Είναι σημαντικό να φροντίζετε την υγεία του παιδιού από νεαρή ηλικία, οπότε το καθήκον κάθε γονέα πρέπει να είναι να καλλιεργεί υγιείς συνήθειες, συμπεριλαμβανομένης της τακτικής σωματικής άσκησης. Υπάρχουν πολλοί τρόποι να ξυπνήσετε το ενδιαφέρον για την εκπαίδευση, για παράδειγμα, συμμετέχοντας σε μια πρόκληση γιόγκα με το παιδί σας.
Τι είναι αυτό?
Το Yoga Challenge δεν είναι ένας ξεχωριστός τομέας της γιόγκα, αλλά είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος να αποκτήσετε asanas μόνοι σας ή σε μια εταιρεία. "Πρόκληση" σημαίνει ότι μια τέτοια εκπαίδευση είναι ένα είδος πρόκλησης για τον εαυτό σας. Τα παιδιά, τόσο κορίτσια όσο και αγόρια, μπορούν να κάνουν αυτήν τη γιόγκα από 3-5 ετών. Οι στόχοι της πρόκλησης για τα παιδιά είναι:
- ενίσχυση της σχέσης μεταξύ παιδιών και γονέων ·
- κανονική σωματική δραστηριότητα
- ο σχηματισμός ενδιαφέροντος για τη σωματική δραστηριότητα ·
- ευχάριστο χόμπι με τα παιδιά.
Μία από τις επιλογές για να ξεκινήσετε μια πρόκληση γιόγκα είναι να εγγραφείτε σε έναν από τους διοργανωτές στα κοινωνικά δίκτυα. Έτσι θα λάβετε την εργασία για την ημέρα, θα την ολοκληρώσετε και θα στείλετε μια φωτογραφία ή μια επιβεβαίωση βίντεο. Για όσους είναι ήδη εξοικειωμένοι με asanas, η δεύτερη επιλογή είναι επίσης κατάλληλη - εκτυπώστε εικόνες των πόζων και, στη συνέχεια, επιλέξτε έναν από τους asanas τυχαία κάθε μέρα.
Οφελος
Πρώτα απ 'όλα, με τη βοήθεια της πρόκλησης γιόγκα, μπορείτε να ενισχύσετε το σώμα, να το κάνετε πιο ευέλικτο, να επιταχύνετε το μεταβολισμό και να υποστηρίξετε τη σωστή ανάπτυξη της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων. Αυτή η σωματική δραστηριότητα είναι ευεργετική για τα καρδιαγγειακά και ανοσοποιητικά συστήματα, βελτιώνει τη στάση του σώματος και ενισχύει τον αιθουσαίο εξοπλισμό.
Ωστόσο, η πρόκληση γιόγκα αναπτύσσει όχι μόνο φυσικές ιδιότητες, αλλά και πνευματικές. Μια τέτοια δραστηριότητα αποτελεί ευθύνη, καλοσύνη, μας διδάσκει να αλληλεπιδρούμε, να υποστηρίζουμε ο ένας τον άλλον, να είμαστε στενή ομάδα και να εμπιστευόμαστε έναν συνεργάτη. Με τη βοήθεια της γιόγκα, τα αρνητικά συναισθήματα εξαλείφονται, η διάθεση βελτιώνεται και η αντίσταση στο άγχος αυξάνεται.
Πιθανή βλάβη
Παρά τις πολλές ευεργετικές επιδράσεις, σε ορισμένες περιπτώσεις, η πρόκληση γιόγκα αντενδείκνυται. Αυτή η φυσική δραστηριότητα μπορεί να είναι επιβλαβής για μολυσματικές ασθένειες, ορισμένα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη και ορισμένες χρόνιες παθολογίες. Εάν ένα παιδί έχει σοβαρή ασθένεια, απαιτείται ιατρική συμβουλή πριν από την τάξη.
