψει στο πλαίσιο της εγκυμοσύνης και του τοκετού είναι μια κοινή αιτία ανησυχίας.
Το παιδί αρρώστησε
Σε αυτήν την περίπτωση, εκτός από την αϋπνία, υπάρχουν και άλλα συμπτώματα. Επομένως, δεν πρέπει να λύσετε μόνοι σας το πρόβλημα, χωρίς τη συμμετοχή ενός γιατρού.
Αυθόρμητη λειτουργία
Παρά το γεγονός ότι το σώμα του παιδιού εξαρτάται από το βιολογικό του ρολόι, μερικές φορές η συμπεριφορά της μητέρας κάνει μια προσαρμογή. Δεν καταλαβαίνουν όλοι σωστά την τεχνική διατροφής κατ 'απαίτηση και θέτει το μωρό στο στήθος μόλις ξυπνήσει. Το παιδί το συνηθίζει, και μόλις τον βάλετε στο παχνί, ξυπνά αμέσως.
Ως αποτέλεσμα, η γυναίκα κουράζεται από τέτοιο τρέξιμο, δεν έχει χρόνο να κάνει τίποτα για τις δουλειές του σπιτιού, ως αποτέλεσμα, αγνοεί την κραυγή του μωρού. Μια ανικανοποίητη επιθυμία να είναι κοντά στη μαμά μπορεί να είναι ένας λόγος για υπερβολική διέγερση του μικρού παιδιού. Στο μέλλον, θα είναι δύσκολο να τον βάλεις στο παχνί.
Φάσεις ύπνου
Ο ύπνος των παιδιών αποτελείται από μια ελαφριά και βαθιά φάση που αλλάζει κάθε 20 λεπτά. Τα νεογέννητα είναι ευαίσθητα σε μεταβατικές στιγμές και ξυπνούν από αυτό. Τα παιδιά που έχουν συνηθίσει να κοιμούνται με τη μητέρα τους το βράδυ, χωρίς να την βρίσκουν δίπλα τους στο κρεβάτι κατά τη διάρκεια της ημέρας, αρχίζουν να κλαίνε.
Αφού βάζετε το μικρό στο κρεβάτι, συνιστάται να τον παρακολουθείτε ήσυχα να κοιμάται για τα πρώτα 20 λεπτά. Έτσι η μητέρα μπορεί να βοηθήσει το μωρό να περάσει ήρεμα από τη φάση του φωτός σε βαθύ ύπνο.
Με την ηλικία, τα μωρά σταματούν να ανταποκρίνονται σε τέτοιες μεταβάσεις. Αφού ξυπνήσουν για λίγα δευτερόλεπτα, κοιμούνται μόνοι τους.
Χρήσιμες συμβουλές για τον ύπνο του μωρού
Μερικές μητέρες πιστεύουν ότι εάν το μωρό δεν κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε δεν θα ξυπνήσει τη νύχτα. Επομένως, δεν λαμβάνουν μέτρα για μια καλή ανάπαυση του μωρού κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά αυτό δεν είναι σωστό.
Σημείωση! Ένα παιδί που είναι ξύπνιο όλη μέρα γίνεται υπερβολικά καταπονημένο. Το νευρικό του σύστημα είναι τεταμένο από αυτό και παρεμβαίνει στον πλήρη ύπνο της νύχτας.
Υγιής ύπνος
Όσο νεότερο είναι το μικρό παιδί, τόσο περισσότερο θα πρέπει να κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ακόμα και για παιδιά μετά από ένα έτος, παρέχεται ένας απογευματινό υπνάκο. Τα νεογνά πρέπει να ξεκουράζονται αρκετές φορές μεταξύ των ταΐσεων.
Διάρκεια ύπνου
Τα μωρά ηλικίας έως 3 μηνών, εάν είναι υγιή και τρέφονται καλά, δεν κάνουν τίποτα άλλο παρά τον ύπνο μεταξύ των γευμάτων. Στη συνέχεια, η εσωτερική λειτουργία τους ξαναχτίζεται και υπάρχουν κενά για εγρήγορση. Λόγω αυτού, οι περίοδοι του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας συντομεύονται.
