Φυσικά, κάθε μωρό έχει τις δικές του ανάγκες ύπνου, οπότε το καθήκον των γονέων είναι να υπολογίσει το ατομικό του «υπνηλία» πρόγραμμα. Αυτό θα καταστήσει δυνατή τη σύνθεση ενός καθεστώτος ύπνου και αφύπνισης με τέτοιο τρόπο ώστε να παρέχεται στο μωρό μια καλή ξεκούραση. Είναι πολύ σημαντικό να διασφαλίσετε ότι το μωρό σας κοιμάται για αρκετό αριθμό ωρών κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας. Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει αρνητικά την ευημερία του παιδιού, το καθιστά λαμπερό και ευερέθιστο.
Ο ύπνος έχει σημαντικές λειτουργίες στη διατήρηση και προώθηση της υγείας του μωρού.
Ο ύπνος είναι η πιο σημαντική λειτουργία του σώματος
Οι Somnologists τονίζουν τη ζωτική ανάγκη για επαρκή ύπνο για κάθε άτομο. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό για την έγκαιρη σωματική και συναισθηματική ανάπτυξη ενός μικρού παιδιού.
Σύμφωνα με τους παιδίατρους, με ένα σωστά οργανωμένο καθεστώς αφύπνισης και ανάπαυσης, τα παιδιά μεγαλώνουν γρηγορότερα, επιταχύνεται η μεταβολική τους διαδικασία.
Ο υγιής ύπνος προστατεύει τα μωρά από τις αρνητικές συνέπειες της ζωής γύρω τους: άγχος, ασθένεια, χωρισμός από τη μητέρα τους - από οτιδήποτε μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την εύθραυστη υγεία τους.
Οι γιατροί των παιδιών λένε: "Όταν ένα μωρό κοιμάται καλά, παράγει ειδικές πρωτεΐνες - κυτοκίνες, οι οποίες εμπλέκονται στην αντίδραση του σώματος στη μόλυνση και το στρες". Επομένως, είναι τόσο σημαντικό να παρακολουθείτε την ποιότητα και τη διάρκεια του βρεφικού ύπνου.
Σημείωση! Όταν κάνει ένα ατομικό πρόγραμμα «υπνηλίας» για το παιδί της, μια μητέρα θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη ότι τα νεογέννητα κοιμούνται κατά μέσο όρο 18 ώρες την ημέρα. Μέχρι το έτος, η διάρκεια του ύπνου των παιδιών μειώνεται και είναι ήδη περίπου 13 ώρες, καθώς η δραστηριότητα του μωρού αυξάνεται και ο χρόνος εγρήγορσης αυξάνεται.
Διάρκεια παιδικού ύπνου έως ένα έτος
Οι γονείς ρωτούν συχνά πόσο παιδί πρέπει να κοιμάται μέρα και νύχτα. Οι παιδίατροι εξηγούν ότι η διάρκεια και ο διαχωρισμός του ύπνου των παιδιών σε περιόδους νύχτας και ημέρας εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από την ηλικία και τα διανοητικά χαρακτηριστικά του μωρού.
Ωστόσο, ανεξάρτητα από την ιδιαιτερότητα του προγράμματος «υπνηλία» ενός συγκεκριμένου παιδιού, είναι απαραίτητο να τηρείτε τους κανόνες ύπνου των παιδιών κάτω του ενός έτους που συνιστά η ΠΟΥ. Σύμφωνα με αυτές τις συστάσεις, ξεκινώντας από περίπου έξι μήνες, η ανάπαυση κατά τη διάρκεια της ημέρας χωρίζεται σε δύο ή τρεις επισκέψεις και τη νύχτα το παιδί πρέπει να κοιμάται χωρίς να ξυπνά.
Ταυτόχρονα, η διάρκεια των «νυσταλέων» περιόδων για όλα τα μωρά είναι ατομική, επομένως, ο προσανατολισμός προς τα πρότυπα ύπνου για τα βρέφη θα είναι περίπου. Εάν η μητέρα βλέπει ότι το μωρό κοιμάται λιγότερο από το αναμενόμενο, ίσως αυτός είναι ο ατομικός του κανόνας. Επομένως, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τη διαφορά του από τα γενικά αποδεκτά κριτήρια.
