Οι βιταμίνες κερδίζουν όλο και περισσότερη δημοτικότητα. Οι γονείς που έχουν έρθει στο φαρμακείο είναι απλά ζαλισμένοι από την ευρύτερη γκάμα παρασκευασμάτων βιταμινών. Αλλά οι βιταμίνες, όπως και άλλα φάρμακα, έχουν μεγάλη επίδραση στην ανθρώπινη υγεία. Γι 'αυτό κάθε γονέας πρέπει να γνωρίζει, τουλάχιστον γενικά, ποιες είναι οι βιταμίνες.
Τι είναι οι βιταμίνες και γιατί τα χρειάζονται τα παιδιά;
Οι βιταμίνες είναι μια κατηγορία οργανικών ουσιών. Απαιτούνται για έναν υγιή μεταβολισμό.
Εάν τα παιδιά δεν καταναλώνουν αρκετά από αυτά, μπορεί να προκύψουν ορισμένα προβλήματα με τη λειτουργία του σώματος.
Συνήθως, το μητρικό γάλα ή το γάλα παρέχει σχεδόν όλα όσα χρειάζεται το μωρό σας τους πρώτους 4 έως 6 μήνες. Η εξαίρεση είναι η βιταμίνη D.
Μετά από 4 έως 6 μήνες, καθώς η διατροφή του μωρού σας σταδιακά αλλάζει από εντελώς υγρά τρόφιμα σε συμπληρωματικά τρόφιμα, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει επιπλέον συμπληρώματα βιταμινών.
Τα συμπληρώματα βιταμινών για παιδιά κάτω του ενός έτους δεν αποτελούν υποχρεωτικό στοιχείο, εάν μια ποικιλία τροφών εισάγεται στο παιδί, αλλά υπάρχουν εξαιρέσεις. Μπορεί να απαιτούνται παρασκευάσματα βιταμινών εάν:
- το παιδί γεννήθηκε πρόωρα.
- το μωρό έχει χαμηλό βάρος γέννησης.
- το παιδί είναι μικρό για την ηλικία κύησης.
- το βρέφος καταναλώνει σταθερά λιγότερο μητρικό γάλα ή γάλα σε σχέση με άλλα παιδιά της ηλικίας του.
- Το μωρό έχει χρόνια προβλήματα υγείας που επηρεάζουν την όρεξη ή την απορρόφηση των τροφίμων.
Στην ιδανική περίπτωση, ένα παιδί πρέπει να λαμβάνει τις βιταμίνες του από μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή, το οποίο περιλαμβάνει:
- γάλα και τα προϊόντα του (συνιστάται σε παιδιά από 3 ετών να αγοράζουν γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά).
- φρέσκα φρούτα και πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
- πρωτεΐνη (κοτόπουλο, κρέας, αυγά, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα)
- δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως βρώμη και καστανό ρύζι
Δεδομένης της συνεχούς έλλειψης χρόνου, δεν είναι πάντα δυνατό να μελετήσετε λεπτομερώς το αρχικό μενού. Επομένως, οι ειδικοί προτείνουν ένα καθημερινό συμπλήρωμα πολυβιταμινών (όπως το Perfectil).
Σε μια μεγάλη ποικιλία βιταμινών και ανόργανων συστατικών, μερικά από τα συμπληρώματα ξεχωρίζουν ως καλά βοηθήματα στην υγεία των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών.
Βιταμίνες για υγιή μαλλιά
Βιταμίνη C
Έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και έχει ευεργετική επίδραση στην ανάπτυξη των μαλλιών, διεγείρει την αποκατάσταση των μαλλιών μετά την τριχόπτωση.
Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για την παραγωγή τυροσίνης. Η τυροσίνη είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της δομικής ακεραιότητας των κλώνων των τριχών και των θυλακίων. Η χαμηλή ποσότητα βιταμίνης C στο σώμα οδηγεί σε ξηρά και ξεφλουδισμένα μαλλιά. Η βιταμίνη C βοηθά στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών που βλάπτουν τα μαλλιά και τα καθιστούν εύθραυστα και αδύναμα.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη C αναστέλλει την παραγωγή της πρωτεΐνης DKK-1, αλλιώς γνωστή ως πρωτεΐνη τριχόπτωσης, και προάγει την ανάπτυξη των μαλλιών. Η βιταμίνη C βοηθά το σώμα να παράγει κολλαγόνο, μια ζωτική πρωτεΐνη για υγιή μαλλιά.
Το σπανάκι, τα βακκίνια, τα εσπεριδοειδή, τα ακτινίδια και οι ανανά είναι μερικά μόνο από τα πλούσια σε βιταμίνη C τρόφιμα.
Τα βρέφη δεν χρειάζονται τακτικά συμπληρώματα βιταμίνης C εκτός εάν αναπτύξουν εμφανή σκορβούτο, μια ασθένεια που προκαλείται από ανεπάρκεια βιταμίνης C.
Οι απαιτήσεις FDA (Food and Drug Administration) για θηλάζουσες μητέρες είναι 120 mg βιταμίνης C την ημέρα (άνω των 18) και 115 mg την ημέρα (κάτω των 18 ετών). Η προσθήκη βιταμίνης C δεν αλλάζει σημαντικά την ποσότητα της στο ανθρώπινο γάλα · παραμένει σταθερή ανεξάρτητα από την ποσότητα βιταμίνης που καταναλώνεται από τη μητέρα.
