Η επιθυμία μιας γυναίκας να ανακάμψει γρήγορα από τον τοκετό και να ξανακερδίσει την ελαφρότητα και το εξαιρετικό φυσικό σχήμα είναι αρκετά κατανοητή. Ταυτόχρονα, δεν υπάρχει διαφορά με τον τρόπο με τον οποίο η γυναίκα γεννήθηκε - φυσικά ή με καισαρική τομή. Όλες οι νέες μητέρες θέλουν να είναι και πάλι λεπτές, όμορφες, κατάλληλες και επιθυμητές. Αλλά η διαδικασία αποκατάστασης φυσικού σχήματος μετά από καισαρική τομή έχει τους δικούς της περιορισμούς και κανόνες. Πώς να χάσετε βάρος μετά από αυτήν την επέμβαση, αφαιρέστε το στομάχι, θα σας πούμε σε αυτό το άρθρο.
Χαρακτηριστικά της περιόδου ανάκτησης
Μετά από μια φυσική γέννηση, η ανάκαμψη είναι επίσης πιο φυσική. Συνήθως, το ζήτημα της απώλειας βάρους δεν είναι ένα οξύ ζήτημα, καθώς όλα συμβαίνουν ομαλά και σε εύθετο χρόνο. Μετά από καισαρική τομή, η οποία είναι μια σοβαρή χειρουργική επέμβαση και μια βαριά παρέμβαση στη φύση του γυναικείου σώματος, η ανάρρωση είναι μεγαλύτερη και πιο συγκεκριμένη.
Η απώλεια βάρους γρήγορα, φυσικά, δεν θα λειτουργήσει, ειδικά εάν μια γυναίκα κέρδισε μια σταθερή προσφορά επιπλέον κιλών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τις πρώτες μέρες μετά τη χειρουργική επέμβαση, το puerpera εμφανίζει ένα ήπιο σχήμα φυσικής δραστηριότητας. Μπορείτε να σηκωθείτε μόνο 8-10 ώρες μετά τη χειρουργική παράδοση.
Η γυναίκα έχει δύο ράμματα μετά την επέμβαση. Το ένα είναι εξωτερικό και το άλλο εσωτερικό, το οποίο δεν μπορεί να δει. Μόνο μια ημέρα αργότερα, το εσωτερικό ράμμα, ραμμένο με ειδικά απορροφήσιμα χειρουργικά ράμματα, αρχίζει να σφίγγεται στο επίπεδο των νημάτων ινώδους. Μια εβδομάδα αργότερα, αρχίζει να αποκτά κύτταρα μυοκυττάρων και συνδετικό ιστό, το δίκτυο αίματος αποκαθίσταται, το κολλαγόνο εμφανίζεται στην περιοχή των ουλών, γεγονός που δίνει την ελαστικότητα της ουλής. Η πλήρης επούλωση του εσωτερικού ράμματος διαρκεί περίπου 2 μήνες και ο σχηματισμός της ουλής διαρκεί δύο χρόνια.
Τους πρώτους δύο μήνες η γυναίκα πρέπει να αποφύγει την υπερβολική σωματική άσκηση, μολύνσεις, σεξουαλικές επαφές για να ελαχιστοποιήσει τους κινδύνους σχηματισμού μιας αφερέγγυας ουλής.
Το εξωτερικό ράμμα στην κοιλιά θα επουλωθεί κατά μέσο όρο 20 ημέρες μετά τη χειρουργική επέμβαση. Τα ράμματα αφαιρούνται για 7-9 ημέρες, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μια γυναίκα μπορεί αμέσως να κάνει οτιδήποτε για να χάσει βάρος, επειδή η εσωτερική ουλή δεν έχει ακόμη επουλωθεί.
Η παρουσία ουλών ως τέτοια περιπλέκει πολύ το έργο της απαλλαγής από το υπερβολικό βάρος, αλλά τίποτα δεν είναι αδύνατο, το κύριο πράγμα είναι να μην ξεχνάμε τους περιορισμούς που επιβάλλονται από την περίοδο αποκατάστασης μετά από μια καισαρική τομή για ολόκληρο τον τρόπο ζωής μιας νεογνού μητέρας.
Τι δεν μπορεί να γίνει;
Όταν μια γυναίκα μετά τον τοκετό ενδιαφέρεται να χάσει βάρος γρήγορα μετά τη χειρουργική επέμβαση, ξεχνά να προσθέσει μια απλή αλλά σημαντική λέξη στην ερώτηση - ασφαλής. Η απώλεια βάρους μετά από καισαρική τομή δεν είναι απαραίτητη γρήγορα, αλλά πρώτα απ 'όλα είναι ασφαλής. Επομένως, αρχικά, ας διευκρινίσουμε τι πρέπει να κάνουμε για την απώλεια βάρους είναι κατηγορηματικά αδύνατο:
- πηγαίνετε στο γυμναστήριο, ασκηθείτε σε προσομοιωτές, ανυψώστε αλτήρες, ένα barbell, στρέψτε το πιεστήριο (έως 7-8 μήνες μετά τη λειτουργία).
