Σχεδόν κάθε νεαρή μητέρα σκέφτεται πώς να χάσει βάρος ενώ θηλάζει χωρίς να βλάψει το μωρό. Το πρόβλημα με το υπερβολικό βάρος εμφανίζεται στο 90% των γυναικών, καθώς οι ορμόνες και οι μεταβολικές διεργασίες αλλάζουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η διατροφή, η ποσότητα των τροφίμων υπόκειται επίσης σε αλλαγές, η οποία αντικατοπτρίζεται στο σύνολο των επιπλέον κιλών.
Η άσκηση είναι σημαντική για να παραμείνετε σε φόρμα
Πώς να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε
Η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι γρήγορη. Κατά μέσο όρο, μια γυναίκα κερδίζει 10-15 κιλά. Δεν είναι πάντα δυνατό να τα απαλλαγείτε αμέσως μετά τη γέννηση ενός μωρού. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τίθεται το ερώτημα πώς να επιλέξετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους ώστε να μην βλάψετε το σώμα σας και το μωρό που θηλάζει. Στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν χρειάζεται να καταφεύγετε σε ειδικές μεθόδους, καθώς οι δείκτες ορμονών και μεταβολικών διεργασιών επανέρχονται στο φυσιολογικό όταν το μωρό φτάσει τους 12 μήνες. Για θηλάζουσες μητέρες, υπάρχει επίσης μια ειδική δίαιτα που σας επιτρέπει να ελέγχετε τους δείκτες βάρους, να παρακολουθείτε τη μείωση του όγκου. Βασίζεται στην απόρριψη αλευριού και λιπαρών τροφών. Τέτοιοι περιορισμοί σάς επιτρέπουν να γίνετε πιο αδύνατοι. Ισχύει ένα σωστό και ισορροπημένο μενού.
Σπουδαίος! Δεν συνιστάται να σταματήσετε το θηλασμό εάν δεν υπάρχει ιατρική ένδειξη για αυτό.
Λοιπόν, πώς να χάσετε βάρος για μια θηλάζουσα μητέρα; Δυσκολίες προκύπτουν στο στάδιο της επιλογής του βέλτιστου χρόνου για να αρχίσετε να χάνετε βάρος: μετά την ολοκλήρωση του θηλασμού ή στη διαδικασία. Εδώ δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό. Ο λόγος είναι ότι το σώμα αντιδρά στις αλλαγές μεμονωμένα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η γαλουχία οδηγεί σε αύξηση της όρεξης, σε άλλες - επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών. Η γενική σύσταση είναι ο συνδυασμός παιδικής σίτισης και αθλητισμού. Η άσκηση και η σωματική δραστηριότητα μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε τις υπερβολικές θερμίδες γρήγορα.
Πότε να αρχίσετε να χάνετε βάρος
Μπορείτε να χάσετε αισθητά βάρος ενώ ταΐζετε ένα παιδί. Υπάρχει μια τεχνική που προϋποθέτει ότι η απώλεια βάρους πρέπει να χωριστεί σε 2 στάδια: από τη γέννηση έως 6 μήνες του μωρού και από 6 έως 12 μήνες από την ημερομηνία γέννησης. Προς το παρόν, μπορείτε να αρχίσετε να παρατηρείτε μια μη αυστηρή διατροφή που είναι κατάλληλη για θηλάζουσες μητέρες και αθλήματα, λαμβάνοντας υπόψη τα επιτρεπόμενα φορτία.
Είναι εύκολο να συνδυάσετε τάξεις με την επικοινωνία με το παιδί
Προσοχή! Μετά από καισαρική τομή, ο αθλητισμός και η σωματική δραστηριότητα πρέπει να συζητηθούν με έναν γιατρό.
Η πρόσληψη θερμίδων μιας θηλάζουσας μητέρας
Κατά τη διάρκεια της περιόδου σίτισης, πρέπει να σχηματίσετε μια σωστή και πλήρη διατροφή. Για ένα μωρό τον πρώτο χρόνο της ζωής του, η παρουσία του μητρικού γάλακτος είναι πολύ σημαντική. Απαιτείται από το νεογέννητο να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα, την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του σώματος. Η παραγωγή μητρικού γάλακτος παίρνει θερμίδες από το σώμα της γυναίκας. Πρέπει να υπολογίσετε το συνολικό ποσό ανά ημέρα. Η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες των γευμάτων μιας θηλάζουσας μητέρας, σύμφωνα με τις συστάσεις των ειδικών, θα πρέπει, κατά μέσο όρο, να κυμαίνεται από 3200 έως 3500 kcal. Για την παραγωγή γάλακτος από αυτό το ποσό, ξοδεύονται 500-1500 kcal.
Σπουδαίος! Η πρόσληψη θερμίδων δεν πρέπει να γίνεται συμπεριλαμβάνοντας προϊόντα αλευριού, λουκάνικα ή κονσερβοποιημένα τρόφιμα.