Βιταμίνη Β12
Ονομάζεται επίσης κοβαλαμίνη. Η βιταμίνη Β12 χρησιμοποιείται από τον οργανισμό για την αναπαραγωγή (σύνθεσης) DNA, το οποίο είναι απαραίτητο για υγιή μαλλιά. Μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό στα στρώματα του δέρματος. Χάρη σε αυτό, περισσότερα θρεπτικά συστατικά μπορούν να φτάσουν στο τριχωτό της κεφαλής και τα μαλλιά θα μεγαλώσουν υγιή και δυνατά.
Η βιταμίνη Β12 βοηθά επίσης την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών διεγείροντας την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Αυτά τα κύτταρα χρησιμεύουν για τη μεταφορά οξυγόνου στο ζωντανό μέρος των μαλλιών. Χωρίς επαρκές οξυγόνο, τα μαλλιά δεν θα διατηρήσουν την υγιή ανάπτυξή της.
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β12 είναι αυγά, γάλα, κρέας.
Τα μωρά των οποίων οι μητέρες είναι υγιείς και καταναλώνουν βιταμίνη Β12 δεν χρειάζονται αυτό το συμπλήρωμα βιταμινών.
Συνιστάται οι μητέρες που δεν καταναλώνουν ζωικές πρωτεΐνες ή που διατρέχουν κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης Β12 να καταναλώνουν αρκετή ποσότητα αυτής της βιταμίνης όταν μεταφέρουν ένα μωρό και θηλάζουν μέσω συμπληρωμάτων βιταμινών ή τροφών κορεσμένων με αυτήν τη βιταμίνη. Όταν μια μητέρα που θηλάζει έχει επαρκή κατάσταση Β12, το μωρό της παίρνει αρκετή βιταμίνη μέσω του μητρικού γάλακτος. Μια απλή εξέταση αίματος μπορεί να διαγνώσει την ανεπάρκεια βιταμινών.
Τα βρέφη μπορεί να εμφανίσουν κλινικά συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Β12 προτού η μητέρα εμφανίσει αυτά τα σημάδια. Μια ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 μπορεί να εμφανιστεί σε βρέφη από 2 έως 6 μήνες, αλλά δεν θα είναι κλινικά εμφανής έως 6 έως 12 μήνες. Τα συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Β12 στα βρέφη περιλαμβάνουν έμετο, λήθαργο, αναιμία, υπόταση και καθυστέρηση / παλινδρόμηση.
Η ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης Β12 για ενήλικες είναι 2,4 μg κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και 2,8 μg κατά τη διάρκεια της γαλουχίας. Μικρές ποσότητες βιταμίνης Β12 αποθηκεύονται στο ήπαρ, επομένως δεν απαιτείται καθημερινή πρόσληψη.
Νικοτινικό οξύ
Η νιασίνη αυξάνει τη ροή του αίματος διαστολώντας τα αιμοφόρα αγγεία στο τριχωτό της κεφαλής, αυξάνοντας την ποσότητα θρεπτικών ουσιών και οξυγόνου στα θυλάκια των τριχών. Η νιασίνη μετατρέπει τους υδατάνθρακες σε ενέργεια. Υποστηρίζει τη δομή των κυττάρων του αίματος και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, βοηθώντας έτσι την ανάπτυξη των μαλλιών.
Η νιασίνη ενεργοποιεί την ανάπτυξη των μαλλιών, ελαχιστοποιεί τη συσσώρευση χοληστερόλης. Όταν η χοληστερόλη συσσωρεύεται στο τριχωτό της κεφαλής, μετατρέπεται στο ένζυμο 5-άλφα αναγωγάση. Η αύξηση αυτού του ενζύμου οδηγεί σε τριχόπτωση.
Τα ψάρια, οι γαρίδες, τα φασόλια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αμύγδαλα, το σέλινο και τα καρότα είναι πλούσια σε νιασίνη.
Η ανεπάρκεια νιασίνης στα βρέφη στις ανεπτυγμένες χώρες είναι εξαιρετικά σπάνια και δεν συνιστάται συμπλήρωση.
Βιοτίνη ή βιταμίνη Β7
Η βιοτίνη είναι ένα πολύτιμο εργαλείο για την ανάπτυξη των μαλλιών. Η βιοτίνη αντιδρά με τα κυτταρικά ένζυμα και είναι πολύ σημαντική στη σύνθεση των αμινοξέων - των δομικών στοιχείων των πρωτεϊνών.
Όπως είναι γνωστό, τα μαλλιά αποτελούνται από μια πρωτεΐνη που ονομάζεται κερατίνη. Ως εκ τούτου, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιοτίνη προάγει την ανάπτυξη των μαλλιών.
Η βιοτίνη είναι επίσης απαραίτητη για τα κύτταρα του δέρματος. Τα υγιή κύτταρα του δέρματος διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση των θυλακίων των μαλλιών. Τα αδύναμα ή ανθυγιεινά θυλάκια τρίχας οδηγούν σε τριχόπτωση.
Τα φιστίκια, τα αμύγδαλα, η σόγια, τα ψάρια, ο κρόκος αυγού και το αβοκάντο είναι εξαιρετικές πηγές βιοτίνης.
Τα παιδιά πρέπει να λαμβάνουν μια ορισμένη ποσότητα βιοτίνης από τη διατροφή τους, ανεξάρτητα από το εάν λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμινών ή όχι.
