Όλοι έχουν ακούσει τη φράση «Η κίνηση είναι ζωή». Μόνο λίγοι άνθρωποι εισάγουν μαθήματα φυσικής αγωγής στην καθημερινή τους ζωή. Είναι πολύ πιο εύκολο για εκείνους τους ανθρώπους που έχουν συνηθίσει να ασκούνται από νεαρή ηλικία. Όλα ξεκινούν από την παιδική ηλικία. Οι γονείς παίζουν σημαντικό ρόλο στην ενστάλαξη καλών συνηθειών. Πολλά εξαρτώνται από τον τρόπο ζωής τους και την επιθυμία να ενισχύσουν το μωρό. Η διαφοροποίηση του χόμπι με το μωρό και ταυτόχρονα να ωθήσει τη φυσική του ανάπτυξη θα βοηθήσει ασκήσεις στο fitball για νεογέννητα.
Τι είναι?
Fitball Δεν είναι μόνο μια μεγάλη μπάλα γυμναστικής και ένα μοντέρνο χόμπι. Πρόκειται για έναν πολυλειτουργικό προσομοιωτή που έχει σχεδιαστεί για την επίλυση μεγάλου αριθμού εργασιών. Τέτοιες ασκήσεις σας επιτρέπουν να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης και των κοιλιακών, να βελτιώσετε τον αιθουσαίο εξοπλισμό. Με τη βοήθεια του fitball, εξαλείφουν τους κολικούς, βελτιώνουν την πέψη, και επίσης κάνουν μασάζ στην κοιλιά.
Συνεχής προπόνηση στη μπάλα, με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να απαλλαγείτε από προβλήματα όπως η υπο- και η υπερτονικότητα των μυών, η δυσπλασία των αρθρώσεων του ισχίου (ως μέρος σύνθετης θεραπείας).
Σημαντικές συμβουλές για μαμάδες και μπαμπάδες
- Τα νεογέννητα θα πρέπει να ξεκινήσουν την προπόνηση στο fitball από την ηλικία των δύο εβδομάδων, δεδομένου ότι αυτή τη στιγμή η σίτιση γίνεται καλύτερη, η ομφαλική πληγή επουλώνεται.
- Η άσκηση πρέπει να ξεκινήσει 40 λεπτά έως 1 ώρα μετά τη σίτιση.
- Μην επιμείνετε στην άσκηση εάν το μικρό παιδί σας δεν έχει διάθεση. Δεν πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις όταν το μωρό είναι οδοντοφυΐα, μια κοιλιά πονάει. Καλύτερα να επιλέξετε μια καλύτερη στιγμή.
- Ο χρόνος μαθήματος είναι από 3 έως 15 λεπτά (ανάλογα με τη διάθεση και τον εθισμό). Οι πρώτες ασκήσεις δεν πρέπει να ξεπερνούν τα 5 λεπτά, τότε μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια.
Μην επιμένετε να συνεχίσετε μαθήματα εάν το παιδί αισθάνεται κουρασμένο. Είναι καλύτερα να αφιερώσετε χρόνο για μαθήματα στο πρώτο μισό της ημέρας, όταν το μωρό είναι γεμάτο δύναμη και ενέργεια.
Απαγορεύεται να κρατάτε ή να τραβάτε τις παλάμες ή τα πόδια του παιδιού. Οι αρθρώσεις του αστραγάλου και του καρπού δεν είναι ακόμη έτοιμοι να εργαστούν με το σωματικό βάρος του μωρού. Υπάρχει μεγάλος κίνδυνος τραυματισμού.
- Είναι καλύτερα να προπονηθείτε σε ένα γυμνό fitball, καλύπτοντας την μπάλα με ένα μαλακό πανί έτσι ώστε το μωρό να αισθάνεται άνετα.
- Για να είναι αποτελεσματικά τα μαθήματα, πρέπει να προσπαθείτε να εργάζεστε καθημερινά με το παιδί σας.
- Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, πρέπει να αερίσετε το δωμάτιο. Η βέλτιστη θερμοκρασία για προπόνηση είναι 18 - 20 βαθμοί Κελσίου. Σε ένα δροσερό περιβάλλον, το μωρό αρχίζει να εργάζεται πιο ενεργά.
- Είναι καλύτερα το μάθημα να συνοδεύεται από την αγαπημένη σας μουσική, αστεία επικοινωνία, αστεία ή απλά απαλές λέξεις. Έτσι, η γυμναστική στο fitball για μωρά θα φέρει πολλά θετικά συναισθήματα. Αυτό βοηθά στη δημιουργία επαφής μεταξύ του παιδιού και του γονέα.
Ποιο fitball να διαλέξετε;
- Η καλύτερη διάμετρος μπάλας άσκησης είναι 75 cm.
