Όπως και με οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, τα υπαίθρια χειμερινά σπορ μπορεί να ενέχουν κίνδυνο τραυματισμού. Ενώ συμβαίνουν τραυματισμοί, είναι λιγότερο συχνές από ό, τι νομίζετε. Συνήθως, τα χειμερινά σπορ γίνονται επικίνδυνα μόνο όταν τα παιδιά δεν λαμβάνουν προφυλάξεις.
Μην αφήσετε ένα ατύχημα να καταστρέψει τις διακοπές του παιδιού σας. Συλλέξαμε πληροφορίες σχετικά με τα πιο ενδιαφέροντα χειμερινά σπορ και πώς να διασφαλίσουμε την ασφάλεια σε πάγο, πλαγιές, μονοπάτια χιονιού.
Ο χειμώνας σημαίνει κρύο, καλοκαιρινές απολαύσεις, καλές ταινίες για τους περισσότερους ανθρώπους, και τα παιδιά αυτές τις μέρες με σύγχρονη τεχνολογία και βιντεοπαιχνίδια δεν αποτελούν εξαίρεση. Καθώς οι μέρες γίνονται συντομότερες και πιο κρύες, μπορεί να είναι δύσκολο να παρακινήσετε τον εαυτό σας και το παιδί σας να βγείτε και να είστε δραστήριοι. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική ευεξία.
Οφέλη των χειμερινών σπορ
- Το πιο σημαντικό πλεονέκτημα των χειμερινών σπορ είναι η ικανότητα συνδυασμού σωματικής άσκησης και σκλήρυνσης. Για παράδειγμα, είναι δυνατό να κάνετε πατινάζ και σκι στο ύπαιθρο σε θερμοκρασίες υπό το μηδέν. Η επίμονη επίδραση του κρυολογήματος στο σώμα με επαρκή σωματική δραστηριότητα βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στην αύξηση της συνολικής άμυνας του σώματος. Επίσης, κατά τη διάρκεια της φυσικής αγωγής, εν γένει, οι μύες ενισχύονται, ο συντονισμός αναπτύσσεται, ο κορεσμός οξυγόνου του εγκεφάλου αυξάνεται και η παραγωγή ενδορφινών και αδρεναλίνης - ορμόνες που βοηθούν να παραμείνουν συνεχώς σε καλή διάθεση και να διατηρούν το σώμα σε καλή κατάσταση - αυξάνεται.
- Κάψτε θερμίδες και μείνετε υγιείς. Ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη των χειμερινών σπορ είναι η διατήρηση της υγείας των παιδιών. Μπορούν να κάψουν θερμίδες ενώ τρέχουν και παίζουν σε εξωτερικούς χώρους, μειώνοντας το υπερβολικό βάρος που μπορεί να έχει αρχίσει να κερδίζει από υπερβολική κατανάλωση σε οικογενειακά πάρτι και εκδηλώσεις διακοπών. Τα παιδιά πρέπει να παραμείνουν όσο το δυνατόν πιο ενεργά ανεξάρτητα από την εποχή για να παραμείνουν υγιή και σε φόρμα.
- Ανακουφίστε το άγχος. Τα παιδιά αναστατώνουν γρήγορα κατά τη διάρκεια των διακοπών όταν μένουν στο σπίτι κάθε μέρα. Μπορεί να αισθάνονται κλειδωμένοι και καταθλιπτικοί όταν πρέπει να κάθονται μέσα. Όταν τα παιδιά είναι έξω, πρόσθετα αθλήματα μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση από το άγχος. Παίζοντας αθλήματα έξω από το σπίτι τους επιτρέπει να αποσπάται η προσοχή και να επικεντρώνεται σε άλλα πράγματα.
- Κοινωνικοποίηση. Τα μεγάλα χειμερινά διαλείμματα κάνουν πολλά παιδιά να αισθάνονται μοναχικά και αποσυνδεδεμένα από τους συνομηλίκους τους. Τα χειμερινά σπορ επιτρέπουν στα παιδιά να περνούν αρκετές ώρες με φίλους, να επικοινωνούν με άλλα άτομα και να απολαμβάνουν τη συντροφιά της ηλικίας τους.