Ημερήσιο επίδομα για βρέφη και μικρά παιδιά:
0 - 6 μήνες - 5 mcg βιοτίνη / ημέρα- 7 - 12 μήνες - 6 mcg βιοτίνη / ημέρα
- 13 χρόνια - 8 mcg βιοτίνης / ημέρα.
0 - 6 μήνες - 5 mcg βιοτίνη / ημέραΒιταμίνη Ε
Η βιταμίνη Ε προάγει την αποκατάσταση των μαλλιών από μέσα. Αυξάνει τη ροή του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής. Οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες της βιταμίνης Ε βοηθούν στην επιδιόρθωση των χαλασμένων τριχοθυλακίων και στην πρόληψη της υποξίας των ιστών, η οποία προάγει την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών.
Αυτή η βιταμίνη ενυδατώνει τα μαλλιά από τη ρίζα έως την άκρη, τα κάνει πιο λαμπερά και αποτρέπει τα πρώτα γκρίζα μαλλιά.
Δεν έχουν αναφερθεί περιπτώσεις ανεπάρκειας βιταμίνης Ε σε υγιή βρέφη που τρέφονταν με μητρικό γάλα. Τα συμπληρώματα βιταμίνης Ε δεν συνιστώνται για τις μητέρες και τα μωρά τους.
Βιταμίνη D
Τα θυλάκια των μαλλιών είναι πολύ ευαίσθητα στις ορμόνες. Η βιταμίνη D είναι μια ορμονική ουσία που παίζει σημαντικό ρόλο στη διαφοροποίηση της ανάπτυξης των κυττάρων, της ομοιόστασης του ασβεστίου και στην ανοσολογική ρύθμιση. Η σωστή ορμονική ισορροπία οδηγεί στο σχηματισμό υγιών θυλακίων τρίχας.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η έλλειψη βιταμίνης D οδηγεί σε αλωπεκία (παθολογική φαλάκρα), η οποία είναι μια αυτοάνοση ασθένεια.
Αυξήστε τα επίπεδα βιταμίνης D συμπεριλαμβάνοντας το ιππόγλωσσα, το χέλι και το σολομό στη διατροφή σας.
Οι παιδίατροι συνιστούν σε όλα τα παιδιά να λαμβάνουν συμπλήρωμα βιταμίνης D (400 IU ανά ημέρα) κατά τη διάρκεια του χειμώνα λόγω της μειωμένης ποσότητας ηλιακού φωτός και της αυξημένης συχνότητας εμφάνισης ραχίτιδας.
Το ηλιόλουστο καλοκαίρι είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να καλύψετε την έλλειψη αυτής της βιταμίνης.
Οι παράγοντες που θέτουν ένα βρέφος σε κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης D είναι λίγοι:
το παιδί είναι λίγο εκτεθειμένο στον ήλιο. Για παράδειγμα, εάν ζείτε σε ένα πολύ βόρειο γεωγραφικό πλάτος, σε μια πόλη όπου τα πολυώροφα κτίρια και η ρύπανση στην ατμόσφαιρα εμποδίζουν το φως του ήλιου, το δέρμα του παιδιού σας είναι πάντα πλήρως καλυμμένο, είναι εσωτερικός κατά τη διάρκεια της ημέρας ή χρησιμοποιείτε συνεχώς αντηλιακό υψηλού SPF.- Τόσο το μωρό όσο και η μητέρα έχουν πιο σκούρο δέρμα και επομένως χρειάζονται περισσότερο ήλιο για να δημιουργήσουν αρκετή βιταμίνη D. Αυτό είναι ένα πρόβλημα «ανεπαρκούς ηλιακού φωτός» - όσο πιο σκούρα είναι η μελάγχρωση του δέρματος, τόσο περισσότερος ήλιος απαιτείται. Υπάρχουν λίγες διαθέσιμες πληροφορίες σχετικά με το πόσο ηλιακό φως απαιτείται εάν έχετε μεσαίο έως σκούρο δέρμα.
- η μητέρα στερείται βιταμίνης D.
το παιδί είναι λίγο εκτεθειμένο στον ήλιο. Για παράδειγμα, εάν ζείτε σε ένα πολύ βόρειο γεωγραφικό πλάτος, σε μια πόλη όπου τα πολυώροφα κτίρια και η ρύπανση στην ατμόσφαιρα εμποδίζουν το φως του ήλιου, το δέρμα του παιδιού σας είναι πάντα πλήρως καλυμμένο, είναι εσωτερικός κατά τη διάρκεια της ημέρας ή χρησιμοποιείτε συνεχώς αντηλιακό υψηλού SPF.Το επίπεδο αυτής της βιταμίνης στο μητρικό γάλα εξαρτάται από τη μητρική κατάσταση της βιταμίνης D. Όταν το μωρό έχει αρκετό ηλιακό φως, η ανεπάρκεια στη μητέρα είναι απίθανο να είναι πρόβλημα για το μωρό. Ωστόσο, όταν το μωρό δεν παράγει αρκετή βιταμίνη D από τον ήλιο, τότε το μητρικό γάλα θα πρέπει να καλύψει μεγαλύτερο ποσοστό των αναγκών του.
Εάν η μαμά δεν θέλει να βγει στον ήλιο ή δεν καταναλώνει πολλά τρόφιμα ή συμπληρώματα που είναι πλούσια σε βιταμίνη D, τότε μπορεί επίσης να έχει ανεπάρκεια βιταμίνης D.
Ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε βιταμίνη D είναι μέσω της έκθεσης στον ήλιο. Ανάλογα με το πού ζείτε και πόσο σκοτεινό είναι το δέρμα σας, η τακτική έξοδος μπορεί να είναι το μόνο «φάρμακο» που εσείς ή το παιδί σας πρέπει να παράγετε αρκετή βιταμίνη D.
Εκτός από το φως του ήλιου, η κύρια πηγή βιταμίνης D για τα μωρά είναι τα αποθέματα που είχαν αποθηκευτεί στο σώμα του μωρού πριν από τη γέννηση. Δεδομένου ότι η κατάσταση της μητέρας βιταμίνης D ενώ μεταφέρει ένα μωρό επηρεάζει άμεσα τα αποθέματα βιταμίνης D ενός βρέφους κατά τη γέννηση και ειδικά τους πρώτους 2 έως 3 μήνες, είναι πολύ σημαντικό οι έγκυες γυναίκες να βεβαιωθούν ότι έχουν επαρκή επίπεδα βιταμίνης D.
Η προσθήκη βιταμίνης D στη διατροφή της μητέρας ή / και η έκθεση σε υπεριώδες φως θα αυξήσει το επίπεδο της βιταμίνης στο μητρικό γάλα. Εφόσον η μητέρα έχει αρκετό από αυτό, το μητρικό γάλα της θα έχει το «σωστό» επίπεδο αυτής της βιταμίνης. Αλλά τα μωρά είναι σχεδιασμένα έτσι ώστε να λαμβάνουν μόνο μέρος της βιταμίνης D από το μητρικό γάλα και τα υπόλοιπα από την έκθεση στον ήλιο.
Οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D μητέρας 2.000 IU / ημέρα κορεσμένα με ασφάλεια το μητρικό γάλα με επαρκείς ποσότητες βιταμίνης D για την κάλυψη των αναγκών του μωρού.
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Τα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 κάνουν τα μαλλιά πιο πυκνά, τα θρέφουν και μειώνουν τη φλεγμονή που οδηγεί σε τριχόπτωση.
Σύμφωνα με έρευνα, η συμπλήρωση με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα για 6 μήνες οδηγεί σε αύξηση της τριχοφυΐας, μείωση της τριχόπτωσης και αύξηση της διαμέτρου και της πυκνότητας των μαλλιών.
Ο τόνος, ο σολομός, το σκουμπρί, ο κρόκος αυγού, οι σαρδέλες, τα λευκά ψάρια και τα καρύδια είναι καλές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.
Οι γυναίκες πρέπει να συμπεριλαμβάνουν συμπληρώματα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στη διατροφή τους πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ονομάζονται απαραίτητα λίπη επειδή δεν συντίθενται από τον οργανισμό. Πρέπει να λαμβάνονται από τρόφιμα που περιέχουν υψηλά επίπεδα αυτών των οξέων ή από συμπληρώματα διατροφής. Οι γυναίκες πρέπει να συσσωρεύσουν αυτό το σημαντικό λίπος έξι μήνες πριν από τη σύλληψη και να λάβουν υπόψη ότι οι συχνές εγκυμοσύνες, ειδικά σε μικρά διαστήματα, μπορούν να μειώσουν την παροχή λιπαρών οξέων από τη μητέρα σε ωμέγα-3.
Τα παιδιά ηλικίας από 6 μηνών πρέπει να λαμβάνουν επιπλέον ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Τα ωμέγα-3 είναι ένα καλό λίπος που βοηθά στην ανάπτυξη του εγκεφάλου, των ματιών και του νευρικού συστήματος. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα παιδιά με ικανοποιητικά επίπεδα ωμέγα-3 διαβάζουν καλύτερα, έχουν καλύτερη βραχυπρόθεσμη και μακροπρόθεσμη μνήμη, έχουν λιγότερα προβλήματα συμπεριφοράς, λιγότερο άγχος και χαμηλότερα επίπεδα υπερκινητικότητας και επιθετικότητας.
Όταν τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ανεπαρκή στην παιδική ηλικία, μπορεί να προκύψουν προβλήματα με τη νοημοσύνη και τα συναισθήματα.
Συνιστώμενη παιδική δόση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων:
- 0 - 12 μήνες - 0,5 g / ημέρα
- από 1 έως 3 χρόνια - 0,7 g / ημέρα.
Βιταμίνη Β5
Η βιταμίνη Β5 είναι καλή για τα επινεφρίδια, τα οποία υποστηρίζουν την ανάπτυξη των μαλλιών. Οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι η συμπερίληψη αυτής της βιταμίνης αυξάνει σημαντικά τη διάμετρο των ινών του τριχωτού της κεφαλής, πράγμα που σημαίνει ότι θα έχετε ισχυρά μαλλιά. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα αυξημένο πάχος μαλλιών και αυξημένη ευελιξία.
Η βιταμίνη Β5 δεν συνιστάται ως ειδικό συμπλήρωμα για βρέφη.
Οι ειδικοί προτείνουν τις ακόλουθες ημερήσιες δόσεις βιταμίνης Β5:
βρέφη 0 - 6 μηνών - 1,7 mg.- μωρά από 7 μήνες έως και ένα χρόνο - 1,8 mg
- παιδιά από 1 έως 3 ετών - 2 mg.
βρέφη 0 - 6 μηνών - 1,7 mg.Ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος είναι βασικό συστατικό για πολλά ένζυμα. Αυτό το στοιχείο αυξάνει σημαντικά την υγεία των τριχοθυλακίων - καταστέλλει την παλινδρόμηση και επιταχύνει την ανάρρωσή τους. Αυτή η δράση προάγει την ανάπτυξη των μαλλιών.