Σημείωση! Η μητέρα πρέπει να παρατηρήσει τη συμπεριφορά του μωρού για να καθορίσει την καταλληλότερη στιγμή που το μωρό είναι πιο άνετο στον ύπνο.
Από τον 4ο μήνα, ο ύπνος των παιδιών γίνεται κυκλικός και μικρότερος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για μωρά έως ενός έτους, είναι αρκετές οι περίοδοι ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας διάρκειας 40-50 λεπτών. Στη συνέχεια, το μικρό παιδί χρειάζεται μόνο ένα ταξίδι για να ξεκουραστεί 1-1,5 ώρες.
Όταν ο ρυθμός του μωρού είναι εκτός λειτουργίας, ο κύκλος ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας γίνεται σύντομος - από 15 έως 30 λεπτά. Ένα μικρό παιδί δεν έχει χρόνο να ξεκουραστεί και είναι υπερβολικά ενθουσιασμένος. Επομένως, η μητέρα πρέπει να λάβει μέτρα για να επεκτείνει τον κύκλο του ύπνου του μωρού.
Πώς να παρέχετε στο μωρό σας μια υγιή ανάπαυση
Έχοντας αποφασίσει για τους λόγους για τους οποίους το νεογέννητο δεν κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν θα είναι δύσκολο για τη μητέρα να οργανώσει το μωρό μια καλή ξεκούραση. Οι περισσότεροι από τους παράγοντες που παρεμποδίζουν το να κοιμηθείτε ή να ξυπνήσετε πρόωρα είναι έμμεσοι, επομένως εύκολα εξαλείφονται.
Πώς να εξαλείψετε τις αιτίες του κακού ύπνου
| Παράγοντας | Τι να κάνω |
|---|---|
| Πείνα | Από τον 4ο μήνα συνιστάται η εξάλειψη της σχέσης του ύπνου με τη σίτιση. Ο αλγόριθμος θα πρέπει να έχει την εξής μορφή: φαγητό-αφύπνιση-ύπνος. Προκειμένου το παιδί να μην έχει χρόνο να πεινάσει πριν κοιμηθεί, το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πληρέστερα. |
| Δίψα | Εάν το δωμάτιο είναι πολύ ζεστό ή το μωρό είναι άρρωστο, μπορείτε να του δώσετε ένα μπουκάλι νερό όταν ξυπνήσει πρόωρα. Μετά το ποτό, το μικρό θα κοιμηθεί ξανά. |
| Η δυσφορία | Για να εξασφαλίσετε έναν υγιή ύπνο για το μωρό σας, πρέπει να ανησυχείτε για ένα άνετο κρεβάτι. Για χαλάρωση, το παιδί πρέπει να έχει πιτζάμες, που να ταιριάζουν με το μέγεθος. Συνιστάται να τοποθετείτε ένα νεογέννητο έως και 3 μήνες, έτσι ώστε οι αυθόρμητες κινήσεις των χεριών και των ποδιών του να μην ενοχλούν τον ύπνο. |
| Κλίμα | Είναι σημαντικό να διατηρείται η βέλτιστη θερμοκρασία και υγρασία στην κρεβατοκάμαρα. Πριν βάλετε το παιδί στο κρεβάτι, ο βρεφικός σταθμός πρέπει να αερίζεται. |