Τα παιδιά πρέπει να κάνουν κάποια δραστηριότητα κατά τη χειμερινή περίοδο. Ο αθλητισμός τους επιτρέπει να συνδεθούν με τους συναδέλφους τους, να ανακουφίσουν το άγχος όταν χρειάζεται και να κάψουν θερμίδες. Όταν ξεκινά η περίοδος των διακοπών, αυξάνεται η ποσότητα του φαγητού που καταναλώνεται και ο χρόνος που περνά μπροστά από την τηλεόραση. Οι αθλητικές δραστηριότητες το χειμώνα θα βοηθήσουν τα παιδιά να παραμείνουν δραστήρια και υγιή ακόμη και στις διακοπές.
Πώς να προσελκύσετε ένα παιδί σε αθλήματα το χειμώνα;
- Παρακολουθήστε χειμερινά σπορ μαζί. Αντί να παρακολουθείτε μια ταινία, παρακολουθήστε αθλήματα ενώ παρακολουθείτε χόκεϊ επί πάγου, σκι, πατινάζ με φιγούρες και πατινάζ ταχύτητας. Προετοιμάστε σνακ και παρακολουθήστε τα παιδιά σας να παρακολουθούν τον διαγωνισμό. Δώστε προσοχή σε τι είδους αθλήματα προσελκύουν την προσοχή των παιδιών. Βρείτε τρόπους για να συζητήσετε τι βρίσκουν πιο ενδιαφέρον. Αυτό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τι άθλημα μπορούν να δοκιμάσουν.
- Ρωτήστε τα παιδιά σας για τα αγαπημένα τους υπαίθρια παιχνίδια ή καλοκαιρινά σπορ. Η κατανόηση των θερινών σπορ που λατρεύουν τα παιδιά σας θα βοηθήσει στον προσδιορισμό των χειμερινών σπορ που τους ενδιαφέρουν. Για παράδειγμα, μια δομή ομάδας χόκεϋ μπορεί να είναι ελκυστική για έναν νεαρό ποδοσφαιριστή. στοιχείο χορού του πατινάζ - για έναν νεαρό μαθητή μπαλέτου. η αγωνιστική φύση του σκι ή του γρήγορου πατινάζ - για έναν νεαρό δρομέα ή κολυμβητή. και κόλπα σνόουμπορντ για το νεαρό σκέιτμπορντ.
- Εξερευνήστε τα σπορ κατά τη διάρκεια σχολικών διακοπών ή Σαββατοκύριακου. Προσελκύστε την προσοχή των παιδιών σας κατά τη διάρκεια των σχολικών διακοπών με χειμερινές δραστηριότητες. Βρείτε υπαίθρια παγοδρόμια ή σχεδιάστε ένα σύντομο ταξίδι στο βουνό και κάντε μαθήματα σκι για αρχάριους. Μην πείτε στα παιδιά σας ότι είναι σε διαφορετικά αθλήματα.
- Εξερευνήστε σχολικούς κύκλους και ενότητες. Μόλις τα παιδιά αρχίσουν να δείχνουν ενδιαφέρον για τον αθλητισμό, υποστηρίξτε τα, βρείτε ευκαιρίες για να ασκηθούν. Τα σχολεία φιλοξενούν συχνά μια ετήσια πίστα σκι αντοχής ή κάτι παρόμοιο. Ωστόσο, ορισμένα σχολεία ενδέχεται να έχουν περιορισμένη πρόσβαση σε παιδικά αθλήματα. Προσπαθήστε να βρείτε το πλησιέστερο παγοδρόμιο ή τοπική ομάδα που θα επιτρέψει στο παιδί σας να συμμετάσχει ή να παρακολουθήσει την προπόνηση.
Ανεξάρτητα από το άθλημα που επιλέγουν τα παιδιά σας, οι κορυφαίες προτεραιότητές σας πρέπει να είναι να διασκεδάσετε και να παραμείνετε ασφαλείς.
Τα καλύτερα χειμερινά σπορ για παιδιά
Χιονοδρόμια
Για αγόρια και κορίτσια, διατίθενται μαθήματα σκι από 5 έως 6 ετών. Το σκι θα βοηθήσει στην οικοδόμηση της αυτοπεποίθησης στα παιδιά, αφυπνίζει επίσης ένα ανταγωνιστικό πνεύμα σε αυτά και τους διδάσκει να αντιλαμβάνονται σωστά τις νίκες και τις ήττες. Από την πλευρά της υγείας, το σκι είναι πολύ σημαντικό για τα παιδιά, καθώς όλες οι μυϊκές ομάδες συμμετέχουν στη διαδικασία μάθησης.
