Η φυσική διαδικασία θηλασμού ενός μωρού θέτει πολλά ερωτήματα. Ένα από αυτά - ποια θα πρέπει να είναι η διατροφή κατά τη σίτιση ενός νεογέννητου με μητρικό γάλα; Μετά από όλα, όλα όσα τρώει μια μητέρα τρώγονται επίσης από ένα μωρό. Τι επιτρέπεται στη μαμά να τρώει, ώστε να μην τον βλάψει, αλλά να αποφέρει το μέγιστο όφελος; Τι μπορεί να συμπεριληφθεί στη διατροφή για μια θηλάζουσα μητέρα ενός νεογέννητου;
Διατροφή ενώ θηλάζετε
Διατροφή για θηλάζουσα μητέρα
Η σωστή διατροφή μιας θηλάζουσας γυναίκας είναι το κλειδί για την υγεία όχι μόνο της ίδιας της μητέρας, αλλά και του μωρού. Ο θηλασμός θέτει τα θεμέλια για ανοσία, σωματική και διανοητική ανάπτυξη. Η βασική αρχή που πρέπει να καθοδηγείται στη διατροφή κατά τη γαλουχία είναι η προσοχή.
Βασική λίστα προϊόντων
Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας ενός νεογέννητου κατά τον θηλασμό περιλαμβάνει τον ακόλουθο κατάλογο τροφίμων:
- Κρέας - κουνέλι, γαλοπούλα, άπαχο βόειο κρέας, κοτόπουλο χωρίς δέρμα. Όλα αυτά ψήνονται, μαγειρεύονται και βράζονται. Μαγειρέψτε ζωμούς με χαμηλά λιπαρά.
- Ψάρια - ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως πέρκα, μπακαλιάρος ή μπακαλιάρος σε βρασμένη ή ψημένη μορφή.
- Προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση - τυρί, τυρί cottage, κεφίρ με χαμηλά λιπαρά, φυσικό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα.
- Λαχανικά - κουνουπίδι, μπρόκολο, κολοκύθα, κολοκύθια. Μπορείτε να μαγειρέψετε στιφάδο με ελάχιστο αλάτι και λάδι.
- Πλιγούρι - πλιγούρι βρώμης, ρύζι, κουάκερ φαγόπυρου.
- Έλαια - βούτυρο και ακατέργαστα φυτικά έλαια.
- Ζυμαρικά σκληρού σίτου.
- Ξηροί καρποί, αποξηραμένα φρούτα - αμύγδαλα, καρύδια, κάσιους, σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, με μέτρο μετά τα γεύματα ή ως σνακ.
- Φρούτα και μούρα - μήλα, μπανάνες, κεράσια, βερίκοκα. Δεν πρέπει να καταναλώνεται με άδειο στομάχι, κατά προτίμηση μετά το πρωινό ή το μεσημεριανό γεύμα.
- Ποτά - καθαρό νερό νερό, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων, αδύναμο μαύρο και πράσινο τσάι, χυμός βακκίνιων και lingonberry.
- Αυγά, ξηρά μπισκότα (Μαρία), ψωμί ολικής αλέσεως, marshmallow ή marshmallow.
Βασικά τρόφιμα και αλλεργιογόνα
Στην πραγματικότητα, από μια τόσο εντυπωσιακή λίστα "επιτρεπόμενων" και προτεινόμενων προϊόντων, μπορείτε εύκολα να κάνετε ένα ποικίλο μενού, υπάρχουν πολλές συνταγές. Επομένως, η διατροφή για θηλασμό ενός νεογέννητου δεν είναι αυστηρή, αλλά αρκετά μέτρια, παρατηρώντας την, δεν θα χρειαστεί να λιμοκτονήσετε.
Προϊόντα αλλεργιογόνου
Υπάρχει μια λίστα με τρόφιμα που συνιστούν οι παιδίατροι να μην τρώνε κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Αυτό θα μειώσει τον κίνδυνο αλλεργιών του μωρού σας. Επιπλέον, ορισμένα τρόφιμα αποφεύγονται γενικά καλύτερα παρά το θηλασμό. Αυτά περιλαμβάνουν:
- κονσερβοποιημένα τρόφιμα;
- καπνιστά κρέατα, τουρσιά και μαρινάδες.
- ημιτελή προϊόντα και fast food
- ανθρακούχα ποτά;
- έτοιμες σάλτσες και σάλτσες - μαγιονέζα, κέτσαπ
- τρόφιμα με συντηρητικά, βαφές και πηκτικά
- Εξωτικά φρούτα;
- αλκοόλ.