Απόρριψη επιβλαβών προϊόντων
Δεδομένου ότι ένα νεογέννητο μωρό τον πρώτο μήνα και έως και 4-6 μηνών τρέφεται μόνο με μητρικό γάλα, είναι πολύ σημαντικό να αποφεύγετε τα επιβλαβή τρόφιμα. Αυτά περιλαμβάνουν:
- καρκινογόνες ουσίες
- συντηρητικά
- βαφές
Περιλαμβάνονται σε:
- κονσερβοποιημένα τρόφιμα;
- λουκάνικα
- ημιτελή προϊόντα.
Προτίμηση πρέπει να δίνεται κατά τη διάρκεια της περιόδου σίτισης σε μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή.
Εναλλακτικές μέθοδοι απώλειας βάρους
Η απώλεια βάρους με θηλασμό επιτυγχάνεται με εναλλακτικές μεθόδους. Εάν ο έλεγχος των θερμίδων ή η τήρηση μιας συγκεκριμένης σωματικής δραστηριότητας δεν δίνει τα επιθυμητά αποτελέσματα, τότε μπορείτε να επιλέξετε άλλους τρόπους αντιμετώπισης του υπερβολικού όγκου.
Σπουδαίος! Ένας ειδικός πρέπει να επιλέξει μια τεχνική και μια εναλλακτική μέθοδο.
Τα ειδικά αθλητικά είδη σάς επιτρέπουν να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος. Αυξάνει την απόδοση μετά την άσκηση. Ο ιστός του συμβάλλει στο σχηματισμό ενός φαινομένου «σάουνας», το οποίο διασπά το υποδόριο λίπος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ρούχα στο σπίτι, ενώ περπατάτε.
Μια άλλη εναλλακτική λύση στην απώλεια βάρους θηλασμού είναι η χρήση ζώνης θηλασμού. Βοηθά στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών και δεν συμπιέζει το στήθος. Χαρακτηριστικό - μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε μόνο 1,5 μήνες μετά τον τοκετό. Εάν υπήρχε καισαρική τομή - μετά από συμβουλή γιατρού. Συνιστάται να το φοράτε καθημερινά για ορατό αποτέλεσμα. Το πλεονέκτημα της ζώνης είναι ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί ακόμη και για πόνο στην πλάτη.
Οι αθλητικές δραστηριότητες μπορούν να πραγματοποιηθούν στο σπίτι
Τι λέει ο Komarovsky E.O σχετικά με την απώλεια βάρους
Προκειμένου να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας και το νεογέννητο παιδί, ο γιατρός συνιστά ενεργό αθλητισμό και τήρηση της σωστής διατροφής. Η κύρια σύστασή του είναι να ξεκινήσει η διαδικασία αντιμετώπισης επιπλέον κιλών το νωρίτερο 1,5 μήνες μετά τον τοκετό. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το κύριο πράγμα είναι να αγαπάτε το σώμα σας, καθώς η επιστροφή στην προηγούμενη μορφή του απαιτεί στις γυναίκες ένα διαφορετικό χρονικό διάστημα. Μην εξαντλείτε τον εαυτό σας με δίαιτες και μην χρησιμοποιείτε επιβλαβή συστατικά - χάπια για την καύση λίπους, εάν λαμβάνει χώρα η διαδικασία του θηλασμού.
Ο Komarovsky συμβουλεύει να κρατάτε ένα προσωπικό ημερολόγιο (κίνητρο και βοήθεια). Σημειώστε τους δείκτες βάρους στις σελίδες, καταγράψτε προσωπικά επιτεύγματα. Σκέφτεστε πώς να χάσετε αποτελεσματικά το βάρος ενώ θηλάζετε χωρίς να βλάψετε το μωρό, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι είναι αδύνατο να ακυρώσετε το GV χωρίς καλό λόγο. Οι οδηγίες επισημαίνουν επίσης την ανάγκη για καθημερινή σωματική δραστηριότητα. Το περπάτημα, οι δουλειές του σπιτιού και η φροντίδα του παιδιού συμβάλλουν στη σταδιακή καύση των συσσωρευμένων όγκων.
Τι πρέπει να φάτε για να χάσετε βάρος
Η διατροφή μετά τον τοκετό, ενώ ο θηλασμός συνεπάγεται τη συμμόρφωση με τις συστάσεις που εκδίδονται τη στιγμή της απόρριψης. Για την περίοδο γαλουχίας, πρέπει να σταματήσετε τηγανητά, αλμυρά ή πιπέρι. Αυτά τα τρόφιμα βοηθούν στην αύξηση της πρόσληψης νερού. Το υγρό στα κύτταρα και στους ιστούς αυξάνει τον όγκο, οδηγώντας σε οίδημα. Η αποτελεσματική απώλεια βάρους συμβαίνει εάν τηρείτε τη σωστή διατροφή: ο ατμός, το ψήσιμο εξαλείφει το υπερβολικό λίπος (λαχανικά ή ζώα) Τα φρέσκα λαχανικά και τα φρούτα παρέχουν βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, έχουν θετική επίδραση στον μεταβολισμό.