Το σκι ευνοεί την ανάπτυξη του παιδιού τόσο από ιατρική όσο και από ψυχοκοινωνική άποψη. Το κύριο πράγμα δεν είναι να τον αναγκάσει να εκπαιδεύσει και επίσης να επιλέξει τον εξοπλισμό με σύνεση.
Τα οφέλη του σκι για παιδιά:
- εκπαίδευση σωστής αναπνοής
- σκληρωτικός;
- βελτίωση του συντονισμού και της ισορροπίας ·
- ενίσχυση του αγγειακού συστήματος
- αυξημένη αντοχή και αυξημένος τόνος σώματος
- ενίσχυση των μυών των ποδιών και των κοιλιακών.
Χιονοσανίδα
Τα παιδιά μπορούν να εξασκηθούν στο snowboard από την ηλικία των επτά - τόσο αγόρια όσο και κορίτσια. Προϋπόθεση για την πρώιμη μάθηση είναι τα δυνατά πόδια του παιδιού. Αυτό το άθλημα αναπτύσσει την ικανότητα ελιγμών και διατήρησης της ισορροπίας στο ταμπλό. Το Snowboarding προάγει την αυτοπεποίθηση και είναι μια μεγάλη ευκαιρία για κοινωνική αλληλεπίδραση.
Σε αυτό το άθλημα, συνιστάται να εξασκηθείτε με εκπαιδευτή. Η καθοδήγησή του θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις τεχνικές οδήγησης και να αποφύγετε τραυματισμούς.
Οφέλη από το snowboard:
- εκπαίδευση του καρδιαγγειακού συστήματος
- ανάπτυξη και ενίσχυση του αναπνευστικού συστήματος ·
- βελτιωμένος μεταβολισμός
- ενίσχυση των μυών του κάτω ποδιού και του μηρού.
- βελτίωση της αιθουσαίας συσκευής.
- ενίσχυση των μυών του πυρήνα.
Αντενδείξεις:
- βρογχικο Ασθμα;
- αυξημένη ευθραυστότητα των οστών.
Χακί
Το χόκεϊ είναι ένα εξαιρετικό άθλημα για τα παιδιά που θέλουν να αποκτήσουν δύναμη, να χτίσουν αντοχή και, κυρίως, να διατηρήσουν την ισορροπία του σώματος.
Μπορείτε να στείλετε ένα παιδί στο χόκεϋ σε ηλικία εννέα. Αν και ένα αγόρι μπορεί να φορέσει πατίνια στην ηλικία των 4 και να του δώσει ένα κλαμπ. Στο χόκεϊ, μπορείτε να ηχογραφήσετε ένα παιδί με αξιοπρεπές σωματικό βάρος, αντοχή και εξωστρεφή χαρακτήρα. Δηλαδή, πρέπει αρχικά να συντονιστεί με την επικοινωνία με τους ανθρώπους και την ικανότητα να παίζει σε μια ομάδα.
Αντενδείξεις για χόκεϊ:
- ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος
- προβλήματα συνδετικού ιστού
- ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
Πατινάζ
Συνιστάται στα κορίτσια να κάνουν πατινάζ από 6 ετών. Αγόρια - σε ένα ή δύο χρόνια. Παρόλο που μπορείτε να βάλετε το παιδί σας σε πατίνια όταν μαθαίνει να στέκεται στα πόδια του και να περπατάει με αυτοπεποίθηση. Φυσικά, η παρουσία γονέων σε αυτήν την περίπτωση είναι υποχρεωτική. Τα πατίνια κλείνουν σφιχτά τους αστραγάλους του μωρού και μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού, έτσι ώστε το μωρό να κάνει πατινάζ νωρίτερα από ό, τι στο χόκεϊ ή στο πατινάζ. Αξίζει επίσης να σημειωθεί η δομή των λεπίδων - είναι πιο σταθερές και λιγότερο επικίνδυνες.
Τα οφέλη του πατινάζ στον πάγο:
- ανάπτυξη ισορροπίας και ευκινησίας ·
- ενίσχυση των μυών των ποδιών
- βελτίωση της κατάστασης του κυκλοφορικού συστήματος ·
- σκληρωτικός;
- βελτίωση των διεργασιών θερμορύθμισης ·
- στην περίπτωση του πατινάζ, η ανάπτυξη του αυτιού για τη μουσική και την τέχνη.