Η επιστημονική βιβλιογραφία αναφέρει ότι οι χαμηλές συγκεντρώσεις ψευδαργύρου στο σώμα οδηγούν στην ανάπτυξη αλωπεκίας - απώλεια μαλλιών λόγω στρες. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η συμπλήρωση ψευδαργύρου για την αλωπεκία areata οδηγεί στην αποκατάσταση των μαλλιών.
Υγιή, γεμάτα μωρά που τρώνε μητρικό γάλα δεν χρειάζονται συμπλήρωση ψευδαργύρου. Παίρνουν αρκετά από το μητρικό γάλα και (μετά από 6 έως 8 μήνες) από συμπληρωματικές τροφές. Καλές πηγές ψευδαργύρου είναι το κρέας (ειδικά το κόκκινο κρέας) και το γιαούρτι.
Σημάδια ανεπάρκειας ψευδαργύρου είναι μειωμένη όρεξη, μειωμένη ανοσολογική λειτουργία, μειωμένη δραστηριότητα, ασταθή ανάπτυξη.
Σίδερο
Ο σίδηρος βοηθά στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και τη μεταφορά τους μέσω της κυκλοφορίας του αίματος στα θυλάκια των τριχών, γεγονός που οδηγεί στην ανάπτυξη των μαλλιών.
Οι ερευνητές έχουν δείξει ότι η τριχόπτωση σχετίζεται σε μεγάλο βαθμό με την έλλειψη σιδήρου.
Το μητρικό γάλα και η φόρμουλα περιέχουν σίδηρο, αλλά όταν το μωρό αρχίζει να τρώει στερεά τροφή, η ανάγκη για σίδηρο αυξάνεται (από 0,27 mg ημερησίως - έως 6 μήνες, έως 11 mg την ημέρα - από 7 έως 12 μήνες). Σε αυτό το σημείο, είναι σημαντικό το παιδί σας να έχει μια καλή πηγή σιδήρου από τα τρόφιμα. Πρόκειται για πουρέ κρέατος, χυλό εμπλουτισμένο με σίδηρο και όσπρια όπως φακές, φασόλια.
Ο γιατρός μπορεί να συστήσει συμπλήρωση σιδήρου εάν το παιδί δεν τρώει τροφές πλούσιες σε σίδηρο. Τα βρέφη που γεννιούνται πρόωρα έχουν λιγότερα αποθέματα σιδήρου κατά τη γέννηση και συνήθως χρειάζονται συμπλήρωση σιδήρου.
Βιταμίνες για υγιές δέρμα
Βιταμίνη Ε
Η βιταμίνη Ε είναι ένα λιποδιαλυτό αντιοξειδωτικό απαραίτητο για υγιές δέρμα. Ο κύριος ρόλος αυτής της βιταμίνης για το δέρμα είναι να αποτρέψει βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες.
Η βιταμίνη Ε αποτρέπει το σχηματισμό ρυτίδων αυξάνοντας την παραγωγή κολλαγόνου, του συνδετικού ιστού που διατηρεί το δέρμα ελαστικό. Υποστηρίζει νέα ανάπτυξη κυττάρων και επιταχύνει την αναγέννηση των κυττάρων.
Βιταμίνη Α
Η βιταμίνη Α απαιτείται για τη συντήρηση και την επισκευή του ζωτικού ιστού του δέρματος. Λειτουργεί ομαλοποιώντας τις λειτουργίες του δέρματος, ρυθμίζει τη διαδικασία ανανέωσής του, καθιστώντας την ομαλή και ομοιόμορφη. Η βιταμίνη Α αποκαθιστά την κυτταρική δομή της επιδερμίδας, βελτιστοποιώντας έτσι την προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία. Αυτό μειώνει την κατανομή των κόκκων μελανίνης και έτσι μειώνει τη χρώση.
Η βιταμίνη Α μειώνει την πιθανότητα εξάλειψης της ακμής μειώνοντας την παραγωγή σμήγματος. Βελτιώνει την ενυδάτωση (κορεσμός υγρασίας) του δέρματος και βοηθά στην εξάλειψη των προκαρκινικών αλλοιώσεων. Η βιταμίνη Α αυξάνει το ρυθμό επούλωσης των πληγών.
Οι γλυκοπατάτες, τα καρότα, το γάλα, το κρέας και τα σκούρα πράσινα φύλλα είναι οι καλύτερες πηγές βιταμίνης Α.
Το μητρικό γάλα είναι μια φυσική πηγή βιταμίνης Α. Ο συνεχής θηλασμός είναι ο καλύτερος τρόπος για την προστασία των μωρών από ανεπάρκεια βιταμίνης Α. Σχεδόν όλα τα μωρά γεννιούνται με χαμηλά αποθέματα. Για τους πρώτους 6 μήνες, οι μητέρες θα πρέπει να θηλάζουν αποκλειστικά τα μωρά τους για να αυξήσουν την περιεκτικότητα σε βιταμίνες. Ξεκινώντας από την ηλικία των έξι μηνών, η βιταμίνη Α πρέπει να λαμβάνεται από το μητρικό γάλα, τροφές πλούσιες σε αυτήν τη βιταμίνη και συμπληρώματα όπως απαιτείται.
