Η σωματική δραστηριότητα είναι πολύ σημαντική για την αρμονική ανάπτυξη των παιδιών. Και δεν είναι καθόλου απαραίτητο να σηκωθεί ένας μελλοντικός Ολυμπιονίκης από ένα μωρό. Για να διατηρηθεί το σχήμα και η υγεία του, αρκεί ένα επαρκές και λεπτό φορτίο. Το τέντωμα για τα παιδιά είναι ένα από αυτά τα φορτία που μπορείτε να μάθετε και να εξασκηθείτε στο σπίτι μόνοι σας.
Τι είναι?
Το τέντωμα είναι ένα σύνολο ειδικών σωματικών ασκήσεων που στοχεύουν στη σταδιακή αύξηση του εύρους κινητήρα όλων των μυϊκών ομάδων. Το τέντωμα των παιδιών είναι ένας ξεχωριστός χώρος γυμναστικής για παιδιά. Η συνεχής άσκηση αυτών των ασκήσεων βοηθά το παιδί Κρατήστε όλες τις αρθρώσεις κινητές και ενεργές, αυξάνεται η ελαστικότητα του συνδέσμου και του τένοντα.
Μιλώντας για τέντωμα γενικά, οι ειδικοί το υπονοούν μαθήματα σε αυτόν τον τύπο γυμναστικής πρέπει να ξεκινούν ακριβώς στην παιδική ηλικία, ενώ οι μύες, οι τένοντες και οι σύνδεσμοι, οι αρθρώσεις και οι χόνδροι είναι σχετικά «μαλακοί» και κινητοί. Δεν είναι απαραίτητο αργότερα το παιδί να κατακτήσει σίγουρα το πρωτάθλημα βάθρο και να γίνει ο παγκόσμιος κάτοχος ρεκόρ στη ρυθμική ή καλλιτεχνική γυμναστική, αερόμπικ ή να γίνει πρωταθλητής σε οποιοδήποτε άλλο επαγγελματικό άθλημα. Ωστόσο, το υπέροχο τέντωμα που το παιχνίδι τέντωμα θα βοηθήσει να αποκτήσει θα μείνει μαζί του για όλη τη ζωή. Και το καλό τέντωμα αποτελεί κυρίως εγγύηση για μικρότερο κίνδυνο τραυματισμού σε περίπτωση πτώσης ή άλλου ατυχήματος.
Εφαρμόζεται όλο το σύστημα αθλητικής προπόνησης να αυξήσει την ευελιξία του σώματος, να ενισχύσει το μυοσκελετικό σύστημα. Οι ασκήσεις χρησιμοποιούνται ενεργά στην προπόνηση από αθλητές διαφόρων προφίλ - από γυμναστές έως παίκτες χόκεϊ και μπόξερ. Αλλά ακόμη και ξεχωριστά, αυτό το συγκρότημα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βελτιωθεί η φυσική μορφή ενός αναπτυσσόμενου οργανισμού και να δημιουργηθεί ένα μεγάλο «αποθεματικό» για το μέλλον όσον αφορά την υγεία του παιδιού.
Το "Stretch" στη μετάφραση από τα Αγγλικά σημαίνει τέντωμα, ελαστικότητα. Και αυτό αντικατοπτρίζει πλήρως την ουσία του γυμναστικού συγκροτήματος. Η μοναδικότητά του και το κύριο χαρακτηριστικό του έγκειται στο γεγονός ότι κανείς δεν εφευρέθηκε πραγματικά τίποτα - Η βάση λαμβάνεται από κινήσεις που θεωρούνται αρκετά φυσικές για τον άνθρωπο. Για παράδειγμα, τεντώνουμε συχνά όταν σηκώνουμε από το κρεβάτι ή αφήνουμε το τραπέζι μετά από μακρά καθιστική εργασία. Αυτό τεντώνεται.
Τα χαρακτηριστικά του τεντώματος των παιδιών είναι ότι το παιδί δεν κουράζεται κατά τη διάρκεια του μαθήματος του παιχνιδιού, δεν το αντιλαμβάνεται ως κάτι δυσάρεστο, υποχρεωτικό, το οποίο οι ενήλικες απαιτούν επίμονα από αυτόν.