- Είναι καλύτερα να έχετε μια μπάλα με λεία επιφάνεια χωρίς λαβές και εξογκώματα.
- Η σφαίρα πρέπει να αποτελείται από υποαλλεργικά υλικά, να είναι ελαστική στην αφή και να έχει αντι-σχίσιμο αποτέλεσμα (εάν μια τέτοια μπάλα είναι τρυπημένη, δεν θα σκάσει, αλλά απλώς ξεφουσκώσει).
- Η θηλή πρέπει να είναι κρυμμένη εντελώς στην μπάλα, ώστε να μην γρατσουνίζεται το παιδί όταν κινείται.
- Η επιφάνεια της σφαίρας πρέπει να έχει αντιστατικό αποτέλεσμα, ώστε να μην συσσωρεύονται βρωμιά και σκόνη.
Ο κατάλογος των ασκήσεων στο fitball για βρέφη ηλικίας δύο εβδομάδων
- Ανοίγουμε τις παλάμες μας. Πάρτε τη λαβή του μωρού και χτυπήστε ελαφρά τη μπάλα. Κάντε την ίδια άσκηση με μια άλλη λαβή. Με την πάροδο του χρόνου, το μωρό θα προσπαθήσει να ανοίξει την παλάμη του και να χτυπήσει με ευχαρίστηση.
- Χαλαρώστε τα πόδια σας. Πιάστε το πόδι του μωρού με το χέρι σας και χτυπήστε το στο fitball, κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι.
- Άνοιξη στο fitball. Βάζουμε το παιδί στο fitball με την κοιλιά προς τα κάτω, το κρατάμε πίσω από την πλάτη, πιέζουμε ελαφρά την μπάλα έτσι ώστε να πηγαίνει κάτω από το σώμα του μωρού. Μπορείτε να αναποδογυρίσετε το μωρό και να το ανασηκώσετε.
Είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι στην ύπτια θέση, το κεφάλι στηρίζεται πάντα στη μπάλα. Τέτοιες ελαστικές κινήσεις χαλαρώνουν το μωρό και αφαιρούν την υπερτονικότητα.
Ασκήσεις για παιδιά άνω των 2 μηνών
Περνάμε μπρος-πίσω.
Βάζουμε το μωρό στο στομάχι και το ρίχνουμε σε διαφορετικές κατευθύνσεις: εμπρός και πίσω και αριστερά και δεξιά.
Ένα παιδί έως 2 μηνών πρέπει να κρατηθεί, κατά προτίμηση στην περιοχή της κοιλιάς ή από τις μασχάλες. Αργότερα, όταν μάθετε να χειρίζεστε με σιγουριά τη μπάλα, μπορείτε να κρατήσετε το μωρό από τους γοφούς ή τα πόδια.
Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να αυξήσετε το εύρος κίνησης, το παιδί μπορεί να κλίνει στις λαβές όταν κινείται προς τα εμπρός, στα πόδια όταν κινείται προς τα πίσω. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, γίνεται ένα βαθύ μασάζ των εσωτερικών οργάνων, αφαιρούνται τα αέρια. Επίσης, αυτή η δράση μπορεί να εκτελεστεί στο πίσω μέρος. Οι μύες κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης θα ενισχυθούν.
Πηγαίνουμε σε κύκλο.
Το παιδί βρίσκεται στο fitball με το στομάχι του κάτω. Μπορείτε να οδηγήσετε το μωρό σε κύκλο. Αναπτύσσει καλά την αιθουσαία συσκευή. Καλύτερα να κάνετε τον ίδιο αριθμό περιστροφών αριστερόστροφα και αριστερόστροφα.
Ασκήσεις για παιδιά άνω των 4 μηνών
Μαθαίνοντας να σέρνεται
Το παιδί βρίσκεται στην κοιλιά, με το ένα χέρι το κρατάμε πίσω από την πλάτη, με το άλλο να πιάνουμε το κάτω πόδι, μετακινώντας το πόδι προς τα εμπρός και κάμπτοντάς το στο γόνατο. Εάν το μωρό δεν θέλει να κάνει την άσκηση, τότε δεν πρέπει να αναγκαστεί. Το πόδι πρέπει να κινείται εύκολα, κουνώντας το ελαφρώς. Αυτό βοηθά στην ανακούφιση της υπερτονικότητας των μυών των ποδιών του παιδιού. Κάντε την ίδια κίνηση με το άλλο πόδι.
Κάντε μασάζ στην κοιλιά
Το παιδί κάθεται στην μπάλα με το στομάχι του. Συνδέουμε και τις δύο λαβές στο χέρι μας, στο άλλο χέρι παίρνουμε τα συνδεδεμένα πόδια, περιστρέφουμε το μωρό πίσω και πίσω από τα χέρια και τα πόδια.