Απαγορευμένα τρόφιμα
Χρησιμοποιήστε με προσοχή:
- κακάο και τα παράγωγά του - σοκολάτα, γλυκά, βούτυρο σοκολάτας.
- φράουλες, φράουλες και σμέουρα ·
- καφές;
- εσπεριδοειδές.
Σπουδαίος! Αυτά τα τρόφιμα πρέπει να τρώγονται σε μικρές μερίδες. Εάν το μωρό δεν έχει αλλεργίες, υπέροχο. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να συνεχίσετε να τα τρώτε καθημερινά και σε μεγάλες ποσότητες. Για ευκολία, συνιστάται να διατηρείτε ένα ημερολόγιο θηλασμού, στο οποίο να καταγράφεται κάθε πρόσληψη τροφής, ειδικά τους πρώτους μήνες της σίτισης. Έτσι θα είναι πιο βολικό να "υπολογίσετε" τον ένοχο της αλλεργίας.
Επιλογές μενού
Ένα κατά προσέγγιση μενού για μια ημέρα για μια θηλάζουσα μητέρα έχει ως εξής.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
- χυλό χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα (πλιγούρι βρώμης, σιμιγδάλι, κεχρί), προαιρετικά χυλό σε γάλα, αραιωμένο μισό με νερό.
- τσάι, κατά προτίμηση χωρίς ζάχαρη.
2ο πρωινό:
- σούπα λαχανικών με ζωμό γαλοπούλας
- ψωμί πίτουρου.
Βραδινό:
- δεύτερο πιάτο - βραστό φιλέτο γαλοπούλας, στήθος κοτόπουλου ή λευκό ψάρι με ένα πιάτο: βραστό φαγόπυρο ή ρύζι, κουνουπίδι, πατάτες φούρνου
- κομπόστα αποξηραμένων φρούτων ή τσάι.
Απογευματινό σνακ:
- τσάι με ξηρά μπισκότα, είναι δυνατό με τα παιδιά.
Βραδινό:
- κοτολέτα γαλοπούλας ή ψαριού στον ατμό ·
- βρασμένο ρύζι ή φαγόπυρο ·
- κομπόστα, τσάι.
Διατροφή μητέρας
Τα γεύματα πρέπει να είναι κλασματικά. Ο αριθμός των γευμάτων είναι τουλάχιστον 4-5, λαμβάνοντας υπόψη την όρεξη. Το μέγεθος της μερίδας πρέπει να είναι τυπικό, οικείο. Δεν χρειάζεται να αυξηθεί, σε περίπτωση πείνας, ο αριθμός των δεξιώσεων πρέπει να αυξηθεί. Είναι απαραίτητο να πίνετε αρκετό υγρό, τα συνιστώμενα 2-2,5 λίτρα θα είναι αρκετά.
Διατροφή και δίαιτα
Διατροφή για αύξηση της γαλουχίας
Εκτός από τις γενικές συμβουλές για μια ποικίλη διατροφή, υπάρχουν λεπτομερείς οδηγίες για το πότε το γάλα είναι ανεπαρκές. Για την αύξηση της ποσότητας του μητρικού γάλακτος συνιστάται η κατανάλωση των ακόλουθων τροφών:
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
- μαγιά;
- αφέψημα τσουκνίδας ·
- μπύρα.
Σε μια κατάσταση που έχει έρθει μια κρίσιμη στιγμή και υπάρχει το ζήτημα της μεταφοράς του μωρού σε τεχνητή διατροφή, επειδή η μητέρα χάνει γάλα, θα χρησιμοποιηθούν οποιαδήποτε μέσα. Μην υπερεκτιμάτε τη σημασία τους.
Σπουδαίος! Η ποσότητα του γάλακτος δεν είναι λιγότερο, αλλά επηρεάζεται περισσότερο από την ψυχολογική και συναισθηματική κατάσταση της μητέρας. Εάν έχει την ευκαιρία να κοιμηθεί αρκετά τη νύχτα και να εμφανιστεί βοήθεια στη φροντίδα του μωρού, τότε το γάλα θα σταματήσει να εξαφανίζεται.
Αύξηση της διατροφής του γάλακτος μέσω της διατροφής
Ένα μωρό που θηλάζει λαμβάνει δύο τύπους γάλακτος: εμπρός και πίσω. Το Foremilk είναι πιο υγρό και διαφανές. Το πίσω μέρος είναι πιο παχύ σε συνέπεια και χρώμα. Θεωρείται «λιπαρό» ή «θρεπτικό». Προκειμένου το μωρό να «φτάσει» στο πίσω μέρος του γάλακτος, είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να ταΐσετε από ένα μόνο στήθος. Στη συνέχεια, πιπιλίζοντας γρήγορα το μπροστινό γάλα, το μωρό θα φτάσει στο παχύ.