Υπάρχουν ειδικά προγράμματα για παιδιά προσχολικής ηλικίας και μαθητές. Το θέμα είναι ότι η προσχολική και η σχολική ηλικία έχουν τα δικά τους χαρακτηριστικά και τις αποχρώσεις της ανάπτυξης του μυϊκού ιστού και ένας έμπειρος εκπαιδευτής πρέπει να τις λάβει υπόψη κατά το σχεδιασμό ενός ατομικού ή ομαδικού προγράμματος για παιδιά.
Σε τι χρησιμεύει;
Όπως προαναφέρθηκε, το τέντωμα και η κινητικότητα των αρθρώσεων επιτρέπουν στο παιδί να μεγαλώσει πιο αρμονικά. Πολύ συχνά, τα παιδιά βιώνουν φυσιολογικό πόνο σε περιόδους εντατικής ανάπτυξης οστού, μυϊκού ιστού, παραπονιούνται για πόνο στα γόνατα και την πλάτη. Το τακτικό τέντωμα θα σας βοηθήσει να περάσετε αυτές τις περιόδους πιο εύκολα και η έντονη ανάπτυξη δεν θα σας ενοχλήσει.
Τα παιδιά και οι έφηβοι είναι πιο πιθανό από ότι οι ενήλικες να αντιμετωπίζουν εξάρσεις και κατάγματα. Και αυτό είναι κατανοητό - είναι πιο περίεργα, κινητά, ανήσυχα, πέφτουν συχνότερα, κατανοώντας τα θεμέλια του σύμπαντος, και ως εκ τούτου το τέντωμα μπορεί να θεωρηθεί ως ένα είδος "ασφάλισης" σε περίπτωση τραυματισμού - ένα παιδί με καλό τέντωμα είναι λιγότερο πιθανό να λάβει σοβαρούς τραυματισμούς ακόμη και κατά τη διάρκεια μιας πτώσης από ένα παιδί που δεν έχει αυτήν.
Το τέντωμα βοηθά το παιδί να αποκτήσει όχι μόνο μεγαλύτερη φυσική αντοχή, αλλά το κάνει πιο ανθεκτικό στο άγχος. Αυτοί οι τύποι είναι λιγότερο επιρρεπείς σε συναισθηματική αστάθεια, υπερπόνηση και με τον σύγχρονο ρυθμό της ζωής, αυτή είναι μια εξαιρετικά απαραίτητη δεξιότητα.
Το τέντωμα βοηθά στη διόρθωση προβλημάτων στη στάση του σώματος και στο βάδισμα, και ως εκ τούτου τα στοιχεία του περιλαμβάνονται πάντα στο πρόγραμμα ασκήσεων φυσικοθεραπείας για παιδιά με μυοσκελετικές διαταραχές. Εάν δεν υπάρχουν προβλήματα με τη στάση του σώματος, τότε οι συστηματικές ασκήσεις είναι η εξαιρετική πρόληψή τους.
Οι ειδικοί της ψυχοσωματικής εξετάζουν το τέντωμα εξαιρετική «προπόνηση» του μυϊκού πλαισίου - οι μύες σταδιακά συνηθίζουν να αναπτύσσουν επαρκή σωματική αντίδραση σε οποιαδήποτε συναισθηματική και διανοητική υπερφόρτωση και αυτό μειώνει αρκετές φορές τον κίνδυνο εμφάνισης ψυχοσωματικών παθήσεων.
Το τέντωμα των παιδιών συνιστάται όχι μόνο για μελλοντικούς αθλητές, αλλά και για εκείνα τα παιδιά που θέλουν να γίνουν ηθοποιοί, οδηγοί και πιλότοι - Αυτή η γυμναστική είναι μια εξαιρετική προπόνηση για το συντονισμό των κινήσεων.
Τελικά, το τέντωμα προάγει την ανάπτυξη της φαντασίας. Η εκπαίδευση του Play συνεπάγεται την προσωπική συμμετοχή του παιδιού σε ένα είδος «παραμυθιού γυμναστικής», στο οποίο το παιδί θα δοκιμάσει τον εαυτό του με την πιο αληθινή έννοια των λέξεων εικόνων ενός φιδιού, λαγού, chanterelle, βατράχου, χρυσόψαρου και άλλων ενδιαφέρων και γνωστών χαρακτήρων που είναι αρκετά απλοί ακόμη και για ένα παιδί φαντάζομαι.