Βιταμίνη Β3
Η βιταμίνη Β3 ή νιασίνη αυξάνει το ρυθμό του κυτταρικού μεταβολισμού, ο οποίος μειώνεται με την ηλικία. Η νιασίνη βοηθά στην επούλωση πληγών και στην αποκατάσταση βλάβης από τον ήλιο. Ενισχύει το φράγμα του δέρματος και βελτιώνει την ενυδάτωση και την ελαστικότητα του δέρματος.
Η βιταμίνη Β3 μειώνει τις ρυτίδες, την ακμή και τις κόκκινες κηλίδες.
Βιταμίνη Κ
Η βιταμίνη Κ μειώνει τις ραγάδες, τις ουλές, τις φλέβες των αραχνών, τα σκοτεινά σημεία και τους κύκλους γύρω από τα μάτια. Τα εύθραυστα τριχοειδή που προκαλούν το αίμα στο δέρμα είναι μία από τις αιτίες των κάτω κύκλων των ματιών. Η βιταμίνη Κ σταματά αυτή τη διαρροή και βελτιώνει την αντοχή των τριχοειδών αγγείων, αποτρέποντας την αιμορραγία από αυτά.
Η βιταμίνη Κ βελτιώνει την ελαστικότητα του δέρματος ενεργοποιώντας μια πρωτεΐνη που ονομάζεται καρβοξυγλουταμικό οξύ. Αυτή η πρωτεΐνη αναστέλλει την ασβεστοποίηση του ιστού του δέρματος, η οποία οδηγεί σε ρυτίδες. Η βιταμίνη Κ απαιτείται για την κανονική πήξη του αίματος.
Τα αποθέματα βιταμίνης Κ ενός μωρού κατά τη γέννηση είναι πολύ χαμηλά. Η αύξηση της πρόσληψης βιταμίνης Κ της μητέρας αυξάνει την ποσότητα βιταμίνης Κ στο μητρικό γάλα.
Βιταμίνη Β12
Η βιταμίνη Β12 προάγει την υγεία του δέρματος βοηθώντας στην αναγέννηση των κυττάρων του δέρματος και ενυδάτωση.
Η βιταμίνη αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας και αποτρέπει την κατάθλιψη και το άγχος.
Μελέτες δείχνουν ότι το στρες οδηγεί σε δερματολογικά προβλήματα όπως η ακμή, τα εύθραυστα νύχια και ακόμη και η τριχόπτωση.
Τα βρέφη υγιών μητέρων με επαρκή πρόσληψη βιταμίνης Β12 δεν χρειάζονται αυτό το συμπλήρωμα βιταμινών.
Υπάρχουν ενδείξεις ότι τα μωρά που γεννιούνται από γυναίκες με ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 έχουν χαμηλά αποθέματα βιταμίνης Β12 κατά τη γέννηση. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι μητέρες με ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 έχουν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Β12 στο γάλα.
Για μητέρες με ανεπάρκεια βιταμινών, η αύξηση της πρόσληψης αυτής της βιταμίνης αυξάνει την ποσότητα στο γάλα.
Βιταμίνες για υγιή νύχια
Βιταμίνη Α
Η βιταμίνη Α είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες και υποστηρίζει την υγιή ανάπτυξη των νυχιών. Βοηθά στη διαφοροποίηση των κυττάρων, ενισχύει την ανοσία, αποτρέποντας έτσι τις λοιμώξεις των νυχιών, βοηθά στην ανάπτυξη ισχυρών νυχιών.
Η έλλειψη βιταμίνης Α οδηγεί σε ξηρά και εύθραυστα νύχια, επειδή τα επιθηλιακά κύτταρα χάνουν την υγρασία τους και γίνονται σκληρά και στεγνά. Συμπεριλάβετε το συκώτι, τα αυγά, το γάλα, τα καρότα και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά στη διατροφή σας.
Σίδερο
Η έλλειψη σιδήρου οδηγεί σε εύθραυστα νύχια. Όταν υπάρχει αναιμία λόγω έλλειψης σιδήρου, το σώμα δεν μπορεί να παράγει αρκετή αιμοσφαιρίνη. Αυτή η έλλειψη οξυγόνου οδηγεί σε μη ικανοποιητική ανάπτυξη των νυχιών.
Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να κάνει τα νύχια να ξεφλουδίσουν από το κρεβάτι των νυχιών. Το κόκκινο κρέας, τα θαλασσινά, τα πουλερικά, τα φασόλια, οι ξηροί καρποί και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι οι καλύτερες πηγές σιδήρου.
Ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος εμπλέκεται στην κυτταρική διαίρεση και ανάπτυξη. Τα νύχια απαιτούν σταθερά επίπεδα ψευδαργύρου για υγιή ανάπτυξη. Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου επιβραδύνει την ανάπτυξη των νυχιών και αυξάνει την αποκόλλησή τους.
Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου εκδηλώνεται με τη μορφή λευκών κηλίδων στην πλάκα των νυχιών.
Τα στρείδια, το βόειο κρέας, οι σπόροι κολοκύθας και η σκουός είναι οι καλύτερες πηγές ψευδαργύρου.
Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C διατηρεί την ακεραιότητα των νυχιών, ενισχύει το δέρμα, τον συνδετικό ιστό, τα οστά και τα αιμοφόρα αγγεία. Η βιταμίνη C βοηθά τα νύχια να αναπτυχθούν και να τα ενισχύσουν. Αποτρέπει τα σάλτσα βοηθώντας το σχηματισμό κολλαγόνου.
Συμπεριλάβετε εσπεριδοειδή στη διατροφή σας για να αυξήσετε τη βιταμίνη C.
