Οι περισσότερες νέες μητέρες ανησυχούν για το πρόβλημα των επιπλέον κιλών. Σε τελική ανάλυση, φαίνεται ότι τόσο η εγκυμοσύνη όσο και ο τοκετός είχαν μείνει πίσω, και για κάποιο λόγο το υπερβολικό βάρος δεν εξαφανίζεται. Πολλές δίαιτες και αθλητικές ασκήσεις δεν σας βοηθούν να επιτύχετε την προηγούμενη φυσική σας μορφή. Ποιος είναι ο λόγος αυτής της αδικίας και πώς μπορείτε να επιστρέψετε στην παλιά αρμονία;
Η περίοδος της εγκυμοσύνης και των πρώτων μηνών της ζωής ενός παιδιού είναι μια εποχή που η γυναίκα ουσιαστικά δεν ανήκει στον εαυτό της. Ατελείωτες ανησυχίες για το παιδί κάνουν την ομορφιά του χτένισμα, μανικιούρ, καθώς και την κατάσταση του σχήματος υποχωρεί στο δεύτερο (ή δέκατο) σχέδιο. Αλλά αξίζει να δημιουργήσετε ζωή, περιμένοντας την αποκατάσταση των ορμονικών επιπέδων και τον εμμηνορροϊκό κύκλο, καθώς επανεμφανίζονται οι σκέψεις για απώλεια βάρους. Και εδώ οι νέες μητέρες αντιμετωπίζουν πολλές δυσκολίες.
1. Παραβίαση των προτύπων ύπνου
Μετά τον τοκετό, οι νέες μητέρες βιώνουν πολύ συχνά έλλειψη ύπνου, επειδή μόνο μερικές από αυτές μπορούν να παρατηρήσουν με ικανοποίηση ότι το μωρό τους δεν ξυπνά τη νύχτα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επιβράδυνση του μεταβολισμού, συνεχή πείνα κατά τη διάρκεια της ημέρας και νυχτερινές επιδρομές στο ψυγείο. Οι γιατροί παρατηρούν ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου το σώμα μας ξεφορτώνεται τις υπερβολικές θερμίδες.
Τι να κάνω?
Για την αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος, οι ειδικοί προτείνουν να κοιμηθείτε όποτε είναι δυνατόν. Πολύ συχνά οι γυναίκες σχίζονται ανάμεσα σε ένα παιδί, τις δουλειές του σπιτιού και ξεχνούν τον εαυτό τους. Αφού βάλετε το μωρό στο κρεβάτι το απόγευμα, μην βιαστείτε να κανονίσετε γενικό καθάρισμα ή υπέροχο πλύσιμο. Κάντε τον ύπνο κορυφαία προτεραιότητα.
2. Χαμηλή σωματική δραστηριότητα
Πολλές γυναίκες, που έκαναν καθημερινές βόλτες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μετά τον τοκετό αρχίζουν να «περπατούν» μωρά στο μπαλκόνι ή στην παιδική χαρά, κάθονται σε ένα παγκάκι. Πιστεύουν ακράδαντα ότι είναι ήδη αρκετά απασχολημένοι με το νοικοκυριό και ότι οι βόλτες στον καθαρό αέρα προορίζονται μόνο για μικρά παιδιά.
Τι να κάνω?
Φυσικά, η τακτική άσκηση στο γυμναστήριο ή η γιόγκα είναι συχνά ένα απατηλό όνειρο για μητέρες με νεογέννητα μωρά. Και οι γιατροί είναι κατηγορηματικά εναντίον τέτοιων φορτίων. Ωστόσο, είναι πολύ δυνατό να αγοράσετε DVD με διάφορα συστήματα εκπαίδευσης για νέες μητέρες, να αγοράσετε ένα χούλα χουπ ή να κάνετε ασκήσεις σκόπιμα (Παρεμπιπτόντως, ρίξτε μια ματιά Τεχνική απώλειας βάρους - διαδικτυακό μάθημα "Μαμά + μωρό"). Δεν υπάρχει χρόνος για άσκηση; Βάλτε το μωρό στο καροτσάκι και περπατήστε, απλά μην καθίσετε στον πάγκο με τους φίλους σας, αλλά προσπαθήστε να περπατήσετε αρκετά χιλιόμετρα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μια ενεργή μητέρα μεγαλώνει ένα ενεργό παιδί!
3. Υπερβολικές θερμίδες ενώ θηλάζετε
Οι νέες μητέρες, ακολουθώντας μια ποικιλία συμβουλών, αρχίζουν να τρώνε πολύ κατά τη διάρκεια του θηλασμού, αυξάνοντας την περιεκτικότητα σε θερμίδες των γευμάτων ή το μέγεθος της μερίδας. Φυσικά, δεν πρέπει να βιάζεστε στο άλλο άκρο και να αναζητάτε «αποτελεσματικές» δίαιτες στο Διαδίκτυο, αλλά μια συμπεριφορά διάβολος που μπορεί να φροντίζει για την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται συχνά οδηγεί σε επιπλέον κιλά.
Τι να κάνω?
Φυσικά, οι ειδικοί κατηγορηματικά δεν δέχονται αυστηρές δίαιτες κατά τη διάρκεια του θηλασμού, αλλά κανείς δεν απαγορεύει σε μια νεαρή μητέρα να εξισορροπήσει τη δική της διατροφή. Αποφύγετε λιπαρά, ζαχαρούχα και τηγανητά τρόφιμα, καθώς δεν περιέχουν ουσίες ευεργετικές για το μωρό.