Σήμερα, τα παιδιά αντιμετωπίζουν γενική σωματική αδράνεια. Είναι πολύ ανενεργά, η οποία είναι η αιτία πολλών προβλημάτων υγείας, λένε οι παιδίατροι. Το πάθος για το τέντωμα θα βοηθήσει ένα παιδί να ομαλοποιήσει το βάρος, τον μυϊκό τόνο, τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις, και αυτό θα είναι μια εξαιρετική πλατφόρμα για την υγιή ανάπτυξη και ανάπτυξη του.
Βασικοί κανόνες για τάξεις
Μιλώντας για τους κανόνες τεντώματος, πρέπει να σημειωθεί ότι ο κύριος είναι η αντίστροφη αντίδραση - το παιδί θα ήθελε τις δραστηριότητες, διαφορετικά δεν θα κερδίσει κανένα όφελος από αυτές. Τα παιδιά απολαμβάνουν συνήθως αυτές τις προπονήσεις. Και για να επιτευχθεί αυτό, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η καλύτερη προπόνηση είναι η προπόνηση με μουσική. Εάν υπάρχουν πολλά παιδιά, είναι ακόμα καλύτερο, καθώς αυτό θα σας επιτρέψει να παίξετε μια πραγματική παράσταση παραμυθιού.
Όλες οι ασκήσεις πρέπει να είναι αρκετά ελαφριές, ώστε το παιδί να μην κουράζεται, να το κάνει, το φορτίο στους μύες και τις αρθρώσεις πρέπει να είναι ευαίσθητο και επαρκές. Οι βασικοί κανόνες του μαθήματος είναι οι εξής:
- οι μύες πρέπει να ζεσταθούν καλά, να προετοιμαστούν για το κύριο σύνολο ασκήσεων, επομένως, η προπόνηση ξεκινά πάντα με προθέρμανση.
- οι ασκήσεις πραγματοποιούνται με αργό ρυθμό και με μεγάλη ευχέρεια.
- Οι τεχνικές και οι προτεινόμενες ασκήσεις πρέπει να στοχεύουν στο συμμετρικό τέντωμα των μυών - στα δεξιά και στα αριστερά.
- κατά τη διάρκεια του μαθήματος, το παιδί πρέπει να αναπνέει ήρεμα και ομοιόμορφα.
Οι ασκήσεις που προσφέρονται στο παιδί πρέπει να πληρούν τις βασικές απαιτήσεις - Πρέπει να είναι ασφαλείς για την υγεία του, ενδιαφέρουσα, οπτική, που δείχνει ένας εκπαιδευτής, εκπαιδευτής ή ένας ενήλικος που εργάζεται με το παιδί στο σπίτι. Η ιστορία που θα συνοδεύει τη δράση πρέπει να είναι κατανοητή από την ηλικία, ελαφριά, ευφάνταστη και ενδιαφέρουσα.
Ασκήσου τακτικά, διαφορετικά η επιτευχθείσα πρόοδος θα χαθεί γρήγορα σε ένα μεγάλο διάλειμμα και θα πρέπει να ξεκινήσετε ξανά από την αρχή. Σταδιακά, η πολυπλοκότητα των τεχνικών αυξάνεται, αλλά είναι δυνατόν να περιπλέξουμε την άσκηση μόνο όταν το παιδί έχει κατακτήσει πλήρως την απλή έκδοση της άσκησης. Ο αριθμός των επαναλήψεων μιας άσκησης θα πρέπει επίσης να αυξάνεται σταδιακά.
Και ένας ακόμη πολύ σημαντικός κανόνας το λέει αυτό μια άσκηση που είναι επώδυνη δεν πρέπει να αποτελεί μέρος του συστήματος τεντώματος. Εάν πονάει, αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι οι μύες ζεστάθηκαν κακώς και δεν ήταν έτοιμοι για το κύριο φορτίο ή η άσκηση εκτελείται πολύ απότομα, γρήγορα, εντατικά.
Εάν το παιδί παραπονιέται για πόνο, θα πρέπει να σταματήσετε να ασκείτε, να αφήσετε τους μυς να ανακάμψουν και να επιστρέψουν στην προπόνηση με πιο ήπια λειτουργία, ακόμα κι αν γίνει ένα είδος «πίσω» στο πρόγραμμά σας.
Παραδείγματα ασκήσεων
Οποιαδήποτε ιστορία που λατρεύει ένα παιδί μπορεί να γίνει το αγαπημένο σας "παραμύθι phineas". Μπορείτε να κάνετε ένα σύνολο ασκήσεων με βάση το "Kolobok" ή το "Teremok" - υπάρχουν πολλά ζώα, που απεικονίζουν το πλαστικό από το οποίο το παιδί θα λάβει όχι μόνο οφέλη για τους μυς, αλλά και την ευχαρίστηση της αναγνώρισης και της οπτικοποίησης των αγαπημένων εικόνων.