Ιώδιο
Η ανεπάρκεια ιωδίου μπορεί να οδηγήσει σε εύθραυστα νύχια.
Το μητρικό γάλα είναι η μοναδική καλύτερη πηγή ιωδίου για μωρά. Για παιδιά κάτω των 6 μηνών. η ημερήσια δόση ιωδίου είναι 90 mcg, για παιδιά ηλικίας 7-12 μηνών - περίπου 110 mcg.
Ριβοφλαβίνη
Η ριβοφλαβίνη ρυθμίζει την ανάπτυξη και τον πολλαπλασιασμό των κυττάρων, προάγει την υγιή ανάπτυξη των νυχιών και των μαλλιών.
Ένα εύθραυστο καρφί είναι ένα σύμπτωμα ανισορροπίας στον θυρεοειδή αδένα και τα επαρκή επίπεδα ριβοφλαβίνης ρυθμίζουν την υγιή ενδοκρινική λειτουργία. Η ριβοφλαβίνη ενισχύει τη φυσική ανοσία του οργανισμού και αποτρέπει τις λοιμώξεις των νυχιών. Η ριβοφλαβίνη, μαζί με τη βιοτίνη, βοηθά στο σχηματισμό νέων ιστών, προάγει την ανάπτυξη ισχυρότερων και ομαλότερων νυχιών.
Μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα ριβοφλαβίνης, συμπεριλαμβάνοντας αυγά, αποξηραμένα μπιζέλια, οστρακοειδή, σπαράγγια και σπανάκι στη διατροφή σας.
Τα συμπληρώματα ριβοφλαβίνης δεν συνιστώνται για βρέφη, καθώς η ανεπάρκεια είναι σπάνια στις ανεπτυγμένες χώρες. Τα επίπεδα ριβοφλαβίνης στο ανθρώπινο γάλα είναι αρκετά σταθερά και συνήθως διαταράσσονται μόνο από μεγάλα συμπληρώματα βιταμινών.
Έτσι, οι βιταμίνες για τα μαλλιά και τα νύχια, καθώς και για το δέρμα, είναι σχεδόν οι ίδιες. Είναι όλα απαραίτητα για το σώμα να μεγαλώσει και να διατηρήσει τα κύτταρα.
Άλλα μέταλλα και βιταμίνες που χρειάζονται τα παιδιά για ανοσία
Βιταμίνη Β1 (θειαμίνη)
Τα μωρά χρειάζονται επαρκή επίπεδα βιταμίνης Β1 για φυσιολογική ανάπτυξη.
Οι ερευνητές δηλώνουν ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης Β1 (θειαμίνη) στα βρέφη επηρεάζει αρνητικά τις κινητικές τους λειτουργίες και τις κινητικές τους δεξιότητες.
Η έλλειψη βιταμίνης Β1 (θειαμίνη) στα βρέφη έχει αποδειχθεί ότι έχει σοβαρές συνέπειες για την ανάπτυξή τους.
Εάν μια μητέρα παίρνει αρκετή θειαμίνη, το γάλα της έχει αρκετή βιταμίνη Β1 για το μωρό της. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν χρειάζονται πρόσθετα.
Βιταμίνη Β6
Η βιταμίνη Β6 βοηθά το σώμα να μετατρέπει τα τρόφιμα σε ενέργεια. Η ίδια η βιταμίνη Β6 χρησιμοποιείται για να υποστηρίξει την υγιή λειτουργία του σώματος και την ανάπτυξη του εγκεφάλου.
Ασβέστιο
Το ασβέστιο απαιτείται για το σχηματισμό ισχυρών οστών και δοντιών, διεγείρει τα ένζυμα που μετατρέπουν τα τρόφιμα σε ενέργεια. Περίπου το 99% του ασβεστίου στο σώμα βρίσκεται στα οστά και τα δόντια. Και δεδομένου ότι τα παιδιά μεγαλώνουν οστά όλη την ώρα, χρειάζονται μια συνεχή παροχή ασβεστίου για να αναπτυχθούν πλήρως.
Τα μωρά που τρώνε το μητρικό γάλα τους δεν χρειάζονται επιπλέον ασβέστιο.
Ορισμένοι ειδικοί υποστηρίζουν ότι πολλά παιδιά δεν είναι ικανοποιημένα με την ανάγκη για αυτήν την ουσία. Αυτό οφείλεται εν μέρει στο ότι οι χυμοί και άλλα ποτά είναι τόσο δημοφιλή που τα μωρά καταναλώνουν λίγο γάλα.
Η βιταμίνη D βοηθά το σώμα να απορροφήσει ασβέστιο. Βεβαιωθείτε ότι το μωρό σας παίρνει αρκετή ποσότητα αυτής της βιταμίνης.
Φθόριο
Το φθόριο είναι ένα μέταλλο που είναι γνωστό ότι είναι αποτελεσματικό στην πρόληψη της φθοράς των δοντιών. Τα βρέφη δεν χρειάζεται να λαμβάνουν συμπληρώματα φθορίου για τους πρώτους 6 μήνες της ζωής τους, είτε θηλάζουν είτε τρέφονται με φόρμουλα.
Θυμηθείτε, τα κατάλληλα συμπληρώματα φθορίου βασίζονται στις μοναδικές ανάγκες κάθε παιδιού. Ένα συμπλήρωμα φαρμάκου πρέπει να επανεξεταστεί από εσάς και το γιατρό σας έως ότου μεγαλώσουν όλα τα μόνιμα δόντια του παιδιού σας.