| Αισθητικά ερεθίσματα | Το μωρό κοιμάται καλύτερα σε ένα σκοτεινό δωμάτιο. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να κρεμάσετε τις κουρτίνες στα παράθυρα του υπνοδωματίου, αποτρέποντας τη διείσδυση του φωτός της ημέρας. Οι δυνατοί ήχοι πρέπει να αποκλείονται ενώ το μωρό κοιμάται. Αλλά η απόλυτη σιωπή ενός παιδιού μπορεί να είναι τρομακτική, γιατί όταν ήταν στη μήτρα, συνηθίστηκε με μονότονους θορύβους. Για αυτόν τον λόγο, τα παιδιά κοιμούνται καλά σε ένα καροτσάκι κατά τη διάρκεια μιας βόλτας στο δρόμο, οι ήχοι του δρόμου έχουν μια καταπραϋντική επίδραση. Πηγές "λευκού θορύβου" στο δωμάτιο ενός μωρού μπορεί να είναι ένας μονότονος ανεμιστήρας, βροχή έξω από το παράθυρο, ήρεμη μουσική ή μια ηχογράφηση που μιμείται το γουρουνάκι ενός ποταμού, τον θόρυβο ενός καταρράκτη, τα φτερά πουλιών κ.λπ. |
| Το παιδί δεν είναι κουρασμένο | Με κάθε περνώντας μήνα, το διάστημα μεταξύ φαγητού και ύπνου θα πρέπει να αυξάνεται. Αυτή η ώρα προορίζεται για παιχνίδια και δραστηριότητες. Εάν το παιδί δεν χασμουριέται και δεν εμφανίζει σημάδια κόπωσης, μπορείτε να το βάλετε στο κρεβάτι μισή ώρα αργότερα από ό, τι είχε προγραμματιστεί. Μερικές φορές η ξεκούραση μιας ημέρας μπορεί να "χαλάσει" τον μικρό ύπνο σε 5 λεπτά κάτω από το στήθος της μητέρας ενώ τρώει ή όταν λικνίζεται στο αυτοκίνητο. Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι καλύτερο να μην αφήσετε το μωρό σας να κοιμηθεί. |
| Υπερκόπωση | Το αντίθετο από το προηγούμενο σημείο, η κατάσταση σχετίζεται με μια μακρά περίοδο αφύπνισης ή κακή ύπνο τη νύχτα.Για να αποτρέψει το σώμα από την παραγωγή κορτιζόλης, η οποία εμποδίζει τον ύπνο να εισέλθει στη βαθιά φάση, η μητέρα πρέπει να διορθώσει το σχήμα του μωρού *. |
* Το ίδιο το παιδί μπορεί να προτείνει τις βέλτιστες ώρες για ύπνο. Υπάρχουν κενά στις βιολογικές φάσεις του σώματος όταν παράγεται μελατονίνη. Με την έναρξη του "υπνηλία παράθυρο", το μωρό αρχίζει να χασμουριέται. Συνήθως αυτό το φαινόμενο εμφανίζεται κατά τη διάρκεια ωρών με:
- 8-30 έως 9-30
- 12-30 – 14-00;
- 15-00 – 15-30.
Αξίζει να προσαρμόσετε το σχήμα του μωρού σε αυτήν τη στιγμή. Για ορισμένα παιδιά, τα «παράθυρα» ενδέχεται να συμπίπτουν με μια άλλη περίοδο. Όλα εξαρτώνται από την ώρα αποστολής του μικρού στο κρεβάτι το βράδυ και ξύπνησε το πρωί.
Κοιμηθείτε με λευκό θόρυβο
Σημείωση! Ένα ημερολόγιο παρατηρήσεων του μωρού που τηρείται από τη μητέρα θα βοηθήσει στον προσδιορισμό του βέλτιστου χρόνου για ύπνο.
Για να ρυθμίσετε το μωρό για ξεκούραση, συνιστάται να μετατρέψετε την προετοιμασία για το κρεβάτι σε ένα είδος τελετουργίας με μια ακολουθία συγκεκριμένων ενεργειών:
- ενεργοποίηση εγγραφής "λευκού θορύβου".
- κουρτίνα το παράθυρο?
- δώστε στο μωρό ένα ομοίωμα.
- βάλτε ένα παιχνίδι δίπλα του (το ίδιο) κ.λπ.
Η μαμά μπορεί να βρει άλλες ενέργειες, αλλά ο αλγόριθμος πρέπει να είναι σταθερός. Το κύριο πράγμα είναι ότι το μωρό τους αντιλαμβάνεται ως σήμα για ξεκούραση. Για έναν βραδινό ύπνο, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα διαφορετικό περιβάλλον.