Αντενδείξεις:
- διαταραχές του μυοσκελετικού συστήματος
- μυωπία;
- ασθένεια των πνευμόνων;
- βρογχικο Ασθμα;
- τραύμα στο κεφάλι;
- Νεφρική Νόσος;
- αγγειακές παθήσεις.
Διασφάλιση της ασφάλειας όταν κάνετε σπορ το χειμώνα
Τα χειμερινά σπορ είναι πολύ συναρπαστικά. Ρωτήστε οποιοδήποτε παιδί που μόλις σκόραρε το γκολ που κέρδισε σε ένα παιχνίδι χόκεϊ ή κατέληξε να πέφτει στους πρόποδες ενός τεράστιου λόφου.
Αλλά όταν ένα παιδί κάθεται σε ένα έλκηθρο, ετοιμάζεται να κάνει σκι ή κάνει 8 στον πάγο με τα πατίνια του, πρέπει να ξέρετε πώς να το κρατήσετε ασφαλές. Διαφορετικά, το μικρό παιδί μπορεί να τραυματιστεί και να πάει στο νοσοκομείο ενώ όλοι οι άλλοι απολαμβάνουν το χιόνι.
Η παραμονή ζεστή είναι ο πιο σημαντικός κανόνας
Ανεξάρτητα από το χειμερινό άθλημα που εσείς και το παιδί σας επιλέγετε, είναι σημαντικό να μην καταψύχετε. Τα σωστά ρούχα και εξοπλισμός θα σας βοηθήσουν με αυτό. Μερικά από τα νεότερα υφάσματα κατάλληλα για κρύες θερμοκρασίες θα παρέχουν τη βέλτιστη θερμική υποστήριξη χωρίς να προσθέσετε επιπλέον βάρος.
Το σώμα του μωρού πρέπει να παραμένει ζεστό για να λειτουργεί σωστά.
Όταν το σώμα βρίσκεται στη σωστή θερμοκρασία, δεν χρειάζεται να σπαταλά πολύ θερμότητα για να διατηρείται ζεστό. Αυτό θα δώσει στο παιδί τη μέγιστη ενέργεια για χειμερινή διασκέδαση. Επιπλέον, εάν το μωρό σας έχει ντυθεί σωστά, αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να μείνετε έξω για περισσότερο χωρίς να ανησυχείτε για τον κρυοπαγήματα.
Ασφαλές έλκηθρο
Όταν επιλέγετε ένα έλκηθρο, βεβαιωθείτε ότι είναι ισχυρό και ότι το παιδί σας μπορεί να το χειριστεί. Βεβαιωθείτε ότι οι λαβές είναι εύκολο να πιάνονται και το κάθισμα είναι μαλακό.
Ποτέ μην χρησιμοποιείτε σπιτικά έλκηθρα όπως πλαστικές σακούλες ή στρώματα αέρα - είναι επικίνδυνα και το παιδί μπορεί να χάσει τον έλεγχο όταν πηγαίνει προς τα κάτω. Επίσης, μην χρησιμοποιείτε ποτέ έλκηθρο με αιχμηρές άκρες ή σπασμένα μέρη.
Το να φοράτε κράνος ποδηλάτου είναι καλή συνήθεια. Οι γιατροί επιβεβαιώνουν ότι αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προστατεύσετε το κεφάλι σας κατά το έλκηθρο.
Όταν επιλέγετε έναν λόφο για την κάθοδο σας, βεβαιωθείτε ότι ο λόφος δεν είναι πολύ απότομος και ότι είναι καλυμμένος με χιόνι και όχι πάγο. Ο λόφος δεν πρέπει να τελειώνει οπουδήποτε κοντά σε αυτοκίνητα στο δρόμο. Επίσης, αποφύγετε εμπόδια όπως βράχους, θάμνους, κολοβώματα καλυμμένα με χιόνι. Θα πρέπει να οδηγείτε μόνο στο φως της ημέρας ή σε καλά φωτισμένους χώρους.
Για να αποφύγετε τον τραυματισμό, μην αφήνετε το παιδί σας να πέσει ενώ κάποιος βρίσκεται στο πόδι.
Σε ένα έλκηθρο, πρέπει να σύρετε κάτω ενώ κάθεστε, όχι ξαπλωμένος. Το να κατεβαίνεις ενώ ξαπλώνεις αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού.