Επίσης, σύμφωνα με τους υπολογισμούς των γιατρών, οι θηλάζουσες γυναίκες χρειάζονται 450 θερμίδες περισσότερο από ό, τι πριν από την εγκυμοσύνη. Και αυτό, για παράδειγμα, είκοσι σταφύλια το πρωί, ένα τέταρτο ποτήρι ξηρούς καρπούς το απόγευμα και ένα ποτήρι γάλα το βράδυ. Αυτή η προσθήκη στην προηγούμενη δίαιτα θα ικανοποιήσει τις επιπλέον θερμίδες ανάγκες μιας θηλάζουσας μητέρας.
4. Παραβίαση της διατροφής
Με τη γέννηση ενός μωρού στις γυναίκες, η διατροφή συχνά διακόπτεται. Μόλις καθίσετε στο τραπέζι, το παιδί αρχίζει να κλαίει. Και πρέπει να τρώτε και να τρέχετε σε αυτόν. Τα σνακ είναι επίσης επικίνδυνα κατά τη διάρκεια του δείπνου. Για παράδειγμα, ταΐσατε το παιδί σας τρώγοντας βιαστικά μερικά σάντουιτς. Και αφού τον βάζεις στο κρεβάτι, κάθεσαι για ένα πλήρες δείπνο. Με αυτόν τον απλό τρόπο, καταναλώνετε 100 ή περισσότερες επιπλέον θερμίδες κάθε μέρα.
Τι να κάνω?
Προσπαθήστε να προσαρμόσετε τη διατροφή σας στα πρότυπα ύπνου του παιδιού σας. Πρέπει να κανονίσετε πλήρη γεύματα όταν κοιμάται. Μασήστε τα τρόφιμα πολύ καλά κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Η καλύτερη επιλογή είναι να στραφείτε σε μικρές μερίδες. Αυτή η σύνθλιψη περιλαμβάνει τρία κύρια γεύματα και 2-3 επιπλέον γεύματα. Και, φυσικά, μια επιλογή προϊόντων που είναι χρήσιμα για τη μητέρα και τους απογόνους της.
5. Κατάθλιψη μετά τον τοκετό
Διαταραχή ύπνου, αυξημένη ευερεθιστότητα, χρόνια κόπωση, επίμονοι πονοκέφαλοι, υπερβολική συναισθηματικότητα και δακρύρροια είναι όλα συμπτώματα κατάθλιψης μετά τον τοκετό. Επίσης, οι νεαρές μητέρες παρουσιάζουν αλλαγές στη διάθεση, τις οποίες οι γιατροί αποδίδουν σε αύξηση του επιπέδου των οιστρογόνων και της προγεστερόνης σε έγκυες γυναίκες, οι οποίες είναι υπεύθυνες για τη βέλτιστη ανάπτυξη του εμβρύου. Σε μια γυναίκα που έχει γεννήσει, η ποσότητα αυτών των ορμονών μειώνεται και μια άλλη παράγεται - προλακτίνη. Λόγω αυτής της αναδιάρθρωσης εμφανίζονται οι αλλαγές της διάθεσης και, ως αποτέλεσμα, η κατάθλιψη, με την οποία οι γυναίκες προσπαθούν να πολεμήσουν με φαγητό. Η σοκολάτα όχι μόνο φέρνει χαρά, αλλά επίσης αντανακλά στις κλίμακες.
Τι να κάνω?
Για την καταπολέμηση της κατάθλιψης μετά τον τοκετό, η άσκηση, οι τακτικοί περίπατοι στον καθαρό αέρα, η ακρόαση της αγαπημένης σας μουσικής και η απλή αλλαγή του περιβάλλοντος μπορούν να βοηθήσουν. Για να διατηρήσετε μια καταθλιπτική διάθεση να γίνει συνήθεια, θα χρειαστείτε την υποστήριξη των αγαπημένων σας προσώπων και την ικανότητα να εκτιμήσετε τις ευχάριστες πτυχές της μητρότητας.
Διαβάζουμε επίσης:
- 10 συμβουλές για το πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη μετά τον τοκετό
- Ψυχία μετά τον τοκετό
- Πώς να μην τρελαίνετε μετά τον τοκετό - συμβουλές για νέες μητέρες
Διαβάζουμε επίσης:Παρεμπιπτόντως, οι γιατροί δεν συμβουλεύουν τις γυναίκες να σκεφτούν να χάσουν βάρος μέχρι τον εμμηνορροϊκό κύκλο, οι ορμόνες έχουν αναρρώσει πλήρως και ο θηλασμός δεν έχει τελειώσει. Εάν το παιδί έχει μεγαλώσει, οι ορμόνες και η υγεία έχουν επανέλθει στο φυσιολογικό και τα κιλά δεν εξαφανιστούν, χρησιμοποιήστε τις συμβουλές μας.
- Πώς να χάσετε γρήγορα το βάρος σας μετά τον τοκετό ενώ θηλάζετε: Διατροφή και μοναδική τεχνική - https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/kak-pohudet-posle-rodov-kormyashhey-mame.html
- Χάνοντας βάρος μετά τον τοκετό - βασικές συμβουλές - https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/hudeem-posle-rodov-osnovopolagayushhie-sovetyi.html
- 8 απλοί κανόνες για την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό χωρίς να βλάπτεται το μωρό -https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/8-prostyih-pravil-pohudeniya-posle-rodov-bez-vreda-rebenku.html
- Ραγάδες στο στομάχι μετά τον τοκετό: πώς να τα αφαιρέσετε στο σπίτι και χρησιμοποιώντας την κοσμετολογία υλικού - https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/rastyazhki-na-zhivote-posle-rodov.html