Δεν υπάρχει ανάγκη να αυξηθεί η θρεπτική του αξία. Το σώμα της μητέρας έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε όλες οι βιταμίνες, τα μέταλλα, τα ένζυμα κ.λπ. που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη να συγκεντρώνονται στο μητρικό γάλα. Εάν το μωρό δεν ανησυχεί για τίποτα, κερδίζει βάρος καλά, τότε όλα είναι καλά με τη διατροφική αξία του γάλακτος.
Για τη δική σας ηρεμία, μπορείτε να κάνετε μια δοκιμή γάλακτος για την περιεκτικότητα σε λιπαρά. Διεξάγεται σε εξειδικευμένα εργαστήρια. Ως συμπλήρωμα, μπορείτε να συμπεριλάβετε τα ακόλουθα τρόφιμα στη διατροφή, τα οποία αυξάνουν κάπως τη θρεπτική αξία:
- ξηροί καρποί, σπόροι, ηλίανθος - αυξήστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες, οπότε πρέπει να καταναλώνονται σε μικρές μερίδες.
- φαγόπυρο - έμπειρες θηλάζουσες μητέρες συμβουλεύουν να τηγανίσουν δημητριακά σε ένα στεγνό τηγάνι και να τρώνε σαν σπόρους για να αυξήσουν την περιεκτικότητα σε λιπαρά του γάλακτος.
Οι υπόλοιπες συστάσεις είναι στάνταρ: ένα πλούσιο πλήρες πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο και σνακ θα βοηθήσει καλύτερα από οποιονδήποτε ειδικό εξοπλισμό.
Διατροφή μητέρας που θηλάζει κατά μήνες
Καθ 'όλη τη διάρκεια της γαλουχίας, πρέπει να παρακολουθείτε τη διατροφή σας. Φυσικά, η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας ενός νεογέννητου αλλάζει με μήνες, θα υπάρχουν λιγότεροι περιορισμοί σε αυτήν. Γενικά, απαιτείται αυστηρή δίαιτα στις ακόλουθες περιπτώσεις:
- αλλεργία στο μωρό
- πρώτος μήνας σίτισης
- διαταραχή του πεπτικού συστήματος σε μια μητέρα ή παιδί.
Σπουδαίος! Σύμφωνα με πολλούς παιδίατρους, κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, μπορείτε να φάτε τα τρόφιμα που έτρωγε η έγκυος γυναίκα κατά την περίοδο της κύησης. Υπό την προϋπόθεση ότι ένιωσε καλά και το μωρό αναπτύχθηκε πλήρως στη μήτρα.
Γεύματα τον πρώτο μήνα
Διατροφή τον πρώτο μήνα μετά τον τοκετό
Ο πρώτος μήνας είναι ο πιο δύσκολος από κάθε άποψη. Δεν έχω αναρρώσει ακόμη μετά τον τοκετό, δεν υπάρχει δεξιότητα στη φροντίδα ενός νεογέννητου. Το στομάχι του δεν έχει συνηθίσει να δέχεται τροφή, τα απαραίτητα ένζυμα δεν έχουν ακόμη πλημμυρίσει τη γαστρεντερική οδό. Επομένως, τον πρώτο μήνα πρέπει η μαμά να ακολουθήσει μια δίαιτα.
Επιτρεπόμενα τρόφιμα - γάλα που έχει υποστεί ζύμωση (τυρί cottage, γάλα που έχει υποστεί ζύμωση), βραστά ή ψημένα λαχανικά (πατάτες, κολοκύθια, κουνουπίδι), βραστά ή ψημένα διαιτητικά κρέατα, πουλερικά και ψάρια (κουνέλι, γαλοπούλα, γάδος, pollock), δημητριακά (βρώμη, φαγόπυρο), φρούτα (μπανάνες, πράσινα μήλα), αποξηραμένα φρούτα και ψωμιά ολικής αλέσεως.
Συμπλήρωμα μενού σε 1-3 μήνες
Εάν ο πρώτος μήνας της σίτισης πήγε χωρίς προβλήματα, το μωρό δεν είχε εξανθήματα και εμφανή προβλήματα με τα κόπρανα, η διατροφή της μητέρας μπορεί να διαφοροποιηθεί. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, επιτρέπονται τα ακόλουθα προϊόντα:
- βραστό άπαχο βόειο κρέας
- στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα
- συκώτι;
- σκληρό τυρί, ξινή κρέμα με περιεκτικότητα σε λιπαρά έως 15%.