Αιωρούμε τον Τύπο
Το παιδί ξαπλώνει με την πλάτη του στο fitball. Κρατώντας το από τις λαβές, το πιέζουμε λίγο στους εαυτούς μας έτσι ώστε το μωρό να κάθεται στην μπάλα.
Κλώτσα την μπάλα
Το μωρό βρίσκεται με την πλάτη του σε σκληρή επιφάνεια. Τοποθετήστε μια μπάλα στα πόδια του, την οποία ενστικτωδώς θα αρχίσει να αποκρούει.
Ασκήσεις για παιδιά άνω των 6 μηνών
Αρπάζοντας το παιχνίδι
Για μωρά άνω των έξι μηνών, μπορείτε να βάλετε ένα παιχνίδι μπροστά από την μπάλα και να το αφήσετε να το πιάσει καθώς προχωράτε. Στο μέλλον, το παιχνίδι μπορεί να τοποθετηθεί στο πλάι του μωρού έτσι ώστε να εκπαιδεύεται να τεντωθεί. Αυτή η άσκηση αναπτύσσει καλά το αντανακλαστικό σύλληψης.
"Χειράμαξα"
Βάζουμε το μωρό στην κοιλιά, του δίνουμε την ευκαιρία να ξεκουραστεί ενάντια στην μπάλα με τις λαβές του. Σηκώνουμε το μωρό από τα πόδια, αρχίζουμε απαλά να ταλαντεύονται μπρος-πίσω. Αυτή η άσκηση ενισχύει τέλεια τα χέρια των ψίχουλων.
"Αεροπλάνο"
Βάζουμε το μωρό στο πλάι fitball, κρατώντας το, για παράδειγμα, με το δεξί πόδι και το δεξί αντιβράχιο. Αιωρούμαστε μπρος-πίσω και μετά αλλάζουμε πλευρές.
Άλμα
Κρατώντας το μωρό από τις μασχάλες και τη μπάλα με τα πόδια μας, του δίνουμε την ευκαιρία να πηδήξει, σπρώχνοντας την μπάλα.
Μαθαίνοντας να στέκεστε
Κρατώντας με τα χέρια μας, χαμηλώνουμε το παιδί προς τα κάτω, επιτρέποντάς του να σταθεί στα πλήρη πόδια. Νιώθοντας υποστήριξη, το μωρό σπρώχνει.
Καθισμένος στο fitball και αναπηδά εύκολα, η μητέρα θα κουνήσει εύκολα το μωρό. Θα βοηθήσει επίσης στη βελτίωση του μυϊκού τόνου της μαμάς. Οι ασκήσεις πρέπει να επαναλαμβάνονται για 10-15 προσεγγίσεις, αλλά όλα είναι ατομικά και εξαρτώνται μόνο από την επιθυμία του μωρού. Χρήσιμα άρθρα και βίντεο που δείχνουν ξεκάθαρα πώς να κάνετε σωστά ασκήσεις στο fitball μπορείτε εύκολα να βρείτε στο Διαδίκτυο.
Παραγωγή
Έτσι, η καθημερινή άσκηση στο fitball είναι ένας καλός τρόπος για τη βελτίωση της σωματικής ανάπτυξης του παιδιού, για την ενίσχυση των μυών του. Το μωρό θα συντονίσει καλύτερα τις αλλαγές στη θέση του σώματος, η διάθεσή του θα αυξηθεί, θα κοιμηθεί καλύτερα και θα τρώει καλύτερα. Το περπάτημα, το σέρσιμο, το κάθισμα, το κεφάλι με τέτοια σωματική δραστηριότητα στο μωρό ξεκινά λίγο νωρίτερα.
Πρέπει να θυμόμαστε ότι το πρόγραμμα βελτίωσης της υγείας του μωρού περιλαμβάνει όχι μόνο fitball, αλλά και μασάζ, γυμναστικά μαθήματα, κολύμπι, σκλήρυνση. Πρέπει να σημειωθεί ότι σε ένα παιδί ηλικίας κάτω του 1 έτους, η πνευματική ανάπτυξη ισούται με τη φυσική ανάπτυξη. Όσο πιο γρήγορα το μωρό μαθαίνει να ελέγχει το σώμα του, τόσο πιο γρήγορα θα έχει ευκαιρίες να εξερευνήσει τον κόσμο γύρω του.
Από αυτό προκύπτει ότι είναι απαραίτητο να μπείτε στον αθλητισμό όσο το δυνατόν νωρίτερα, καθώς η υγεία του παιδιού είναι από την πολύ τρυφερή ηλικία.