Εδώ είναι ένα παράδειγμα ενός παραμυθιού που θα σας βοηθήσει και το μωρό σας να εξοικειωθείτε με το παιχνίδι τέντωμα στο σπίτι. Ονομάζεται "Lazy Masha".
«Σε μια πόλη ζούσε ένα κορίτσι με το όνομα Masha, που ήταν τόσο τεμπέληδες που δεν ήθελε να περπατήσει με τα πόδια της. Όλοι οι άνθρωποι το έκαναν με χαρά, αλλά ο Μάσα δεν το έκανε. " Σε αυτό το μέρος, εσείς και το παιδί θα πρέπει να περπατήσετε ενεργά, να δείξετε πώς όλοι περπατούσαν και να περπατήσετε αργά, μόλις κουνώντας τα πόδια σας, όπως έκανε η Μάσα.
«Μόλις ο Μάσα πήγε στο δάσος για να πάρει λουλούδια. Όλα τα παιδιά αυτής της πόλης λατρεύουν να μαζεύουν λουλούδια. " Σε αυτό το σημείο, το παιδί κάθεται στα άκρα του, τεντώνει το ένα πόδι και αρχίζει να φτάνει από μια στατική θέση για τα επόμενα «λουλούδια».
«Η Μάσα είδε ένα μεγάλο λιβάδι με τουλίπες και μαργαρίτες να μεγαλώνουν πάνω του. Αλλά ήταν πολύ τεμπέλης για να πάρει λουλούδια και ξάπλωσε στο γρασίδι. " Από μια επιρρεπής θέση, το παιδί πρέπει να φτάσει για τα φανταστικά λουλούδια προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.
«Στο δρόμο για το σπίτι, η Μάσα, που περπατούσε πάλι πολύ αργά, απρόθυμα, πιάστηκε από έναν ερωδιό, ο οποίος προσφέρθηκε να βάλει το κορίτσι στην πλάτη της και να την πάει στο σπίτι.» Το παιδί δείχνει τον ερωδιό - απλώνει τα χέρια του στις πλευρές, απλώνει τα πόδια του πλατιά, χτυπά τα φτερά του.
«Η Μάσα οδήγησε με λουλούδια στην πλάτη του ερωδιού. Αλλά ο ερωδιός γρήγορα κουράστηκε και ζήτησε από το κορίτσι να πάει με τα πόδια της. Η Μάσα ήταν αναστατωμένη και άρχισε να κλαίει. Στη συνέχεια, ένα πουλάρι έτρεξε να τη συναντήσει και την κάλεσε να το οδηγήσει. " Σε αυτό το σημείο, πρέπει να εμφανίζεται το πουλάρι. Το παιδί στέκεται στα τέσσερα, κρατά το κεφάλι του ίσιο, με τη σειρά του ισιώνει το πόδι του πίσω - δεξιά και αριστερά εναλλάξ.
"Το πουλάρι καλπάζει, αλλά τόσο γρήγορα που η Μάσα δεν μπορούσε να αντισταθεί και έπεσε." Το παιδί πρέπει να δείξει πώς ξαπλώνει το κορίτσι στο έδαφος. Είναι σημαντικό να επιτευχθεί γενική χαλάρωση όλων των μυών, για τους οποίους μπορείτε ξεχωριστά να ζητήσετε από το παιδί να δείξει πώς χαλαρώθηκαν τα χέρια, τα πόδια, ο λαιμός, η κοιλιά κ.λπ.
"Η Μάσα ξαπλώνει και βλέπει μια μεγάλη καμήλα να έρχεται προς αυτόν." Το παιδί δείχνει αυτό το ζώο, στέκεται στα τέσσερα, και έπειτα ρίχνει τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του και στρογγυλοποιεί την πλάτη του με ένα «εξογκώματα».
«Πάμε, Μάσα, θα σε πάω σπίτι», είπε η καμήλα. Αλλά η Μάσα δεν μπορούσε να αντισταθεί σε ένα υψηλό χτύπημα και έπεσε. " Το παιδί βρίσκεται στο πάτωμα και κουνάει ενεργά τα χέρια και τα πόδια του.