Μια θετική στάση απέναντι στο πρόβλημα θα επιταχύνει την εξάλειψή του
Ορμονικό υπόβαθρο μιας θηλάζουσας γυναίκας
Η διαδικασία της εγκυμοσύνης και η επακόλουθη γαλουχία επιβαρύνουν σημαντικά το σώμα. Οι φυσιολογικοί μηχανισμοί υφίστανται σημαντικές αλλαγές, οι οποίες αντικατοπτρίζονται στο ορμονικό υπόβαθρο μιας γυναίκας. Μετά τη γέννηση, οι βιολογικές διαδικασίες χρειάζονται χρόνο για να επανέλθουν στο φυσιολογικό. Γι 'αυτό η αποκατάσταση και η ανάρρωση καθυστερούν από 2-3 μήνες έως αρκετά χρόνια.
Ενώ θηλάζετε, μην πάρετε χάπια ή χρησιμοποιείτε λαϊκές θεραπείες χωρίς πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Το σώμα του παιδιού δεν είναι ακόμη προσαρμοσμένο στις συνθήκες του εξωτερικού περιβάλλοντος και δεν μπορεί να αφομοιώσει τις περισσότερες ουσίες. Οι χημικές ουσίες στα δισκία μπορούν να προκαλέσουν σοβαρή βλάβη σε ένα παιδί.
Κατά τη γαλουχία, τα ωάρια στα θυλάκια δεν ωριμάζουν. Αυτό οφείλεται σε αυξημένο επίπεδο προλακτίνης. Ανεξάρτητα, το ορμονικό υπόβαθρο θα αρχίσει να επιστρέφει στο φυσιολογικό μόνο μετά από 1-2 μήνες από την ημερομηνία γέννησης. Μέχρι αυτή τη στιγμή, ο εμμηνορροϊκός κύκλος θα αποκατασταθεί (ο παράγοντας που οι ορμόνες είναι φυσιολογικές).
Είναι δυνατόν να πίνετε χάπια διατροφής
Απαγορεύεται η λήψη ειδικών χαπιών διατροφής και ο θηλασμός του μωρού σας. Αυτό οφείλεται στη σύνθεση των παρασκευασμάτων, τα οποία περιέχουν ουσίες επικίνδυνες για το σώμα του παιδιού. Δεν μπορείτε καν να χρησιμοποιήσετε φυτικά δισκία, καθώς μπορούν να προκαλέσουν αλλεργική αντίδραση στο μωρό.
Φυσική δραστηριότητα κατά τη γαλουχία
Μετά τη γέννηση του μωρού, μερικές γυναίκες βυθίζονται εντελώς στη φροντίδα του. Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας οδηγεί στο γεγονός ότι αρχίζουν να κερδίζουν ενεργά βάρος. Ο λόγος είναι η λανθασμένη αντίληψη ότι απαγορεύεται η είσοδος στο γυμναστήριο. Τα μέτρια φορτία, αντίθετα, βοηθούν στη βελτίωση της ευεξίας και σας επιτρέπουν να αρχίσετε να καταπολεμάτε το υπερβολικό βάρος χωρίς να βλάπτετε την υγεία σας. Για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών, συνιστάται:
- περιστρέψτε το στεφάνι, κάθε μέρα για 15-20 λεπτά, 2 φορές.
- κάνετε γιόγκα (μετά από συμβουλή γιατρού)
- να περπατάω πολύ.
- πάω για κολύμπι.
Σκέφτεστε πώς μπορείτε να χάσετε βάρος εάν ταΐζετε ένα νεογέννητο μωρό με μητρικό γάλα, πρέπει να θυμάστε ότι η άσκηση στο γυμναστήριο θα τονώσει το σώμα. Η παραγωγή γάλακτος αυξάνεται. Η προπόνηση πρέπει να πραγματοποιείται χωρίς έντονη άσκηση, ώστε να μην χαλάσει την ποιότητα του γάλακτος (αλλιώς παράγεται γαλακτικό οξύ, το οποίο δίνει μια δυσάρεστη επίγευση). Συνιστάται να αποφεύγετε την άσκηση που μπορεί να τραυματίσει το στήθος σας. Επιτρέπεται η αύξηση του φορτίου μόνο μετά τον τερματισμό των προστατευτικών.
Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά
Μετά τη γέννηση ενός παιδιού, δεν πρέπει να ξεχάσετε τη δική σας υγεία. Τόσο ένα νεογέννητο κορίτσι όσο και ένα θηλάζον αγόρι χρειάζονται συνεχή προσοχή. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να διατηρήσετε ένα καθεστώς, μην ρίξετε σωματική δραστηριότητα. Έτσι, κατά τη διάρκεια των περιπάτων, είναι καλύτερα να περπατάτε περισσότερο, να ανεβαίνετε τις σκάλες (εάν το επιτρέπει η υγεία). Πρέπει να κοιμάστε αρκετά, για να μην είστε νευρικοί. Η σωστή διατροφή είναι απαραίτητη για να απαλλαγείτε από το σωματικό λίπος. Ακολουθώντας ένα σύνολο συστάσεων, θα απαλλαγείτε από το πρόβλημα αρκετά γρήγορα. Δεν πρέπει να σταματήσετε το θηλασμό, καθώς μπορείτε να συνδυάσετε αποτελεσματικά την απώλεια βάρους και τη σωστή διατροφή για το μωρό.