Σημείωση. Τα προτεινόμενα κριτήρια είναι απλώς οδηγίες για τους γονείς, οι οποίες θα τους επιτρέψουν να καταρτίσουν σωστά μια ρουτίνα αφύπνισης και ξεκούρασης για το παιδί τους.
Η διάρκεια του ύπνου στα μωρά εξαρτάται από την ηλικία και τα ατομικά χαρακτηριστικά.
Οι παιδίατροι επιμένουν ότι η ατομική ρουτίνα κάθε μικρού παιδιού πρέπει να είναι ίση με τα συνιστώμενα ποσοστά ύπνου για παιδιά κάτω του ενός έτους.
Σύμφωνα με την ΠΟΥ, τα ακόλουθα ποσοτικά χαρακτηριστικά του ύπνου θα πρέπει να περιλαμβάνονται στον τρόπο λειτουργίας των βρεφών:
- Έως 2 μήνες - η περίοδος "υπνηλία" είναι έως 18 ώρες.
- Από 2 έως 12 μήνες - ο χρόνος μειώνεται σε περίπου 14-15 ώρες.
- Από ένα έτος και άνω - η συνολική διάρκεια του ύπνου διαρκεί 12-14 ώρες.
Ηλικιακά πρότυπα
Με βάση πολλά χρόνια παρατηρήσεων και ειδικών μελετών, οι παιδιατρικοί υπάλληλοι ανέπτυξαν έναν πίνακα προτύπων για το πόσο θα πρέπει να κοιμάται ένα παιδί τους μήνες, ο οποίος θα υποστηρίζει τους γονείς στην κατάρτιση της καθημερινής ρουτίνας του παιδιού τους.
Διάρκεια ύπνου κατά μήνες
| Ηλικία σε μήνες | Διάρκεια | ||
|---|---|---|---|
| Κατά τη διάρκεια της ημέρας | Νύχτα | Συνολικός αριθμός | |
| Πρώτες εβδομάδες | 1-2 ώρες μετά από κάθε ξύπνημα | 5-8 ώρες | 16-20 ώρες |
| 1-3 μήνες | 5-7 ώρες | 8-10 ώρες | 15-17 ώρες |
| 4-6 μήνες | 3-4 ώρες | 10-11 ώρες | 14-15 ώρες |
| 7-8 μήνες | 2 περιόδους 1-2 ωρών. | 10-12 ώρες | 13-15 ώρες |
| 9-12 μήνες | 2 περιόδους 1-1,5 ωρών. | 11-12 ώρες | 13-15 ώρες |
Χαρακτηριστικά τρόπων ανάπαυσης ημέρας και νύχτας
Σύμφωνα με τα πρότυπα ηλικίας που καταρτίζονται από ειδικούς, ο βραδινός ύπνος στα μωρά διαρκεί από 9 έως 12 ώρες την ημέρα και έναν ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας - από 2 έως 5 ώρες. Όσον αφορά τον διαχωρισμό του συνολικού αριθμού ωρών σε φάσεις ημέρας και νύχτας και σαφώς διάκριση μεταξύ ωρών ηρεμίας, οι παιδίατροι τις υπολογίζουν ως εξής:
- Από 2 μηνών και άνω - τα μωρά κοιμούνται 2-4 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Κατά 12 μήνες, ο αριθμός των περιόδων ύπνου μειώνεται σε 1-2 φορές.
Σπουδαίος! Η αυξανόμενη δραστηριότητα του μωρού, η κυριαρχία τέτοιων νέων κινήσεων όπως το σέρνεται, στέκεται με στήριξη, οδηγεί στην επικράτηση του επιφανειακού ύπνου και της συχνής αφύπνισης. Αυτά τα χαρακτηριστικά πρέπει να λαμβάνονται υπόψη στην καθημερινή ρουτίνα των βρεφών, επομένως, κάθε τρεις μήνες, το καθεστώς ύπνου και αφύπνισης προσαρμόζεται απαραίτητα.
Σύμφωνα με τον παιδικό γιατρό Komarovsky, τα σύγχρονα παιδιά κοιμούνται λιγότερο από ό, τι θα έπρεπε στην ηλικία τους. Πιστεύει ότι μια τέτοια διαταραχή εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη μη συμμόρφωση με το καθεστώς ή τη λανθασμένη σύνθεσή του.
Μέχρι 6 μήνες, το μωρό πρέπει να κοιμάται όλη τη νύχτα χωρίς να ξυπνά.