"Και η κοπέλα συνειδητοποίησε ότι θα έπρεπε να περπατήσει με τα πόδια της." Το παιδί προχωρά σε ενεργό περπάτημα με ομαλούς και ψηλούς ανελκυστήρες γόνατος.
«Το βράδυ, όταν η Μάσα επέστρεψε στο σπίτι, ήταν τόσο χαρούμενη που κατάφερε να ξεπεράσει την τεμπελιά, που αποκοιμήθηκε τόσο βαθιά όσο ποτέ πριν. Και είχε υπέροχα μαγικά όνειρα. " Το παιδί εκτελεί ένα σύνολο ασκήσεων για ήρεμη αναπνοή και ομαλό τέντωμα των χεριών και των ποδιών.
Κάθε παραμύθι για παιδιά προσχολικής ηλικίας και νεότερους μαθητές μπορεί να γίνει εξίσου ενδιαφέρουσα και χρήσιμη. Οι βασικές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν με αυτό.
- Το Ballerina είναι μια άσκηση χεριών. Πρέπει να σηκωθείτε ίσια, λυγίστε τα πόδια σας ελαφρώς στα γόνατα και γυρίστε τα πόδια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Ομαλά οι λαβές πρέπει να κλείνουν πίσω από την πλάτη στο οσφυϊκό επίπεδο. Έχοντας τα κρατήσει έτσι, θα πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση και να το επαναλάβετε. Η άσκηση είναι ιδανική για ιστορίες για έναν στρατιώτη κασσίτερου, για πριγκίπισσες που αγαπούσαν μπάλες και χορούς, για νεράιδες.
- Ο δρομέας είναι μια άσκηση ποδιών. Με το ένα πόδι, πρέπει να σβήσετε, να προχωρήσετε προς τα εμπρός και να το κάμπτετε στην άρθρωση του γόνατος. Το δεύτερο πόδι παραμένει ίσιο. Είναι σημαντικό τα πόδια να κοιτάζουν ευθεία μπροστά, όχι προς τα πλάγια. Οι λαβές στηρίζονται στο γόνατο, το σώμα πηγαίνει προς τα εμπρός ελαφρώς, αλλά δεν πρέπει να λυγίσετε την πλάτη. Το ίσιο πόδι από πίσω αναστέλλεται σταδιακά και πολύ ομαλά έως ότου υπάρχει μια αίσθηση μυϊκής έντασης σε αυτό. Στη συνέχεια, η άσκηση γίνεται στο δεύτερο πόδι. Αυτή η τεχνική είναι ιδανική για να περιγράψει πώς οι πρίγκιπες σπεύδουν να σώσουν, πώς επιδιώκουν έναν εχθρό ή έναν δράκο.
- "Άλογο" - ασκήσεις για την πλάτη και την κοιλιά. Το παιδί στέκεται στα τέσσερα, τραβώντας εναλλάξ το δεξί και το αριστερό πόδι πίσω στους μύες για να τεντώσει και στη συνέχεια κάνει το ίδιο με τα χέρια. Είναι σημαντικό να κρατάτε την πλάτη ευθεία. Χρήσιμο για την επίδειξη των ηρωικών αλόγων υπερήρωων και πρίγκιπων.
- Το "Gymnast" είναι μια άσκηση για τους γοφούς. Χρειαζόμαστε μια μπάλα. Το παιδί κάθεται, ακουμπά τα χέρια του στο πάτωμα από πίσω, τα πόδια πλάτος σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Πρέπει να πάρετε τη μπάλα στα χέρια σας και να την προχωρήσετε σταδιακά χωρίς να αλλάξετε τη θέση των ποδιών σας. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να δείξετε οπτικά πώς, για παράδειγμα, μια άμαξα οδηγεί ή πώς μια ομάδα ταξιδιού παραμυθιού ήρωες κινείται αργά μέσα από το δάσος.
- "Κόμπρα" - ξαπλωμένος στο στομάχι σας, πρέπει να σηκώσετε το κεφάλι σας ψηλότερα και να σφύριξετε. Η άσκηση περιπλέκεται με τις κινήσεις του σώματος, όπως ένα πραγματικό φίδι σέρνεται.
Οι υπόλοιπες ασκήσεις θα βοηθηθούν από τον εκπαιδευτή. Παιδικό ξύσιμο είναι διαθέσιμο σε οποιοδήποτε γυμναστήριο.
Για ένα παράδειγμα τέντωμα παιχνιδιού για παιδιά, δείτε το παρακάτω βίντεο.