Φολικό οξύ
Το φολικό οξύ (φολικό οξύ) είναι μια βιταμίνη Β. Οι ερευνητές ανακάλυψαν τη σημασία του φολικού οξέος στην πρόληψη της αναιμίας πριν από περίπου 70 χρόνια. Αλλά μόλις πρόσφατα έμαθαν για τη σχέση μεταξύ της έλλειψης φυλλικού οξέος και ορισμένων γενετικών ανωμαλιών.
Η λήψη αρκετού φυλλικού οξέος μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα. Το φυλλικό οξύ είναι χρήσιμο όταν λαμβάνεται πριν από την εγκυμοσύνη και κατά το πρώτο τρίμηνο της κύησης.
Το αναπτυσσόμενο έμβρυο χρειάζεται φολικό οξύ για να δημιουργήσει υγιή νέα κύτταρα, DNA και RNA (γενετικό υλικό). Απαιτείται επίσης για το σχηματισμό φυσιολογικών ερυθρών αιμοσφαιρίων και ορισμένων αμινοξέων. Αυτές οι λειτουργίες είναι πολύ σημαντικές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά τη βρεφική ηλικία, όταν τα κύτταρα χωρίζονται και αναπτύσσονται γρήγορα.
Μύθοι "βιταμίνη"
Υπάρχουν πολλά γεγονότα και μύθοι για βιταμίνες που δεν είναι πάντα γνωστοί στους γονείς.
- πρόσθετες δόσεις βιταμινών δεν θα μετατρέψουν το παιδί σε ιδιοφυΐα. Η νοημοσύνη εξαρτάται από πολλούς δείκτες. Αυτά είναι η γενετική, η διατροφή και, πάνω απ 'όλα, ένα ενθαρρυντικό περιβάλλον. Όταν ένα παιδί έχει θρεπτική τροφή, θα περιέχει πολλές βιταμίνες, μέταλλα και πρωτεΐνες που χρειάζονται τα εγκεφαλικά κύτταρα. Επομένως, η λήψη πρόσθετων βιταμινών δεν σχετίζεται άμεσα με την ευφυΐα και δεν υπάρχει «βιταμίνη ευφυΐας».
- δεν απαιτεί πολλά συμπληρώματα βιταμινών. Εάν η πρόσληψη αυτών των βασικών θρεπτικών συστατικών δεν ικανοποιηθεί μέσω της τροφής, τότε απαιτείται μόνο πρόσθετη πρόσληψη βιταμινών.
- ένα ακόμη πράγμα που τονίζεται έντονα. Πιστεύεται ότι τα κοκαλιάρικα παιδιά έχουν ανεπάρκειες βιταμινών. Ένα παιδί έχει μια συγκεκριμένη σύσταση και δομή σώματος λόγω γονιδίων. Εάν ένα παιδί είναι λεπτό, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είναι υγιές. Αντίθετα, ένα παχύσαρκο παιδί δεν μπορεί να εγγυηθεί υγιές. Επειδή έχει μεγάλο σώμα, χρειάζεται περισσότερη διατροφή και συχνά μπορεί να στερείται βιταμινών και να είναι αναιμικός. Όταν γεννιούνται παιδιά, λαμβάνουν αποθέματα μετάλλων και βιταμινών από τη μητέρα. Δεδομένου ότι το παιδί μεγαλώνει αρκετά γρήγορα, θα χρειαστεί επιπλέον φυλλικό οξύ, σίδηρο και βιταμίνη C. Εάν το παιδί είναι ενεργό και αναπτύσσεται καλά, τότε αυτά είναι πιθανώς τα μόνα επιπλέον πράγματα που θα χρειαστούν.
- ορισμένα παιδιά έχουν κακή όρεξη, αλλά η προσθήκη επιπλέον βιταμινών δεν θα την αυξήσει.
Εάν ένα παιδί που έχει φυσιολογική όρεξη ξαφνικά αρχίσει να αρνείται το φαγητό, επισκεφθείτε έναν γιατρό για να μάθετε εάν πάσχει από οποιαδήποτε ασθένεια. Πολλές κοινές ασθένειες όπως πονόλαιμος, οδοντοφυΐα, γρίπη και προβλήματα στο στομάχι προκαλούν απώλεια όρεξης. Πρέπει να αντιμετωπίζονται και να μην ταΐζονται στο παιδί με επιπλέον δόσεις βιταμινών.
Η υπερβολική κατανάλωση ορισμένων βιταμινών προκαλεί ακόμη και απώλεια όρεξης.
Εάν δίνετε βιταμίνες στα παιδιά σας, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές:
- Κρατήστε τις βιταμίνες μακριά από παιδιά, ώστε να μην τις αντιμετωπίζετε σαν καραμέλα.
- Προσπαθήστε να μην «παλεύετε» για φαγητό με τα παιδιά σας ή μην χρησιμοποιείτε γλυκά ως δωροδοκίες για να «καθαρίσετε» το παιδικό πιάτο Δώστε τη βιταμίνη μετά τα γεύματα.
Όταν το παιδί σας παίρνει φάρμακα, ρωτήστε το γιατρό για τυχόν αλληλεπιδράσεις με τις βιταμίνες ή τα μέταλλα που παίρνει. Βεβαιωθείτε ότι το συμπλήρωμα βιταμινών δεν αυξάνει ούτε μειώνει την επίδραση ενός άλλου φαρμάκου.