Ασφάλεια πατινάζ στον πάγο
Όποιο είδος πατινάζ εσείς και το παιδί σας επιλέγετε (πατινάζ με σχήμα ή ταχεία πατινάζ), ο κανόνας είναι πάντα ο ίδιος: πατινάζ μόνο σε πάγο υψηλής ποιότητας. Σε μέρη όπου είναι πολύ κρύο, μπορείτε να κάνετε βόλτα σε εξωτερικούς χώρους σε παγωμένες λίμνες και λίμνες. Αλλά αυτά τα μέρη πρέπει να εγκριθούν για σκι, αυτό υποδεικνύεται από ειδικές ονομασίες.
Ποτέ μην προσπαθείτε να πατήσετε πάγο που δεν έχει εγκριθεί, ακόμη και για ένα δευτερόλεπτο. Ο πάγος που φαίνεται και αισθάνεται δυνατός μπορεί να μην υποστηρίζει πάντα το βάρος ενός παιδιού.
Όταν έχετε ένα ασφαλές μέρος για πατινάζ, χρειάζεστε ασφαλή πατίνια. Πρέπει να είναι κατάλληλα για την ηλικία του παιδιού. Μην προσπαθήσετε να φοράτε πατίνια που είναι πολύ μικρά στο μικρό παιδί σας ή μην φοράτε πολλές κάλτσες για να χρησιμοποιήσετε μια μεγαλύτερη. Τα πατίνια πρέπει να είναι άνετα, αλλά όχι πολύ σφιχτά, δεμένα στην κορυφή.
Όταν παίζετε χόκεϊ, μην αφήνετε το παιδί σας έξω χωρίς κατάλληλο εξοπλισμό.
Όταν κάνετε πατινάζ στον πάγο σε δημόσια παγοδρόμια, πρέπει να κάνετε πατινάζ στην ίδια κατεύθυνση με το υπόλοιπο πλήθος.
Μην οδηγείτε με τίποτα στο στόμα σας (καραμέλα ή τσίχλες) για να αποφύγετε την είσοδο ξένων αντικειμένων στην αναπνευστική οδό.
Ασφάλεια σκι και σνόουμπορντ
Πριν πάτε στις πλαγιές για σκι ή σνόουμπορντ, βεβαιωθείτε ότι έχετε τον κατάλληλο εξοπλισμό και ότι είναι κατάλληλο για το παιδί σας. Για πολλά παιδιά, ο εξοπλισμός που χρησιμοποιείται είναι πολύ μεγάλος για αυτά. Ίσως ανήκε σε έναν μεγαλύτερο αδελφό ή αδελφή, και ελπίζετε ότι το παιδί θα είναι σε θέση να "μεγαλώσει σε αυτόν". Ο εξοπλισμός που είναι πολύ μεγάλος θα δυσκολεύει τον έλεγχο.
Το ίδιο ισχύει και για μπότες και δέσμες. Βεβαιωθείτε ότι είναι το σωστό μέγεθος για τα πόδια σας πριν χτυπήσετε τις πλαγιές. Οι μπότες για σκι μόνο για παιδιά είναι ένα καλό στοίχημα, επειδή είναι πιο ευέλικτες από τις μπότες ενηλίκων, πιο εύχρηστες, επιτρέποντάς σας να κάνετε σκι πιο γρήγορα.
Τα κράνη είναι απαραίτητα για σκι και σνόουμπορντ. Προστατευτικά γυαλιά θα προστατεύσουν τα μάτια σας από το έντονο φως του ήλιου και αντικείμενα που μπορεί να φράξουν και να μπουν στα μάτια σας (όπως κλαδιά δέντρων) Οι ασπίδες γόνατος και αγκώνα είναι απαραίτητες για snowboarders. Μερικοί από αυτούς, που μόλις μαθαίνουν, φορούν ειδικά επενδυμένα παντελόνια για να απορροφούν τις πτώσεις.
Το να παίζετε αθλήματα το χειμώνα συνήθως σημαίνει ολίσθηση και κατέβασμα στον πάγο και το χιόνι, και αυτό μπορεί να προκαλέσει μώλωπες και τραυματισμούς σε όλο το σώμα. Επομένως, πριν ξεκινήσετε τα αθλήματα, θυμηθείτε τις προφυλάξεις για να παραμείνετε ασφαλείς.