- κεχρί, ρύζι και καλαμπόκι κουάκερ?
- ποτά φρούτων και κομπόστες φρούτων: lingonberries, cranberries, βατόμουρα.
Κάθε προϊόν πρέπει να χορηγείται σε μικρές δόσεις. Είναι επιτακτική η παρακολούθηση της αντίδρασης του παιδιού, μπορεί να μην εμφανιστεί αμέσως, αλλά μετά από 2-3 ημέρες. Επομένως, για αυτήν την περίοδο, μην εισαγάγετε νέα στοιχεία στο μενού.
Μετά από 1 μήνα, η διατροφή επεκτείνεται
Διατροφή από 4 έως 6 μήνες
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η διατροφή μπορεί να επεκταθεί σημαντικά. Τα ακόλουθα προϊόντα προστίθενται στη λίστα που έχει ήδη κατοχυρωθεί με επιτυχία:
- βρασμένα τεύτλα ·
- άπαχο χοιρινό?
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
- αυγά κοτόπουλου ή ορτυκιού ·
- ζυμαρικά.
Οι σούπες θα πρέπει να μαγειρεύονται σε ένα ελαφρύ ζωμό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χωρίς τηγάνισμα και πολλά καρυκεύματα. Το δεύτερο πιάτο μπορεί να αποτελείται από βρασμένο ή βρασμένο κρέας, ψάρι ή πουλερικά · επιτρέπεται το ψήσιμο σε φούρνο ή σε φούρνο. Για γαρνιτούρα - πολλά λαχανικά και δημητριακά. Τα ποτά ποικίλλουν: βότανα και συνηθισμένα τσάγια, κομπόστες και ποτά φρούτων, ακόμα μεταλλικό νερό.
Χαρακτηριστικά της διατροφής τον πρώτο χρόνο
Είναι το πρώτο έτος, όταν το μητρικό γάλα είναι το πρώτο και στη συνέχεια η κύρια πηγή διατροφής για το μωρό, είναι απαραίτητο να τηρούνται οι κανόνες ασφαλείας για την οργάνωση της διατροφής μιας θηλάζουσας μητέρας. Πριν φάτε αυτό ή αυτό το πιάτο, πρέπει να κατανοήσετε ξεκάθαρα τα ακόλουθα σημεία:
- πού αποθηκεύονταν τα τρόφιμα και πόσο αυστηρά εφαρμόστηκαν οι υγειονομικοί κανόνες ·
- δώστε προσοχή στη διάρκεια ζωής - λόγω των πρόσθετων που φτιάχτηκε τόσο καιρό.
- γιατί τα φρούτα ή τα λαχανικά διατηρούν τη λάμψη τους ακόμη και μετά από ένα μήνα αποθήκευσης στο ψυγείο;
- πόσες φορές το κρέας, τα ψάρια ή τα πουλερικά έχουν αποψυχθεί και καταψυχθεί πριν αρχίσει να πωλείται.
Επίσης, στη διατροφή, είναι απαραίτητο να ακολουθείτε λογικές αρχές, τις οποίες συνιστάται να τηρείτε ανά πάσα στιγμή, όχι μόνο κατά τη διάρκεια της περιόδου σίτισης. Ένα τέτοιο σημείωμα θα βοηθήσει στην οργάνωση της μετάβασης σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής για όλη την οικογένεια:
- είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε βραστά και ψητά παρά τηγανητά.
- είναι καλύτερο να μειώσετε τις μερίδες, αλλά να αυξήσετε τον αριθμό τους.
- εάν υπάρχουν αμφιβολίες για την ασφάλεια ενός προϊόντος ή πιάτου, είναι καλύτερα να μην το φάτε αυτό.
- Το φαράγγι τη νύχτα είναι επιβλαβές.
- Μην αποκλείετε εντελώς τα γλυκά από τη διατροφή, είναι πολύ δυνατό να χρησιμοποιήσετε marshmallows, marshmallows και marmalade.
- η περιορισμένη σωματική δραστηριότητα είναι πιο επιβλαβής και όχι η ποσότητα τροφής. για να χάσετε βάρος, πρέπει να κινηθείτε περισσότερο.