Επιπλέον, υπάρχουν αρκετά περίπλοκα asanas που είναι απαράδεκτα για τους μη προετοιμασμένους ανθρώπους, καθώς αυτό είναι γεμάτο με τραυματισμούς. Το φορτίο πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, και σε περίπτωση πόνου ή άλλων παθήσεων, η προπόνηση πρέπει να ολοκληρώνεται αμέσως. Προκειμένου η γιόγκα να μην επηρεάζει το πεπτικό σύστημα, θα πρέπει να εξασκηθείτε μετά το φαγητό το νωρίτερο 2 ώρες αργότερα.
Αριθμός συμμετεχόντων
Τις περισσότερες φορές, η πρόκληση γιόγκα πραγματοποιείται σε ζευγάρια, καθώς είναι πιο ενδιαφέρον να εκτελείτε τις ασκήσεις σετ για δύο. Εάν μιλάμε για μια παιδική έκδοση, τότε ένα ζευγάρι μπορεί να είναι είτε δύο παιδιά είτε ένα παιδί + γονέας.
Ωστόσο, μπορείτε να κάνετε μόνοι σας πρόκληση γιόγκα, εάν για κάποιο λόγο ο δεύτερος συμμετέχων είναι απασχολημένος ή απουσιάζει. Επιπλέον, υπάρχουν asanas για τρεις συμμετέχοντες, οι οποίοι είναι ακόμη πιο διασκεδαστικοί στην εκτέλεση από ό, τι οι εργασίες για 2 άτομα. Τα παιδιά όλων των ηλικιών αρέσουν σε αυτές τις προπονήσεις, επομένως είναι κατάλληλα για παιδιά προσχολικής ηλικίας και έφηβες.
Τι χρειάζεστε για μαθήματα;
Ένα οπτικό βοήθημα για την πρόκληση της γιόγκα είναι μια φωτογραφία που απεικονίζει asanas. Για προπόνηση, πρέπει να επιλέξετε χαλαρά ρούχα που δεν θα επηρεάσουν τη λήψη θέσης. Τα παπούτσια συνήθως δεν χρησιμοποιούνται για προπόνηση - εκπαιδεύουν χωρίς παπούτσια σε χαλί. Για να δημιουργήσετε μια ευχάριστη ατμόσφαιρα, προετοιμάστε εκ των προτέρων ήρεμη μουσική ή ηχογράφηση φυσικών ήχων.
Δημοφιλείς πόζες
- "Σκάφος". Καθίστε τα παιδιά απέναντι το ένα με τα πόδια τους να αγγίζουν. Η πλάτη πρέπει να παραμείνει ευθεία. Τα πόδια υψώνονται πάνω από το πάτωμα (το στήριγμα βρίσκεται στα πόδια του συντρόφου), οι βραχίονες συνδέονται για επιπλέον σταθερότητα.
- "Καρδιά". Τα παιδιά πρέπει να στέκονται με την πλάτη τους το ένα στο άλλο και να ενώνονται τα χέρια. Κλίνοντας προς τα εμπρός, πρέπει να λυγίσετε έτσι ώστε η πλευρά της στάσης να μοιάζει με καρδιά.
- "Ναός των δύο χεριών". Τοποθετήστε τα παιδιά που βλέπουν το ένα το άλλο και προσφέρετε να ενώσουν τα χέρια. Αφήστε τους να λυγίσουν προς τα εμπρός ομαλά, μετακινώντας τα χέρια τους στους ώμους του συντρόφου τους έως ότου τα μέτωπά τους αγγίξουν και το άνω σώμα τους σχηματίζει μια γραμμή παράλληλη προς το πάτωμα.
- "Διπλό σκυλί". Ο σωματικά ισχυρότερος συμμετέχων πρέπει να εκτελέσει το asana προς τα κάτω του σκύλου. Ο δεύτερος συμμετέχων πρέπει να τοποθετήσει τις παλάμες του στο πάτωμα και τα πόδια του στην κάτω πλάτη του πρώτου συμμετέχοντα.
Μπορείτε να δείτε μερικές άλλες ασκήσεις στο παρακάτω βίντεο.