- σηκώστε οποιοδήποτε βάρος πάνω από 3-4 κιλά.
- κάθισε απότομα, κάμψε
- επισκεφθείτε την πισίνα, το λουτρό, τη σάουνα (έως 3 μήνες μετά την επέμβαση).
- κάντε μασάζ στους κοιλιακούς μυς (έως 6 μήνες μετά τη χειρουργική επέμβαση).
- Χρησιμοποιήστε δοχεία κενού στο στομάχι (έως ένα χρόνο μετά τη χειρουργική επέμβαση).
- καθίστε σε μονο-δίαιτες και αυστηρές δίαιτες καύσης λίπους εάν μια γυναίκα θηλάζει ένα μωρό.
- Πάρτε ορμονικά φάρμακα για την καταστολή της πείνας, όλων των ειδών μούρων goji και καθαρτικών τσαγιών, εάν η γυναίκα είναι θηλάζουσα μητέρα.
Όπως μπορείτε να δείτε, σχεδόν όλοι οι πιο δημοφιλείς τρόποι για να χάσετε επιπλέον κιλά εμπίπτουν σε περιορισμούς. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ανεβάσετε το βάρος, να μάθετε να ζείτε μαζί του και να μην προσπαθείτε καν να κάνετε τίποτα με επιπλέον κιλά για έξι μήνες ή ένα χρόνο. Είναι απολύτως δυνατό να χάσετε βάρος χωρίς να εξαντλήσετε τις προπονήσεις, μια εξαντλητική δίαιτα πείνας και να δημιουργήσετε παγκόσμιο ρεκόρ για τον πάγκο. Ας ρίξουμε μια ματιά στους σωστούς και ασφαλείς τρόπους για να χάσετε βάρος μετά από καισαρική τομή.
Πώς να χάσετε σωστά το βάρος;
Η σωστή προσέγγιση για την απώλεια βάρους μετά τη χειρουργική επέμβαση είναι πάντα περίπλοκη. Μην νομίζετε ότι μόνο η δίαιτα ή η άσκηση θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τα μισητά κιλά. Η προσέγγιση πρέπει να είναι πολυδιάστατη και συστηματική. Αυτό θα μειωθεί σε 2-3 κιλά την εβδομάδα. Μπορείτε να ξεκινήσετε 6-8 εβδομάδες μετά τη χειρουργική επέμβαση, όταν οι εσωτερικές ραφές είναι ήδη αρκετά ελαστικές και δεν χρειάζεται να φοβηθείτε την απόκρισή τους.
Είναι πολύ λογικό να αντιμετωπίζετε ζητήματα απώλειας βάρους μετά από προηγούμενη διαβούλευση με γιατρό, ο οποίος θα επιβεβαιώσει ότι η νεαρή μητέρα δεν έχει μετεγχειρητικές επιπλοκές.
Καταγράψτε το αρχικό σας βάρος (το πρωί, με άδειο στομάχι, μετά τη χρήση της τουαλέτας και κατά προτίμηση γυμνό). Κρατήστε ένα σημειωματάριο, εισαγάγετε το αρχικό βάρος και την ημερομηνία και σχεδιάστε τη διάρκεια και τον τύπο της σωματικής δραστηριότητας, τη διατροφή και άλλους τρόπους για να αφαιρέσετε μια χαλάρωση της κοιλιάς και τους γοφούς και τους γοφούς που απλώνουν κάθε μέρα.
Φυσική δραστηριότητα, αθλητισμός, γυμναστική
Ξεκινήστε ελαφρά το πρωί σας. Πρέπει να περιλαμβάνει το περπάτημα στη θέση του, την κλίση του σώματος προς τα δεξιά και αριστερά, προς τα εμπρός, κυκλικές κινήσεις των γοφών. Καθώς κάθεστε στο χαλί, μπορείτε να φτάσετε στα γόνατά σας με τα χέρια σας. Όλες οι ασκήσεις που σφίγγουν τους κοιλιακούς είναι απαράδεκτες τους πρώτους έξι μήνες.
Μετά από αυτήν την περίοδο, μπορείτε να προσθέσετε σταδιακά τις αυξήσεις των ποδιών από μια επιρρεπής θέση στη φυσιοθεραπεία (και στην πραγματικότητα, η ελαφριά σας άσκηση θα είναι) και στη συνέχεια να προχωρήσετε στην ανύψωση του κορμού (ο τυπικός τρόπος για να μετακινήσετε το πιεστήριο) Ακόμη και μια ελαφριά φόρτιση 5-7 λεπτών θα δώσει αξιοσημείωτα αποτελέσματα σε μερικές εβδομάδες.