Η κύρια αρχή της διατροφής είναι η ασφάλεια
Παρανοήσεις και μύθοι σχετικά με τη διατροφή της γαλουχίας
Παρά το γεγονός ότι ο θηλασμός είναι μια απολύτως φυσική διαδικασία και έχει εφαρμοστεί για τόσα χρόνια όπως και το ίδιο το άτομο, υπάρχουν πολλοί μύθοι γύρω του. Παραδόξως, εξακολουθούν να υπάρχουν πολλές παρανοήσεις σχετικά με το τι πρέπει να φάτε και πόσο για να «βελτιώσετε» το γάλα και να το κάνετε πιο «θρεπτικό», ποια υποαλλεργικά τρόφιμα πρέπει να τρώτε.
Τέτοιες παρανοήσεις περιλαμβάνουν τις ακόλουθες δηλώσεις:
- Μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει σίγουρα να πίνει γάλα ή, σε ακραίες περιπτώσεις, τσάι γάλακτος. Στην πραγματικότητα, δεν θέλουν όλοι οι ενήλικες να πίνουν γάλα. Οι άνθρωποι δεν αισθάνονται την ανάγκη για αυτό, προτιμώντας εναλλακτικές επιλογές από προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση: κεφίρ ή γιαούρτι ή αλλεργικά σε αυτό - δυσανεξία στην πρωτεΐνη αγελάδας Αυτή η περίσταση δεν αποκλείει καθόλου τη δυνατότητα μιας τέτοιας γυναίκας να θηλάζει επιτυχώς ένα βρέφος. Επιπλέον, τα νεογνά μπορεί να στερούνται ενζύμου στο πεπτικό σύστημα που διαλύει αυτήν την πρωτεΐνη και το ίδιο το μωρό μπορεί να έχει αλλεργία.
- Μια θηλάζουσα μαμά πρέπει να τρώει για δύο. Αυτή η δήλωση συνοδεύει μια γυναίκα από την περίοδο της κύησης. Όσοι ακολουθούν αυτές τις συμβουλές και αρχίζουν να καταναλώνουν μια μεγάλη ποσότητα προϊόντων, διπλασιάζουν κυριολεκτικά την ποσότητα, και στη συνέχεια αντιμετωπίζουν προβλήματα με υπερβολικό βάρος και φέρουν έμβρυο. Μετά τον τοκετό, το υπερβολικό βάρος δεν εξαφανίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αρκεί να τρώτε καλά και ποικίλα. Είναι καλύτερα να τρώτε σε μικρές μερίδες, αλλά πιο συχνά, ώστε να μην αισθάνεστε συνεχή αίσθηση πείνας.
- Εάν δεν τρώτε καλά, το γάλα σας θα είναι «φτωχό και μπλε». Εάν τρώτε άσχημα, τότε η ίδια η μητέρα θα είναι χλωμό και μπλε και όχι γάλα. Η σύνθεση του μητρικού γάλακτος δεν εξαρτάται από το εκτεταμένο μενού. Η έλλειψη θρεπτικών ουσιών στο γάλα αναπληρώνεται από το σώμα της μητέρας, έτσι είναι αυτή που χρειάζεται μια ποικίλη διατροφή για να αναπληρώσει τη δύναμή της.
- Φροντίστε να πάρετε σύμπλοκα βιταμινών, ώστε το γάλα να γίνει πιο υγιεινό. Οποιεσδήποτε βιταμίνες θα είναι χρήσιμες για την ίδια τη μητέρα. Αλλά είναι πολύ καλύτερο να έχετε μια ποικίλη διατροφή για να πάρετε ό, τι χρειάζεστε από φυσικά και υγιεινά τρόφιμα. Επίσης, δεν μεταφέρονται όλα τα στοιχεία μέσω του γάλακτος, το παιδί δεν θα λαμβάνει περισσότερο ασβέστιο ή σίδηρο με αυτόν τον τρόπο. Το μωρό θα πάρει ό, τι χρειάζεται από τους πόρους του σώματος της μητέρας του. Το γάλα δεν θα γίνει πιο «ενισχυμένο». Η σύνθεσή του αλλάζει με την ηλικία του παιδιού.
Η διατροφή για θηλάζουσες μητέρες νεογέννητων δεν πρέπει να λαμβάνεται κυριολεκτικά. Αυτό που δεν ταιριάζει σε μια μητέρα θα κάνει αρκετά καλά για μια άλλη και δεν θα προκαλέσει προβλήματα στο μωρό. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να τηρείτε το μέτρο της ποσότητας των τροφίμων που καταναλώνονται και να παρακολουθείτε την ποιότητά του. Μην ξεχάσετε την κύρια αρχή - να μην βλάψετε το παιδί σας.
