Κατάλληλη διατροφή
Πολλές μητέρες κάνουν ένα σοβαρό λάθος, ακολουθώντας μια αυστηρή δίαιτα για να χάσουν γρήγορα το βάρος τους μετά τον τοκετό. Απλώς πρέπει να αντικαταστήσετε τα επιβλαβή και υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες τρόφιμα με λιγότερα σε θερμίδες τρόφιμα. Για παράδειγμα, οι τηγανητές πατάτες μπορούν να αντικαταστήσουν το μπρόκολο.
Θα χρειαστείτε περίπου 2.000 kcal την ημέρα. 500 θα δώσετε με γάλα στο μωρό. Η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει:
- Άπαχο κρέας, ψάρι
- Τυρί (επίσης χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 10-15%)
- Οπωροκηπευτικά.
Από αυτά τα τρόφιμα το σώμα σας θα εξαγάγει βασικές πρωτεΐνες, ασβέστιο και βιταμίνες.
Ειδικά όταν θηλάζετε, σταματήστε τα λουκάνικα, τηγανητά, καπνιστά και λιπαρά (πλήρης κατάλογος τροφίμων).
Μόλις τελειώσει ο θηλασμός, περιορίστε τον εαυτό σας σε 1.600 θερμίδες την ημέρα. Θυμηθείτε ότι η δραστική απώλεια βάρους αμέσως μετά τον τοκετό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το μωρό!
Κατά τη διάρκεια αυστηρών δίαιτων, αισθάνεστε στερημένοι και λυπημένοι και μπορείτε εύκολα να κατακλύζεστε τρώγοντας πολύ.
- Τα λαχανικά στιφάδο (και σαλάτες), δημητριακά, γιαούρτια, κεφίρ, φρούτα είναι χρήσιμα για εσάς.
- Χρειάζεστε επίσης φυτικές πρωτεΐνες. Μπορείτε να τα πάρετε τρώγοντας ξηρούς καρπούς και όσπρια.
- Σταματήστε γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα. Δεν υπάρχει νόημα σε τέτοια προϊόντα, δεν είναι ευεργετικά ούτε για εσάς ούτε για το μωρό.
- Πίνετε πολλά υγρά - νερό και χυμούς. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα. Ένα μικρό μυστικό: τα ποτά είναι καλύτερα μεθυσμένα κρύα. Το γεγονός είναι ότι το σώμα ξοδεύει περισσότερες θερμίδες για να αφομοιώσει ένα κρύο.
- Πίνετε πράσινο τσάι, το οποίο βελτιώνει τις μεταβολικές διαδικασίες και βοηθά στην καύση θερμίδων.
Πρέπει να τρώτε συχνά, αλλά σιγά-σιγά - όχι περισσότερο από 250 g κάθε φορά (κλασματικά γεύματα κάθε 2-3 ώρες). Προσπαθήστε να μην τρώτε 4 ώρες πριν από το κρεβάτι.
Ημέρες νηστείας
Μερικές ημέρες νηστείας την εβδομάδα θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα.
Πρωτεϊνικές ημέρες νηστείας:
- Πάρτε 400 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, προσθέστε 200 γραμμάρια φρούτων και (ή) μούρα σε αυτό. Μπορεί να κτυπηθεί σε μπλέντερ.
- Δύο μαλακά βραστά αυγά με μια φέτα τυρί μπορούν να αποτελέσουν μέρος μιας ημέρας νηστείας.
- Μπορείτε επίσης να μαγειρέψετε 500 γρ. κοτόπουλο (χωρίς δέρμα).
Να είναι υγιής
- Πάρτε το χρόνο σας στο γυμναστήριο, είναι καλύτερα να ξεκινήσετε να περπατάτε με το καροτσάκι στον καθαρό αέρα. Αρχικά, αρκεί 20 λεπτά. Μια τέτοια βόλτα καίει περίπου 160 kcal, βελτιώνει τη διάθεση και έχει καλή επίδραση σε εσάς και το μωρό σας.
- Στις 6 εβδομάδες μετά την εγκυμοσύνη, μπορείτε να κάνετε μια ελαφριά δίαιτα, καθώς και να ξεκινήσετε απλές προπονήσεις. Μετά το τέλος του θηλασμού, μπορείτε να αρχίσετε να χορεύετε.
- Για 5 μήνες μετά την εγκυμοσύνη, μπορείτε να κάνετε ελαφρύ τζόκινγκ, γιόγκα.
- Μπορείτε να αγοράσετε μια στεφάνη χούλα ή σχοινάκι. Θα περάσετε 15 λεπτά σε μαθήματα, αλλά θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Επιλοχεια ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ
Ο μεγαλύτερος εχθρός μιας καλής μορφής είναι η κατάθλιψη μετά τον τοκετό. Ερεθίζεται συνεχώς χωρίς ιδιαίτερο λόγο, υπερβολική εργασία, καταλαμβάνει την κατάθλιψη με παγωτό και σοκολάτες που εναποτίθενται στις πλευρές.
Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τα γλυκά με φρέσκα φρούτα. Δεν είναι χειρότερα, αλλά δεν θα βλάψουν τη φιγούρα σας.
Ανάγνωση για την κατάθλιψη μετά τον τοκετό και τον τρόπο αντιμετώπισής της
Χωρίς φθόνο!
Μην κοιτάς διασημότητες. Θυμηθείτε ότι περιβάλλεται από στρατό νταντά και διατροφολόγων. Τα αστέρια δεν θηλάζουν, χάνουν βάρος γρήγορα, γιατί η καριέρα τους το απαιτεί. Αλλά αν πεινάσετε, οι συνέπειες μπορεί να είναι τρομερές:
- Το γάλα μπορεί να εξαφανιστεί.
- Ο μεταβολισμός θα διαταραχθεί.
- Το ανοσοποιητικό σύστημα θα εξασθενίσει.
Συμπέρασμα:Έτσι, για να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό, πρέπει να κινηθείτε περισσότερο και να τρώτε λίγα, αλλά συχνά. Φάτε υγιεινά τρόφιμα, ξεχάστε τα άχρηστα, λιπαρά και υψηλά σε θερμίδες τρόφιμα.
Διαβάζουμε περαιτέρω:
- 8 απλοί κανόνες για την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό χωρίς να βλάπτεται το μωρό.
- Ένα πιο λεπτομερές άρθρο για το πώς να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό με HB.
- Τεχνική απώλειας βάρους - διαδικτυακό μάθημα "Μαμά + μωρό"
- 5 λόγοι για τους οποίους δεν μπορείτε να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό - https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
- Ασκήσεις αποκατάστασης μετά τον τοκετό - 14 εύκολες ασκήσεις
- Διαβάζοντας σχετικά με ραγάδες στο στομάχι (μετά τον τοκετό)