Μετά την αφαίρεση των εξωτερικών ραφών, η γυναίκα πρέπει να αρχίσει να περπατά. Οι μεγάλες βόλτες είναι ένας καλός καυστήρας λίπους. Συνδυάστε το με το περπάτημα με το νεογέννητο σας.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να μεταφέρετε μόνοι σας το καροτσάκι μέχρι το διαμέρισμα και να προσπαθείτε να μεταφέρετε το παιδί στην αγκαλιά σας λιγότερο συχνά.
Περπατώντας στο πάρκο για μισή ώρα και στη συνέχεια μια ώρα (υπό την προϋπόθεση ότι η γυναίκα δεν σταματά, καθίστε με γείτονες στον πάγκο σε χαλαρές συνομιλίες ενώ το παιδί κοιμάται), σας επιτρέπει να κάψετε σχεδόν το ένα τρίτο των θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα.
Εάν μια γυναίκα έχει την ευκαιρία να αφήσει το παιδί για μερικές ώρες με μια νταντά ή γιαγιά, αυτό πρέπει σίγουρα να χρησιμοποιηθεί και η κολύμβηση θα πρέπει να προστεθεί στο πρόγραμμα σωματικής δραστηριότητας (3 μήνες μετά την επέμβαση). Όταν το μωρό μεγαλώνει έως 7-8 μήνες, η μητέρα μπορεί να εγγραφεί με ασφάλεια στο γυμναστήριο που βρίσκεται πιο κοντά στο σπίτι και να ασκηθεί με σταδιακή αύξηση του φορτίου. Πρώτον - μόνο δυναμικές ασκήσεις κινητής τηλεφωνίας σε ελλειψοειδές, ποδήλατο γυμναστικής και, στη συνέχεια, αν θέλετε, αλτήρες μπορούν να συμπεριληφθούν στο πρόγραμμα, αλλά μόνο υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή.
Διατροφή
Όπως προαναφέρθηκε, οι μοντέρνες και διαφημιζόμενες μονο-δίαιτες δεν είναι κατάλληλες για μια θηλάζουσα μητέρα. Η διατροφή της πρέπει να είναι ισορροπημένη, πολλαπλών συστατικών, έτσι ώστε το παιδί να μπορεί να λαμβάνει ό, τι είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη και την ανάπτυξή του με το μητρικό γάλα. Κατά τη σύνταξη του μενού, είναι επιτακτική ανάγκη να ληφθεί υπόψη η ατομική αντίδραση του μωρού σε ορισμένα τρόφιμα στη διατροφή της μητέρας.
Η διατροφή για απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού πρέπει να είναι τουλάχιστον 6-7 φορές την ημέρα. Οι μερίδες, αντίστοιχα, πρέπει να μειωθούν στα 300-400 γραμμάρια (το συνολικό βάρος ό, τι σκοπεύετε να φάτε). Εκτός από αυτήν την κλασματική διατροφή, πρέπει να πίνετε πολλά υγρά. Είναι καλύτερο εάν το υγρό βρίσκεται σε θερμοκρασία δωματίου - είναι πιο χρήσιμο για τη γαλουχία και για το μεταβολισμό. Ο ημερήσιος ρυθμός υγρού είναι τουλάχιστον δύο λίτρα. Όταν σχεδιάζετε ένα μενού για τον εαυτό σας για μια εβδομάδα, θυμηθείτε ότι η ισορροπία είναι η παρουσία όλων των ομάδων ουσιών σε κάθε γεύμα. Σε γενικές γραμμές, οι πρωτεΐνες πρέπει να καταναλώνονται ανά ημέρα περίπου 40% του συνολικού όγκου, υδατάνθρακες και λίπη - 25 και 35%, αντίστοιχα.
Εξαλείψτε εντελώς:
- κονσερβοποιημένα τρόφιμα, τουρσί
- εργοστάσια γλυκά, κέικ και αρτοσκευάσματα, ζάχαρη
- υψηλές ποσότητες αλατιού και αλμυρών τροφών.
- καπνιστό, τηγανητό, λιπαρό.
- λουκάνικα, λουκάνικα
- αλεύρι;
- αλκοόλ, ανθρακούχα ποτά.
Τι τρώμε: λαχανικά και φρούτα, φρέσκα και βραστά / μαγειρευτά, βραστά, ψητά, ψητά και στον ατμό κρέας, ψάρι, πουλερικά. Μικρή ποσότητα ψωμιού ολικής αλέσεως, κουάκερ από διάφορα δημητριακά, μαγειρεμένα σε νερό, και γαλακτοκομικά προϊόντα, γαλακτοκομικά προϊόντα, γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, τυρί cottage.