Ωστόσο, τα περισσότερα μωρά μπορούν να κοιμηθούν όλη τη νύχτα χωρίς διακοπή για νυχτερινή σίτιση έως 6 μήνες. Εάν, ωστόσο, βραχεία αφύπνιση συμβαίνουν τη νύχτα, αυτό δεν επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου. Οι παιδίατροι πιστεύουν ότι τέτοιες αφυπνίσεις μπορούν να συμβούν με συχνότητα 4 έως 6 φορές τη νύχτα και δεν πρέπει να ενοχλούν τους γονείς.
Σημείωση! Ένα υγιές παιδί είναι σε θέση να ηρεμήσει και να κοιμηθεί μετά από ένα μικρό χρονικό διάστημα μόνος του, χωρίς τη βοήθεια ενός ενήλικα. Εάν η ψυχή του μωρού είναι εύκολα διεγερτική ή υπάρχουν προβλήματα υγείας, είναι δύσκολο για αυτά τα παιδιά να κοιμούνται μόνα τους, χρειάζονται τη βοήθεια των γονιών τους.
Οι παιδίατροι αναφέρονται στις πιο κοινές αιτίες διαταραχών του ύπνου ως έναρξη της νόσου ή απότομη αλλαγή στη συνήθη ρουτίνα. Κατά το πρώτο έτος της ζωής, ορισμένες μητέρες δεν καταφέρνουν πάντα να ακολουθούν ξεκάθαρα το καταρτισμένο πρόγραμμα ύπνου του παιδιού. Συμβαίνει ότι το βράδυ, το μωρό αρνείται να πάει για ύπνο, επειδή βλέπει ότι το νοικοκυριό δεν πρόκειται να κοιμηθεί.
Ο γιατρός Komarovsky συμβουλεύει σε τέτοιες περιπτώσεις να επανεξετάσει την καθημερινή ρουτίνα του μωρού και να προσαρμόσει το καθεστώς του στον γενικό οικογενειακό τρόπο ζωής. Εάν η οικογένεια αποκοιμηθεί στις 11 μ.μ. και ξυπνήσει στις 7 π.μ., τότε είναι καλύτερα να διδάξετε το μωρό σε ένα τέτοιο πρόγραμμα. Δεν υπάρχει τίποτα λανθασμένο με αυτό, αφού εάν η πρωινή άνοδο συμβαίνει χωρίς αρνητικά συναισθήματα, ο χρόνος για ξαπλωμένη δεν έχει σημασία για καλή ξεκούραση.
Ο ρυθμός ύπνου του παιδιού ανά ημέρα
Για να καταρτιστεί σωστά το πρόγραμμα του βρέφους, οι παιδίατροι προτείνουν να αναφερθούν στα δεδομένα της ΠΟΥ, σύμφωνα με τα οποία οι ημερήσιοι ρυθμοί ύπνου ενός βρέφους είναι οι εξής:
- Το νεογέννητο κοιμάται έως και 20 ώρες την ημέρα για την πρώτη εβδομάδα, τα διαλείμματα μεταξύ των τροφών ποικίλλουν ανάλογα με τον τύπο της σίτισης. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η μητέρα προσαρμόζεται στο καθεστώς του παιδιού.
- Από 1-3 μήνες, ο συνολικός χρόνος ανάπαυσης μειώνεται σε 17-18 ώρες, με ημερήσιες περιόδους έως 4 φορές. Η μέγιστη διάρκεια εγρήγορσης είναι από 1 έως 1,5 ώρες.
Η ανάγκη του παιδιού για ύπνο εξαρτάται από την ευημερία και τους βιολογικούς ρυθμούς του
- Από 3 έως 6 μήνες, ο συνολικός χρόνος «υπνηλίας» του παιδιού μειώνεται και είναι περίπου 17 ώρες, ο αριθμός των ημερών ανάπαυσης είναι 3-4 φορές. Η αφύπνιση μεταξύ τους είναι 1,5-2 ώρες.
- Από 6 έως 9 μήνες, η μείωση του ύπνου αυξάνεται έως και 15 ώρες, το μωρό αλλάζει σε τρεις ημερήσιους ύπνους.
- Από 9 μήνες έως ένα χρόνο, η συνολική διάρκεια του ύπνου είναι 15 ώρες, για μια «ήσυχη ώρα» δύο φορές είναι αρκετές, περίπου 1,5 ώρες η καθεμία.
