Η καλή ποιότητα της διατροφής θα πρέπει να αποτελεί τη συνεχή ανησυχία σας καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Ποιες ουσίες είναι ιδιαίτερα απαραίτητες για το μωρό που μεγαλώνει μέσα σας και σε ποια προϊόντα περιέχονται; Φροντίστε να τρώτε αυτά τα τρόφιμα για να έχετε ένα υγιές μωρό!
Το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι το πιο ήσυχο. Η κοιλιά σας δεν είναι ακόμα τόσο μεγάλη που νιώθετε άβολα με αυτό: δεν τραβά και δεν παρεμβαίνει στον ύπνο σας. Και το πιο σημαντικό, αυτή τη στιγμή, τα συμπτώματα της πρώιμης τοξικότητας παύουν να σας ενοχλούν. Η πρωινή αδιαθεσία τελείωσε και η όρεξή σας επιστρέφει. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να τρώτε καλά για δύο: υπάρχουν τρόφιμα που είναι υγιή για εσάς και το μωρό σας, πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα, έτσι ώστε το μωρό σας να αναπτυχθεί καλά και να γεννηθεί υγιές.
Οι μηχανισμοί που προστατεύουν ένα ενήλικο άτομο από διάφορες ασθένειες είναι σε μεγάλο βαθμό το αποτέλεσμα της σωστής ενδομήτριας διατροφής. Χωρίς μικροστοιχεία το μενού μιας εγκύου θα είναι ατελές;
Κατά το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, φροντίστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τρόφιμα που περιέχουν μαγνήσιο και βιταμίνη D, τα οποία είναι σημαντικά για την υγεία σας και την ορθή ανάπτυξη του μωρού σας.
Μαγνήσιο
Μέχρι το δεύτερο τρίμηνο, όταν τα οστά του μωρού αρχίζουν να μεγαλώνουν πιο έντονα, το μαγνήσιο γίνεται ιδιαίτερα σχετικό. Αυτό το ιχνοστοιχείο είναι σημαντικό για την ανάπτυξη και ανάπτυξη του οστικού ιστού του παιδιού. Παρέχει ισορροπία μεταξύ ασβεστίου, νατρίου και καλίου - στοιχεία που παίζουν πρωταγωνιστικό ρόλο στην ενδομήτρια ανάπτυξη. Η φυσιολογική ανάπτυξη, το βάρος και ο όγκος της κεφαλής ενός νεογέννητου θα εξαρτηθούν σε μεγάλο βαθμό από την απουσία ανεπάρκειας μαγνησίου.
Το μαγνήσιο θα είναι χρήσιμο όχι μόνο για το παιδί σας, αλλά και για τον εαυτό σας, καθώς έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση των μυών της μήτρας. Στο τρίτο τρίμηνο, η χρήση μαγνησίου δεν είναι πλέον τόσο σημαντική, αλλά στο δεύτερο είναι απαραίτητη.
Μία από τις καλύτερες πηγές μαγνησίου είναι το καρπούζι. Το μόνο κρίμα είναι ότι είναι αδύνατο να το φάει όλο το χρόνο. Ένα καρπούζι που αγοράστηκε εκτός εποχής μπορεί να είναι επικίνδυνο λόγω της περιεκτικότητάς του σε νιτρικά άλατα. Άλλες πηγές μαγνησίου περιλαμβάνουν δημητριακά, ψωμιά ολικής αλέσεως, σύκα, πράσινα λαχανικά, μπανάνες, αμύγδαλα και ξηρούς καρπούς.
Πίνακας περιεκτικότητας σε μαγνήσιο στα τρόφιμα
Πίνακας περιεκτικότητας σε μαγνήσιο σε λαχανικά και φρούτα
Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την πρόληψη της ραχίτιδας σε ένα παιδί. Η χρήση βιταμίνης D στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι ακόμη πιο σημαντική επειδή το μωρό στο σώμα σας έχει ήδη σχηματιστεί.
Η κύρια πηγή βιταμίνης D είναι οι ακτίνες του ήλιου (υπό την επήρεια τους παράγεται στο δέρμα), οπότε περπατάτε πιο συχνά στον καθαρό αέρα.
Η βιταμίνη D βρίσκεται σε μια σειρά τροφών: κρόκο αυγού, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα. Πάνω απ 'όλα είναι στα ψάρια: σαρδέλες, ρέγγα, σολομός. Το ψάρι είναι επίσης πλούσιο σε ιώδιο και περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτά τα στοιχεία είναι σημαντικά για ένα παιδί καθώς έχουν θετική επίδραση στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και στην ποιότητα της όρασης. Η ανεπάρκεια ιωδίου μπορεί να οδηγήσει σε καθυστέρηση στη σωματική και διανοητική ανάπτυξη του παιδιού. Η έλλειψη ωμέγα-3 οξέων οδηγεί σε μείωση του τόνου των αιμοφόρων αγγείων τόσο σε εσάς όσο και στο μωρό σας.
- TOP-5 αναντικατάστατα τρόφιμα στη διατροφή των εγκύων γυναικών
- TOP 6 επιβλαβή προϊόντα για έγκυες γυναίκες
- Μια ισορροπημένη διατροφή για μια έγκυο γυναίκα
Το πώς τρώει μια μητέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα επηρεάσει όχι μόνο την ανάπτυξη του μωρού πριν από τη γέννηση, αλλά και ολόκληρη την επόμενη ζωή του. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η διατροφή μιας εγκύου γυναίκας πρέπει να διαφέρει από τη συνήθη διατροφή της.