Πώς να επεκτείνετε έναν σύντομο κύκλο
Παρατηρώντας την ανάπαυση του μωρού κάθε μέρα, η μητέρα θα είναι σε θέση να καθορίσει τη διάρκειά του. Εάν ο κύκλος ύπνου είναι σύντομος (λιγότερο από μία ώρα), μπορεί να επιμηκυνθεί σταδιακά στην επιθυμητή διάρκεια. Για αυτό, το μωρό ανακινείται απαλά 5-10 λεπτά πριν από τη συνήθη αφύπνισή του και δεν αναλαμβάνεται περαιτέρω δράση.
Αφού βεβαιωθείτε ότι τα βλέφαρα του μωρού κυματίζουν ελαφρώς, το μωρό μένει μόνο του. Έτσι, ο κύκλος ξαναρχίζει και το μωρό μπαίνει στη φάση του βαθύ ύπνου. Εάν η μητέρα είναι πολύ δραστήρια, ή εμπλέκονται άλλοι παράγοντες, η μικρή θα ξυπνήσει εντελώς.
Δεν ξυπνάω 10 λεπτά νωρίτερα. Αρκεί να κάνετε τη διαδικασία κάθε μέρα και μετά από μια εβδομάδα άσκησης, μπορείτε να απαλλαγείτε από τον σύντομο κύκλο, φέρνοντας τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας σε μιάμιση ώρα.
Αφήστε τον να βρεθεί στο παχνί
Οι ήσυχες ώρες μπορούν να εξασκηθούν ακόμη και με έναν μικρό κύκλο Εάν το μωρό ξύπνησε πριν έρθει η ώρα να ξυπνήσει, μην συστραφείτε και πλησιάστε αμέσως το παχνί. Η μαμά δεν πρέπει να προσέχει το παιδί: πάρτε το στην αγκαλιά της, ανοίξτε τις κουρτίνες.
Το μικρό παιδί ξύπνησε
Δεν πρέπει να υπάρχουν παιχνίδια στο κρεβάτι με ένα βρέφος αυτή τη στιγμή, εκτός από έναν συνεχή «σύντροφο» για ύπνο. Εάν το μωρό είναι ιδιότροπο, πετάει και γυρίζει, αυτό δεν είναι λόγος για γρήγορη ανταπόκριση. Σταδιακά, το μικρό, έχοντας ιδιότροπο, θα ηρεμήσει και θα κοιμηθεί ξανά. Όταν έρθει η ώρα για τη νόμιμη αφύπνιση, απενεργοποιούν τη μελωδία του νανουρίσματος, αφαιρούν την κουρτίνα συσκότισης από το παράθυρο και παίρνουν το παιδί στην αγκαλιά τους.
Η καθημερινή μονότονη αντίδραση της μητέρας σε ένα πρόωρο ξύπνημα θα αναπτύξει πολύ γρήγορα τη συνήθεια του μωρού να κοιμάται περισσότερο. Το παιδί θα καταλάβει ότι δεν υπάρχει απλώς καμία άλλη εναλλακτική λύση, όπως ο ύπνος, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Όταν ένα νεογέννητο δεν κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας, αξίζει να εξετάσετε όλες τις πιθανές αιτίες και να τις εξαλείψετε. Η υπερβολική εργασία είναι γεμάτη με σοβαρές συνέπειες, επηρεάζοντας κυρίως το νευρικό σύστημα.
Σπουδαίος! Ένα άρρωστο παιδί που κλαίει βίαια και δεν θέλει να κοιμηθεί δεν πρέπει να αναγκαστεί να κοιμηθεί. Σε αυτήν την περίπτωση, το μικρό παιδί πρέπει να εμφανίζεται στον γιατρό.
Εάν ένα μωρό χαρακτηρίζεται από μικρούς κύκλους ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ είναι ήρεμο, τρώει καλά, χαρούμενο κατά τις περιόδους αφύπνισης, δεν πρέπει να ανησυχείτε. Προφανώς, έτσι είναι οργανωμένο το βιολογικό του ρολόι.