Αυτό αρκεί για να συνθέσει ένα νόστιμο και υγιεινό μενού τόσο για τη μητέρα όσο και για το παιδί, στο οποίο το μωρό δεν θα έχει βιταμίνες και μέταλλα, η μητέρα δεν θα πεινάει και θυμώνει, και το βάρος σταδιακά θα φύγει. Το κύριο πράγμα είναι να θυμάστε περίπου 400 γραμμάρια. Δηλαδή, το μεσημεριανό γεύμα θα είναι έτσι: 100 γραμμάρια σούπας λαχανικών με κεφτεδάκια, 100 γραμμάρια κολοκυθάκια βρασμένα, 120 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου και περίπου 80 γραμμάρια μήλα, αχλάδια ή φραγκοστάφυλα. Σύμφωνα με αυτήν την αρχή, κάντε 5-6 γεύματα κάθε 2,5-3 ώρες, κάντε το τελευταίο γεύμα πριν από τον ύπνο ελαφρύ - μόνο γιαούρτι ή μόνο ένα μήλο.
Άλλοι αποτελεσματικοί τρόποι
Επιπλέον, εάν έχετε χρόνο, χρήμα και επιθυμία, μπορείτε να επωφεληθείτε από τα επιτεύγματα της κοσμετολογίας και της φυσικοθεραπείας. Οι ακόλουθες διαδικασίες θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το βάρος πιο γρήγορα και να επαναφέρετε το δέρμα στην κοιλιά στο φυσιολογικό (όλα εφαρμόζονται τρεις μήνες μετά την επέμβαση και όχι νωρίτερα!):
- περιτυλίγματα (μέλι, σοκολάτα, φύκια κ.λπ.)
- υπερηχητική σπηλαίωση στους μηρούς και την κοιλιά.
- μασάζ κενού με δοχεία (μετά από 12 μήνες από την ημερομηνία της επέμβασης).
- λιπόλυση με λέιζερ.
Πριν αποφασίσετε για μια ή άλλη βοηθητική μέθοδο, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν μπορείτε ήδη να εκτελέσετε μια τέτοια διαδικασία μετά την επέμβαση ή εάν πρέπει να περιμένετε.
Κριτικές
Σύμφωνα με τις γυναίκες, σε ένα φειδωλό σχήμα απώλειας βάρους την εβδομάδα, μπορείτε να χάσετε περίπου 3 κιλά. Επιπλέον, τις πρώτες εβδομάδες, η απώλεια βάρους εμφανίζεται πιο έντονα από ό, τι αργότερα. Αλλά δεν χρειάζεται να σταματήσετε, τότε θα είστε σε θέση να επιτύχετε μόνιμο αποτέλεσμα και εξαιρετικά αποτελέσματα.
Σύμφωνα με τις κριτικές των νεαρών μητέρων, των οποίων τα μωρά γεννήθηκαν με καισαρική τομή, το πιο δύσκολο πράγμα στη διαδικασία της απώλειας βάρους είναι η κοιλιά, ή μάλλον, το δέρμα και το λίπος διπλώνονται πάνω από τη μετεγχειρητική ουλή. Με τον σωστό τρόπο ζωής, είναι συνήθως δυνατό να επιτευχθεί η σημαντική μείωση του, αλλά, δυστυχώς, καμία πλήρη εξαφάνιση.
Σε γενικές γραμμές, οι γυναίκες σημειώνουν ότι μέσα σε 8-11 μήνες μετά την επέμβαση, κατάφεραν να επιστρέψουν στο βάρος που είχαν πριν από την εγκυμοσύνη. Μερικοί καταφέρνουν ακόμη και να χάσουν περισσότερο βάρος και να ζυγίσουν λιγότερο από ό, τι πριν από την εγκυμοσύνη.
Η διαδικασία της απώλειας βάρους είναι ελαφρώς πιο αργή για τις θηλάζουσες μητέρες από ό, τι για τις γυναίκες που δεν θηλάζουν. Αυτό οφείλεται στο ειδικό ορμονικό υπόβαθρο των νεαρών μητέρων που σχετίζονται με τη γαλουχία. Αλλά καταφέρνουν επίσης να επιστρέψουν στις προηγούμενες φόρμες τους μέσα σε ένα χρόνο. Οι κριτικές σχετικά με την πλήρη αναποτελεσματικότητα των μέτρων απώλειας βάρους μετά τη χειρουργική επέμβαση ενδέχεται να σχετίζονται με την τεμπελιά.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πώς να χάσετε βάρος μετά από καισαρική τομή, δείτε το επόμενο βίντεο.