- Μέχρι να είναι ενός έτους, τα περισσότερα μωρά έχουν ένα απογευματινό ξεκούραση 2-3 ωρών.
Σπουδαίος! Μια τέτοια κατανομή για περιόδους είναι μάλλον αυθαίρετη, καθώς συχνά τα ίδια τα παιδιά καθορίζουν το καθεστώς τους σύμφωνα με τους βιολογικούς ρυθμούς. Από αυτή την άποψη, είναι χρήσιμο για κάθε μητέρα να παρατηρεί προσεκτικά τη συμπεριφορά του μωρού.
Η ανάγκη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα ύπνου μπορεί να αυξηθεί κατά τη διάρκεια της ασθένειας ψίχουλα, μετά από συναισθηματική αναταραχή, με κόπωση. Σε τέτοιες καταστάσεις, είναι απαραίτητο να δημιουργηθούν πιο ήρεμες και πιο άνετες συνθήκες, καθώς η απότομη αλλαγή τους μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση της ψυχής του παιδιού.
Αντίθετα, δεν μπορείτε να γεννήσετε δυναμικά ένα μωρό εάν δεν δείχνει την επιθυμία να κοιμηθεί. Τα περισσότερα μωρά κοιμούνται περίπου 13 ώρες κατά μέσο όρο κατά ένα έτος. Εάν το ψίχα παραβιάζει τους κανόνες, αλλά ταυτόχρονα αισθάνεται καλά, τότε δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας ακόμη και με ασταθή ημέρα ανάπαυσης.
Πώς να διατηρήσετε υγιή ύπνο σε παιδιά κάτω του ενός έτους
Προκειμένου να βοηθήσετε ένα παιδί του πρώτου έτους να συνηθίσει σταδιακά στην καθημερινή ρουτίνα, είναι απαραίτητο να τηρείτε έναν συγκεκριμένο κανόνα: να διδάξετε να κοιμάστε και να ξυπνάτε σε μια συγκεκριμένη στιγμή.
Βάζοντας το μωρό το βράδυ, λαμβάνοντας υπόψη τις συστάσεις των παιδίατρων, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι θα κοιμηθεί καλύτερα και θα είναι λιγότερο ιδιότροπος κατά τη διάρκεια της ημέρας:
- Χρησιμοποιήστε τελετές για νυχτερινό και καθημερινό ύπνο.
- Προετοιμάστε κλινοσκεπάσματα: ένα επίπεδο στρώμα, κλινοσκεπάσματα από φυσικά υφάσματα, πάνα σε μέγεθος.
Για καλό ύπνο, είναι σημαντικό να προετοιμάσετε σωστά έναν χώρο ύπνου για ένα παιδί.
- Διατηρήστε μια άνετη θερμοκρασία στο δωμάτιο των παιδιών έως και 20 βαθμούς για να αποφύγετε την υπερθέρμανση του μωρού τη νύχτα.
- Συμμορφωθείτε με την καθημερινή ρουτίνα, ως θηλάζον μωρό, συνηθισμένο να διατηρείτε το πρόγραμμα, κοιμάται καλύτερα και καλύτερα τη νύχτα.
- Μην συντομεύετε τη "ήσυχη ώρα" της ημέρας για οποιονδήποτε λόγο, ώστε να μην οδηγείτε σε υπερβολική εργασία και ανήσυχο ύπνο τη νύχτα.
- Για να κατανοήσουμε τα "υπνηλία" σήματα που δίνει το μωρό όταν θέλει να κοιμηθεί. Βάλτε τον στο κρεβάτι νυσταγμένος, όχι ξύπνιος.
Το κύριο πράγμα είναι ότι η μητέρα πρέπει να καταλάβει ότι οι υπάρχοντες κανόνες ηλικίας υπόκεινται σε προσαρμογή εάν δεν είναι δυνατόν να διαμορφωθεί ένα πρότυπο ύπνου για ένα συγκεκριμένο μωρό στη βάση τους. Για τα παιδιά, στα οποία ο ενθουσιασμός και το άγχος εκδηλώνονται ιδιαίτερα έντονα και συχνά, καταρτίζεται μια ατομική ρουτίνα αφύπνισης και ανάπαυσης, η οποία μπορεί να διαφέρει από τα γενικά αποδεκτά πρότυπα.
